តើធ្វើដូចម្តេចបានយ៉ាងរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងខែកន្លងមកនេះ

បើទោះបីជាការពិតដែលថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសម្រកទម្ងន់យឺត, ប៉ុន្តែវាមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក, មនុស្សជាច្រើនកំពុងតែព្យាយាមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ វាគឺពិតជាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចូរក្រោកឡើងពីព្រលឹម, ដូច្នេះអ្នកមានពេលវេលាដោយឥតគិតថ្លៃសិក្សា។ ចូលរួមស្មុគស្មាញ Strelnikovoj ដែលបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពអាចជួយសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណធំពីរនៃស្មុគស្មាញនេះ, យ៉ាងឆាប់អ្នកនឹងក្លាយជាស្ដើង។ តោះចាប់ផ្តើមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានគេហៅថា "Ladoshki" នេះ។ ក្លាយជាដៃពត់នៅកែងដៃនិងបើកដើមត្នោតដូចជាប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកពេទ្យ។ តើដង្ហើមរំខាននិងចង្វាក់ដោយមានការរឹតបន្តឹងដូងចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ បួនដងយ៉ាងខ្លាំងតាមច្រមុះខ្យល់ស្រូបនេះ។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយអាវុធរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យមានការផ្អាករយៈពេលបួននាទី។ ជាថ្មីម្តងទៀតស្រូបបួនដងហើយបន្ទាប់មកជាថ្មីម្តងទៀតផ្អាក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនឹងត្រូវបានគេហៅថា "epaulettes" ។ ឈរនៅត្រង់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃដៃរឹតបន្តឹងនិងចុចចុះទៅក្រពះរបស់គាត់នៅកម្រិតចង្កេះ។ ស្រូបនៅពេលនេះចុចទីមួយរបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋ។ រុញស្មារបស់អ្នកនិងត្រង់ដៃរបស់អ្នក។ ក្នុងនាមជាអ្នក exhale, សម្រាកស្មារបស់អ្នកនិងក្លាយជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ បន្ទាប់មកប្រាំបីដង្ហើមនិងការផ្អាកលើកទីពីរបួននាក់ធ្វើឡើងវិញជាដង្ហើមប្រាំបី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើ 12 ដង។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងខែកន្លងមកនេះបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនត្រូវខ្ជិល។

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរីករាយជាមួយការផ្ទុកអំណាចមួយ, វាអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀតដែលជាពាក់កណ្តាលម៉ោងត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាអាចជាការរាំឬលោតដូចជាការរត់ឬរាំតាមចង្វាក់។ បន្ទាប់ពីនោះ, ម៉ោងពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតចំណាយលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពបត់បែន។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់យកផ្កាឈូកផ្ទុយមួយ។

ដើម្បីសម្រកទំងន់ក្នុងមួយខែ, អ្នកគួរតែបញ្ចប់នីតិវិធី។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីផ្កាឈូកម៉ាស្សាមួយជាមួយអំបិល។ ចូរយក washcloth មួយ sprinkle អំបិលនៅលើវានិងលុបទាំងអស់នៅលើរាងកាយនៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់។ មុខនិងdécolletéការប្រើគូបទឹកកក។ ងូតទឹកក្តៅឡើងរាងកាយ, rubbed វាជាមួយនឹងកន្សែងមួយ។ ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងម៉ាស្សា។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះដោយដៃទាំងពីរម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហា, ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជើង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះភាពតានតឹងទាំងនោះម៉ាស្សាតំបន់ដែលម៉ាស្សា។ បន្ទាប់, pinch ស្បែកនិងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលលុបបន្ទាប់មករូបកាយខ្ញុំ។ ដូច្នេះអ្នកមានភាពតានតឹងដែលកើតឡើងយកអារម្មណ៍ឈឺពេលមួយ។ អំឡុងពេលនៃការម៉ាស្សាដោយប្រើប្រេងម៉ាស្សា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទៅធ្វើការ។ កុំភ្លេចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការស្មុគស្មាញ Strelnikova ដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងខែកន្លងមកនេះ។

មានមួយចំនួននៃច្បាប់ជាមូលដ្ឋានស្បៀងអាហារដូចខាងក្រោមដែលអ្នកនឹងបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមាន។ ដំបូង, ចំណែកមួយគួរតែមានមិនលើសពីបីរយក្រាម។ កុំបរិភោគលឿនជាង 2.5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ predudyschego ។ ចានតូចជាង, ដែលអ្នកបរិភោគល្អប្រសើរជាងមុន។

ទីពីរបរិភោគស្លាបព្រាតូចមួយ។ ដូចគ្នានេះដែរបរិភោគបំណែកតូចជាមួយនឹងអាហារទំពារវែង។ ហើយនៅទីបញ្ចប់មិនភ្លេចថាអាហារចម្បងគួរមានផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ម្ហូបអាហារមិនគួរត្រូវបានអភិរក្សនិងភ្នាក់ងារ coloring និងការបែកបាក់។ ជាមួយនឹងអាហារបានត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកនឹងសម្រេចចិត្តថាសំណួរអំពីរបៀបនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុង 1 ខែយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្រសិនបើយើងជំនួសអាហាររឹងជាធម្មតានៅក្នុងរាវមួយ, ដូចជាទឹកស៊ុប, ស៊ុប, ទឹកដោះគោ, ទំពាំងបាយជូរ, បន្ទាប់មកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់។ មានមួយគឺ របបអាហាររាវ ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងខែកន្លងមកនេះដោយ 15 គីឡូក្រាម។ តើអ្វីដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបបអាហារនេះ? ដំបូង, វាជាការទំពាំងបាយជូរអង្ករ។ ចំពោះការរៀបចំរបស់ខ្លួននៅពាក់កណ្តាលកែវឆ្អិនមួយនៃទឹកក្នុងមួយលីត្រនៃ oatmeal ។ បន្ទាប់មកប៉ះពាល់ទំពាំងបាយជូរ។ ផងដែរនៅក្នុងរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះរួមមានទឹកបន្លែដែលមានលាយជាមួយ ទឹកឆ្អិន នៅក្នុងសមាមាត្រនៃ 1: 1 ។ លើសពីនេះទៀតវាគួរតែជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីផឹកទឹកផ្លែឈើដែលត្រូវបានមួយភាគបីត្រូវបាន diluted ជាមួយទឹកឆ្អិន។ តែត្រូវការផឹក ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ទឹកដោះគោជូរនិងទំពាំងបាយជូរសាច់ជាតិខ្លាញ់ទាប។ ហើយវាបំពេញ compote ម៉ឺនុយដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទំពាំងបាយជូរបន្លែ unsalted ។ ផឹកទាំងអស់រាវពីបញ្ជីជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងចាប់ផ្តើមជាមួយទំពាំងបាយជូរ oat និង Kefir ភេសជ្ជៈចូលគេង។ សារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃភាគមិនត្រូវលើសពីបីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពីការរបបអាហារមួយត្រូវទៅស្តាំ។ នៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីរបបអាហារការចំអិនបន្លែនិងបរិភោគឱ្យពួកគេពេញមួយថ្ងៃនិងនៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ។ នៅថ្ងៃទីពីរបន្ទាប់ពីរបបអាហារក្នុងការបន្ថែមទៅបន្លែឆ្អិនដើម្បីបរិភោគចានមួយនៃបបរ, slice នៃនំបុ័ងមួយនិងការបរិភោគអាហារឆៅនិងការ៉ុតស្ព។ នៅថ្ងៃទីបីនោះអ្នកអាចបរិភោគជាធម្មតាទេតែនៅពេលដូចគ្នាកំណត់ការប្រើប្រាស់នៃជាតិខ្លាញ់និងបរិភោគអាហារគ្មានទៀតទេជាងពីរបំណែក។