តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ស្រស់ស្អាត, ក្រពះនិងចង្កេះផ្ទះល្វែង - នេះគឺប្រហែលជាប៉ងប្រាថ្នាទូទៅបំផុតនៃស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់ពីព្រោះវាជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះរាងកាយតួលេខស្រី។ មួយគីឡូក្រាមមួយចំនួននៅក្នុងគូទបន្ថែមអាចទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់បុរសនោះទេប៉ុន្ដែជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងតំបន់ចង្កេះរបស់មិនពិតប្រាកដនិយាយ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានព្យាយាមដើម្បីឆ្លើយសំណួរពេញនិយម: "? តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ"

ប៉ុន្តែមុនពេល, សូមចំណាំជាចំណុចសំខាន់: មានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយសម្រាប់តំបន់នេះ - មិនមានការធានានៃការសម្រកទម្ងន់មួយ។ អ្នកអាចបានតែសម្រកទម្ងន់ក្នុងទូទៅនិងដើម្បីពិតជាធ្វើឱ្យចង្កេះស្រស់ស្អាត, អ្នកត្រូវការដើម្បីរកបញ្ហានេះទូលំទូលាយនិងធ្វើការអនុវត្តសម្រាប់ពោះមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនោះដែលរួមចំណែកកាត់បន្ថយយ៉ាងលឿនបំផុតនៅក្នុងទំងន់នៃរាងកាយទាំងមូលហើយវាត្រូវបានរត់អនុវត្តសម្រាប់ជើងនិងគូទ។ ជាការពិតណាស់, ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ខាងស្ដាំ, យើងមិនអាចធ្វើបាននោះទេព្រោះមូលហេតុមួយដែល flabby sagging ពោះគឺជាសម្លេងទាបនៃសាច់ដុំក្នុងស្រុក។

សម្រាប់របៀបជាយូរមកហើយអាចយកចេញជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ?

វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីផ្ដល់ចម្លើយច្បាស់ទៅនឹងសំណួរនេះ - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងកម្រិតនៃការធ្វេសប្រហែសពោះ។ ក្នុងករណីណាមួយ, វិក័យប័ត្រទៅលើថ្ងៃហើយយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់សប្តាហ៍ឬសូម្បីតែខែ។ ប្រធានបទដើម្បីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ, អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ពស់នៅក្នុងទូទៅ, ម្ចាស់នៃក្បាលពោះសម្លេងតូចមួយទេប៉ុន្តែបានបាត់បង់ការមើលឃើញលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញជាលើកដំបូងក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀតស្ត្រីជាច្រើនដែលត្រូវបានសួរសំណួរថា: «តើខ្ញុំអាច ? យកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានលឿន " និងមាននៅក្នុងចិត្ត: "តើខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យក្រពះផ្ទះល្វែងមួយដូចជាដូច្នេះហើយដូច្នេះម៉ូដែល?" វាមិនមែនតែងតែអាចធ្វើទៅបាន។ សរីរវិទ្យានៅខុសគ្នាទាំងអស់, ហើយនៅក្នុងស្ត្រីមួយចំនួនវានឹងនៅតែប៉ោងបន្តិច។ ក្នុងករណីណាមួយប្រសិនបើគាត់គឺមាននៅក្នុងសម្លេងល្អរឹងមាំនិងប៉ោង, វានឹងមើលទៅស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់, បើទោះបីជាមិនបានផ្ទះល្វែងឥតខ្ចោះ។

ដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះ, អ្នកត្រូវការ:

1. ពង្រឹងកាសែត។ និងចុចតំលៃបាណល់, នឹងមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការតាមរយៈសាច់ដុំពោះទាំងអស់។

2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតើដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ទៅវា, អ្នកទទួលបានដំណឹងយ៉ាងធំមួយដែលជាធម្មតានឹងមិនត្រូវបានមើលឃើញ។

ដូច្នេះ, អ្វីដែលប្រើដើម្បីធ្វើការដើម្បីយកចេញជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ

1. លូតក្រពះ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើការនិយាយកុហកចុះ។ កុហកនៅជាន់នៅលើពោះ, អាវុធត្រង់គ្មានខ្លាញ់របស់គាត់នៅលើឥដ្ឋនោះទាញរាងកាយផ្នែកខាងលើ, រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ អូសឡើងលើរាងកាយនិងថយក្រោយបន្តិច។

2. ការអចិន្ត្រៃយ៍ឬអង្គុយ, ដៃនៅក្នុងប្រាសាទនៅកំពូលឬនៅខាងក្រោយតាមទំនោរនៃរាងកាយ។ រក្សាភ្នែកនៅលើត្រគាករបស់នាង - ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានជួសជុល! ជម្រាលអាចត្រូវបានអនុវត្តទៅមុខថយក្រោយ, ចំហៀង, ដើម្បីអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនេះអនុញ្ញាតឱ្យហើយលើកសាច់ដុំនិងពង្រឹងពួកគេ។

3. និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋជាមួយជង្គង់របស់អ្នកនិងទាបជាងជម្មើសជំនួសងលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងជួសជុលវានៅក្នុងតំណែងកំពូលសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមទៅក្នុងគណនីសម្រាប់ប្រាំបី។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះពង្រឹងមិនត្រឹមតែកាសែតនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគូទ។

4. ជើងកើនឡើងពីរាងកាយ recumbent និងបានកើនឡើងរហូតដល់ 90 អង្សា - នេះគឺប្រហែលជា uprazhenniya ល្បីបំផុតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលពួកវានៅក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ, ប៉ុន្តែមិនទទួលបានការចូលរួមបានច្រើន។ ចុចពិតជាអាចត្រូវបានបូម, ប៉ុន្តែគ្រាន់តែមិនបាត់បង់ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ទោលលើសនិងប៉ោងពោះនៅដដែលដូចតែមួយគត់ដើម្បីជាការលំបាកខ្លាំងណាស់។

5. លំហាត់ដើម្បីពង្រឹង oblique នេះ: ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដេកលើ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងរក្សាចំណែករបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋជុំវិញនោះ។ ដៃទាញក្រោយដល់រាងកាយ, ដាក់ពួក palms ឡើង។ ឥឡូវរក្សាកែងជើងភ្លៅនិងដៃមួយនៅលើជាន់ដែលចូលរួមក្នុងដៃ។ ជម្មើសជំនួស, ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើមួយចំហៀងបន្ទាប់មកទៀត។

បែបនេះមួយចំនួនធំនៃអំណាច លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ slimming ពោះគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់។

តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ? - យកនៅលើរាំរលាក់ក្បាលពោះអាវុធ

មិនចាំបាច់រៀនយ៉ាងខ្លាំងរាំរលាក់ក្បាលពោះ, ប្រសិនបើអ្នកមានព្រលឹងមិនមែនជារបស់ប្រភេទនៃសិល្បៈនេះ។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានធាតុជាច្រើនដែលអាចធ្វើបាននោះទេព្រោះពួកគេបានរួមចំណែកដល់ការសិក្សាជ្រៅផងដែរនៃសាច់ដុំ, ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវកម្មវិធីបន្ថែមមួយ។ នេះគឺជាការក្រពះ, ដូចជានៅក្នុងអ្នករបាំភាគខាងកើត, ចាត់ទុកថាជាស៊ិចស៊ីមិន overinflated, មិនស្តើងពេកនោះទេប៉ុន្តែធន់និងការចុះសម្រុងគ្នា។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។

ទីតាំង 1. Start - ឈរ។ ការស្នាក់នៅមានអារម្មណ៍មានស្ថេរភាពដែលជើងរបស់អ្នកដូចជាប្រសិនបើបានជាប់គាំងទៅនឹងដី។ រក្សាភ្នែកនៅលើខ្នងនិងករបស់អ្នកត្រង់, ប៉ុន្តែមិនរឹតបន្តឹងពួកគេ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះជង្គង់របស់អ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រាកបន្តិចនិងពត់តិចតួច។ ឥឡូវនេះសុំដងក្នុងក្រពះ, លើកត្រគាកឡើង (មិនទៅមុខ) ។ សូមព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តចលនានេះកំពុងធ្វើការសាច់ដុំពោះទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មករុញត្រគាកចុះ។ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយត្រូវតែនៅតែកម្រើក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, វានឹងមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការធ្វើប្រាំបី។ ដូចគ្នានេះដែរអ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរត្រគាករបស់គាត់ឡើងនិងចុះជ្រុង។ ចំណាំត្រគាកផ្លាស់ទីនៅក្នុងយន្តហោះឡើងចុះប៉ុន្តែមិនចំហៀង។ ប្រសិនបើយើងបញ្ចូលគ្នានូវចលនាទាំងនេះ, អ្នកទទួលបានការបង្វិលស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់របស់ hips បានដែលត្រូវបានគេហៅថាផ្ទៃក្នុង។

2. បើកឆ្ពោះទៅរក។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងនេះគឺស្ទើរតែដូចគ្នានេះ: ទីតាំងមួយដែលមានស្ថេរភាព, ត្រឡប់មកវិញត្រង់ទេតែល្អប្រសើរជាងមុនទៅត្រង់ក្បាលជង្គង់។ អនុវត្តតាមត្រគាក twisting នេះ។ សូមចំណាំថាវាគួរតែផ្លាស់ទីត្រគាកមិនមែនភាគីនេះវាជាញឹកញាប់កើតឡើងជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមដំបូង។

3. ក្រឡុក។ ជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលវានឹងមានការលំបាកនោះទេតែពួកគេអាចរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យក្មេងស្រីណាមួយ។ សម្រាកជង្គង់របស់អ្នកជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានសម្រាកត្រគាកជើងស្ថិរភាព, ត្រឡប់មកវិញត្រង់, មើលក្ដីសុបិននៅលើមេឃ។ យឺត (យឺតខ្លាំងណាស់នៅពេលដំបូង) ដើម្បីផ្លាស់ទីត្រគាករបស់នាងទៅចំហៀង។ បន្តិចម្តងបង្កើនល្បឿន។ បើសិនជាអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការយ៉ាងលឿនញ័រហើយភ្លាមនោះឈប់បាញ់រះ, បន្ទាប់មកសំរាកលំហែគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយអត្រានេះគឺនៅតែខ្ពស់ពេកសម្រាប់អ្នក។ តើអ្រងួនឱ្យបានយូរបំផុត។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្នាក់, ស្រូប exhale, រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់មកសម្រាកនិងបន្តញ័រ។

ហើយនៅទីបញ្ចប់ជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានក្បាលពោះដែលស្រស់ស្អាត - ការ hoop មួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យស្រស់វាដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ចូរចាំថាអ្នកកាន់តែទូលំទូលាយជើងស្ថិតនៅកាន់តែងាយស្រួលដែលវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងតិចវាមានប្រសិទ្ធិភាព។ សូមព្យាយាមដើម្បីឱ្យស្រស់ hoop ជាមួយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយអ្នកនឹងយល់ពីវិសាលភាពដែលមានអនុភាពអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនេះ។ ប៉ុន្តែការលំបាកទាំងនេះហើយមិនត្រូវបានតម្រូវ: ដាក់ជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាឬបន្តិចតូច។ បង្វិលការ hoop តម្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីដោយគ្មានការរំខានពីរដងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សណាស់។ ក្នុងករណីណាមួយ, ការរមួលបន្តមួយគួររយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ដប់នាទី។ ការប្រើប្រាស់កាឡូរី កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីបាន 20 នាទីដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តា, ដូច្នេះប្រសិនបើការអនុញ្ញាត្តិពេលនោះអ្នកអាចបង្វិលការ hoop និងពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងនិងមួយម៉ោង - ជាមួយនឹងការ hoop មិនអាចត្រូវបាន overdone, ដូចជាករណីជាមួយបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ ជាការពិតណាស់ពេលវេលាអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការ hoop នេះ, ប្រសិនបើម៉ាស្សាមួយនោះហាក់ដូច 15-20 នាទីច្រើន។

ដូច្នេះ, អ្វីដែលប្រើដើម្បីធ្វើការដើម្បីយកចេញជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ? ថាមពលអប្បបរមាអតិបរមា ធ្វើលំហាត់ប្រាណ នៅលើ stretching និងភាពបត់បែន។ សមឥតខ្ចោះរាំខ្លាំង។ ហើយជាការពិតណាស់យើងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយសារតែដុំនំមួយដែលបានពន្យារពេលជាចម្បងលើក្រពះនិង "បាត់បង់" ចេញមុន។