យូហ្គាថាមពលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: ការរៀបរាប់សំណុំលំហាត់និងអនុសាសន៍មួយ

រូបមន្តនៃជីវិតមួយដែលទទួលបានជោគជ័យនេះគឺសាមញ្ញ! អ្នកត្រូវតែមានសុខភាពល្អរឹងមាំនិងរក្សាបាននូវរូបរាងល្អនិងអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណា, ស្ត្រេសគ្មានទីបញ្ចប់, ទម្លាប់ការងារនិងល្បឿនយ៉ាងលឿននៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃដើម្បីអនុវត្តវាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់។ ជំនួយមកយូហ្គាអំណាច។ នេះគឺជាការមួយនៃនិន្នាការសម័យទំនើបដោយផ្អែកលើការអនុវត្តខាងកើតបុរាណដែលមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយរបស់មនុស្ស។ សូមឱ្យយើងពិចារណាលក្ខណៈពិសេសនិងបច្ចេកវិទ្យារបស់ខ្លួន។

រឿង

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយនោះទេ។ បណ្តុះបណ្តាទំងន់, សារធាតុគីមីនិងកីឡាគឺជាជម្រើសដែលអាចប្រើបានសកម្មងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាវិធីទីមួយដើម្បីពាក់ចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជាលើកទីពីរអនុវត្ដគ្រោះថ្នាក់ជាងល្អ, និងទីបីគឺការដាក់កម្រិតអាយុ។ ជាការជំនួសមួយដែលមិនមានផលប៉ះពាល់សំណុំពិសេសលំហាត់រាងកាយនិងការដកដង្ហើមត្រូវបានបង្កើត។ បនា្ទាប់មកលោកត្រូវបានគេហៅថា "យូហ្គាអំណាច" (ឬយូហ្គាអំណាច) ។

ទិសដៅត្រូវបានបង្កើតអាមេរិចក្នុងឆ្នាំ 1995 Birch beryl ។ ដោយសារតែការសង្កត់ធ្ងន់លើការអនុវត្តអំណាចនៃ asanas នេះវាត្រូវបានទាក់ទងជាញឹកញាប់ជាមួយប្រព័ន្ធ Ashtanga Vinyasa ។ នៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃការពេលវេលាដែលនៅជុំវិញពិភពលោករីករាលដាលយូហ្គាអំណាច។ Complexes នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះរបស់នាងរួមមានកម្មវិធីសុខភាពពិសេសក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។

លក្ខណៈពិសេសលក្ខណៈនៃការអនុវត្តនេះគឺដើម្បីបន្តអនុវត្តស៊េរីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, សរសៃចងថាមវន្តទាក់ទង។ ដើម្បីថ្នាក់ត្រូវបានគេផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតនិងគោលដៅ, ពួកគេត្រូវបានអមដោយរលូនតន្ត្រីឧបករណ៍ស្រទន់។ នៅក្រោមក្រុមថាមវន្តយល់ Pranayama កម្លាំងដែលបង្កើតឡើងដើម្បីស្តាររាងកាយនិងចង្វាក់បេះដូងការដកដង្ហើមមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍

គោលបំណងសំខាន់នៃយោគៈអំណាច - ដើម្បីពង្រឹងគ្រោងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំសរសៃហើយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តមិនដាក់រនុកសន្លាក់និងអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងខ្នងដើម្បីជាភាពបត់បែននិងដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាពល្អឥរិយាបថស្រស់ស្អាត។ នៅលើតុល្យភាពការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការសម្របសម្រួល។ នៅក្នុងទូទៅ, ការអនុវត្តន៍នេះមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមាននៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ, អស់កម្លាំងអារម្មណ៍វាបណ្តាល, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, បង្កើនសម្លេងរួមនិងអារម្មណ៍។

កុំភ្លេចអំពីផលប៉ះពាល់ខាងក្រៅដែលផលិតយូហ្គាអំណាច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងការកើនឡើងបន្តិចម្តងនៅក្នុងចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនេះហើយកម្រិតនៃទម្រង់បែបបទផ្ទុកតួលេខកីឡានេះ។ វាមិនត្រូវការសែលបន្ថែមទៀតលើកលែងតែទំងន់នៃរាងកាយរបស់ខ្លួន។

ជំនួសឱ្យការតមអាហារ

ការអនុវត្តនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ស្មើភាពគ្នាសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។ ទិសដៅនេះគឺមិនមែនដោយគ្មានមូលហេតុគេហៅថា "យូហ្គាអំណាចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់," ដែលជាការធ្វើសមយុទ្ធរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយសកម្មបានយ៉ាងលឿនបានយកចេញត្រឹមត្រូវដកដង្ហើមទម្ងន់បន្ថែមទៀត, ធ្វើឱ្យព្រះគុណស្ត្រីកាន់តែច្រើនតួលេខ, ភាពបត់បែននិងភាព។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាយូហ្គាមិនមានដោយខ្លួនវាផ្ទាល់, នៅក្នុងភាពឯកោនិងការចែកចាយការអនុវត្តរបស់ខ្លួននៅលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ គន្លឹះគ្រូសមត្ថកិច្ចនឹងមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែផងដែរនៅក្នុងការបង្កើតនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។

សម្រាប់បុរស

បុរសយោគៈអំណាចខុសគ្នាតិចតួចមួយធ្វើការជាងស្ត្រី។ ការផ្តោតសំខាន់នៅទីនេះធ្លាក់ច្រើននៅលើការអភិវឌ្ឍនៃស៊ុមសាច់ដុំនិងការបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន, ការចល័តរួមគ្នា។ នៅក្នុងប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលបន្តិចម្តងនេះហើយវាគឺខុសគ្នាពីប្រភេទដទៃទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាអំណាច។ សាកល្បងសាច់ដុំបូមធម្មតាបើកបុរសម្នាក់ចូលទៅភ្នំធូរស្រាលឋិតិវន្ត, អនុវត្តយូហ្គាអំណាចនៅលើដៃផ្សេងទៀត, រក្សាភាពបត់បែនរាងកាយ, ភាពងាយស្រួលនៃការចលនាជាមួយការទិញយកកម្លាំងសាច់ដុំគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចូលរួម។

កំហុស

ដោយបានយល់ជាមួយនឹងបញ្ជីនៃលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីយោគៈអំណាច, ប្រហែលជា, មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ចុះចូលទៅក្នុងការអនុវត្តន៍អស្ចារ្យនេះ។ ទោះយ៉ាងណាមានគុណវិបត្តិមួយចំនួនឬដែនកំណត់នៅក្នុងទិសដៅនេះ, ជាមួយនឹងការដែលត្រូវបានគិតគូរមាន។ ដំបូងវាគឺជាការរៀបចំ។ បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង, គ្មានបញ្ហាថាតើពួកគេអាចហាក់ដូចជាសាមញ្ញពីចំហៀងមានលក្ខណៈស្មុគស្មាញនិងទាមទារឱ្យមានអ្នកជំនាញការកែតម្រូវ។ មានតែជាគ្រូបង្រៀនយោគៈអំណាចអាចជួយការចាប់ផ្តើមសិទ្ធិក្នុងការធ្វើការមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសាច់ដុំខាងក្នុង។

គួររំលឹកផងដែរថាយូហ្គា - ការអនុវត្តន៍ស្មុគស្មាញ។ វាមានដំណាក់កាលជាច្រើននៃការបង្ហាញសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ហេតុនេះហើយបានជាបន្តដោយផ្ទាល់ទៅយូហ្គាអំណាចដោយឆ្លងកាត់ជំនាញយូហ្គា Hatha ដំបូងរបស់ Pranayama ហើយនោះវាគឺមិនសមហេតុផលធម្មតា។

ការរំពឹងទុក

ប៉ុន្តែប្រសិនបើសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើថ្នាក់យូហ្គាថាមពលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, អ្នកត្រូវការកំណត់ដោយខ្លួនឯងពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងថានឹងបណ្តុះបណ្តាបែបនេះ។ ការផ្តោតលើការអនុវត្ត Pranayama ដកដង្ហើមពោះជ្រៅនៃការដែលជាផ្នែកខាងរាងកាយ - នៅលើចំណោតនិងគោលបំណងបង្វែរ, ជំរុញការ, អង្គុយ, ចំណុចនិងការយកចេញពីការវាយប្រហារ។

ស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

អ្នកបង្កើតនៃនិន្នាការនេះបានដាំ Birch បានអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងពិសេសដំណាក់កាលជាច្រើនឬកម្រិតនៃការលំបាកដែលបានទាក់ទងទៅនឹងលក្ខណៈរូបវ័ន្តផ្សេងគ្នាអនុវត្ត។ ដូច្នេះយូហ្គាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមានរួមបញ្ចូលទាំងអំណាចសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធប្រាំពីរបន្តិចម្តងបានធ្វើការចេញពីក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ ដំបូងផ្ទុកទៅសាច់ដុំជើង។

បង្កចំបាប់ស៊ូម៉ូ

បច្ចេកទេសសម្តែង: ដាក់ជើងធំទូលាយ (70-90 សង់ទីម៉ែត្រ), ជើងពន្លានៅក្នុងចំហៀង, ដើមដូងបានចូលបម្រើការងារនៅកម្រិតទ្រូងនៅ namaste (ស្វាគមន៍ភាគខាងកើត) ។ ជើងពត់នៅក្បាលជង្គង់និងធ្លាក់ចុះ។ ភ្លៅខណៈពេលដែលការលាតត្រដាងមើលពីក្រៅ។

អ្នកចម្បាំងបង្ក

បច្ចេកទេសនៃការសម្តែង: យកជាជំហានឆ្ពោះទៅមុខសួត។ ជើងផ្នែកខាងមុខគឺងទៅមុំខាងស្តាំ, ត្រឡប់មកវិញ - ត្រង់, កែងជើងចុចទៅជាន់នេះ។ ពត់ដៃកែងដៃត្រូវបានផ្ញើត្រឡប់មកវិញ។ ដូង clenched ។ រឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - រាបស្មើចែកចាយទម្ងន់រាងកាយ។ នេះម្តងទៀតដូចគ្នានៅលើជើងផ្សេងទៀត។

ឥឡូវនេះអ្នកអាចបន្តដើម្បីអនុវត្ត triceps នេះ។

បង្កប្រាំមួយពិន្ទុ

បច្ចេកទេសនៃការសម្តែង: យកទីតាំងងាយបាន។ ត្រូវបានលើកខាងលើខ្ទះជាន់, បញ្ឈប់កើតឡើងនៅក្នុងក្បាលជង្គង់។ អាវុធនៅតាមបណ្តោយពត់រាងកាយក្នុងកែងដៃ។ ដើមដូងគួរតែត្រូវបានស្ថិតក្រោមស្មារបស់អ្នក។ រាងកាយលំនៅដ្ឋានបានបំបែកចេញពីជាន់នៃការ 5-10 សង់ទីម៉ែត្រដូច្នេះទីតាំងត្រូវបានផ្អែកលើស្រោមជើងប្រាំមួយពិន្ទុ :. (2) ជង្គង់ (2) និងដៃ (2) ។

សូមចូលទៅកាន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំដៃ និងសាច់ដុំ deltoid នេះ។

បង្កឥសី

បច្ចេកទេស: ការធ្វើសួតមុខជាមួយនឹងជើងស្តាំរបស់អ្នក។ cant ហើយដាក់នៅលើឥដ្ឋកែងដៃខាងឆ្វេង។ យើងបានពង្រីករាងកាយទៅខាងស្ដាំ, ខណៈពេលដែលងាកស្ដាំជើងខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង - ដាក់នៅលើគែមខាងក្រៅនៃជើង។ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពដៃខាងស្តាំត្រូវបានគូរឡើងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនិងជំរុញអាងត្រគៀកទៅមុខ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាត្រូវបានធ្វើនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។

ឥឡូវនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្របដណ្តប់នៃការកំភួនដៃសាច់ដុំនិងពោះ។

រនាប

បច្ចេកទេស: កុហកនៅលើពោះរបស់ពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ ពួកគេគួរតែយ៉ាងច្បាស់នៅក្រោមស្មានោះ។ លើករាងកាយ, ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងជើងជាន់បិទនោះ។ ពិន្ទុការគាំទ្រគឺមានកែងដៃនិងជើង។ យើងអាចចូលទៅក្នុងពោះនិងគូទពី straining ។ នៅលើផ្នែកមួយនៃរាងកាយនិងជើងគួរតែមួយបន្ទាត់ត្រង់។

និងបានអភិសេកសមយុទ្ធស្មុគស្មាញដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងត្រឡប់មកវិញ។

ទូកបង្ក

បច្ចេកទេស: កុហកដល់ខ្នងរបស់អ្នក, លើកជើងទាំងពីរត្រង់និងរាងកាយប្រមាណ 10 សង់ទីម៉ែត្រ Loin ជាមួយចុចយ៉ាងតឹងរឹងទៅជាន់នេះ .. ដៃទៅដល់សម្រាប់ជើងប្រឹងសាច់ដុំពោះ។

បង្កកន្ដូប

បច្ចេកទេសគឺស្រដៀងគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន: ដេកលើពោះរបស់អ្នក, បង្កើនបានទាំងជើងនិងរាងកាយ។ ឆ្អឹងខ្នងកបន្តបន្ទាត់ (ដោយគ្មានការសំរាក) ។ ដៃទាញត្រឡប់មកវិញនិងឡើងជើងត្រូវបានធ្វើឡើងរួមគ្នា។

នៅទូទាំងចង្វាក់ដង្ហើមស្មុគស្មាញគួរត្រូវបានអភិរក្សនិងជ្រៅ។ នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានយកមិនលើសពី 15 នាទី។ បន្ទាប់ពីបានសម្តែងការចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកនិងពីរបីនាទីដើម្បីកុហកនៅក្នុង shavasana សម្រាក (សាកសពឥរិយាបថ) ។

អនុសាសន៍

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យជាក់លាក់មួយ សម្បទា។ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់នៅពេលដំបូងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ មានផាសុខភាពនៅក្នុងការអនុវត្តនេះមានអារម្មណ៍ថាមានបុរសនិងស្ត្រីដែលមានការចាប់ផ្តើមឡើងដើម្បីដឹកនាំថ្នាក់សកម្មឬរាងកាយត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងកីឡាអំណាច។ នៅតែមាន, មិនមានការភ័យខ្លាចថាប្រសិនបើដូចជាមូលដ្ឋានមួយនៅទីនោះ។ យូហ្គាដែលមានសមត្ថភាពផ្ទុកថាមពលអគ្គិសនីកម្រិតមធ្យមត្រូវបានផ្តោតទៅលើច្រកចូលនិងការសម្របសម្រួលយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងអត្រាដែលចង់បាន។ សព្វថ្ងៃនេះមានច្រើននៃវីដេអូ, កំណត់ត្រាពិតណាស់ដែលថាមនុស្សដែលមានបទពិសោធក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តយូហ្គាអំណាចស្មុគស្មាញឯករាជ្យ។