ជើងស្ងួត។ លំហាត់សម្រាប់ស្ងួតរាងកាយ

លក្ខណសម្បត្ដិលើសលប់នៃត្រគាកនិងជើង - នេះគឺជាបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងការមិនត្រឹមតែស្ត្រីសម័យទំនើបនោះទេប៉ុន្ដែថែមបុរសគ្រប់វ័យមួយ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ, អ្នកចាំបាច់ត្រូវប្រមូលផ្តុំកម្លាំងនៃឆន្ទៈចូលទៅក្នុងកណ្ដាប់ដៃមួយ។ ជើងស្ងួតរួមផ្សំជាមួយនឹងត្រឹមត្រូវ, របបអាហារមានតុល្យភាពអាចនាំទៅដល់សុខុមាលភាពនិងការកាត់បន្ថយទំងន់លើតំបន់ដែលចង់បាន។ លំហាត់នេះស្មុគ្រស្មាញដែលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការគួរមនុស្សម្នាក់មានលក្ខណៈបុគ្គល។

ទទួលបានកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់

ជំនឿពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងដែលថាការសម្រកទម្ងន់ជាមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងច្រើនជាងតំលៃមានប្រសិទ្ធភាពស្តង់ដាចំហៀងនិងមុខ។ នេះមានអត្ថន័យមួយចំនួនប៉ុន្តែមិនបានប្រសិនបើមានមួយដែលរឹងមាំ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាព, នឹងតម្រូវឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, សំដៅលើចលនាខ្លាំងក្លាបន្ថែមទៀត។

អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែផ្តោតទៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាមួយវាជាការសំខាន់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តារាងកាយទាំងមូល។ ជើងស្ងួតត្រូវតែត្រូវបានអមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវតួលេខគួរឱ្យទាក់ទាញ។

ភារកិច្ចសំខាន់ - មិនត្រឹមតែដើម្បីផ្តល់ឱ្យជើងរបស់ការមើលកីលា, ប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីកម្ចាត់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់បង្គរ។ សមយុទ្ធស្មុគស្មាញបានត្រឹមត្រូវនិងទៀងទាត់ជាមួយនឹងការអនុវត្តរបស់ពួកគេនឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អនៅក្នុងពេលអនាគត។

ថ្នាក់ធម្មតា:

• បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែត្រូវបាន devoted ដើម្បីបណ្តុះបណ្តា Kardiokompleksy វានៅលើត្រគាកនិងជើង។
• ពីរផ្សេងទៀតនឹងតម្រូវឱ្យមានការអនុវត្តថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងដើម្បីតានតឹងសាច់ដុំនៃការឈប់សំរាកនេះ។

ការស្ងួតនៃជើងនិងគូទមានន័យថាក្រៅពីការបណ្តុះបណ្តាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។ នៅពេលនោះ, នៅពេលដែលអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាសូមព្យាយាមដើម្បីជៀសវាងការបរិភោគអាហារមានជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តតាមរបបអាហារកាឡូរីនោះលទ្ធផលនឹងត្រូវបានកាន់តែលឿនខ្លាំងជាងអ្នករំពឹងថានឹង។

តំបន់ cardio ជើងនិងត្រគាកសម្រាប់

ដើម្បីអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាចាំបាច់មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងស្មុគ្រស្មាញនិងបេះដូងណាមួយ។ រឿងដំបូងដែលអ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីធ្វើ - គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សាច់ដុំត្រូវតែតែងតែត្រូវបានរៀបចំ។ បន្ទាប់ពីការ warming ឡើងក្នុងការក្លែងធ្វើ, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរួចទៅហើយលោតអន្ទាក់។ ជើងស្ងួតនឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យទាំងអស់ដែលល្អបំផុតដើម្បីអតិបរមា។

អ្វីដែលជាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល:

• មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងការប្រតិបត្តិនៅលើជើងទាំងពីរ 100 លោត។
• 50 អង្គុយ (tightens ពោះ rectifies ជើងគឺស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ។
• យើងត្រឡប់ទៅបេះដូងនិងផ្ដល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅសល់តិចតួច, អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 នាទីវាជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេលើមធ្យម។
• មួយផ្សេងទៀតដែលមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង 100 លោត។
• 50 ការនៅអង្គុយចុច។

រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណជាពេលវេលាដែលល្អបំផុត - គឺមួយម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណា, នៅពេលដែលដូច្នេះវាអាចមិនត្រូវបាន overstrained ។ ចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងការបង្កើនរយៈពេលពេលវេលាគ្នា។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញជាជើងស្ងួត - វាមិនមែនជាការងាយស្រួលទេពីព្រោះវាតម្រូវឱ្យមានវត្តមាននៃអំណាចគោ។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវបាននិយាយថាវានឹងមានភាពងាយស្រួល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់ជើង

ធម្មតា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំង ផ្តល់ឥទ្ធិពលល្អនៅក្នុងរយៈពេលខ្លី។ សម្រាប់ពួកគេត្រូវក្រុមកៅស៊ូមួយពិសេសនិង dumbbells មានទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ 6 គីឡូក្រាម (ជាមួយនឹងពេលវេលាដែលចាំបាច់ដើម្បីនាំយកវាបានរហូតដល់ទៅ 12 គីឡូក្រាម) ។

មុននឹងបន្តផ្ទុកថាមពល, កុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវការដើម្បី stretch ជើងរបស់អ្នក។ សមឥតខ្ចោះ មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោត (យ៉ាងហោចណាស់ 300), ឬការរត់សាមញ្ញសម្រាប់ 10-15 នាទី។ បន្ទាប់ពីការសាកល្បងនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើរួចទៅហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ហើយនោះ។

អង្គុយជាមួយនឹងការមានទំងន់ 6-12 គីឡូក្រាម dumbbells

លំហាត់សម្រាប់ ស្ងួតរាងកាយ គួរជាខ្លាំងជាពិសេសពេលដែលវាមកដល់ការផ្តល់ភ្លៅប្រភេទត្រឹមត្រូវ។ គ្រាន់តែសមឥតខ្ចោះ អង្គុយជាមួយ dumbbells ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ 6 គីឡូក្រាម, ការកើនឡើងជាលំដាប់វា។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមការអង្គុយ, អ្នកត្រូវការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងតម្រង់ទៅពាក់ព័ន្ធនឹងការល្អក្រពះ។ សូមប្រាកដថាកែងជើងនេះមិនត្រូវបានជួសជុលនៅលើជាន់នេះ។ អង្គុយនឹងត្រូវបានអនុវត្តយឺតដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ច្រើនជាងមុន។ សំណុំបីនៃ 12 ដង - ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម, បន្ទាប់មកអាំងតង់ស៊ីតេត្រូវបានបង្កើន។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីសម្រាករវាងសំណុំគឺមិនលើសពី 30-40 វិនាទី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ barbell

មុនពេលដែលអ្នកបង្កើនរបារត្រូវប្រាកដថាទៅពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូរបស់អ្នក។ គាត់ត្រូវតែជ្រើសរើសយកការផ្ទុកល្អបំផុតនោះអាស្រ័យលើទម្ងន់និងភេទរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអនុវត្តតាមយឺត អង្គុយ នៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងណាស់ដែលផ្តល់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព គោ រាងត្រឹមត្រូវ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "plié"

ឈរត្រង់ដូច្នេះជើងទទឹងដាច់ស្មា។ ជើងត្រូវតែត្រូវបានបើកនៅខាងក្នុងចេញដូច្នេះស្រោមជើងត្រូវបានរកមើលក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ Dumbbells រក្សាត្រង់ខាងមុខនិងការចុះចូលទៅក្នុងយឺតចុះរហូតដល់ភ្លៅអង្គុយទាន់ស្របគ្នាដែលមានទីតាំងមួយទៅជាន់នេះ។ ពត់ឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺដោយមានន័យថាមិនអាចទៅរួចនោះទេនោះទេ, បើមិនដូច្នេះទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រាន់តែជាការបានល្អនឹងមិន។

សំណុំបីនៃ 12 ពាក្យផ្ទួន - នេះគឺអាំងតង់ស៊ីតេផ្ទុកល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំខាងក្នុងធ្វើការ, វាមានន័យថាអ្នកកំពុងធ្វើ។

ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលលើសនៃសាច់ដុំ

ជាញឹកញាប់ណាស់, ទាំងបុរសនិងស្ត្រីអាចមើលទៅដូចជើងគឺជាការមិនពេញលេញសម្រាប់ហេតុផលថានៅក្នុងតំបន់នេះប្រមូលបានប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់។ មូលហេតុអាចកុហកនៅក្នុងសាច់ដុំនិងឆ្អឹងធ្ងន់ធំ។ ស្ងួតជើងនិងត្រគាកក្នុងករណីនេះត្រូវតែមានសំណុំពិសេសលំហាត់។

កំហុសដែលមានប្រជាប្រិយភាព - ការបដិសេធនៃលំហាត់អំណាច។ យុទ្ធសាស្រ្តនេះគឺជាការខុសទេព្រោះវាមិននាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយក្នុងកម្រិតសំឡេងក្នុងជើងនិងភ្លៅមួយ។

អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់, ដែលត្រូវបានរាយខាងលើ, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេសូម្បីតែច្រើនជាងមុន។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងក្តៅឡើង។ ជួរដេកមួយដើម្បីធ្វើអប្បរមានៃ 3-4 ជាមួយនឹងវដ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចន្លោះពេលដើម្បីសម្រាកមិនលើសពី 30 វិនាទី។

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើរួចសូមចូលទៅកាន់គ្រែដើមនៅលើសាឡុងនិងសម្រាក។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជួសជុលលទ្ធផលនៃការពាក់កណ្តាលម៉ោងលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនមធ្យម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀតសម្រាប់ស្ងួតរាងកាយ:

• ជិះកង់។
• Rollerblading ។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ

វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងថាជើងនិងគូទស្ងួតសម្រាប់ក្មេងស្រី - វាមិនមែនជាការសម្រកទម្ងន់។ គោលបំណងចម្បងគឺដើម្បីបំបាត់ការតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ខណៈពេលដែលរក្សាទម្ងន់សាច់ដុំ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តតាមរបបអាហារនិងការទទួលទានសារធាតុរាវនេះ។

ស្ងួតសម្រាប់ជើងក្មេងស្រីត្រូវតែត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៅក្នុងអាហាររបបអាហារដែលមានខ្លាញ់ដែលបានកាបូអ៊ីដ្រាតព្រោះពួកគេនិងការលើកកម្ពស់ការបង្កើតជាតិខ្លាញ់នេះ។ ភ្លេចអំពីផលិតផលពាក់កណ្តាលបានបញ្ចប់និងផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត - ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេទាបជាងការលឿនជាងមុនអ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនេះគួរតែត្រូវបានរៀបចំឡើងនៅក្នុងរបៀបមួយដែលវាត្រូវបានត្រួតត្រាដោយប្រូតេអ៊ីនមួយ។ មួយដែលត្រូវបានចម្អិនល្អប្រសើរតំណាងសាច់ (វាមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចបំផុត), បន្លែនិងផ្លែឈើ, ផលិតផលទឹកដោះគោ (ជាតិខ្លាញ់ទាប) ។ បរិភោគជាច្រើនដូចជាអាហារសុខភាពធម្មជាតិបន្ទាប់មកអាចអនុវត្តសម្រាប់ជើងស្ងួតលឿនជាងមុននឹងបង្កើតផលផ្លែ។

ទឹកផឹក

ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សារាងកាយមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីប្រើប្រាស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រនៃសារធាតុរាវ។ ហើយនៅពេលដែលវាមកដល់ពេលរដូវក្តៅឬសូម្បីតែច្រើនជាងនេះ។

ការស្ងួតនៃជើងនិងគូថរបស់ក្មេងស្រីនេះមិនតែងតែមកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយសារតែការទទួលទានសារធាតុរាវមួយតូច។ រាងកាយនេះត្រូវបាន depleted ហើយគាត់គ្រាន់តែមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីទទួលបាននៅក្នុងរាងនិងធ្វើហាត់ប្រាណច្រើន, បន្ទាប់មកព្យាយាមបរិភោគនៅពេលថ្ងៃរាវជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ទឹកបន្ថែមទៀតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីផឹកនៅពេលព្រឹកនិងនៅពេលល្ងាច - តិច។

បរិមាណនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារ - បីលីត្រ។

ជើងស្ងួតនៅក្នុងផ្ទះ

នេះជាល្បឿននៃជីវិតជាញឹកញាប់ទំនើបមិនអនុញ្ញាតដើម្បីធ្វើឱ្យពេលវេលាទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់សម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងគូថនិងជើង? ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯផ្ទះ។ ច្រើននៃពេលវេលាមួយវានឹងមិនទទួលយកអ្នក។ ប៉ុន្តែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការត្រឹមត្រូវរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នេះនឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថាអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពស្អាតយ៉ាងឆាប់រហ័សនេះ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តនៅតាមផ្ទះ, អ្នកមិនចាំបាច់ទិញឧបករណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានតម្លៃថ្លៃ។ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពនិងមានមាឌធំសាមញ្ញ។

មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ:

• ដេកនៅលើគ្រែនេះត្រូវបានដាក់នៅក្រោមដៃគូថនេះ។ ការប្រឹងសង្កត់និងចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើនជើងរបស់លោកជាការខ្ពស់អាចធ្វើបាន (ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សាឱ្យពួកគេជាប់គ្នា) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែនៅលើជើងទេប៉ុន្តែថែមទាំងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
• ស្ងួតសម្រាប់ជើងក្មេងស្រីនឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ ពួកគេអាចធ្វើសូម្បីតែនៅឯផ្ទះ។ ទិញ dumbbell ធម្មតាដំបូងសមទម្ងន់នៃ 6 គីឡូក្រាមវាអាចកើនឡើងច្រើនលើកត្រូវ។ ជាមួយ dumbbells ដែលអ្នកអាចអនុវត្តអង្គុយ, plie និងលំហាត់មួយចំនួនផ្សេងទៀតរួចទៅហើយ។ លទ្ធផលនេះនឹងមិនអាក្រក់ជាងបន្ទាប់ពីដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ។
• មានបំណងចង់និងសមត្ថភាពក្នុងការចំណាយលុយដើម្បីទិញកន្ទេល, សម្លៀកបំពាក់ពិសេសសម្រាប់ការងារនិង dumbbells ជាអ្វី? សូមប្រាកដថាអ្នកមានខ្សែពួរលោតមួយនៅឯផ្ទះ។ វាជាសែលនេះអាចត្រូវបានហៅដោយសុវត្ថិភាពជាមធ្យោបាយមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនៅក្នុងត្រគាកនិងជើង។ ចែកចាយផ្ទុកនៅលើថ្ងៃទាំងមូល។ ឧទាហរណ៍បីដងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 500 លោត។ លើសម៉ោង, បង្កើនចំនួននេះ។ ដែលអ្នកលោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងកាន់តែច្រើនកាន់តែលឿននឹងមានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។ និងចងចាំថាសម្រាប់ការបណ្តុះបណាមួយដែលចាំបាច់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារមួយ, អ្នកមិនអាចសម្រេចបាននូវអ្វីដោយគ្មានវាបាន។
• ប្រយោជន៍សម្រាប់សុខុមាលភាពនិងសម្រកទម្ងន់ទូទៅនៅជើងរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចូរយកមេរៀននេះ 30 នាទីនៅពេលព្រឹកឬនៅពេលល្ងាច, ហើយលទ្ធផលដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវសូម្បីតែលឿនជាងមុន។
• ប្រសិនបើផ្ទះមានប្រដាប់មូរឬកង់, បន្ទាប់មករត់វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីលុបបំបាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលជិះសាច់ដុំជើងបានធ្វើការយ៉ាងល្អិតល្អន់និងសម្រាប់ស្ងួតគឺគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ នេះជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចជិះលើកីឡាករប៉ាតាំងនៅក្នុងការសប្បាយជាច្រើនដូចជាអ្នកចង់រួមបញ្ចូលគ្នារវាងអាជីវកម្មជាមួយសប្បាយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ជាការពិតណាស់ស្ងួតជើងនៃសប្តាហ៍នេះ - វាមិនអាចទៅរួចទេអនុវត្ត។ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលមួយខែវាគឺអាចធ្វើបានណាស់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ចូរយកឆន្ទៈក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនិងទីមួយថ្នាក់ឥឡូវនេះ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ:

• ដោះស្រាយជាមួយនឹងរៀងរាល់ថ្ងៃ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេត្រូវបានជានិច្ចកើនឡើង។
• ប្រើប្រាស់យ៉ាងហោចណាស់បីលីត្រនៃទឹកដោយគ្មានឧស្ម័នក្នុងមួយថ្ងៃ។
• របបអាហារនៃដកចេញពីកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ដែលជាការផ្តោតសំខាន់គឺនៅលើប្រូតេអ៊ីន, ផ្លែឈើ, បន្លែនិងផលិតផលធម្មជាតិផ្សេងទៀត។

ជាមួយនឹងការសម្តែងជាទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបស្មុគ្រស្មាញប្រើចំនួនទឹកប្រាក់ខាងស្ដាំនៃវត្ថុរាវនិងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ, អ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់មិនត្រឹមតែនៅនឹងជើងនិងភ្លៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនៅទូទាំងរាងកាយ។ រួចទៅហើយបន្ទាប់ពីមួយខែនៃរបៀបរស់នៅនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថារាងកាយនឹងទទួលបានស្រាលជាងមុនរូបរាងដែលអ្នកចង់បាននិងជើងនឹងមើលទៅពិតប្រាកដដូចដែលអ្នកបានតែងសុបិនអំពីរឿងនេះ។