យូហ្គាសម្រាប់ពីរនាក់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ឥរិយាបថ, តន្ត្រី

ហា្កបានគេស្គាល់ថាចាប់តាំងពីសម័យបុរាណ។ នេះជាការបន្សំតែមួយគត់នៃការអនុវត្តន៍ខាងវិញ្ញាណនិងរាងកាយដែលបានចូលមកដល់យើងបានមកពីប្រទេសឥណ្ឌា។ អស់ជាច្រើនសតវត្សរ៍នេះវារីករាលដាលនៅទូទាំងពិភពលោកនោះវាបានឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននិងការបន្ថែម។

កាលពីមុន, យូហ្គាគឺជាទស្សនវិជ្ជាទាំងមូលនៃជីវិត, ការអនុម័តនៃជំនឿពុទ្ធសាសនា។ សព្វថ្ងៃនេះកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់, វាគឺជាផ្លូវទៅកាន់ការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយនិងសន្តិភាពនៃចិត្តនេះ។ មានច្រើននៃតំបន់និងមាន ប្រភេទនៃការយូហ្គា។ មួយនៃការអនុវត្តន៍តាមបែបប្រពៃណីនេះចាត់ទុកថាជាការប្រកួតយូហ្គា - យោគៈចំហាយឬយូហ្គាសម្រាប់ពីរ។

យូហ្គាចំហាយ

ការប្រកួតយូហ្គាសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់មានឈ្មោះផ្សេងទៀត: ការជឿទុកចិត្ត យូហ្គា, ហា្ក akroyoga ទំនាក់ទំនង, ហា្កអាយុថ្មីល នេះគឺជាការសំយោគយូហ្គា Hatha ការតែមួយគត់និងការ Tantra ។ ទិសដៅនេះត្រូវបានគេហៅថាជាញឹកញាប់ទំនុកចិត្តយូហ្គា។ ដោយសារតែ យូហ្គាបង្ក ឱ្យមានមនុស្សពីរនាក់បានរួមគ្នាជាពីរ, និងមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការងារត្រូវបានរាប់មិនត្រឹមតែនៅលើកម្លាំងនិងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេប៉ុន្តែរៀនដើម្បីជឿទុកចិត្តដៃគូ។ ទាំងពីរត្រូវតែរៀនដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍មិនត្រឹមតែគ្នានោះទេប៉ុន្តែនៅលើរាងកាយផងដែរនៅលើកម្រិតខាងវិញ្ញាណមួយ។ ដូច្នេះមានការជ្រមុជទឹកជ្រៅនៅក្នុងការអនុវត្ត។

ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

មុនពេលដែលថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់ត្រូវទិញមានផាសុខភាពមួយ, មិនរឹតបន្តឹងសម្លៀកបំពាក់ចលនា។ រាងកាយត្រូវការការដកដង្ហើមដូច្នេះ tracksuit ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៃវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាត្រូវការកន្ទេលពីរដែលមានភាពងាយស្រួលដើម្បីភ្ជាប់នៅក្នុងប្រវែងពេលដែលសមយុទ្ធរួមគ្នា។

យូហ្គាសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់, អ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ ជាសម្ភារៈការបង្រៀនមួយក្នុងការប្រើវីដេអូឬសៀវភៅ។ ប៉ុន្តែជំហានដំបូងដើម្បីធ្វើវានៅខាងស្ដាំក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូនេះ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែបង្ហាញ asanas កម្រិតដោយផ្អែកលើការលំបាកនោះទេតែនឹងដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់ជាចាំបាច់នៅលើដកដង្ហើមនិងការផ្តោតអារម្មណ៍។

តន្ត្រី

តន្ត្រីយូហ្គាគ្នាដំបូង - វាជាជំនួយមួយយ៉ាងធំ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបទភ្លេងទៅថ្នាក់នៅក្នុង។ យូហ្គាសម្រាប់ពីរ - គឺជាករណីលើកលែងនោះទេ។ ដើម្បីចលនានេះគេមានសារធាតុរាវនិងដកដង្ហើមរាបស្មើ, ជាការបន្ទរមួយដែលអ្នកអាចប្រើ Mantras, តន្ត្រីឧបករណ៍ពន្លឺសំឡេងនៃធម្មជាតិ។

asanas មូលដ្ឋាន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ការពីរអថេរច្រើននិង។ សាមញ្ញបំផុតនិងជាមូលដ្ឋានគឺជាអ្នកដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាពិសេសនិងរាងកាយរយៈពេលយូរ, ប៉ុន្តែបានយកអត្ថន័យជ្រៅ - ស្វែងយល់និងដៃគូកាន់តែជិតស្និទ្ធ។ ដោយខំប្រឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគឺមានតិចតួចបំផុត។ បន្តិចម្តង, ភាពស្មុគស្មាញនៃការអនុវត្តនេះនឹងកើនឡើង។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំពាក្យដែលផ្តល់ឱ្យយូហ្គាសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។

បង្កសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:

1. Paschimottanasana (ឬយន្តហោះ) ។ ពេលដៃគូធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអង្គុយនៅលើកម្រាលជើងលាតសន្ធឹងរួមគ្នាឆ្ពោះទៅមុខ socks នៅលើ។ លោក leans ទៅមុខនៅលើជង្គង់របស់នាង thighs ការព្រួយបារម្ភក្រពះ។ ជាមួយនឹងការកង្វះនៃការលូតអាចយកមួយ ទីតាំងរបស់ទារក, tucking ជង្គង់របស់គាត់នៅក្រោមគាត់។ ដៃគូទីពីរនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនៅពេលនេះបានទម្លាក់ការទន់ភ្លន់ក្រោយនៃដៃគូលើផ្សេងទៀតនោះទេ។ ជើងខណៈពេលត្រង់ជើងនៅលើឥដ្ឋដៃនៅពីក្រោយក្បាលនិងត្រង់របស់អ្នក។ ក្នុង asana នេះអ្នកត្រូវទៅស្នាក់នៅសម្រាប់វដ្តការដកដង្ហើមបួន។

• Navasana ។ ដៃគូទាំងពីរអង្គុយប្រឈមមុខនឹងការគ្នាទៅវិញទៅមកចម្ងាយអាវុធលាសុំមួយ។ តាមពីក្រោយដោយទំហំមួយ wrists គ្នានិងការតភ្ជាប់ជើង: ខាងស្ដាំ - ទៅខាងឆ្វេងនៃដៃគូ, ខាងឆ្វេង - ដើម្បីជាដៃគូខាងស្ដាំ, ជាមួយនឹងការកោងជង្គង់របស់អ្នក។ ជំហានបន្ទាប់: បង្កើនឈប់ឡើងនិងការតម្រង់ជង្គង់។ ស្មាបន្ធូរបន្ថយ, បន្ទាបចុះ។ loin សាច់នេះត្រូវបានបិទ (ប្លាតចេញទេ) ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អ្នកត្រូវទៅស្នាក់នៅសម្រាប់វដ្តការដកដង្ហើមបួន។
• Upavishtha Konasana ។ ដៃគូអង្គុយទល់មុខគ្នា។ ជើងរបស់នាងអតិបរមារាលដាលដាច់ពីគ្នា។ ឈប់ដៃគូ interconnected ។ ទាំងពីរពត់លើកដំបូងទៅកាន់ផ្នែកខាងស្ដាំ (ទាក់ទងទៅនឹងវា) clasping ជើងស្តាំរបស់គេជាមួយដៃគូដៃខាងស្តាំរបស់គាត់។ ដៃខាងឆ្វេងដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីដាក់នៅលើឥដ្ឋ។ ប្រធានប៉ះជើង, ទ្រូងប៉ះពាល់។ បួននាក់ត្រូវបានគេវដ្តផ្លូវដង្ហើមម្តងហើយម្តងទៀតការរួមបញ្ចូលគ្នានិងដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។

ចំពោះការបន្ថែមទៀត asanas ស្មុគស្មាញរួមមាន:

• Adho mukha-shvasana ។ ដៃគូឈរត្រឡប់មកវិញដើម្បីត្រឡប់មកវិញ។ ដូងធ្លាក់ចុះនៅលើស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នារតនានេះ។ ម្រាមដៃត្រូវបានដាក់ដូច្នេះថាជាមធ្យមនេះគឺស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ កនិងស្មាសម្រាកភ្នែកបានបញ្ជូនទៅកាន់ផ្ចិត។ ដៃគូម្នាក់លើកកែងជើងឆ្វេងរបស់គាត់និង abuts បានលើកឡើងស្រដៀងគ្នាកែងជើងស្តាំដៃគូផ្សេងទៀត។ ការប្រកួតជើងខាងស្តាំត្រូវបានលើកឡើងលើនិងត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងជើងឆ្វេងនៃដៃគូរបស់គាត់នៅក្នុងទីតាំងដែលស្រដៀងគ្នាមួយជង្គង់ត្រូវបានតម្រង់។ ពីទីតាំងម្ខាងនៃសាកសពដៃគូគួរតែមើលទៅដូច កញ្ចក់រូបភាព។ ក្នុង asana នៅតែជាបួនវដ្តផ្លូវដង្ហើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
• Dhanurasvana ។ ដៃគូម្នាក់ត្រូវចំណាយពេលទីតាំងឈប់និយាយកុហក (ឬរបារ) ។ ដៃនិងជើងនៅដដែលនេះបាន straightened, ត្រឡប់មកវិញបានបិទទៅកាន់ដៃគូផ្សេងទៀតអាចកាន់កាប់តំណែងកំពូលដោយសុវត្ថិភាព។ លោកបាន, នៅក្នុងវេន, គ្របដណ្តប់ជើងទាបនៃដៃគូ, និងជើងរបស់អ្នកដាក់នៅលើជម្មើសជំនួសស្មារបស់គាត់ដោយហេតុនេះសម្តែងការផ្តោតសំខាន់ដូចគ្នាដែលនិយាយកុហកតែនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានជួសជុលផងដែរនៅលើវដ្តផ្លូវដង្ហើមបួន។
• Dandasana ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះ, ដៃគូម្នាក់ផឹកទីតាំងការអង្គុយនៅលើគ្រែនេះ, ជើងពង្រីកមុខរួមគ្នា, ស្រោមជើងនៅលើ។ ដៃគូទីពីរគឺត្រូវបានបង្វិលត្រឡប់ទៅជាលើកដំបូង, ធ្វើឱ្យជើងរបស់គាត់នៅលើភាគីទាំងពីរនៃជង្គង់របស់ដៃគូនិងដៃ - នៅលើ Shin របស់គាត់។ បន្ទាប់មកដៃគូផ្សេងទៀតនៅក្នុងវេនចំណាយពេលដំបូងក្នុងជើងស្តាំដៃខាងស្ដាំ, ខាងឆ្វេង - ខាងឆ្វេង។ ដៃនិងជើងនៅពេលដូចគ្នាទាំងនៅក្នុងដៃគូដោយផ្ទាល់។ ស្មាសម្រាកទ្រូងប៉ះពាល់។ នៅលើផ្នែកមួយនៃ asana នេះគួរតែស្រដៀងទៅនឹងស៊ុមការ៉េ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរបានកើតឡើងនៅលើវដ្តផ្លូវដង្ហើមបួន។

បើទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍និងអត្ថន័យសំខាន់មានលក្ខណៈចំលែកជាក់ស្តែងដែលជា ឥរិយាបទនៃការយូហ្គា។ ការរៀបរាប់របស់ពួកគេគឺជាការពិតណាស់, អាចត្រូវបានយល់ច្រឡំដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រើវីដេអូនិងរូបថត, ប្រសិនបើថ្នាក់ប្រព្រឹត្តទៅនៅឯផ្ទះ។

ដង្ហើម

ខណៈពេលកំណត់មួយនៅក្នុងសមយុទ្ធរួមគ្នាក្នុងការយូហ្គាគឺត្រូវដកដង្ហើម។ ដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យគណនេយ្យនិងការអនុវត្តន៍របស់ខ្លួនរួចទៅហើយវាបាត់អត្ថន័យរបស់វាក្លាយជាការអប់រំកាយធម្មតា។ ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងវាជាការលំបាកណាស់សម្រាប់ដៃគូទាំងពីរដើម្បីធ្វើតាមការរួមបញ្ចូលគ្នានៃដង្ហើមនៅលើចាំបាច់ជាក់លាក់ asanas ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើការបញ្ចេញសំឡេងនេះឆាប់វាអាចរៀនដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍នៃការមិនត្រឹមតែដង្ហើមរបស់គាត់ទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាដៃគូមួយ។ ដូចដែលបានកំណត់ជាមុនអ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីធ្វើសមកាលកម្មដោយមិនចាំបាច់ដកដង្ហើមបានសម្តែងនៅ asanas ។

រចនាសម្ព័ន

យូហ្គាសម្រាប់ពីរនាក់ដែលមានដំណាក់កាលជាច្រើនរបស់ដៃគូអន្តរកម្ម។ នៅលើដីនៅទីនោះគឺជា "ស្គាល់" ពេលអ្នកទាំងពីរនៃការសិក្សាកម្រិត tactile មួយដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍គ្នា, ឈ្មោះ, កម្លាំង, ភាពបត់បែន, stretching និងលក្ខណៈរូបផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងដំណាក់កាលបន្ទាប់ត្រូវបានភ្ជាប់អន្តរកម្មអារម្មណ៍។ វាមានតួនាទីនៃការបំបែកអ្នកបំរើចៅហ្វាយនោះទេ។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើដោយស្មើភាព។ ដៃគូ complementary ។ ដំណាក់កាលទីបី - ខ្ពស់បំផុត, នៅពេលដែលដៃគូត្រូវបានជ្រើសរើសរួចទៅហើយវិចារណញាណសម្រាប់ខ្លួនគេនិង asanas ការផ្លាស់ប្តូរជាយន្តការតែមួយ។ ដូច្នេះមានការឯកភាពគ្នាពេញលេញនៃការខាងវិញ្ញាណនិងរាងកាយចិត្តនិងរាងកាយ។

ផលប៉ះពាល់

យូហ្គាសម្រាប់ពីរ - ឱកាសដើម្បីទទួលបានជិតស្និទ្ធនិងការចាប់ផ្តើមជឿទុកចិត្តគ្នា, ផ្លូវរួមដើម្បីភាពសុខដុម។ ការអនុវត្តន៍នេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់គូស្វាមីភរិយានៅក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់។ ថ្នាក់អាចចូលរួមនិងចម្លែកទៅគ្នាមនុស្សផ្សេងទៀត។ បែបសហជីពនឹងយកបានយូរដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីគ្នា, ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនេះនឹងត្រូវធំសម្បើម។ វាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ដើម្បីរៀនពីការជឿទុកចិត្តអ្នកដទៃឡើយ។ ឥរិយាបទយូហ្គាសម្រាប់ពីរនឹងជួយអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍និងយល់ពីមនុស្សដែលនៅលើកម្រិតថាមពលនេះ។ ប្រាក់រង្វាន់នេះគឺមានការផ្សព្វផ្សាយទៅនៃសុខភាពនិងការទទួលបានកម្ចាត់នៃប្លុកផ្លូវចិត្ត។

គន្លឹះ

• មុនពេលដែលថ្នាក់, អ្នកត្រូវតែឡើងកំរាងកាយដើម្បីកំឡើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ហា្ក Hatha គឺជាស៊េរីនៃការ asanas ដាច់ដោយឡែក។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយឡែកពីគ្នា។
• ថ្នាក់ដែលអ្នកត្រូវយកទឹកមួយដប។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនបានហៅថាជាគូសម្រាប់ការអនុវត្តយូហ្គាខ្ជិលនេះមានការប្រើប្រាស់ថាមពលសន្ធឹកសន្ធាប់។ ទឹកជួយរក្សាសម។ នាងបានយូហ្គាសហព្យាបាលរួចរាងកាយ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នានៅក្នុងគូនៃថ្នាក់ត្រូវធ្វើនៅស្ងប់ស្ងាត់រដ្ឋសម្រាកមួយ។ ដើម្បីដៃគូបានបង្កើតភាពសុខដុមផ្ទៃក្នុងនៃពាក្យ "យូហ្គា" តន្ត្រីមិនគួររំខានផងដែរនិងចង្វាក់។ ភាគល្អ - មធ្យមដើម្បីស្តាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
• កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃ asanas មិនអាចនិយាយទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ វាផ្តោតអារម្មណ៍និងដំណកដង្ហើមបាក់។
• ក្នុងអំឡុងថ្នាក់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីថែរក្សារដ្ឋអារម្មណ៍របស់ពួក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមាធិការបញ្ចេញមតិប្រែបណ្ដោយខ្លួននិង antics ។
• យូហ្គាសម្រាប់ពីរ - កិច្ចសហប្រតិបត្តិការ។ មានកន្លែងសម្រាប់ប្រជែងដែលជារឹងមាំនិងអាចបត់បែនបានកាន់តែច្រើននោះទេ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំនេះ។