ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសកល "កង្កែប" ដើម្បីពង្រឹងការចុច: បួននាក់នៅក្នុងមួយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង្កែប" - ប្រភេទមួយនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលធ្វើឱ្យដេកនៅលើឥដ្ឋឬនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងបណ្តុះបណ្តា។ គាត់ជាញឹកញាប់រួមមានមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទាដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងស្ងួតនិងលាតសន្ធឹងពន្លឺភ្លៅខាងក្នុង។

មានវិធីជាច្រើនមានទៅ "កង្កែប": ឪបដៃបុរាណ, បុរាណនិយាយកុហកនៅលើពោះរបស់គាត់ព្រមទាំងវ៉ារ្យ៉ង់របស់ខ្លួន។

បុរាណ "កង្កែប" នៅលើត្រឡប់មកវិញនេះ

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណ "កង្កែប" សម្រាប់អ្នកកាសែតត្រូវបានអនុវត្តនៅខណៈពេលដែលនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។

1. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងចូលរួមជើង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកធ្លាក់ចុះ, ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យពួកគេ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។
2. លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបាននិងរឹតបន្តឹងកាសែត។ យកចិត្តទុកដាក់ទៅការ nuances សំខាន់មួយចំនួន:
   • loin ចុចយ៉ាងតឹងរឹងទៅជាន់នេះ។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយទីតាំងនៃជើង។ ជង្គង់ឈប់សម្រាក។
   • ឥរិយាបថក។
   • កុំទាញចង្កាទៅមុខ។ ចលនានៃរាងកាយកើតឡើងតែនៅក្នុងការចំណាយនៃការកាត់បន្ថយនៃសាច់ដុំពោះ។
3. នៅចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃការផ្អាកសម្រាប់គណនីទាំងពីរ។
4. ការធ្លាក់ចុះ, មិនសម្រាកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ពួកគេត្រូវការដើម្បីត្រូវបានទាញជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅចំណុចទាបបំផុតនៃស្មាគ្រាន់តែជាការប៉ះជាន់នេះ។

ដៃអាចនៅក្នុងទីតាំងណាមួយដែលផ្ដល់នូវតុល្យភាពនៃការសម្តែងនិង "កង្កែប" ត្រឹមត្រូវច្ចេកទេសមួយ: សម្រាប់ក្បាលបានដាក់ពង្រាយនៅលើកែងដៃនៅពីក្រោយក្បាល - កែងដៃទៅមុខ (រូបថតទី 1) ឬបានឆ្លងកាត់នៅលើទ្រូងរបស់គាត់។

ធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដង។

មិនមានមនុស្សច្រើនបានដឹងថាវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណជាផ្នែកមួយនៃការដែលគេហៅថា "ស្មុគស្មាញរបស់លោក Bruce Lee" ។ វាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេគឺថែមទាំងលែងពួកគេធ្វើការសង្គ្រោះ។ ដូច្នេះប្រភេទនៃ "កង្កែប" សមយុទ្ធនេះគឺជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមស្រ្តីដែលមិនត្រូវការសាច់ដុំនិងក្រពះផ្ទះល្វែងមួយជាមួយនឹងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ប៉ុន្តែមិនមែនជាការស្រស់ស្អាតប៉ោង។ ការកើនឡើងចំនួនជិតពីមួយទៅបីឬបួននេះ។ បំបែករវាងសំណុំ - 30 វិនាទី។

វ៉ារ្យ៉ង់ស្មុគស្មាញ

នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ "កង្កែប" សម្រាប់កាសែត (រូបថត 2) នេះគឺខុសគ្នាបន្តិច។

1. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, stretch ជើងរបស់អ្នកមុខ។
2. អាវុធចេញទៅចំហៀង។
3. ជង្គង់កោងបន្តិច, លើកជើងរបស់អ្នកបិទជាន់និងយកពួកវាឡើងនៅមុំ 45 ដឺក្រេមួយ។ រាងកាយគឺជំហររាងអក្សរ V ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។
4. ទាញជង្គង់របស់អ្នកបានចុចរួមគ្នា, ទ្រូងរបស់គាត់ហើយដៃរបស់គាត់យល់ជើងលើក្រុមហ៊ុន Shin នេះ។
5. សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកច្របាច់ច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានជាអ្នកកាន់តំណែងនេះហើយសម្រាប់គណនីទាំងពីរ។
6. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

ដើម្បីឱ្យស្មុគស្មាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, នៅក្នុងទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមមួយដែលជើងរបស់អ្នកបានលែងលះគ្នានៅក្នុងដៃ។

ប្រសិនបើមានសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកគឺជាអ្នកទន់ខ្សោយលើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនិងសម្រាកប្រឆាំងនឹងពួកគេនៅលើឥដ្ឋ។ រក្សាទុកពួកវានៅក្នុងទីតាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលសំណុំទាំងមូល។ ការនេះនឹងយកភាពតានតឹងពីចង្កេះ (ដែលមាននិន្នាការយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងសាច់ដុំពោះអម្បូរនៅពេលដែលមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្ទុកបាន) ។

ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។

បុរាណ "កង្កែប" នៅលើពោះរបស់អ្នក

គេស្គាល់តិចជាងផងដែរគឺសកម្មភាព "កង្កែប" នៅលើពោះរបស់គាត់។ តើជម្រើសនេះមនុស្សជាច្រើនបានដឹងទេប៉ុន្ដែក្រោមឈ្មោះផ្សេងមួយ - "កញ្ចប់" ។ yogis ដឹងថាវាជាការ Dhanurasanu ឬធ្នូបង្ក។ ដោយមានជំនួយរបស់ខ្លួនលើកសាច់ដុំពោះ, ពង្រឹងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, បង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះនិងរឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នក។

1. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - និយាយកុហកនៅលើពោះរបស់គាត់។ ត្រង់ជើងពង្រីក។ ដៃគឺនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។
2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងលើកឡើងជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។
3. ដៃ, ព្យាយាមដើម្បីឈានដល់កជើងនិងចាប់យកពួកគេ។ ប្រសិនបើមិនបាន, បន្ទាប់មកគ្រាន់តែលើកដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញត្រឡប់មកវិញអតិបរមាឡើង។
4. បាច់ glutes របស់អ្នកនិងកាន់តំណែងសម្រាប់ការរាប់ពីរនេះ។ (រូបថតទី 3) ។
5. ការធ្លាក់ចុះ, មិនសម្រាកកាសែត។ រក្សាវាជានិច្ចនៅលើជើងរបស់ពួកគេ។

ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង្កែប" នៅលើពោះ - កំណែទម្ងន់ស្រាល

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនអាចមានច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ បន្ទាប់មកយើងអាចធ្វើកំណែទម្ងន់ស្រាលនៃ "កង្កែប" នៅលើពោះដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ក្នុងយោគៈវាត្រូវបានហៅ Naukasana (ទូកបង្ក) និងត្រូវបានចាត់ទុកជាវិធីល្អដើម្បី rejuvenate រាងកាយនិងបង្កើនការរំលាយអាហារ។

1. កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ត្រង់ជើងបានពង្រីកនិងការដេកនៅលើឥដ្ឋដៃលូកទៅមុខហើយត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅលើឥដ្ឋ។
2. បង្កើនជើងនិងដៃបានលាតសន្ធឹងទៅមុខបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល។
3. ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់គណនីពីរ។ (រូបថត 4) ។
4. បន្ថយដៃនិងជើងនៅជាន់នេះប៉ុន្តែមិនបានសម្រាកក្រពះ។

ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។

ប្រភេទនៃ "កង្កែប" នេះផងដែរត្រូវបានគេធ្វើដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់សាច់ដុំពោះវ៉ុល។

ចំនួនដែលបានបញ្ជាក់នៃពាក្យផ្ទួន - យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់គ្នានៃជម្រើស។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីអនុវត្ត "កង្កែប" ណាមួយដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព, ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើន 5 ជារៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍។