ធ្វើវានៅថ្ងៃនេះ, អ្នកត្រូវបាន sabotaging ដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក: 25 រឿង

តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកអាចរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បី sabotage ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា? ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចូលរួមក្នុងក្រុមមនុស្សដែលជាតិខ្លាញ់។

អ្នកនឹងយឺតពេលក្នុងពេលព្រឹកនៅលើគ្រែ

មួយម៉ោងពាក់កណ្តាលបន្ថែមទៀតនៃការគេងនៅពេលព្រឹកគួរតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជាថ្មី, ពេញលេញនៃកម្លាំងនិងថាមពល។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានដឹងថា«ការគេងច្រើនបន្តិច "នៅពេលព្រឹកនឹងត្រូវចំណាយក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនៅទីបញ្ចប់។ រាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការបរាជ័យនៃចង្វាក់ circadian ដោយមធ្យោបាយនៃអ័រម៉ូន ghrelin ច្រានទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាការធម្មតា, តាមរបបនៃថ្ងៃនោះ។

អ្នកមិនផឹកតែ

ជាជាងការពន្លត់ពួកគេស្រេកកែវកូកាកូឡា, ញ៉ាំតែមួយពែង។ នៅក្នុងនោះភេសជ្ជៈមាន catechins, សមាសធាតុដែលមានសមត្ថភាពនៃការបំផ្លាញកោសិកាជាតិខ្លាញ់។

នៅពេលព្រឹកអ្នកទទួលបានស្លៀកពាក់ក្នុងទីងងឹត

ជំនួសឱ្យការយ៉ាងបន្ទាន់បំផុតក្នុងការស្លៀកពាក់បន្ទប់ងងឹតពិការភ្នែកបើកចំហ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថារាងកាយរបស់មនុស្សដែលបានទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅម៉ោង 8 ព្រឹកនេះធ្វើសមកាលកម្មការរំលាយអាហារ។ រំលាយអាហារខ្ពស់ - គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អមួយដែលជារឿងធម្មតា។

កាហ្វេ - វាគឺជារឿងដំបូងដែលអ្នកផឹក

កាហ្វេគឺមួយនៃភេសជ្ជៈទាំងនោះដែលនាំឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹក។ ដូច្នេះវិធានការដំបូងរបស់អ្នកនៅក្នុងពេលព្រឹកគួរជាកញ្ចក់នៃទឹកស្អាត។ ជាតិទឹកអាចជួយឱ្យអ្នកជៀសផុតពីអស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងបានរក្សានៅលើការបរិភោគអាហារ។

អ្នកមិនបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោ

កាល់ស្យូមគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារ។ បន្ថែមទឹកដោះគោក្នុងកាហ្វេឬតែរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងជួយដុតកាឡូរីបន្ថែមមួយចំនួនមិនមែនដើម្បីជួយសង្គ្រោះពួកគេ។

អ្នកបរិភោគអាហារពេលព្រឹកធញ្ញជាតិសម្រាប់

នៅពេលដែលអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួននៃកាបូអ៊ីដ្រាតណាមួយពីរបបអាហារ, ឧទាហរណ៍, បដិសេធមិន pies ឬដំឡូងចៀន។ ទោះជាយ៉ាងណា, ផលិតផលប្រូតេអ៊ីននេះត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងអាហារគ្រប់។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរំលាយជាយូរមកហើយទុកអារម្មណ៍នៃការ satiety មួយសម្រាប់ពីរបីម៉ោងដែលរារាំងអ្នកពីអាហារសម្រន់ដែលមិនចង់បាន។

អ្នកមិនទៅធ្វើការដើម

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានជាប់គាំងជាថ្មីម្តងទៀតក្នុងការស្ទះចរាចរណ៍មួយហើយអ្នកនឹងឃើញថាមិនមានពេលវេលាដើម្បីទទួលបានទៅធ្វើការនៅលើពេលវេលា, វាជាការតតាត់ខ្ពស់។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យជួបប្រទះភាពតានតឹង, វាផលិតអ័រម៉ូន cortisol ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភបណ្តាលឱ្យរលាកនិងជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំទៀងទាត់។ បញ្ឈប់បន្ថែមនិងគីឡូក្រាមកកកុញទៅធ្វើការដំបូង។

អ្នកធ្វើការពេលអាហារថ្ងៃត្រង់

មនុស្សសម័យទំនើបត្រូវបានដាក់ឡើងជាមួយនឹងល្បឿនភ័យនៃជីវិត។ ដើម្បីដូចម្ដេចបានធ្វើឱ្យមានឡើងសម្រាប់ការតុល្យភាពនៃពេលវេលា, អ្នកកំណត់ខ្លួនឯងនៅក្នុងអ្វីដែលអាចដាក់កម្រិត, ឧទាហរណ៍, មិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់ការងារក្នុងអំឡុងពេលសម្រាករបស់អ្នក។ តើអ្នកគិតថាវានឹងជួយឱ្យអ្នករក្សាទុកកាឡូរី, ប៉ុន្តែតាមពិតទៅវិធីទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញ។ នៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់, ការធ្លាក់ចុះការរំលាយអាហារវាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរបៀបសង្គ្រោះជាតិខ្លាញ់ការលំបាក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែព្យាយាមបង្កើតឱនភាពកាឡូរី, មិន overdo វា។ បរិភោគអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ salad មួយឬផឹកអ្រងួនប្រូតេអ៊ីនមួយ។

សាំងវិចជាមួយនំបុ័ងស

នៅពេលដែលរាងកាយទទួលបាននំបុ័ងសជំនួសឱ្យគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់បានយ៉ាងលឿនចូលទៅក្នុងត្រូវបានបម្លែងស្ករ។ ហើយប្រសិនបើថ្ងៃមួយអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីចំណាយថាមពលទាំងអស់នេះវាត្រូវបានប្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់។

អ្នកមិនអាចចូលទៅអតីតកាលថ្នាំភ្លឺ

នៅពេលដែលអ្នកទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងារមួយដែលបានចាប់យកដោយចៃដន្យសណ្តែកមួយចំនួនតូចស្រស់ស្អាតនៅក្នុងចានចាហ៊ួយមានតម្លាភាព។ អ្នកបានធ្វើវាយន្ដមិនមែនដោយសារតែពួកគេចង់បរិភោគ។ ជំនួយ: ដើម្បីរក្សាចលនានេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យ, ដាក់នៅលើតុកែវទឹកផឹកមួយ។

អ្នកប្តឹងតវ៉ាជានិច្ច

មិត្តភក្តិរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នាដឹងអំពីការរឹតបន្តឹងអាហាររបស់អ្នកព្រោះអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយហើយដែលប្តឹងតវ៉ា។ បញ្ឈប់អារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ប៉ុន្តែជាពិចារណាឡើងវិញផែនការបរិភោគរយៈពេលវែងរបស់ខ្លួន។ សូមអញ្ជើញមកចេញសម្រាប់ការរត់មួយ (សកម្មភាពរាងកាយ recharges ខួរក្បាលជាមួយអារម្មណ៍វិជ្ជមាន) និងផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកផ្លាស់ទីតូចមួយ

ជាមធ្យមប្រជាជននៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍កំពុងអង្គុយនៅលើ 67 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដោយសារតែមានរបៀបរស់នៅសុខស្រួល, យើងបានចំណាយជាមធ្យម 100 កាឡូរីតិចបើធៀបទៅនឹងជីដូនជីតារបស់យើង។ សំណាងល្អបានតែពីរនាទីដើររៀងរាល់ម៉ោងនឹងអាចកែកង្វះនេះ។

អ្នកមិនបានថ្លឹងទម្ងន់

ទោះបីជាព្រួញនៅលើមាត្រដ្ឋាននៃទម្ងន់ - គឺមិនមែនជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីរៀនអំពីជោគជ័យឬបរាជ័យរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃរក្សាពី។ ប្រសិនបើអ្នកបានជៀសវាងការធ្វើឱ្យពិធីបុណ្យនេះអ្នកពឹងផ្អែកលើអាហារដែលមានចិត្ដខ្នះខ្នែងយ៉ាងខ្លាំង។

តើអ្នកផឹកទឹកពីដបជ័រ

មិនមានអ្វីល្អប្រសើរជាងការផឹកទឹកមួយដបបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាដំណើរការយឺតនៃការសម្រកទម្ងន់គឺការ Bisphenol - គីមីដែលត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងថង់ប្លាស្ទិចមួយ។ ស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្តធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានរកឃើញថាសារធាតុនេះគឺជាការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ពោះ។

តន្ត្រីនៅក្នុងកម្មវិធីចាក់របស់អ្នកយឺតពេក

ប្រសិនបើអ្នកមិនព្រងើយកណ្តើបទចម្រៀងយឺត, ចំណង់ចំណូលចិត្តនេះអាចក្លាយទៅជាសត្រូវអាក្រក់បំផុតរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាមកដើម្បីអនុវត្តនៅលើ treadmill មួយ។ បទដែលនឹងជួយអ្នកជំរុញទឹកចិត្តនិងលើកទឹកចិត្ត, ត្រូវតែមានចង្វាក់។

អ្នកចូលចិត្តបេះដូង

ម៉ាស់សាច់ដុំច្រើនជាងមនុស្សម្នាក់គឺ, ខ្ពស់ជាងការរំលាយអាហាររបស់ខ្លួន។ ដូច្នេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តែម្នាក់ឯងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ cardio ។ ការរត់ឬការជិះកង់ជាមួយនឹងការជំនួសថ្នាក់បង្គោល។

អ្នកប្រើ dumbbells ដែលមានទម្ងន់ទាប

Dumbbells នឹងជួយពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកនៅតែភ័យខ្លាចក្នុងការបង្កើនការផ្ទុក។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើឱ្យពីបីទៅប្រាំពាក្យផ្ទួនជាមួយនឹងការមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងដប់នាក់ទម្ងន់ពន្លឺ។

រង្វាន់ផ្អែម

បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាជាពេលវេលាដើម្បីផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងសម្រាប់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះ។ ប៉ុន្ដែតើក្រៅពីបង្អែមដែលអ្នកមិនមានការសប្បាយផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិត?

អ្នកបង់ប្រាក់ជាមួយនឹងកាតប្លាស្ទិច

តាមក្បួនទូទៅមួយនៅហាងលក់គ្រឿងទេសអ្នកទិញកាន់តែច្រើនជាងការគ្រោងទុកពីដំបូង។ នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងបានប្រសិនបើអ្នកយកជាមួយអ្នកដើម្បីផ្សារទំនើបមួយចំនួនថេរនៃសាច់ប្រាក់។

អ្នកមិនបន្ថែមប្រេងទៅឱ្យ salad នេះ

អ្នកដឹងទេថាការញ៉ាំខ្លាញ់អាចបង្កើនទម្ងន់របស់អ្នកមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាយើងមិនគួរដកចេញពីរបបអាហារនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវឬប្រេងដូងបាន។ ការនេះនឹងជួយក្នុងការ assimilation នៃវីតាមីននេះ។

អ្នកជក់ចិត្តក្នុងការមើលទូរទស្សន៍

មនុស្សម្នាក់ដែលជាអ្នកឈ្លក់វង្វេងជាមួយនឹងការមើលទូរទស្សន៍មួយស៊េរី, ទំនងជានឹងមាននៅកម្រិតខាំសន្លប់មួយ។ រាល់ពេលដែលមានការផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មមួយ, និង mutes អូឌីយ៉ូឬចូលទៅក្នុងបន្ទប់មួយទៀត។ ស្វែងរកអ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់រយៈពេលប្រាំនាទីក្រោយ។

អ្នកបរិភោគលឿនពេក

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានបរិភោគអាហារថ្ងៃត្រង់នៅក្នុងចំណែកបញ្ហានៃនាទីក្រពះរបស់អ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីទទួលតិត្ថិភាពសញ្ញាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបន្ទាន់ដែលត្រូវបានកំណត់ពេលវេលា, ចែកក្នុងផ្នែកពាក់កណ្តាល។ អ្នកតែងតែអាចបរិភោគឡើង, នៅពេលចេញផ្សាយ។

នៅក្នុងបន្ទប់នេះតឹងពេក

តឹងនៅក្នុងបន្ទប់នេះអាចជាមូលហេតុដែលខ្នាតនៅលើមាត្រដ្ឋាននេះនៅតែមិនធ្វើការកែប្រែបាន។ ការសីតុណ្ហាភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងមិនគួរលើសពី 19 អង្សាសេ។

ទូរស័ព្ទដៃនៅលើគ្រែ

ពន្លឺខៀវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយជាមួយឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិ, ប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអ័រម៉ូននៃការមេឡានីន។ ដូចដែលយើងបានដឹងហើយថាកង្វះនៃការគេងនាំឱ្យជាង។

អ្នកមិនបានចូលទៅកាន់គ្រែដើមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

យោងតាមការសិក្សាមួយ 8,5 ម៉ោង។ រៀងរាល់យប់កាត់បន្ថយការដេកមិនឃ្លានអាហារដោយ 14 ភាគរយ។ ដើម្បីជៀសវាងការល្បួងចូលដេកមួយម៉ោងពាក់កណ្តាលមុន។