តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងខែកន្លងមកនេះដោយ 5 គីឡូក្រាម? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់មានះថាក់ដល់សុខភាព

"ក្នុងនាមជា នៅក្នុងខែកន្លងមកនេះក្នុងការសម្រកទំងន់ 5 គីឡូក្រាម?" - ជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហាបន្ទាន់បំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ បើយោងទៅតាមច្បាប់នៃទីផ្សារនេះ, ប្រសិនបើមានគឺជាតម្រូវការរបស់វាត្រូវតែមានការផ្តល់ជូន។ ពួកគេបានឱ្យបានើននិង - ជាច្រើននៃ "អ្នកជំនាញ" ការផ្តល់ជូនដោយឥតគិតថ្លៃគឺមិនមែនសេវាកម្មរបស់ខ្លួន។ មុនពេលដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យប្រាក់របស់ពួកគេត្រឡប់មកវិញរកបានចំណូលពលកម្មបំបែកគួរយល់ឱ្យបានច្បាស់ដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការពិតដែលថាសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដែលជារបបអាហារនិងរបៀបពិតជាសម្រកទំងន់នៅលើមូលដ្ឋានដោយឥតគិតថ្លៃមួយ។

ជាការពិតណាស់សាលាក្នុងសរីរវិទ្យាដើម្បីជួយ

មនុស្សជាច្រើននៅតែមាននៅសាលារៀនដឹងអំពីការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ វាត្រូវបានគេហៅថាការរំលាយអាហារ។ រំលាយអាហារអាចបង្កើតទាំងសារធាតុថ្មីក្នុងសារពាង្គកាយដោយការសំយោគឬដើម្បីបំផ្លាញពួកគេ។ ការសំយោគនៃសារធាតុស្មុគស្មាញថ្មីនេះបានគេហៅថា anabolic និងការបំផ្លាញ - catabolism ។ នៅក្រោមសារធាតុស្មុគស្មាញនេះមានន័យថា:

1. ប្រូតេអ៊ីនដែលបានកសាងឡើងសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ។
2. កាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយទទួលបានថាមពល។
3. ខ្លាញ់ផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃប្រាក់បញ្ញើក្នុងរាងកាយ។

អត្តពលិកដែលចង់ពង្រឹងសាច់ដុំមួយ, ដើម្បីរក្សាការបំប្លែងសារជាតិព្យាយាមរបស់គាត់ស្វែងរកនិង catabolism ត្រូវ anabolic រកជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ទៅនៃទម្ងន់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែរីករាលដាលចេញនៅលើដាក់, បន្ទាប់មកទៅពិតជាសម្រកទម្ងន់ដោយ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់សរីរាង្គមួយនៅក្នុងខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រានេះដើម្បីផ្តល់ឱ្យការផ្ទុកតូចមួយដែលបណ្តាលឱ្យការរំលាយអាហារដើម្បីបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់នេះ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការកាប់បំផ្លាញនៃថាមពលនឹងត្រូវបានចេញផ្សាយដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅនៃសរីរាង្គមនុស្ស។ ចំណុចសំខាន់ - ដើម្បីការពារការថាមពលដោយឥតគិតលើសត្រូវបានដាក់ប្រាក់ត្រឡប់មកវិញក្នុងជាតិខ្លាញ់។

ទម្លាប់នៃការបំពុល

ប្រសិនបើការជក់បារី - វាជាការបន្ថែមទៀតនៃទម្លាប់ផ្លូវចិត្តកម្ចាត់ថាគឺជាការលំបាក, វិនិច្ឆ័យដោយការពិតដែលថាកីឡាករនិងកីឡាការិនីដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាច្រើនជក់បារីលាក់ខ្លួនពីគាស់ថ្កោលទោសចំពោះទស្សនៈនេះ, បន្ទាប់មកដោយមានទាំងអស់កាន់តែងាយស្រួលគ្រឿងស្រវឹងនេះ។ ជាតិអាល់កុលមិនទំនងជាមានការចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងប្រធានបទស្តីពីការលក់បង្ខូចថ្លៃនៃការលើសទម្ងន់, និងភាគីដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការផ្តល់ឱ្យឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងក្នុងបន្ទប់ក្រោមដីមួយខែនេះ។

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ថយចុះការផឹកស្រាការរំលាយអាហារផងដែរ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់បង្កើនល្បឿន catabolism ត្រូវតែនិងគ្រឿងស្រវឹងនឹងបញ្ឈប់គាត់។ ទីពីរក្រោមការសេពគ្រឿងស្រវឹងគឺតែងតែអាហារសម្រន់មួយ - កាឡូរីបន្ថែមថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្លាយទៅជាការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃ anabolic ។ អ្នកត្រូវប្រាប់ដោយខ្លួនឯងភ្លាមថាការសម្រកទម្ងន់ដោយមានចិត្ត - បន្ទាប់មកផឹកគ្រឿងស្រវឹងក្នុងការសម្រកទម្ងន់មិនបាន។ ជាទូទៅ។ និងចំណុច។

បន្តិចអំពីលទ្ធភាពនៃរាងកាយមួយ

ទាំងអស់នៃដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់អាស្រ័យលើរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅ។ ការព្យាយាមដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើសារពាង្គកាយដោយមធ្យោបាយគីមី, ការប្រើប្រាស់ត្រៀមលក្ខណៈពិសេសដែលសុំអតិថិជនដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរការទទួលទាននិងការ ប្រើប្រាស់នៃកាឡូរី ដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលរយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែវិធីនេះអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងខែកន្លងមកនេះដោយ 5 គីឡូក្រាមនឹងក្លាយទៅជាបញ្ហាមួយ, របៀបដើម្បីកម្ចាត់នៃការឈឺចាប់នៅក្នុងថ្លើម, តម្រងនោមនិងក្រពះ។ អ្នកអាចបញ្ឈប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីប្រើប្រាស់ស្បៀងអាហារនឹងទឹកដែលផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលរយៈពេលខ្លី - នៅក្នុងទំនាក់ទំនងដំបូងជាមួយនឹងអាហារអាហារចូលទៅក្នុងរាងកាយនៅអប្បបរមាជួបថាមពលរបស់រាងកាយនិងការបង្កើតទុនបម្រុងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ មានជាតិខ្លាញ់។ អ្នកមិនអាចប្រញាប់ប្រញាល់ទៅខ្លាំង - ដំណើរការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែត្រូវបានគ្រោងទុកជាមុននិងបានអនុវត្តក្នុងព្រំដែនជាក់លាក់ដែល។

ការរៀបចំរាងកាយដើម្បីបំពេញទំងន់លើស

មុនពេលសម្រកទម្ងន់រាងកាយត្រូវការដើម្បីរៀបចំ - ដើម្បីផ្ទេរគាត់ទៅរបបថាគាត់មិនបានទទួលភាពតានតឹងនិងមិនបានធ្វើឱ្យហាងលក់ជាតិខ្លាញ់មួយ។ មិនកាន់ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងរបបអាហារការលំបាកនិងរបៀបរស់នៅ, អ្នកត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលត្រៀមនេះដែលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ, បំពេញយ៉ាងច្បាស់លក្ខខណ្ឌប្រាំ:

1. ដកចេញពីរបបអាហារនៃអាហារដែលមានល្បឿនលឿននេះ។ អាហាររហ័សចេញទាំងអស់ - pies, pasty អាហារងាយស្រួល។ ខ្ញុំចង់បរិភោគ, បរិភោគនិងការរីកលូតលាស់ស្តើង - ផ្លែប៉ោម, ចេក, គ្រាប់ការ៉ុត។
2. ដកចេញពីរបបអាហារភេសជ្ជៈផ្អែមនិងពពុះឧស្ម័នច្រើនទាំងអស់។ ខ្ញុំចង់ផឹក - តែ, កាហ្វេ, ទឹក។ ផ្លែឈើនិងបន្លែមានទឹកច្រើន។ បរិមាណទឹកដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3% នៃទម្ងន់ខ្លួនសរុប។
3. ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានស្ករនិងអំបិលនេះ។ សមាតទាំងស្រុងពីរបបអាហារមិនចាំបាច់ដូចជាជាតិស្ករឬជាសមាសភាគរបស់ខ្លួន - ស្ករគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាលសំខាន់និងមានធាតុដែលអំបិលចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារតាមដាន។
4. ផ្តល់ការផ្គត់ផ្គង់មានច្រើនក្រៃលែងនៃអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម។ ខ្យល់បន្ទប់ត្រូវការបូកដើរពាក់កណ្តាលម៉ោងក្នុងខ្យល់ស្រស់នេះ។
5. ដេកមានសុខភាពល្អ។ អប្បរមានៃ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រតិបត្តិពិន្ទុរឹងទាំងប្រាំអនុញ្ញាតឱ្យដោយគ្មានការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ថ្លៃមួយម៉ោង 5 គីឡូក្រាម។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃមនុស្សដែលបានបាត់បង់ទំងន់នៃរាងកាយបញ្ជាក់ប្រសិទ្ធិភាពបណ្តុះបណ្តានេះ។

បើគ្មានគណិតវិទ្យាធ្វើ

ជំហានដើម្បីកំណត់ទំងន់លើសពីនេះគឺមានរបបអាហារ។ បញ្ចុះទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមសម្រាប់ការដោយមនុស្សម្នាក់ដែលមានការរំលាយអាហារបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលបានដកចេញពីរបបអាហារអាហារដែលមានល្បឿនលឿន, ការប្រើប្រាស់មានកម្រិតនៃជាតិស្ករនិងអំបិលមួយនិងក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ទទួលបានចូលទៅក្នុងទឹកនិងអុកស៊ីសែននៅក្នុង cellar នេះ។ សម្រាប់នៅសល់នៃរបបអាហារដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តានឹងបញ្ជាក់ថានឹងនាំតែមួយគត់ដើម្បីមានការកើនឡើងក្នុងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមួយ។

បានពីជីវវិទ្យាយើងដឹងថាទី 1 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ - គឺ 9 កាឡូរី។ វាប្រែថា 5 គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ - ដែលនោះជា 45.000 កាឡូរីដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវការបាត់បង់ 1500 កាឡូរី។ វាជាច្រើនណាស់ដូចជាសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការបាត់បង់ម៉ាស់សរុបដែលរាប់បញ្ចូលទាំងការមិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែធនធានថាមពលក្នុងសំណុំបែបបទនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃសាច់ដុំដែលនឹងត្រូវបានបាត់បង់នោះទេវាជាលទ្ធផលសម្រេចបានណាស់។ អ្នកត្រូវការដើម្បីគណនាបានត្រឹមត្រូវចំនួលកាឡូរីដែលចូលក្នុងរាងកាយនិងឆេះព្រមទាំងដើម្បីបង្កើតការខ្វះខាត 1500 កាឡូរី។

សំណុំនៃឧបករណ៍សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យមួយ

ចាប់តាំងពីពេលដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នេះគឺជាពេលវេលាប្រើប្រាស់ណាស់, អ្នកត្រូវការស្តុកទុកឡើងនៅលើសំណុំកម្មវិធីតូចមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីត្រួតពិនិត្យនិងការប្រើប្រាស់បានទាំងការញ៉ាំកាឡូរី:

1. ជញ្ជីងគ្រួសារដែលមានទម្ងន់ការបែងចែករយគីឡូក្រាម - សម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវការវាស់វែង។ ត្រូវមានទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលដូចគ្នានេះ។
2. ធ្វើមាត្រដ្ឋានដោយមានផ្ទះបាយ 1 ក្រាមមានភាពត្រឹមត្រូវមួយ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានទម្ងន់ផលិតផលទាំងអស់មុនពេលដែលការប្រើប្រាស់។
3. អត្រាបេះដូងតាមដានជាមួយការគណនានៃកាឡូរីនោះទេ។ ជាជម្រើសចំណាយមានប្រសិទ្ធិភាពមួយដែលនឹងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់នាឡិកាបញ្ឈប់ធម្មតា - ដើម្បីវាស់ស្ទង់ចង្វាក់បេះដូងនៅរដ្ឋដោយឥតគិតថ្លៃនិងក្រោមការផ្ទុកដោយមានការគណនាជាបន្តបន្ទាប់នៃកាឡូរីបានដុតនៅលើតុ។
4. ដើម្បីវាស់បរិមាណសង់ទីម៉ែត្រនៃជើង, ត្រគាក, ចង្កេះ, ទ្រូង, ដៃត្រូវការចាប់, នៅក្នុងអ្វីដែលតំបន់នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយទន់បន្ថែមទៀត។

ជំហានដំបូង - ការត្រួតពិនិត្យនៃការទទួលទានថាមពល

ឥឡូវនេះអ្នកអាចរកឃើញតារាងបង្ហាញថាអាហារដែលមានកាឡូរីត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដូចជាតារាងដែលមានមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ ពួកគេគួរតែទទួលបានមួយខែដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមដោយគ្មានដោយចំណេះដឹងនៃមាតិកានៃផលិតផលនេះគឺមិនអាចធ្វើទៅបាន។ ពីតារាងដែលបានជ្រើសជាតំបន់អាចចូលដំណើរការនៃអាហារដែលមានកាឡូរីទាបលំនៅដ្ឋានជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងទេប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញមួយ, អ្វីដែលមេ - រក្សាទុកក្នុងចិត្ត:

1. ការទទួលទានអាហារបានបែងចែកទៅជាមួយចំនួនធំនៃវិធីសាស្រ្តយ៉ាងហោចណាស់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែបន្តិច - នេះទេនឹងរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងគោលបំណងធ្វើការ, និងមិនមានបំណងចង់បរិភោគ។
2. នៅឆមាសទីមួយនៃថ្ងៃដើម្បីប្រើប្រាស់អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតអាទិភាព, និងនៅក្នុងទីពីរ - តែអាហារប្រូតេអ៊ីន។

ពលម្អិតបន្ថែមទៀតលើវិធីសាស្រ្តនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានរកឃើញដោយសារតែការពិតណាស់ "សម្រកទម្ងន់ជាមួយលោកស្រី Elena Malysheva" ។ ដែលបានបង្ហាញដូចគ្នា Malyshev ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតមួយនៃវិទ្យាសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្តនិងសាស្រ្តាចារ្យសាកលវិទ្យាល័យមួយ។

គន្លឹះវេជ្ជបណ្ឌិត

ជាការពិតណាស់អស្ចារ្យណាស់ដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ "សម្រកទម្ងន់ជាមួយលោកស្រី Elena Malysheva" ត្រូវបានបម្រុងទុកជាចម្បងសម្រាប់រយៈពេលបីខែនិងពាក់ព័ន្ធនឹងធាតុរលោងនៅលើរបបអាហារទាបកាបូអ៊ីដ្រាត, កាត់បន្ថយនៅក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងកម្រិតទាបបំផុតមួយនិងបន្ទាប់មកការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនពីជាតិស្ករទាប។ ជាការពិតណាស់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់ទៅនឹងភាពតានតឹងដល់រាងកាយ។ កាត់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់បាន 100 kcal ពីកាបូអ៊ីដ្រាត, អ្នកអាចបន្លំភ្នែករាងកាយបង្ខំឱ្យគាត់ដើម្បីប្តូរទៅជាថាមពលនៃជាតិខ្លាញ់របស់ខ្លួន។ បច្ចេកទេសល្អឥតខ្ចោះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការសង្កត់ធ្ងន់លើផលិតផលប្រូតេអ៊ីន, អ្នកនិពន្ធមិនបានយល់ស្របថាក្នុងអំឡុងពេលការដុតជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានដុតនិងសាច់ដុំ។ ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវរក្សាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នក, អ្នកត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនទៀត - ពីអត្រាលំហូរនៃ 2 ក្រាមក្នុងមួយ 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ នៅក្នុងទូទៅ, ពិតណាស់លោកស្រី Elena Malysheva ប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។

កាឡូរីដែលមិនងាយស្រួលដូច្នេះដើម្បីចំណាយ

ការចងចាំអំពីកង្វះមានតម្លៃនៃកាឡូរីចំនួន 1.500 គ្រឿងជារៀងរាល់ថ្ងៃទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងខែកន្លងមកនេះដោយ 5 គីឡូក្រាមនោះបានបន្ថែមមួយបន្ថែមទៀត: "? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើប្រាស់កាឡូរីបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព" វាគឺជាការសាមញ្ញណាស់ - ដើម្បីផ្ទុករាងកាយពលកម្មរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ពីថ្ងៃដំបូងដើម្បីរត់ជុំវិញឧទ្យានឬនៅដើម្បីបង្កើនរបារ។ បុគ្គលដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីផ្ទុកដំណាក់កាលដំបូងនៃការដើរដាច់យ៉ាងឆាប់រហ័សរយៈពេលមួយម៉ោងនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដែលដើរ, អ្នកត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងអត្រាបេះដូងដែលគួរតែ 70-80% នៃអតិបរមា អត្រាបេះដូង ដែលត្រូវបានគណនាដោយដកអាយុពីលេខ 220. នេះឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់, អាយុ 37 ឆ្នាំ, អតិបរមាជីពចររបស់គាត់គឺ 183 ដងក្នុងមួយនាទី។ ដូច្នោះហើយការចាប់ផ្តើមការដុតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងជីពចរត្រូវរក្សាចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី 128-146 ។ ប្រសិនបើមានប្រេកង់នឹងបន្ថយរាងកាយមិនត្រូវការថាមពលប្រសិនបើមានច្រើនទៀត - បេះដូងអាចឆ្លើយតបទៅនឹងការវាយប្រហារបេះដូងមួយ!

បើគ្មានផែនការសកម្មភាពស្តីពីប្រធានបទនៃ "ការអប់រំរាងកាយ" នេះ

ប្រហែលជាបានតែមួយភាគរយនៃចំនួនប្រជាជនដែលបានដឹងយ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលជាប្រភេទនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តសម្រាប់ការចំណាយកាឡូរីមួយ។ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរត្រូវបានខកចិត្ត, ស្ទើរតែឈានដល់គោលដៅបំណង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មានជាការពិតណាស់ដែលថានឹងដុតកាឡូរីច្រើនគឺ - "សម្រកទម្ងន់ជាមួយម៉ារីណា Korpan" ។ បាទនៅក្នុងពិភពលោកមានជាច្រើននៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណវគ្គរាងកាយ, រាំតាមចង្វាក់, សម្បទានិងតំបន់ផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាពួកគេទាំងអស់គ្នាមានមូលដ្ឋានដូចគ្នានៃការធ្វើសមយុទ្ធ, លំនាំទាំងពីរ។ និង Marina Korpan ដោយប្រើចំណេះដឹងនៃសរីរវិទ្យាបានបង្កើតប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ "សម្រកទម្ងន់ដោយមានចិត្ត" ដែលបាន, ការសម្ដែងនៅក្នុងវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ទៅសរីរាង្គមនុស្សផ្សេងគ្នានៅក្នុងការសរុបអនុញ្ញាតឱ្យលទ្ធផលសម្រេចបានគុណ។ មេរៀននេះគឺអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសម្បទាយោហ្គា Bodyflex ដែលត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយសម្រាកនោះទេប៉ុន្តែផងដែរដោយរក្សានឿយហត់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ បច្ចេកទេសអស្ចារ្យ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំឃ្លាន

ក្នុងការបន្ថែមទៅជាការពិតណាស់នេះ "សម្រកទម្ងន់ជាមួយ Korpan ម៉ារីណា" ពិតណាស់ទម្ងន់វ័យក្មេងងាយស្រួល។ អ្នកនឹងត្រូវមានទំងន់ 16 ផោនធម្មតា។ ចំពោះការប្រៀបធៀបទំងន់គឺមានច្រើនតម្លៃថោកជាងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, ការរត់និងឧបករណ៍កីឡាបទផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែការសម្តែងអាចប្រកួតប្រជែងជាមួយពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយប្រើឧបករណ៍កីឡាទម្ងន់បានផ្ទុកផងដែរជាមួយនឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស, បង្កើនអត្រាបេះដូង, ការអភិវឌ្ឍការប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍។ ធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់គឺធ្ងន់ណាស់ទៅលើការផ្ទុក សាច់ដុំជើង និងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ, ដែលជាធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយនិង voracious បំផុតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការប្រើប្រាស់ថាមពល។ ដោយមានកាល់ឡូរីទម្ងន់ផ្ដល់ពីការចាប់ផ្តើមនិងរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់។ កត្តាម្ខាងនៅក្នុងទម្ងន់គឺការរីកចម្រើនរួមគ្នាស្មានេះ, ប្រសិនបើភាសាធម្មតា - ស្មារីកធំ។ ប៉ុន្តែកំណើននៃសាច់ដុំក្នុងរាងកាយត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ ដូចជាវាបានឬមិនបាន - ទាំងអស់បានចងទៅនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។

ចិត្ដគំនិត

ជាការពិតណាស់, ការសម្រកទម្ងន់ជារៀងរាល់គឺឡូជីខលបន្ថែមទៀតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយរបបអាហារ។ ពិនិត្យឡើងវិញ slimming នាក់, ទោះជាយ៉ាងណា, ការពិតដែលថារបបអាហារបញ្ជាក់តែម្នាក់ឯងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមទៅចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ ហើយក្រៅពីនោះយើងនៅតែផ្តល់ឱ្យឡើងទម្លាប់អាក្រក់និងយកចេញពីរបបអាហារនៃការជាច្រើននៃអ្វីមួយគឺហ៊ានណាស់។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នកផ្ទាល់បញ្ញាស្មារតី។ សៀគ្វីការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលមួយដែលបានបង្កើតយ៉ាងពេញលេញ, មេរៀន, លេងនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំហើយមកឡើងជាមួយនឹងដំណោះស្រាយភាពតានតឹងអាចធ្វើទៅបាន។ ចាប់ផ្តើមនេះគឺតែងតែមានករណីនេះគឺស្មុគស្មាញណាស់។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំផែនការសកម្មភាពទាំងអស់មុនពេលចាប់ផ្តើម។ សម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពនៃភារកិច្ចរបស់ខ្លួនគួរតែបំពេញកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនេះ។ កំណត់ដោយខ្លួនវាគោលដៅនិងឈានទៅដល់ពួកគេមានជំនឿខុសគ្នា។ ការលើកទឹកចិត្តនិងស្វាគមន៍ដោយខ្លួនឯង flagellation ។

ថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ក្នុងចំណោមអត្តពលិកជាញឹកញាប់អាចឮអំពីថ្នាំការអស្ចារ្យដែលអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាប់រយៈពេលខ្លីបាត់បង់គីឡូក្រាមកម្រិតដោយមិនមានះថាក់ដល់រាងកាយ។ ជាការពិត, បរិភោគនិងការរីកលូតលាស់ស្តើង។ ប៉ុន្តែការប្រើថ្នាំនេះត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាំបាច់។ បើសិនជាអ្នកលេបថ្នាំគ្រាប់ខណៈពេលដែលនិយាយកុហកនៅលើ couch នេះ, អ្នកនឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ណាមួយឡើយ។

1. L-carnitine ។ វាត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សនៅក្នុងតម្រងនោមនិងថ្លើម។ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នេះត្រូវបានចូលរួមដោយផ្ទាល់, ជាតិខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងកោសិកាដឹកជញ្ជូនម៉ាទ្រីស mitochondrial ដែលជាកន្លែងដែលវាត្រូវបានដុតដើម្បីបញ្ចេញថាមពល។ ដោយមានការដុតជាតិខ្លាញ់រាងកាយសកម្មមិនមានពេលវេលាដើម្បី L-carnitine សំយោគអាចជួយគាត់ប្រើថ្នាំនេះដោយផ្ទាល់មាត់។
2. អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ បានរកឃើញនៅក្នុងត្រី, គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់នោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផ្ទុកបានយ៉ាងលឿនរាងកាយខ្ពស់រត់ចេញ។ ការប្រើប្រាស់ Omega-3 ក្នុងអំឡុងពេលការបង្កើនការរំលាយអាហារសម្រកទម្ងន់, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមុខងារខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ បង្កើនភាពចាប់អារម្មណ៍ខ្ពស់អាំងស៊ុយលីនដែលធ្វើឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរំលាយយឺត, កាន់ថាមពលពីពួកគេខូចកោសិកាខ្លាញ់។

ការរីកលូតលាស់ស្តើងជាមួយនឹងចិត្តហើយអ្នកទាំងអស់គ្នាទទួលបាន!