«កែវមុក្ដាទីបេប្រាំ "- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់យុវជនសម្រស់និងសុខភាព

«កែវមុក្ដាទីបេប្រាំ "- ជាការអនុវត្តជាយូរមកហើយរបស់ទីបេលុកដែលរហូតដល់ពេលនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការសម្ងាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងនេះបានផ្តល់ផលប៉ះពាល់មិនគួរឱ្យជឿ។ អ្នកគឺជាពេលវេលាយូរដើម្បីរក្សាតួលេខស្ដើងនិងសុខភាព។ ការសន្សំថាមពលនិងយុវជនកាយព្រលឹងស្អាតនិង។

យូហ្គា "គុជខ្យងទីបេប្រាំ" គឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស្ចារ្យទាំងនេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញក្នុងការប្រតិបត្តិ, នឹងធ្វើឱ្យអ្នកដែលអាចបត់បែនកាន់តែច្រើន, agile, នាំត្រឡប់មកវិញសេចក្ដីអំណរនៃជីវិតដើម្បីជួយជាសះស្បើយរាងកាយនិង rejuvenate ។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ

ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាការជាដើម្បីរៀបរាប់នៅក្នុងសៀវភៅ "ការរស់ឡើងវិញភ្នែក។ គុជទីបេប្រាំនាក់»គួរតែជាមួយនឹងការប្រកួតបីសិតក្នុងមួយធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សប្តាហ៍ក្រោយមកអ្នកត្រូវបន្ថែមទៅលើអ្នកតំណាងទាំងពីរបណ្តើររបស់ពួកគេដើម្បីនាំយកចំនួនអ្នកគាំទ្រយូហ្គា 21 ដឹងថាតួលេខវេទមន្តពិតជាការទាំងនេះ។ ត្រូវបានចូលរួមនៅពេលណាមួយសមរម្យសម្រាប់អ្នក, ដោយផ្អែកលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតាមឧត្ដមគតិល្អប្រសើរជាងមុនចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តានៅព្រឹកព្រលឹមឬនៅពេលថ្ងៃលិច។ ពេលនោះវាត្រូវចំណាយពេលបន្តិច, គ្រាន់តែ 15-20 នាទី។ ប៉ុន្ដែយើងត្រូវគោរពតាមលក្ខខណ្ឌមួយ - តម្រូវការក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃការងារដែលមានមូលដ្ឋាននៅលើ "គុជខ្យងទីបេប្រាំ"

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់មួយដែលដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង exhale តាមរយៈមាត់ហើយនេះ។ ដកដង្ហើមចេញ, អ្នកចង់អនុញ្ញាតឱ្យចេញទាំងអស់ថាមពលអវិជ្ជមាននោះ។ នៅសល់នៃអ្នកដែលត្រូវយល់ដឹងនៃច្បាប់ដូចគ្នាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាកីឡាទៀងទាត់។ នោះគឺការចាប់ផ្តើមមេរៀនដែលអ្នកត្រូវការប្រហែល 30-45 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារហើយប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេងមួយ។ ថែទាំគួរតែត្រូវបានយកក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងនេះដែលមានសាច់ដុំបានស្ថិតនៅក្នុងរាងល្អ: ស្មា straightened, បានកើនឡើងក្រពះរបស់គាត់គូទគូរ។ និងច្បាប់សំខាន់មួយទៀត - លំដាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរត្រូវបានរំលោភ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងនៃការអនុវត្តនៃ "គុជខ្យងទីបេប្រាំ" ចាំបាច់ដើម្បីបង្វិលជុំវិញអ័ក្សរបស់ខ្លួននិងតែងតែនៅក្នុងទិសដៅនាឡិកា។ ដូច្នេះដាក់ស្មាទទឹងជើងរបស់គាត់ដាច់ដៃពង្រីកនិងពត់ពួកគេបន្តិចនៅកែងដៃ, ដើមដូងប្រឈមនឹងការធ្លាក់ចុះ។ ប្រសិនបើមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលដំបូងដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះការមិនស្រួល, វិលមុខនិងក្អួតចង្អោកាត់បន្ថយចំនួននៃការប្ដូរឬមិនអនុវត្តវា។ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅជា "គុជខ្យង" លើកដំបូងនៅក្នុងប៉ុន្មានខែនៃការបណ្តុះបសម្រាប់បច្ចេកទេសទីបេនោះ។

ទីពីរការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

"គុជខ្យង" ជាលើកទីពីរជារូបកាយស្រស់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងងាយបាន។ ដៃនៅក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តរបស់ខ្លួនគួរតែត្រូវបានជួសជុលនិងបានដាក់នៅតាមរាងកាយ។ ស្មានិងជើងគួរតែត្រូវបានបំបែកពីជាន់នៅពេលដូចគ្នានេះដើម្បីទទួលបានសាច់ញាតិកាត់កែងទៅជាន់នេះ។ ការផ្តល់នេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជួសជុលនិងយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

ទីបីធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ចំពោះការអនុវត្តនៃ "គុជខ្យង" ទីបីនេះគួរលុតជង្គង់ចុះ, ការគាំទ្របាតដោយមានដៃរបស់គាត់នោះចង្ការបស់គាត់បានចុចប្រឆាំងនឹងទ្រូងរបស់គាត់។ នេះត្រូវបានអមដោយការពត់ត្រឡប់មកវិញត្រឡប់មកវិញនិងជួសជុលទីតាំងនេះ។ បន្ទាប់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ទីបួនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ - ផ្តោតលើដើមត្នោតជង្គង់ត្រង់, ក្បាលចុះ។ យើងអនុវត្តបទប្បញ្ញត្តិនៃការផ្លាតរបស់កំពូលលំនៅដ្ឋាននេះដូច្នេះវាគឺស្របទៅជាន់នេះ។ ប្រធានបានបដិសេធចោលត្រឡប់មកវិញស្ថិតនៅលើបាតជើងនិងដៃ។ យើងជួសជុលរាងកាយក្នុងទីតាំងនេះ - និងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

ទីប្រាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ចុងក្រោយនេះទីប្រាំ "គុជខ្យង" ត្រូវបានដំណើរការបានជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើដៃនិងជើងពត់ត្រឡប់មកវិញនេះថយក្រោយ, ក្បាលរបស់គាត់បានបដិសេធចោលត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទាប់មកលើក tailbone របស់អ្នកឡើង, ការព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ចំណែករបស់អ្នកទៅជាន់នេះត្រូវបានត្រង់ជង្គង់គួរ។ ជួសជុលតំណែងនេះនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សាដូចដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុង "គុជខ្យងទីបេប្រាំ", អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយកផ្កាឈូកក្តៅមួយ។ បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនៃជីវិតនិងសាច់ដុំសម្លេងដែលបានក្លាយទៅជាការជូនដំណឹងបន្ថែមទៀតនិងអាចបត់បែនបាន។