តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកភ្លៅសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃ

បញ្ហានៃការសង្ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀតដើម្បីត្រគាកនេះគឺស៊ាំទៅនឹងស្ត្រីនិងក្មេងស្រីជាច្រើន។ នេះទាក់ទាញនិងដេលតាក់ចិត្ដ ផ្នែកនៃរាងកាយ នៅពេលខ្លះដោយសារតែកាលៈទេសៈមួយចំនួន, ការនាំយកម្ចាស់របស់ពួកគេតែទឹកភ្នែកនិងការខកចិត្ត។

នៅលើបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនដែលខ្ញុំអាចនិយាយថា "ត្រចៀក" អាក្រក់នៅលើភ្លៅនេះនិងកើនឡើងនៅក្នុងពីរបីទំហំមួយសម្លៀកបំពាក់មិនត្រឹមតែទាក់ទងទៅនឹង overeating ឬរបៀបរស់នៅគ្មានសុខភាពល្អ។ ម្នាក់ ប្រភេទរាងកាយ, អាយុ, បរិស្ថាននិងអាហារដែលមានគុណភាពក្រីក្រ - ហើយយើងគ្រាន់តែមើលមិនឃើញពីរបៀបពីមួយខែទៅមួយខែ, ភ្លៅរបស់យើងកំពុងតែទទួលបានដែលមានទំហំធំនិង "ទម្ងន់ធ្ងន់" ។

ប៉ុន្តែការធ្វើមិនអស់សង្ឃឹមនិងទឹកភ្នែកបរិភោគគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ ការមិនពេញចិត្តជាមួយនឹងតួលេខ - ហេតុផលមួយដើម្បីទទួលយកសម្រាប់ខ្លួនហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនភ្លាម។ តើធ្វើដូចម្តេចអាចយកភ្លៅ?

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយា។ ការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងនៃការដឹងខ្លួន, រាប់គីឡូក្រាមបន្ថែម, តំបន់ដែលមានបញ្ហា obmerte វាស់កាសែតនិងចុះហត្ថលេខាជាមុនសមិទ្ធិផលរបស់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ក្នុងមួយផោនសម្រាប់ការបាត់បង់ 2-3 ថ្ងៃឬសម្អាតបន្ទាប់ពីមួយខែនៃ 1-2 សង់ទីម៉ែត្រពីភ្លៅ។

ពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ តើអ្នកត្រូវប៊ុនៅចូលគេងមួយហេតុអ្វីបាន? ផឹកមួយពែងល្អប្រសើរជាងមុន នៃតែទឹកដោះគោ។ ចូរកុំទុកគំនិតនៃការបរិភោគនោះ? ប្តូរទៅអ្វីមួយបន្ថែមទៀត "បន្ទាន់": ពិនិត្យមើលភារកិច្ចក្នុងកុមារ, ក្របខ័ណ្ឌប្តីរបស់នាងអាវមួយ, ដើម្បីឆ្លងកាត់រឿងលើធ្នើល ឬយកប្តី / មិត្តស្រី / កម្មវិធីចាក់ / សៀវភៅនិងទៅទស្សនានៅពេលល្ងាច។

សូមកុំឱ្យអារម្មណ៍អាក្រក់នៅក្នុងជីវិតមិនពេញចិត្តជាមួយការខ្លួនឯង, យំ! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកត្រគាកនេះ? វាជួយឱ្យអារម្មណ៍វិជ្ជមាន, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីផ្លាស់ទីនិងមើលទៅល្អ។

សមាសភាគទីបីនៃកម្មវិធី "របៀបដើម្បីយកត្រគាក" - បណ្តុះបណ្តាល។ ឬ yoga, សម្បទា, ឬគ្រាន់តែជាសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះនៅក្នុងសាលឬបន្ទប់គេងមួយ។

សូមចងចាំថាផលប៉ះពាល់ដែលលេចឡើងតែនៅពេលដែលអ្នកនឹងផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។ នេះមិនមានន័យដើរយូរជាងនេះតាមរយៈការនិងហាង bazaars, ឬផ្ទះល្វែង, ធូលី។ វាជួយសមយុទ្ធស្មុគស្មាញមួយចំនួនដែលត្រូវបង្ខំឱ្យធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។

ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីយកភ្លៅ។ ចាប់ផ្តើមការសាមញ្ញ: ឡើងទៅជាន់របស់អ្នកដោយជណ្តើរ។ ដោយធ្វើការងារឯកតាពីពេលមួយទៅពេលអង្គុយឬលើកជើងងនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ អង្គុយនិងជើងលើកនិងសង្កត់ជង្គង់ង (បង្វិល) បានបម្រើការជាអ្នកនិពន្ធនៃអត្ថបទរញ្ជួយផ្ទះទារកក្នុងប្រាំនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកត្រគាកសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ។ ក្នុងជំនួយនេះនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ:

ក្រោកឈរឡើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងសម្រាកដៃទាំងពីរ, ហើយនៅក្នុងវេនបែងចែកទឹកជើងត្រង់ទៅចំហៀង, ពួកគេបានពន្យារពេលក្នុងបន្តិចនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ វិធីសាស្រ្តនៅលើជើង 15 (អាចធ្វើបាន 10) ដងជារៀងរាល់។

• ឈរជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំង។ ស្រមៃថាអ្នកអង្គុយនៅលើកៅអីមួយ។ សម្រាកត្រឡប់មកវិញរបស់លោកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងបន្ថយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់យឺតទៅ "កៅអី" ។ សង្កត់សម្រាប់ពីរបីវិនាទីនិងការកើនឡើងយឺត។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់។
• ចូរនឹកចាំថ្នាក់អប់រំកាយសាលា។ យកជំនួយភ្លៅធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើជាគ្រូបង្រៀននេះ:
• ក្រោកឈរឡើងត្រង់។ ដោយមិនបាត់បង់តុល្យភាព, ឈរជាមួយធំទូលាយជើងរបស់អ្នក។ ផ្ទេរទម្ងន់ដើម្បីជើងអង្គុយចុះ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, ផ្លាស់ទីទម្ងន់ដើម្បីត្រង់ជើងផ្សេងទៀត។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ វិធីសាស្រ្ត: 10-12 ។
• រត់ឬគ្រាន់តែដើរជុំវិញផ្ទះល្វែងនេះខ្ពស់បំផុតជង្គង់លើកជើងង។

ការសួរសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកត្រគាកនេះ", ចាំម៉ាស្សាជាមួយ tumblers ពិសេសនិងគ្រឿងសំអាងនេះ។ ពេលមិនគ្រប់គ្រាន់? បន្ទាប់ពីបានងូតទឹកឬលាងទាលុបតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការកន្សែងរដុប, អេប៉ុង, រហូតដល់ស្បែកប្រែក្រហមនិងត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថាកំដៅ។ ដូច្នេះអ្នកបង្កើនចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយការចាល់ជាតិទឹកនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

កុំភ្លេច ធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋត្រឡប់មកវិញនិងជើងត្រង់។ ពត់ជើងមួយនៅជង្គង់និងជើងផ្សេងទៀតរបស់នាងផ្លាស់ទី។ ឥឡូវចុចលើជង្គង់នៃការធ្លាក់ចុះក្នុងជើងងពីកំពូលទៅបាត, ការព្យាយាមដើម្បីគាបយកជង្គង់របស់គាត់ទៅជាន់នេះ។

មើលចេញសម្រាប់ម្ហូបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងកម្មវិធី។ សប្តាហ៍ក្រោយមកលទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹមហើយជឿលើខ្លួនឯង។ សូមសំណាងល្អ!