5 អាហារដែលអ្នកមិនអាចបរិភោគដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាទម្ងន់ធម្មតា

តើអ្នកចង់ដឹងអំពីអាហារដែលអ្នកទាំង 5 មិនអាចបរិភោគដើម្បីសម្រកទម្ងន់? បន្ទាប់មកអត្ថបទរបស់យើងបានត្រូវសរសេរសម្រាប់តែអ្នក! តួលេខល្អគឺមានតម្លៃវាទៅវានៅលើការរឹតបន្តឹងមួយចំនួន, អ្នកយល់ព្រម? ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើដូច្នេះ, បន្ទាប់មកអានអត្ថបទប្រើគន្លឹះទាំងនេះនិងស្ដើងសុខភាពរបស់អ្នក!

ហេតុអ្វីបានជារាងកាយតោនមានជាតិខ្លាញ់?

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមយល់ថាអ្នកមិនអាចបរិភោគដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់, សូមនិយាយអំពីថាសម្រាប់អ្វីដែលជាហេតុផលអាចកកកុញជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ជាការពិត, មូលហេតុនៃការពីរបីទាំងនេះ:

• ការរំលាយអាហារយឺត។
• ជាងថេរ។
• បរិភោគអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ច្រើនពេកឬអាហារដែលមានសារជាតិស្ករខ្ពស់។
• predisposition ហ្សែន។
• ជំងឺមួយចំនួន (ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine, អតុល្យភាពនៃអ័រម៉ូន និងមិន។ ) ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយតែអំពីកថាខណ្ឌទីបី។ ប៉ុន្ដែមនុស្សដែលសុបិន្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែពួកគេមិនធ្វើការ, វាជាការចាំបាច់ដើម្បីស្វែងយល់ពពេញលេញអំពីមូលហេតុដែលអាចធ្វើបាននៃការធាត់។

5 អាហារដែលអ្នកមិនអាចបរិភោគដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

ដោយគ្មានការជ្រួលច្របល់ច្រើនភ្លាមប្រកាសបញ្ជីទាំងមូល, ហើយបន្ទាប់មកហុចវានៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅលើបន្ទាត់នីមួយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងត្រូវបានកំណត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវដាក់បម្រាមយ៉ាងតឹងរឹងលើ:

• ជាតិស្ករ។
• នំបុ័ងនិង ម្សៅផលិតផល។
• ដំឡូង។
• ស្រូវចម្រាញ់ស។
• សាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់។

គ្រាន់តែមិននិយាយថា: «បើដូច្នេះតើយើងមានយើង? " អ្នកមិនស្នាក់នៅឃ្លាន! បន្លែផ្លែឈើសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រី (រួមទាំងជាតិខ្លាញ់), ផលិតផលទឹកដោះគោ, ស៊ុត - ទាំងអស់នេះនឹងមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ក្នុងនាមជាសម្រាប់បញ្ជីហាមឃាត់របស់យើង, នៅទីនេះជាការបកស្រាយរបស់ខ្លួន: ស្ករគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងជាច្រើន នំ និងនំទេតែខូគី, ដំឡូង (ចៀនពិសេស) និងអង្ករចម្រាញ់ - ផលិតផលមួយដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ខ្លាំងណាស់។ តម្លៃរបស់វានិយាយអំពីល្បឿនការវិភាគនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងផលិតផលផ្សេងគ្នានៅពេលពួកគេចូលទៅក្នុងរាងកាយ។ នោះគឺជាការកាន់តែលឿនដំណើរការនេះគឺខ្ពស់ជាង សន្ទស្សន៍ Glycemic (GI) ។

វិធានការមួយទៀតនៃការះថាក់ដល់តួលេខនៃអាហារពិសេសមួយ - កាឡូរី។ ស្ករជិត 400 kcal ក្នុង 100 ក្រាមចំណែកនំបុ័ងសមួយ - ពី 100 ទៅ 125 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃដំឡូងចៀន - 192 គីឡូកាឡូរី, និងនៅក្នុងអង្ករ - 116 គីឡូកាឡូរី។ តួលេខទាំងនេះមិនបានមើលទៅពិតជាគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូច្នេះដោយសារតែការ stogrammovye បានបង្ហាញថាផ្នែកតូចខ្លាំងណាស់, និងនៅឡើយទេនៅក្នុងការពិតអង្ករដូចគ្នានេះដែរបានចម្អិនដូចជា pilaf បរិភោគក្នុងបរិមាណច្រើនមានទំហំធំ។ បញ្ហាដាច់ដោយឡែក - សាច់ជាតិខ្លាញ់ - ជា ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន, ហេតុដូចនេះហើយ GOP របស់វាគឺស្មើសូន្យនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែ ... កាឡូរីដួលរលំទៅជាមួយគ្នាអាចឈានដល់ 500 នាក់ហើយក្នុង 100 ក្រាម kcal អាស្រ័យលើអ្វីជាប្រភេទនៃសាច់ចំអិនរួច។

ចូរប្រយ័ត្ន - ថ្ងៃឈប់សម្រាក!

ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីតាមតួលេខនេះគឺកាន់តែងាយស្រួលជាងនៅលើថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលខាងមុខឆ្នាំថ្មីឬខួបកំណើតនៃការផ្សេងទៀតដែរឬទេ? បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅលើតុមានបុណ្យមួយទាំងអស់ធាតុ 5 ដែលអ្នកមិនអាចបរិភោគដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់, ជាក្បួនមួយដែលមានជាចាំបាច់។ អ្វីដែលឥឡូវនេះ, វាមើលទៅដូចជាចៀមខ្មៅមួយ? គ្មានការពិតណាស់!

ថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងល្អដូច្នេះ, ថាពួកគេបានកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បើអ្នកនៅក្នុងរយៈពេលយូរ, ដោយប្រុងប្រយ័ត្នអនុវត្តតាមរបបអាហាររបស់អ្នក, វាជាការអនុញ្ញាតដើម្បី pamper ដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងថ្ងៃបុណ្យនេះ។ ប៉ុន្តែបានតែនៅក្នុងហេតុផល! អ្នកអាចបរិភោគមួយដុំតូចមួយនៃនំនិង Foie Gras ដែលមានជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅនៅថ្ងៃបន្ទាប់, ទាំងអស់នៅតែមាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាលទ្ធផលសម្រេចបាននោះ?

រៀនពីរបៀបមិនឱ្យឡើងទម្ងន់ - ដែលនោះជាពាក់កណ្តាលសមរភូមិ។ ហើយនៅទីនេះគឺជារបៀបដើម្បីរក្សាវានៅកម្ពស់ត្រឹមត្រូវទម្ងន់? ជាញឹកញាប់ណាស់, សម្រកទម្ងន់, មនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តនៅលើនិងចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញម្តងទៀត។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវការជានិច្ចត្រូវបានព្យាបាលដោយយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទៅចូលទៅក្នុងមាត់របស់អ្នកនិងរាប់កាឡូរីយ៉ាងហោចណាស់ប្រមាណ។

តារាងកាឡូរីគួរតែជាមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ព្យួរវានៅលើទូរទឹកកកនិងយ៉ាងឆាប់អ្នកនឹងអាចទន្ទេញចាំវាស្ទើរតែដោយបេះដូង។ ក្នុងនាមជាសម្រាប់ផលិតផលទាំងនោះបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខដែលត្រូវបានបញ្ជូនទៅនៅក្នុងអត្ថបទនេះ, ពួកគេអាចត្រូវបានបរិភោគតែនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ហើយជាការពិតណាស់, អ្នកត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។ សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយរក្សាព្រឹកបាណល់ភាពសុខដុមល្អ។ ដើរច្រើនទៀត, ដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់, មិនប្រើជណ្តើរយន្តហែលទឹកនៅក្នុងរដូវក្តៅ, ជិះស្គីរដូវរងារនិងកីឡាករប៉ាតំា។ ពិតជារក្សាទំងន់គឺមិនមានច្រើនហើយវាជាការលំបាកប្រសិនបើបានភ្ជាប់ទៅនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងថេរនេះ។

បន្ថែម

នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកបានរៀនអំពីអាហារដែលអ្នកទាំង 5 មិនអាចបរិភោគដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ឥឡូវនេះយើងចង់បន្ថែមអ្វីមួយដើម្បីពនោះ។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងការបន្ថែមទៅប្រាំនេះមានផលិតផលជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ជាអវិជ្ជមានលើទំហំនៃចង្កេះរបស់យើងមាន។

នៅទីនេះឧទាហរណ៍ mayonnaise, - មួយយ៉ាងខ្លាំងកាឡូរីខ្ពស់និងវត្ថុហ៊ាន! ប្រជាជនគ្រាន់តែស្រឡាញ់ដើម្បីបំពេញ salads របស់ពួកគេ។ គ្មានអ្វីដែលនឹងត្រូវបានមិនអីទេប្រសិនបើចាន salad បន្ថែមទៅភ្លក្សរសជាតិពីរនៃស្លាបព្រានៃ mayonnaise មួយ។ ប៉ុន្តែជាអកុសលជាញឹកញាប់យើងបំបែកច្បាប់នេះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ mayonnaise មួយដែលមានចំនួនប្រមាណ 680 បុរាណ kcal ក្នុង 100 ក្រាមឥឡូវនេះស្រមៃពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមការបរិភោគសាលាដអាងរ៉ែ, រដូវកាលជាមួយ seasoning ហួសហេតុពេក ... មិនមានអ្វីល្អសម្រាប់តួលេខនេះ - នោះហើយជាប្រាកដ! វាគឺជាការគ្មានប្រយោជន៍ដើម្បីសាកសួរជានិច្ចរបស់អ្នកដទៃ: «ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់, មិនបរិភោគ "ហើយទទួលបានចម្លើយបន្តដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់ពួកគេទឹកជ្រលក់ជាតិខាញ់ - នេះគឺជាផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការធាត់នោះទេ។

ឥឡូវនេះបន្តិចនៃប្រេងបន្លែដែលជាផងដែរពេលខ្លះគ្រាន់តែជាការហូរដូចទឹកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ចាន។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជឿថាវាមានអ្វីមួយដែលច្រើនក្នុងកាឡូរីតិចតួចណាស់។ ជាការពិតផ្ទុយពីនេះគឺជាការពិត: ជាមធ្យម ប្រេងបន្លែដែលមានកាឡូរី - 900 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, សូម្បីតែច្រើនជាងការ mayonnaise នេះ។ ដូច្នេះការរៀបចំខ្លួនឯងទៅពន្លឺអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់, ពិចារណាព័តមាននេះ។