តើខ្ញុំគួរតែទៅរាល់ថ្ងៃដើម្បីចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់?

មនុស្សសម័យទំនើបជាច្រើនលេងកីឡា, ចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, របបអាហារផ្សេងគ្នា ... ការព្យាយាមប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេមិនបានសូម្បីតែគិតថាជារៀងរាល់ថ្ងៃជាយូរមកហើយដើរ - វាគឺមិនតិចមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលច្បាប់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមដើម្បីជំនួសសំណុំទាំងមូលនៃការដើរហាត់ប្រាណ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រែក្លាយទៅជាការសាកល្បងមួយដើរ

នេះជាកត្តាសំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់ការដុតបំផ្លាញកាឡូរីនៅពេលដែលដើរគឺមានចម្ងាយធ្វើដំណើរ, ដែលមានល្បឿនលឿននិងទម្ងន់។ សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមកាលវិភាគទៀងទាត់និងប្រើការប្រឆាំងចង្វាក់។ ឧបករណ៍នេះនឹងប្រាប់អ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកដើរនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកឧទាហរណ៍ទៅតាមរយៈចម្ងាយវែង, ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចបាត់បង់ទំងន់របស់ឧបករណ៍នេះនឹងគណនារបៀបជាច្រើនដែលអ្នកមានដើម្បីចូលទៅបន្ថែមទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់

ប៉ាន់ប្រមាណជារដុបនេះដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យកាលវិភាគរបស់អ្នក។ សូមចំណាំថាជាច្រើនពឹងផ្អែកលើលក្ខណៈនឹងមាននៃរាងកាយ, របៀបរស់នៅនិងការបរិភោគទម្លាប់របស់អ្នក:

• = 100 kcal ពាន់ជំហាន 2 = 1,6 គីឡូម៉ែត្រ;
• 1 គីឡូក្រាម = 140 ពាន់ជំហាន = 7000 kcal = 112 គីឡូម៉ែត្រ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រីកការដើររបស់អ្នក:

• សូមព្យាយាមដើម្បីផ្តល់ឱ្យរថយន្តឬរថយន្ដក្រុងរបស់អ្នក។
• ជំរុញកូនរបស់ពួកគេទៅសាលារៀននិងត្រឡប់មកវិញ។
• ឈប់ប្រើការកាត់បន្ថយនិងការកើនឡើង។
• ដើរឆ្កែរបស់គាត់បានយូរជាង។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, សាកល្បងដូចខាងក្រោម:

• ដើរជាមួយមិត្តភក្តិ។
• ស្ដាប់តន្ត្រីឬសៀវភៅអូឌីយ៉ូដែលអ្នកពេញចិត្ត។
• ទទួលយកការដើរនៅក្នុងទីកន្លែងមិនស្គាល់មួយនិងបានជ្រើសរើសយកផ្លូវហោះហើរថ្មី។
• ក្នុងរដូវរងារ, អ្នកអាចបន្តអនុវត្តនៅតាមផ្ទះនៅលើ treadmill មួយ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចមើលខ្សែភាពយន្ដឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវរូបរាង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចូលទៅ

រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាជំហានទាំងអស់របស់អ្នក - មិនស្មើគ្នានិងមានប្រវែងរបស់ពួកគេអាចពឹងផ្អែកលើកត្តាជាច្រើន។ ដើម្បីគណនាប្រវែងនៃជំហានរបស់ខ្លួនចូលទៅតាមរយៈចម្ងាយពី 10 ទៅ 20 ម៉ែត្រដោយរាប់ចំនួនរបស់ពួកគេ។ ចែកចម្ងាយសង់ទីម៉ែត្រនៅលើចំនួនជំហានដែលអ្នកបានធ្វើ។

វាយតំលៃលទ្ធផលនេះ:

• តិចជាង 70 ជំហានក្នុងមួយនាទី។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អល្បឿននេះមិនអនុវត្តជាធរមាន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការឈឺចុកចាប់ក្នុងទ្រូងធ្ងន់ធ្ងរឬការងើបឡើងវិញពីការវាយប្រហារបេះដូង។

• 71-90 ជំហានក្នុងមួយនាទី។ ផ្ទុកបែបនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅក្នុងករណីនៃជំងឺបេះដូង។

• 91-110 ជំហានក្នុងមួយនាទី។ ផ្ទុកនេះនឹងជួយឱ្យមនុស្សមានសុខភាពល្អណាមួយដែលអាចសម្រកទម្ងន់។

• 111-130 ជំហានក្នុងមួយនាទី។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែទោះបីជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការរក្សាដូចជាល្បឿនមួយសម្រាប់រយៈពេលយូរ។

ច្បាប់

1. ចាប់ផ្តើមជាមួយការផ្ទុកពន្លឺ, លើសម៉ោងបង្កើនរយៈពេលនិងសង្វាក់របស់ខ្លួន។ ដំបូងអ្នកត្រូវតែដើម្បីបង្កើនប្រវែងនៃការដើររបស់អ្នក, ហើយបានតែបន្ទាប់មក - សង្វាក់។

2. ដើរទៀងទាត់។ មួយសប្តាហ៍នឹងដើរតាមធ្វើឱ្យអ្នកបានល្អមិនដូច្នេះអ្នកគួរតែអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ឬថ្ងៃផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចទៅសម្រាប់ការដើរមួយនៅពេលងាយស្រួលប៉ុន្តែមិនបានភ្លាមបន្ទាប់ពីអាហារ។

3. ការពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិងចូលទៅតាមរយៈការពិនិត្យសុខភាព។

យកចិត្តទុកដាក់ 4. បង់ដល់ជំហររបស់អ្នកខណៈពេលដើរ។ ដងខ្លួនព្រមទាំងស្មាគួរត្រូវបានត្រង់និងក្រពះ - គូរ។

5. សូមចងចាំថាការដើរយឺតសម្រាប់ចម្ងាយខ្លីនឹងត្រូវបានគ្មានប្រយោជន៍, ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលទៅលឿនពេកនិងរយៈពេលយូរនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកគឺមិនមានត្រៀមខ្លួនជាស្រេច, អ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង។