ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គលដែលបានអាស្រ័យលើគោលដៅនិងគោលការណ៍នានា។ ចំណាំងឆ្លុះរថភ្លើងគោលបំណងចម្បងក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ, ដូច្នេះវាមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងថាមពល។ ថ្នាក់រៀននៅក្នុងសាលនេះឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខនេះនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នេះគឺធ្ងន់ធ្ងរនិងជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធនឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេពេលវេលា។

គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

1. បណ្តុះបណ្តានៅក្នុងសាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការកើនឡើងបន្តិចម្តងនៅក្នុងការផ្ទុក។ នោះគឺជាការកើនឡើងអត្រាអំណាចឬបង្កើនចំនួននៃពាក្យផ្ទួននិងវិធីសាស្រ្តនេះ។
2. ចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតទៅនឹងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិនេះដូច្នេះមិនយកធ្ងន់ពេកទម្ងន់។ ប្រតិបត្ដិការទំងន់ដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តបាន 12 តំណាងនិងប្តីប្រពន្ធចុងក្រោយនៃពាក្យផ្ទួននឹងត្រូវបានអនុវត្តដោយមានការលំបាក។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ-អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមាននៅសល់តិចតួចរវាងសំណុំ (ប្រហែលមួយនាទី) ។
4. គួរកំឡើងសាច់ដុំរបស់អ្នកមុនពេលដែលនឹងនៅជាមួយទម្ងន់។ ក្នុងនាមជាក្តៅឡើងអាចជាការសាកល្បង 10 នាទីនៅលើកង់ស្ថានី, ធ្វើការ stretching និងវិធីសាស្រ្តក្តៅឡើងចំនួន។ ដូច្នេះអ្នកមិនរងរបួសសាច់ដុំនិងសរសៃពួរនឹងកំណត់បណ្តុះបណ្តាសង្វាក់នេះ។
5. លៃតម្រូវអំណាច: សាច់ដុំចាំបាច់ត្រូវមានអាហារញ៉ាំទេប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់ - មិនបាន។ បរិភោគប្រូតេអ៊ីនច្រើនទៀតសម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ថាមពល។

ការរាំតាមចង្វាក់ឬកម្លាំង?

តើមានអ្វីដែលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់? ក្រុម Girls ជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យមានកំហុសមួយហើយធ្វើការតែមួយគត់ដែល ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាការពិតណាស់ដែលពួកគេមានន័យថាដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពនោះគឺត្រឹមត្រូវតែក្នុងអំឡុងពេលសម័យ។ ដូច្នេះបណ្តុះបណ្តាទំងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់។ អ្នកដុតកាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខ្ជះខ្ជាយថាមពលនិងការងើបឡើងវិញនិងកំណើនសាច់ដុំជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការសម្រាប់ការសាកល្បងមួយ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងកន្លែងនៃជាតិខ្លាញ់គួរតែមកសាច់ដុំយឺត, បើមិនដូច្នេះទេរាងកាយនឹងមើលទៅអាក្រក់។

តើអ្វីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីអនុវត្ត

បណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំបន្ថែមទៀត។ ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណការពេញចិត្តក្នុងការអនុវត្តមូលដ្ឋានជាមូលដ្ឋាន: អង្គុយ, deadlifts, លេងជាកីឡាករបម្រុងកាសែតនិងលំហាត់ពោះ (curl និងជើងលើក) ។ ប្រសិនបើយើងជ្រើសរើសសម្រាប់ការ បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង ពីរថ្ងៃមួយសប្តាហ៍, បណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចនឹងមើលទៅដូចនេះ:

1 ថ្ងៃ។ អង្គុយ: 4 ឈុត 15 ពាក្យផ្ទួន; លេងជាកីឡាករបម្រុង 4 ទៅ 12; ស្រស់ 4 ទៅ 15 ។

ថ្ងៃ 2 ។ អង្គុយ: 4 ទៅ 12; deadlift: 3 ទៅ 12; ជើងកើនឡើងនៅក្នុងខ្ចៅមួលនៅលើរបារ: 3 ដល់ 15 ។

ដូច្នេះយើងនឹងធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំធំទាំងអស់។ ថាសប្តាហ៍ដូចគ្នា, អ្នកអាចធ្វើបានរាំតាមចង្វាក់បីដងហើយពីរថ្ងៃនៅសល់ពេញលេញ។

កង្វល់ធំរបស់ស្ត្រីនោះទេព្រោះពួកគេមិនចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ - បណ្តុះបណ្តាទំងន់នឹងធ្វើឱ្យពួកគេបុរស។ វាមិនអាចទៅរួចទេនៅក្នុងគោលការណ៍! ដោយសារតែការរើសអើងឆ្កួតនិងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយទុកស្ត្រី antipropoganda បង្អត់ខ្លួនឯងផ្ទាល់នៃឧបករណ៍ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាការបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងទម្ងន់។ និងនៅឡើយទេ - ដូចជាការសម្រកទម្ងន់នឹងមានដោយសារតែការជាតិខ្លាញ់មិនមែនសាច់ដុំ, ការផ្លាស់ប្តូរធំមួយនៅក្នុងទម្ងន់រាងកាយមិនអាចធ្វើទៅបាន។ ជាលិកាសាច់ដុំគឺធ្ងន់ជាងជាតិខ្លាញ់, ដូច្នេះភារកិច្ចរបស់យើង - ដើម្បីទទួលស្ដើង រាងកាយយឺត, និង មិនជាក់លាក់មួយ ចំនួននៅលើមាត្រដ្ឋាននេះ។