ឆ្អឹងខ្នង Yogaterapiya: ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការរស់នៅសុខស្រួល, ធាត់, ការរំលោភបំពាននៃការងារសុខស្រួលឬការផ្ទេរបន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ដែលជាញឹកញាប់មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើកឬខ្នងរបស់យើង។ នៅក្នុងការឈឺដូចគ្នានេះដែលកើតឡើងជាទៀងទាត់នៅក្នុងតំបន់នៃចង្កេះនិងក, បង្ខំឱ្យពួកយើងដើម្បីទៅរកមើលសម្រាប់ឥរិយាបថដែលងាយស្រួលបំផុតដែល aggravate ស្ថានភាពបន្ថែមទៀត។ វាអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការ yogaterapiya ឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។ តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់វាមាន? តើខ្ញុំបានយ៉ាងដូចម្តេច? និងសមត្ថភាពដើម្បីកម្ចាត់នៃរោគសញ្ញាការឈឺចាប់?

ហេតុអ្វីបានជាយូហ្គា?

ឆ្អឹងខ្នង Yogaterapiya និងឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូនបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ណាស់ពេលខ្លះ។ ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃប្រភពដើមរបស់ខ្លួនត្រូវបានចាក់ឫសនៅក្នុងដងបុរាណ។ មួយទៀតគឺជាឧបករណ៍ល្អបំផុតនៅក្នុងការប្រយុទ្ធសម្រាប់សន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អជាយូរមកហើយឆ្អឹងកងខ្នងនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹងទាំងមូលគឺជាឈ្មោះនៃយោគៈនេះ។

ហើយរឿងនេះគឺថាយូហ្គាអាចជួយក្នុងការស្រុះស្រួលរាងកាយ, អារម្មណ៍និងថាមពលមានតុល្យភាព។ ហើយបានតែឈានដល់ភាពសុខដុមនេះអាចត្រូវបានយកចេញពីប្រាក់បញ្ញើមិនត្រឹមតែអំបិលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជំងឺផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

អ្វីដែលអាចត្រូវបានសម្រេចដោយថ្នាក់យូហ្គាជាទៀងទាត់?

ប្រសិនបើអ្នកជឿរឿងនិទាន yogic បុរាណ, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីរកឱ្យឃើញនិងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេនៅមានការងារទៀងទាត់។ ឧទាហរណ៍, មនុស្សមួយចំនួនការហ្វឹកហាត់យោគៈ, គ្រប់គ្រងដោយសង់ទីម៉ែត្រមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក។ ហើយនេះគឺដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងវគ្គសិក្សានេះពួកគេបានប្រើជាច្រើននៃការធ្វើសមយុទ្ធក្នុងគោលបំណងការលូតឆ្អឹងកងខ្នងមួយ។

យោគៈច្រើនដោយសារតែបានធ្វើឱ្យមានវឌ្ឍនភាពយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវឥរិយាបថកម្ចាត់បង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៅក្នុងទិសដៅមួយឬមួយផ្សេងទៀតបានបាត់បង់ការឈឺក្បាលញឹកញាប់របស់ពួកគេធម្មតាផ្លូវដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការទាំងអស់នេះពួកគេត្រូវបានជួយដោយវា yogaterapiya ។ ការឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អនិងការស្តារការចល័តនៃសន្លាក់ - គឺមិនមានការលើកទឹកចិត្តចាប់ផ្ដើមអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណការព្យាបាលនៅតាមផ្ទះបានដែរឬទេ?

ក្នុងអំឡុងការព្យាបាលដោយការផ្លាស់ប្តូរទិដ្ឋភាពនៃសរីរវិទ្យាផ្ទាល់របស់ពួកគេ

ដោយផ្អែកលើចំណុចវិទ្យាសាស្រ្តនៃទិដ្ឋភាព, ឆ្អឹងកងខ្នងគឺជាដំណើរការជីវយន្តវិទ្យា yogaterapiya ស្មុគស្មាញណាស់។ ក្នុងវគ្គនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃមនុស្សអនុវត្តយូហ្គាមួយមិនត្រឹមតែមានការរីកចម្រើនភាពបត់បែននៃរាងកាយទាំងមូលនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំដោយហេតុនេះការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរាងកាយរបស់ខ្លួនឱ្យបានល្អប្រសើរ។ ឆ្អឹងខ្នងរបស់លោកត្រូវបានពង្រឹងនិង straightened, និង, ហេតុនេះ, បានចាប់ផ្តើមប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់មួយដែលមានគោលបំណងនៅក្នុងការកែលម្អទូទៅនៃសរីរាង្គទាំងមូល។ ដូច្នេះគឺមានការពង្រឹងការរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធ endocrine នេះ។

លើសពីនេះទៅទៀតការព្យាបាលដោយការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាម yogic ។ នេះមានន័យថាមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅសរីរាង្គនិងជាលិការបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាត្រូវបានគេជឿថាជាច្រើននៃ asanas ដែលរួមបញ្ចូលឆ្អឹងខ្នង yogaterapiya, ផ្តោតលើការកែលម្អនៅដឹងខ្លួនផ្លូវចិត្ត។

តើអ្វីទៅជាជំងឺនិងលុបបំបាត់បញ្ហា yogaterapiya?

ជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ yogaterapiya ជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាសុខភាពខាងក្រោមនេះ:

• scoliosis ។
• ប្រាក់បញ្ញើអំបិល។
• បញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់។
• Tifosi ។
• ជំងឺឌីស degenerative សុដន់, ស្បូននិងចង្កេះ។
• ជំងឺឥរិយាបថនៃការខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមបេះដូង។
• dystonia សរសៃឈាម។
• tachycardia ។
• សរសៃ varicose, ដូចជាមានជំងឺជាច្រើននៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

ទាំងអស់នៃបញ្ហាទាំងនេះអាចជួយដោះស្រាយត្រូវគ្នានឹងឆ្អឹងខ្នង yogaterapiya វិជ្ជាជីវៈ។ ការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាទាំងអស់នេះជាការព្យាបាលផងដែរដោយខ្លួនវាគឺត្រូវបានជ្រើសជាលក្ខណៈបុគ្គលនេះ។

ប្តឹងឧទ្ធរណ៍ទៅលើគ្រូបង្រៀនដោយខ្លួនឯង yogaterapii ព្យាបាលឬនៅក្នុងផ្ទះ: ដែលជាល្អប្រសើរជាងមុន?

បើទោះបីជាទាំងអស់ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើយូហ្គា, អនុវត្តសំណុំជាក់លាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងគោលបំណងលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់និងមានឥទ្ធិពលស្ដារឡើងវិញនោះអ្នកត្រូវតែធ្វើដូច្នេះក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនឬ yogaterapevtov នេះ។

រឿងនេះគឺថាករណីគ្នានិងប្រភេទនៃជំងឺឬបញ្ហាបុគ្គលខ្ពស់។ នេះមានន័យថាសន្និសីទវីដេអូរួមគឺមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលនៅក្នុងវិធីមួយឬ yogaterapiya ចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ ឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អ - នេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដែលអនុញ្ញាតឱ្យព្យាយាមឱ្យបានល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណា, មានប្រសិទ្ធិភាពនេះមិនអាចត្រូវបានសម្រេចដោយគ្មានការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងជាលើកទីមួយគ្រូដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈលើ yogaterapii ។ ពួកគេនឹងកើនឡើងសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលសមរម្យសម្រាប់ករណីជាក់លាក់របស់អ្នក។

Tatiana បាន yogaterapii Dudin បង្ហាត់បង្រៀន: គោលការណ៍ការព្យាបាលនិងការពិនិត្យ

មួយក្នុងចំណោមគ្រូអ្នកសរសេរប្លុកផ្ដល់ជំនួយនិងដំបូន្មានរបស់ពួកគេនៅលើវីដេអូ, Tatiana បាន Dudin បាននិយាយថា។ « Yogaterapiya, ឆ្អឹងកងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការ Tatyanoy Dudinoy! » - នេះគឺជាឈ្មោះកម្មវិធីដែលជាគ្រូនិងជាអ្នកព្យាបាលរោគនេះ។ នេះគួរឱ្យស្រលាញ់និងមានលក្ខណៈពិសេសមួយដែលស្ត្រីវ័យក្មេងជាង 10 ឆ្នាំនៃការហ្វឹកហាត់យោគៈនិង 4 ឆ្នាំចុងក្រោយនាងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការព្យាបាលដោយមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងជួយមនុស្ស។

នៅក្នុងក្រុម Arsenal នៃវគ្គសិក្សាណែនាំដោយឥតគិតថ្លៃជាច្រើន Tatiana បាននៅក្នុងនោះនាងបាននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គានេះសម្រាប់ការមួយចំនួន។ ហើយជាការពិតណាស់ដែលជាការផ្តោតសំខាន់គឺវីដេអូបង់, មនុស្សជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់នូវការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញដើម្បីព្យាបាលការឈឺចង្កេះនិងជំងឺដទៃទៀត។ ពួកគេគឺជាអ្វីមួយ, ហើយអញ្ជើញមនុស្សទាំងអស់ដើម្បីទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍គ្រូបង្រៀន Dudin ។ « Yogaterapiya: ឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អ "- មួយនៃការទាំងនេះវីដេអូមគ្គុទេសក៍។ ដូចគ្នានេះផងដែរគ្រូនេះមានវីដេអូផ្សេងទៀតដូចជា "វិធីរហ័សដើម្បីកម្ចាត់នៃការឈឺត្រឡប់មកវិញ", "ការព្យាបាលដោយហា្កបានពីការឈឺខ្នងសម្រាប់មនុស្សចាស់", "ការព្យាបាលដោយហា្កបានពីការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញដោយគ្មានការផ្ទុកណាមួយនៅលើជង្គង់" និងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន។

ក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើនពិនិត្យអ្នកប្រើអ្នកអាចរកឃើញមិនត្រឹមតែផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពិតប្រាកដ។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃពួកគេអះអាងថាបើយោងតាមវីដេអូដែលពួកគេអាចយកផ្នែកខ្លះមានរោគសញ្ញាការឈឺចាប់នៅក្នុងកញ្ចឹងកនិងតំបន់ចង្កេះនោះ។ ជាច្រើនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍វ៉ារ្យ៉ង់មួយដែលបញ្ចេញពីសម្ភារៈនិងភាពងាយស្រួលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

គ្រូបង្វឹក Artem Frolov "ឆ្អឹងខ្នង Yogaterapiya ។ ឧបករណ៍អូសទាញ "

គ្រូបង្រៀនមួយផ្សេងទៀតដែលមិនដូចនោះទេមុនផ្តល់ជូនការទិញវគ្គវីដេអូរបស់ពួកគេចែករំលែកដំបូន្មានរបស់គាត់ដោយឥតគិតថ្លៃគឺ Artem Frolov ។

ក្នុងកំណត់ហេតុបណ្ដាញរបស់គាត់គាត់យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងគំនិតដូចជា "ការអូសទាញ" ។ វាសំដៅទៅលើផលប៉ះពាល់លើសរីរាង្គអ្នកជំងឺដោយមានរបួសឬអំណាចនៃការតស៊ូនេះ។ ក្នុងនាមជាកងកម្លាំងទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើការផ្ទុកពិសេសនិងទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់។

ស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកម្លាំងទាំងអស់នេះបើយោងតាមអ្នកនិពន្ធ, មានត្រូវបាន stretching និងលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង។ ក្នុងករណីនេះទាំងអស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានផ្ដល់ដោយគ្រូដើម្បីធ្វើ, ការសម្តែងផ្ទះធំនិងមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសនេះ។ ដូច្នេះហើយវាធ្វើការ, នេះបើយោងតាមអ្នកនិពន្ធ, yogaterapiya ឆ្អឹងខ្នង។ Frolov រៀបរាប់នៅក្នុងលម្អិតឥរិយាបទជម្រើសច្រើនក្នុងគោលបំណងទទួលបានកម្ចាត់នៃការឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញចង្កេះនិងក។ សូមពិចារណាមួយចំនួននៃពួកគេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងលុបបំបាត់ការឈឺចាប់នេះបើយោងតាមរោគសញ្ញា Frolov

ផ្នែកមួយនៃសមយុទ្ធនេះដែលផ្តល់នូវករណីរបស់អ្នកនិពន្ធនេះគឺ "polukobra" ឬ "bhudzhangasana Ardha" ។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាបានផ្តល់នូវឱកាសមួយដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងកងខ្នង thoracic និងចង្កេះមួយ។ វាដំណើរការដូចខាងក្រោម:

• អនុវត្តការដេកនៅលើឥដ្ឋដូច្នេះក្រពះរបស់គាត់ត្រូវបានគេទំនោរទៅជាន់និងបានត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់បានកើនឡើងខាងលើរាងកាយរបស់គាត់។
• បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែដាក់ដៃរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អនៅក្រោមស្មានិងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកលើករាងកាយច្រត់នៅលើកែងដៃនិងដៃរបស់គាត់ (ខណៈពេលដែលអ្នកប៉ះជាន់តែមួយគត់ដើម្បីឆ្អឹងជំនីរទាបជាងនេះ) ។
• ប្រធាននៅពេលដូចគ្នានេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការបន្តនៃឆ្អឹងកងខ្នងមួយ (នាងត្រឡប់មកវិញនិងបានរក្សាទុកចំេ្រទតេក្នុងកម្រិតដូចគ្នានេះដែរជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញនេះ) ។

បន្ទាប់, អ្នកត្រូវការដើម្បីជំរុញឱ្យបិទដៃពីជាន់ (ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចហែកពួកគេពីរបៀបដើម្បីបង្ក "Sphinx នេះ"), និងនៅពេលដូចគ្នានេះដើម្បី stretch ពួកគេទៅមុខ។ នៅពេលដូចគ្នានេះវាគួរតែមានការចាប់អារម្មណ៍ដូចគ្នានេះដែរប្រសិនបើអ្នកចង់ជំរុញឱ្យផ្នែកទាបជាងរបស់អ្នកនៃការជាន់នៃដៃនៃរាងកាយនោះទេ។

ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញនៃចលនានេះអនុវត្តវាមិនមែនជាការងាយស្រួលដូច្នេះ។ យោងតាមការអនុវត្ត, នៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការងារនេះវាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការពង្រីកនិងនៅពេលដូចគ្នានេះនៅតែមាននៅនឹងកន្លែង។ នៅពេលដូចគ្នានេះវាជាការ yogaterapiya ប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ ឆ្អឹងខ្នង Lumbosacral ក្នុងសមយុទ្ធនេះពិតជាត្រូវបានសម្រាកនិងមិន overextended ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងពេលមួយ, ការបង្កើនការពន្យាពេលក្នុងការឥរិយាបថបន្តិចម្តង។ ចាប់ផ្តើមការឈរជាមួយ 5-10 វិនាទីជាបណ្តើរនាំយកវាទៅ 25-30 វិនាទីឬច្រើនជាងនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការព្យាបាលនៃឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូន

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូនអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញពីការឈរឬអង្គុយមួយ។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនអ្នកនឹងត្រូវរបារពិសេសសម្រាប់យោគៈឬទីមួយ។ វាដំណើរការដូចខាងក្រោម:

• ពីទីតាំងឈរមួយឬអង្គុយកើនឡើងទីមួយឬ yoga ឥដ្ឋពិសេស។
• លោកសមយ៉ាងច្បាស់ក្រោមចង្ការ។
• បន្ទាប់មកអ្នកចាប់ផ្តើមចុចចង្ការបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋឬទីមួយរបស់គាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងសម្រាប់ការ 2-3 សិត។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះហើយបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរឿងដូចជា yogaterapiya ឆ្អឹងខ្នងមួយ។ យោងតាម asanas អប់រំមិនពាក់ព័ន្ធនឹងជំនាញពិសេសណាមួយ។ រឿងមួយទៀតនោះគឺថាពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលកញ្ចក់មួយឬស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់ insrutora នេះ។

តើអ្វីទៅជាតួនាទីក្នុងការព្យាបាលនៃ yogaterapiey បានដើរគ្រូបង្រៀនមួយ?

ការព្យាបាលចង្កេះ, តំបន់មាត់ស្បូននិង sacral presupposes គ្រូ yogaterapevta ឬមានបទពិសោធន៍។ វាគឺសម្រាប់អ្វី? ជាដំបូង, ដូចដែលយើងបាននិយាយថាមុន, អាស្រ័យលើករណីជាក់លាក់របស់អ្នកគាត់នឹងធ្វើឱ្យការអនុវត្តសមរម្យ។ ទីពីរវាជាគ្រូអាចមើលអ្នកពីចំហៀងនិងលៃតម្រូវការទីតាំងនៃរាងកាយក្នុងការសម្តែងនៃការ asanas មួយចំនួន។ ហើយនៅទីបញ្ចប់ yogaterapevt - ជួយល្អបំផុតរបស់អ្នក, ដែលនឹងបង្កើនបន្ទុកនិងប្តូរទិសវាបានត្រឡប់មកវិញ។

ឧទាហរណ៍នៃថ្នាក់រៀនជាមួយគ្រូ

ឧទាហរណ៍នៅក្នុងករណីនៃការមានបញ្ហាជាមួយនឹងការអនុវត្ត lumbar ស្ថិតនៅលើឥដ្ឋនៅក្នុង "កុមារបង្ក" និងបានពង្រីកដៃរបស់គាត់ទៅមុខ។ ម្ល៉ោះក្បាលត្រូវបានទម្លាក់។ ជំនួយការគ្រូឬផ្លូវកោងដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើ sacrum និង gently ចុច។ ជម្រើសដូចគ្នាត្រូវបានប្រតិបត្តិ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការបកស្រាយខុសគ្នាបន្តិច។ ដូច្នេះការអនុវត្តនេះនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងមុនហើយ yogoterapevt ទន់ភ្លន់អង្គុយលើឆ្អឹងកងខ្នង lumbar និងបង្កើតសម្ពាធកើនឡើងរួចហើយនៅលើត្រឡប់មកវិញដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកនៃទម្ងន់របស់ខ្លួននៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញដោយមានគ្រូដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធជាច្រើនទៀតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានផលិតភាព។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើវាជាការមិនពិតប្រាកដ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ yogaterapiey ដោយគ្មានគ្រូមួយ?

វាអាចកើតឡើងថានៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នកគឺមានអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាពធម្មតាទេ yogaterapii ។ ក្នុងករណីដូចនោះអ្នកអាចស្វែងរកជំនួយពីមួយដៃនិងមានបទពិសោធព្យាបាលអ្នកជំនាញផ្សេងទៀតដែលនឹងជំរុញឱ្យមានអ្វីដែលធ្វើសមយុទ្ធត្រូវបានសមល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជានិច្ច។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាធ្វើឱ្យយល់បានដើម្បីអនុវត្តឥរិយាបទការស្ដារឡើងវិញដើម្បីកែលម្អការសម្របសម្រួលលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង។ ឧទាហរណ៍ធាតុមួយគឺជាការផ្តល់បែបនេះបានលើតារាងតុលការ។ វាត្រូវបានសម្តែងពីជំហរឈរនៅលើជង្គង់និងដៃរបស់គាត់នៅលើការគាំទ្រ។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែជ្រើសរើសយកជើងស្តាំនិងដៃផ្ទុយ។ កាន់តំណែងនេះអស់រយៈពេល 10-15 វិនាទីនិងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងនិងដៃ។

បង្កើតឡើងយ៉ាងល្អការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះនិងឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូនគឺជា "ឆ្មា" ។ នាងបានសម្តែងពីតំណែងនៅថ្ងៃទីបួនទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការអនុវត្តរបស់វាគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។ នៅលើប្រដាប់ហឺតជា - ក្បាលឡើងនិងចង្កេះពត់។ នៅលើដង្ហើមចេញ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីពត់ត្រឡប់មកវិញឡើង (ដូច្នេះធ្វើបន្លាចឆ្មា) ។ ធ្វើម្តងទៀតវាគួរតែត្រូវបាន 10-15 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយស្រដៀងគ្នាបានសម្តែង "ឆ្មាដែលមើលទៅនៅកន្ទុយរបស់គាត់»។ ដំបូងអ្នកបើកក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្ដាំនិងមើលទៅត្រឡប់មកវិញ, ហើយបន្ទាប់មកក្នុងពេលដំណាលគ្នាបានក្លាយជាចានក្នុងទិសដៅដូចគ្នា។ សកម្មភាពដូចគ្នាគឺត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ 5-10 ដងនៅលើផ្នែកខាងគ្នា។

តើ yogaterapiya បំណងប្រាថ្នាក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានដែរឬទេ?

ស្ត្រីជាច្រើនឆ្ងល់ថា:? "។ តើវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការសម្រកទំងន់ពី yogaterapii ឆ្អឹងខ្នង" យោងតាមគ្រូមានបទពិសោធ, នេះអាចត្រូវបានធ្វើរួច, ប្រសិនបើការបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ត្រឡប់មកវិញនិងឧទាហរណ៍បន្ថែមទៀតដើម្បីទាញសាច់ដុំពោះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា asana "Naukasana" ។ ដើម្បីធ្វើវាអ្នកត្រូវតែអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, stretch ជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកឡើងនិងជួសជុលពួកគេនៅក្នុងកម្រិតនៃ45ºនេះ។ បន្ទាប់ពីនោះ, ទាញដៃនិងជើងដែលបានបង្កកសម្រាប់ 10-15 វិនាទី។ ប្រសិនបើតុល្យភាពត្រូវបានបាត់បង់, អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, ដោយផ្តោតលើម្រាមដៃមួយ។

ក្នុងរយៈពេលខ្លី, ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការត្រឡប់មកវិញណាមួយ, នោះគឺជាហេតុផលសម្រាប់ភាពអស់សង្ឃឹមនិងការខកចិត្តនោះទេ។ ដោះស្រាយបញ្ហានិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ yogaterapiya ។ សូមចាំថានៅពេលដែលការសម្តែងឯករាជ្យនៃ asanas, ធ្វើចលនាយឺតនិងទាំងអស់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នតាមដានអារម្មណ៍ទាំងអស់។