របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ម៉ឺនុយនិងវ៉ារ្យ៉ង់របស់ខ្លួន

វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថានៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការមិនត្រឹមតែលេងកីឡា, មើលចេញសម្រាប់ របបនៃថ្ងៃនោះ ទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ ជំនួយស្មោះត្រង់ក្នុងករណីនេះ - របបអាហារ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ម៉ឺនុយ ដែលអាចត្រូវបានប្រែប្រួលណាស់។ បញ្ជីដំបូងនៃផលិតផលដែលបានគូរឡើងដោយផ្អែកលើលក្ខណៈនៃសរីរាង្គស្ត្រីនេះនិងអាស្រ័យលើទម្ងន់យ៉ាងនាងចង់បាត់បង់។ ដូច្នេះឥឡូវនេះយើងមើលមួយចំនួននៃជម្រើសអាហារទូទៅបំផុត, ហើយអ្នករាល់គ្នានឹងអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេអ្វីមួយដែលសមរម្យ។

ដូច្នេះបំផុត "ល្បឿនខ្ពស់" ត្រូវបានចាត់ទុកថាជារបបអាហាររយៈពេលខ្លី។ តាមក្បួនមួយដែលអ្នកត្រូវបិទដើម្បីឱ្យពួកគេសម្រាប់សប្តាហ៍។ ផលប៉ះពាល់នៃការរួមភេទដូចជាការកត់សម្គាល់ភ្លាមនេះទេប៉ុន្តែគាត់ nedolgosrochen ។ ឧទាហរណ៍មួយអាចនឹងជារបបអាហារប្រាំពីរថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ម៉ឺនុយនេះអ្នកអាចចងចាំព្យញ្ជនៈ, ចាប់តាំងពីវាមាននៅក្នុងខ្លួនវា 7 ផលិតផលយ៉ាងពិតប្រាកដ:

1 ថ្ងៃ - អង្ករឆ្អិន (200 ក្រាម);

ថ្ងៃ 2 - ដំឡូងក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ (6 បំណែក);

3 ថ្ងៃ - ពងរឹងឆ្អិន (6 បំណែក);

ថ្ងៃ 4 - សាច់មាន់ឆ្អិន (400 ក្រាម)

ថ្ងៃ 5 - curd (500 ក្រាម, អាចធ្វើបានជាមួយនិង Cream sour);

ថ្ងៃ 6 - ទឹកដោះគោជូរ;

ថ្ងៃ 7 - ទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន។

នៅក្នុងការប្រឈមតិចធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយគឺជា 20 របបអាហារមួយថ្ងៃ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដូចម៉ឺនុយត្រូវបានបែងចែកជារយៈពេលបី:

ថ្ងៃដំបូង - ឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចផឹកតែទឹកដោះគោឬទឹកប៉េងប៉ោះ។

តាមពីក្រោយដោយប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល 4 ថ្ងៃ។ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោនិងបរិភោគស៊ុតឆ្អិនឬចៀន (ប៉ុន្តែមិនខ្លាញ់) សាច់បរិភោគត្រី, អាហារសមុទ្រនិងដូច្នេះនៅលើ។

បន្ទាប់ពីនោះ, ក្នុងអំឡុងពេល 6 ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវតែបរិភោគអាហារការផ្សាយបន្តផ្ទាល់តែប៉ុណ្ណោះ។ វាអាចជាប្រភេទទាំងអស់នៃផ្លែឈើបន្លែ berries ។ វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាក្នុងអំឡុងពេលនេះរបបអាហារនេះគឺជាការចង់បានច្រើនបំផុត, ដោយសារតែផលិតផលធម្មជាតិដែលអ្នកអាចមកឡើងជាមួយនឹងជាច្រើននៃការ salads, stew និងសូម្បីតែនំមួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដែលមានតម្លៃកត់សម្គាល់នោះគឺថាមានដែនកំណត់នៅក្នុងរយៈពេលបន្លែនោះទេហើយអ្នកអាចបរិភោគផ្លែប៉ោមនៅក្នុងបរិមាណធំពិសេសមួយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃ 6 ថ្ងៃមានតម្លៃនិងស្រេកឃ្លានរៀបចំផ្ទុកម៉ោងបន្ទាប់ពីការដែលការពិតណាស់ដែលត្រូវបានបន្ត។

វិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីបង្កើតរបបអាហារជាក់លាក់មួយដែលអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរាល់ថ្ងៃ។ គំរូល្អនៃរឿងក្តីនេះនឹងបម្រើជារបបអាហារចំណាំងឆ្លុះទិសមួយដែលគេហៅថា។ ម៉ឺនុយនេះ របបអាហារ ដែលអ្នកនឹងអាចរៀនបានយ៉ាងលឿននិងឆាប់វានឹងគ្រាន់តែបិទ។ នៅក្នុងពេលព្រឹកអ្នកត្រូវការផឹកកាហ្វេឬតែមួយពែង, អ្នកអាចជាមួយនឹងបំណែកនៃស្ករមួយ។ ថ្ងៃត្រង់បរិភោគស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយនិងជាធរមានភ្ជាប់លើសចំណុះ 8 បំណែក (អាចជំនួស prunes) ជា dessert មួយ។ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃញ៉ាំ 2-3 សាច់ឆ្អិន + + ស្ព sliced ឬការ៉ុត។ សម្រាប់ dessert អ្នកអាចបរិភោគក្រូចឬពីរផ្លែប៉ោមមួយ។ ក្នុងការរៀបចំអាហារសម្រន់ប្រហែល 30 ក្រាមនៃឈីសផ្លែឈើមួយ + - ផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូចមួយ។ ជាការប្រសើរណាស់, អាហារពេលល្ងាចគឺនៅក្នុងមួយពែងនៃផលិតផលទឹកដោះគោ sour - ទាំងអស់នៅក្នុងការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។

ប្រសិទ្ធិភាពនិងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរការផ្គត់ផ្គង់ចាត់ទុកថាជា របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ម៉ឺនុយជាគោលការណ៍នៃជម្មើសជំនួសនៃផលិតផលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតនោះទេដូច្នេះពួកគេត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អ។ នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនិងលើកទីពីរដើម្បីញ៉ាំអាហារជាតិស្ករទាប - ជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃឈីក្រុម Fulham, ត្រី, បន្លែនំប៉័ងសណ្តែក។ អាហារអាចត្រូវបានរដូវកាលជាមួយនឹងប្រេងបន្លែ។ នៅថ្ងៃទីបីចូលទៅកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់អាហារដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ "Hercules", អង្ករ, នំបុ័ង, raisins, អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញពូជរឹងនៃ pasta ។ ជាការប្រសើរណាស់, នៅក្នុងថ្ងៃទីបួនត្រូវបរិភោគអាហារ sredneuglevodnuyu: នំបុ័ង wholemeal និងបន្លែ salads, ត្រី, ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់។

ផ្ទុយពិតប្រាកដនៃអំណាចក្រាហ្វិកមុនគឺ ម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាមាននៅក្នុងការប្រើប្រាស់តិចតួចបំផុតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងការសង្កត់ធ្ងន់លើប្រូតេអ៊ីន។ វាគួរតែមានសាច់ច្រើនដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោហើយវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យត្រសក់, radishes, radish និងការបំផ្លាញ។