ម៉ឺនុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អំពីប្រព័ន្ធបន្លំនិងមិនតែប៉ុណ្ណោះ ...

ប្រសិនបើអ្នកសួរមនុស្សអំពីសំណួរដែលពួកគេបានភ្ជាប់របបអាហារព្រះបន្ទូលភាគច្រើននឹងឆ្លើយតបជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ។ សុពលភាពនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយបែបនេះគឺមានការលំបាកក្នុងការសង្ស័យ។ វាជាការមិនទំនងដែលថានៅទីនោះគឺជាម៉ឺនុយរបបអាហារដែលរួមបញ្ចូលទាំងម្សៅ, ជាតិខ្លាញ់និងផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាគឺជាផលនេសាទធំពាក្យកុហកដែលនៅទីនេះ។ ចំនួននៃពួកយើងអាចមានអំនួតតាមរយៈនៃព្រះហឫទ័យដែក។ ដូច្នេះមួយមានតែមួយគត់ដើម្បីនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា: «គឺនៅថ្ងៃនេះសូកូឡា - បម្រាមមួយ ", ជាបន្ទាន់មិនអាចទទួលចង់ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់មួយដុំ។

"វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ជីវិតខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងទាំងអស់មិនព្រម» - អ្នកគិតនិងចាប់ផ្តើមទៅបរិភោគដូចពីមុន។ ទោះយ៉ាងណាសារភាពយ៉ាងពេញលេញការលើកទឹកចិត្តមួយចំនួនដែលថាមនុស្សម្នាក់នឹងស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីជាប់នឹងច្បាប់រឹងនិងមានល្បឿនលឿន - "គ្មានកាឡូរី" ។

ប៉ុន្តែខណៈដែលវាបានប្រែក្លាយចេញរូបតថអាមេរិច, នេះគឺស្រេចចិត្តទាំងស្រុង។ នេះបើយោងតាមប្រព័ន្ធរបបអាហារ-បន្លំថ្មី, អាហារដែលហាមឃាត់មិនគួរមាន។ អាចមានអ្វីគ្រប់យ៉ាង: នំ, pies salads, ជាតិខ្លាញ់ - សាច់ក្រកបានជក់បារី Olivier ហើយ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបាននិយាយថាដូច្នេះអ្នកអាចបរិភោគពេញមួយជីវិត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកបាត់បង់បន្ថែមទាំងនោះហើយនឹងរក្សាខ្លួនឱ្យល្អបានយ៉ាងងាយ។ ដូច្នេះតើអ្វីជាប្រព័ន្ធនេះ?

ការលួចបន្លំរបបអាហារគឺរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបជាធម្មតា, នៅក្នុងការដែលមាន "ផ្ទុក" ថ្ងៃ។ ដាក់ជាធម្មតា, ទាំងអស់នៅសប្តាហ៍អ្នកបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមាននៅថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យត្រូវចំណាយពេលក្នុងសំណុំបែបបទនៃសេរីភាពអាហារកាឡូរីខ្ពស់។ នៅពេលជាមួយគ្នាបង្កើនអត្រាការប្រាក់ប្រចាំថ្ងៃអាចនឹងមាននៅ 800-1000 គីឡូកាឡូរីទាក់ទងនឹងការទទួលទានរបបអាហារ។

តោះយើងមើលអ្វីដែលគុណសម្បត្តិប្រព័ន្ធលួច? ដំបូង, ដូចជាការបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសៀគ្វីរាងកាយដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ដើម្បីផ្លាស់ទីនៅក្នុងរបៀបផ្ទុក។ ទីពីរ, មនុស្សសម្រកទម្ងន់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបានបង្កើតឡើងដោយការណាមួយរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ និងទីបីដែលបានបង្កើតឡើងជាអាកប្បកិរិយាខុសគ្នាទាំងស្រុងទៅនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ វាទៅពីប្រភេទនៃការស៊ាំនិងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងក្រុមពិសេសនិងមានបុណ្យនេះ។ លើសពីនេះទៀតដូចជាវិធីសាស្រ្តក្នុងអាហារជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរំខាននៃអាហារ, នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលមនុស្សម្នាក់បានចាប់ផ្តើមជាយូរមកប្រើប្រាស់យ៉ាងច្បាស់ណាស់នូវផលិតផលទៅកាន់អស់អ្នកដែលរយៈពេលយូរដើម្បីបដិសេធខ្លួនឯង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hein ល្បីឈ្មោះ

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់បានបង្កើតឡើងដោយលោក George Hein បានគេហៅថាតែជាការទម្លាយភាពទាល់ច្រកបដិវត្តន៍មួយនៅក្នុងវាលនៃការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំប្រាប់អ្នកសំងាត់មួយ: គ្មានអ្វីថ្មី, គាត់មិនបានបង្កើត។ សូមមើលពីរបៀបដែលវាមើលទៅសមាសភាព របបអាហារសម្រាប់ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់។

នៅថ្ងៃទីមួយនៅអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានផ្តល់ជូនទៅបរិភោគពីរនៃដុំស្រូវសាលី, 60 ក្រាមនៃឈីសនិង 30 ក្រាមនៃ Ham (ទាំងអស់មានជាតិខ្លាញ់ទាប), ផ្លែប៉ោម, ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមាន់ខាំអនុញ្ញាត (ដុំ 120 ក្រាម), សណ្តែក (200 ក្រាម) និងសាឡាត់បន្លែដោយគ្មានការស្លៀកពាក់។ ដែលបានអនុញ្ញាត radishes, ប៉េងប៉ោះ, cucumbers, ស្ព, សាឡាត់។ ចំពោះបង្អែម - កញ្ចក់នៃការ berries មួយ។ អាហារពេលល្ងាចបានផ្តល់ជូនដល់ពួកយើងចំហុយត្រី (150 ក្រាម), ការ buckwheat (100-150 ក្រាម), ស្លឹកសាឡាត់ (300 ក្រាម) និងទឹកស្រស់ (ផ្លែប៉ោម, ក្រូច, ក្រូចត្លុង) ។

មួយម៉ឺនុយស្រដៀងគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាយូរមកហើយមុនពេលដែលវាត្រូវបានស្នើឡើងដោយប្រទេសរុស្ស៊ី V. ការ Mirkin ជីវជាតិ។ សារៈសំខាន់នៃរបបអាហារនោះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតការកាត់បន្ថយ។ Analogs ស្ទើរតែទាំងអស់គឺមានរបបអាហារអាហារូបត្ថម្ភទាបកម្មវិធីជាតិស្កររួមទាំងប្រព័ន្ធលោក Atkins ។ ជាការពិតណាស់, ដូចជាគម្រោងមួយដែលនឹងធ្វើការនិងសម្រាប់ពីរ - បីខែ, អ្នកនឹងកម្ចាត់ 7-8 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែការខ្វះខាតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំង, សន្លឹមនិងវិលមុខនិងកង្វះនៃជាតិខ្លាញ់នឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃសក់និងក្រចក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អម៉ឺនុយគួរមានទាំងអស់ចាំបាច់និងនៅក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ។ មាសរូបមន្ត 1: 1: 4 (ប្រូតេអ៊ីន, ខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត) នឹងអនុញ្ញាតឱ្យសម្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់មានការខូចខាតសុខភាពណាមួយឡើយ។

ពាក្យមួយចំនួនអំពីម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់

វាជាការអស្ចារ្យនេះយើងបានរីកចម្រើនជាយូរមកហើយបុរសហើយយើងមិនជឿថានៅក្នុងរឿងនិទានទេពអប្សរ, ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមកដល់របបអាហារអព្ភូតហេតុខាងមុខទៀតយើងមានការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីព្យាយាមវាភ្លាមចេញនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។ សូកូឡា, ស្ករគ្រាប់, សាច់ក្រក, ឪឡឹក, ក្រូចថ្លុង, ម្នាស់, buckwheat ... •េរៀបរាប់របបអាហារពេញនិយមអាចត្រូវបានក្រុមហ៊ុន Infinity ។ ការពិភាក្សានៃការគ្រោះថ្នាក់និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ, ត្រូវចំណាយពេលវេលាច្រើន។ ប៉ុន្តែការសន្និដ្ឋាននៅក្នុងករណីទាំងអស់នេះវាស្តាប់មើលទៅហាក់ប្រហែលដូចគ្នា - របបអាហារផ្ដល់នូវផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីតែប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីយល់ហេតុអ្វីបានជា, គ្រាន់តែសម្លឹងមើលទៅលើស្ថានភាពទាំងមូល។

ការណាមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារនិងរបបអាហារពិសេស។ ជាលទ្ធផលមួយដែលយើងត្រូវបានបង្ខំឱ្យលៃតម្រូវវិធីនៃជីវិតរបស់ពួកគេនៅក្រោមកាលៈទេសៈមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែពួកយើងមានមនុស្សជាច្រើនគ្រួសារដែលមិនបានបង្កើតឡើងដើម្បីចែករំលែកដឹកនាំបន្ទុក "pohudatelnye" របស់យើង។ លើសពីនេះទៀតមិនមែនជារៀងរាល់មួយគឺអាចទប់ទល់នឹងការល្បួងជារៀងរាល់ថ្ងៃមើលផ្ទះទទួលទាននំសាំងវិចឆ្ងាញ់និងនំ muffins កាឡូរីខ្ពស់។ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើននិយាយថារបបអាហារពួកគេគ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់។ ស្នាក់នៅក្នុងព្រំដែនប្រអប់សម្រាប់ខណៈពេលដែលមួយនិងការសម្រកទំងន់មនុស្សម្នាក់បានត្រឡប់ទៅរបស់ពួកគេនិងការបរិភោគជាថ្មីម្តងទៀតកាលពីមុនងើបឡើងវិញ។
ហើយអ្វីដែលប្រសិនបើមានការធ្វើឱ្យម៉ឺនុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈបុគ្គលទាំងអស់ហើយងាកចូលទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបបអាហារមួយ? ជាការពិតណាស់, ស្វែងរករូបមន្តដែលអ្នកអាចរៀបចំមិនត្រឹមតែខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមជិត, យកពេលវេលាមួយចំនួន។ និងចានកាឡូរី, រួមគ្នាជាមួយនឹងទំហំចំណែកមួយអ្នកមិនគ្រាន់តែរៀនដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណដោយភ្នែក។ ប៉ុន្តែមួយខែក្រោយមក - របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយផ្សេងទៀតនឹងទៅយ៉ាងរលូនត្រឡប់ទៅធម្មតាសម្រាប់នៅសល់នៃក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។

ការបាត់បង់គន្លឹះទំងន់

សម្រកទម្ងន់គឺមិននៅក្នុងឥតប្រយោជន៍ដែលហៅថា "ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស»។ ហើយនៅក្នុងសង្រ្គាមដូចជានៅក្នុងសង្រ្គាម, ទ្រឹស្តីនោះទេមិនអាចធ្វើបាន។ ហេតុនេះហើយបានជាដៃចំនេះដឹង។

អនុសាសន៍របស់អាហារបំប៉នការបរិភោគជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងគ្មានហេតុផលល្អ។ របៀបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាបាននូវកម្រិតនៃជាតិស្ករនិងដូច្នេះជៀសវាងការវាយប្រហារនៃការអត់ឃ្លាននិងជាង។ កុំធ្វេសប្រហែសក្នុងការបរិភោគ។

បោះបង់ផលិតផលសម្រេចនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃអាហារក្នុងស្រុក។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែរក្សាទុកប្រាក់, ប៉ុន្តែអ្នកនឹងដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលត្រូវបរិភោគ។

តើអំបិលមិនប្រើហួសហេតុ។ ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាវារក្សាទឹកក្នុងរាងកាយ។ បន្ថែមនេះសង្ទីម៉ែត្រនិងគីឡូក្រាម។

របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានបន្លែវត្តមានជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងក្នុងបរិមាណធំខណៈពេលដែលផ្លែឈើនេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ មួយចំនួនធំនៃ fructose គឺជាការមិនអំណោយផលដល់ការសម្រកទម្ងន់។