មេរៀនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយូហ្គា។ ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់:

បុព្វបទ "សម្បទា" ទៅជាពាក្យ "យូហ្គា" ត្រូវបានឯកសារភ្ជាប់ដោយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។ វាត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយដោយរាំតាមចង្វាក់ឃោសនាបំផ្លើសនេះ (grueling បណ្តុះបណ្តាត្រូវបានចាត់ទុកជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់) និងផ្នែកចិត្ត (ចិត្ត Press ទៅបោះចោលគីឡូក្រាមបន្ថែមទាំងនោះ) ។ ជាលទ្ធផលការចាប់ផ្តើមនៃឆ្នាំ 2000 នេះបានផ្តល់ថ្នាក់ទិសដៅថ្មីមួយមានឈ្មោះរាងកាយនិងចិត្ត, ដែលត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ វាជាការបន្ទាប់មកនៅក្រោមការប្រជាជនតន្ត្រីស្ងាត់ចាប់ផ្តើមរៀនជាច្រើនឈរឋិតិវន្តមួយ។ យើងបានសម្រាកក្បាល, ការប្រឹងសាច់ដុំ។ នេះគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃការប្រភេទថ្មីនៃការបណ្តុះបណ្តា - យូហ្គាសម្បទា។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺមានពូជធំទូលាយនៃបច្ចេកទេស។ មិនត្រូវច្រឡំជាមួយនឹងការយូហ្គានៅក្នុងសំណុំបែបបទសុទ្ធ, ដែលជាទស្សនវិជ្ជា។

មេរៀនសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមានយោគៈនៃលក្ខណៈពិសេសដោយឡែកចំនួនរថយន្តដែលត្រូវប្រមូលបុរាណ Hatha និងមួយតែដោយប្រយោល។ ដំបូងពួកគេត្រូវបានគេដែលបានប្រែប្រួលច្រើនបំផុតដល់សិស្សមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលគ្រាន់តែបានចាប់ផ្តើមស្គាល់គ្នាជាមួយសិល្បៈក្រោមឈ្មោះរបស់ យូហ្គា។ Asanas សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺពិតជាអាចចូលដំណើរការនិង legkovypolnimy ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើសិស្សមួយគឺមិនអាចប៉ះម្រាមដៃ (គន្លឹះ) នៃជើងរបស់គាត់នោះគាត់អាចសម្តែងភាពខុសគ្នានៃការឈរស្រាលជាងមុនមួយ។ បន្ទាប់យោហ្គាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមពង្រីកសម្បទាចំនួនដើម្បីអនុវត្ត asanas នេះ។ ដូច្នេះការអភិវឌ្ឍផ្តល់នូវការបង្កើនសមត្ថភាពសិស្សរលូនរបស់, ការលុបបំបាត់និងមិនមានបំណងរងរបួសបន្តកាន់កាប់។ ការកើនឡើងជាលំដាប់ផ្ទុកអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីសម្របខ្លួនបានល្អប្រសើរជាងមុនជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើមក្នុងការអវត្ដថ្នាក់សម្បទាខាងផ្លូវកាយនៃការ។

តាមក្បួនមួយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមថ្នាក់យូហ្គាបានទាក់ទាញទៅនឹងត្រូវបានមេរៀនដំបូង។ បណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្រៀនដែលមានប្រាជ្ញានិងការជំរុញការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមួយចំពោះប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានេះ។ ប្រសិនបើវាមិនកើតឡើង, បន្ទាប់មកភាគច្រើនទំនងជាសិស្សដែលបានធ្វើឡើងមួយនៃកំហុសបុរាណទាំងបី។

1. អវត្តមាននៃគោលដៅជាក់លាក់មួយឬការយល់ច្រឡំអំពីលទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

យូហ្គាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមធានាសម្បទាការប្រាក់ថេរតែនៅក្នុងករណីនេះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានដឹងនិងយល់ថាគាត់ចង់ទទួលបានពីសាលា។ ថ្នាក់យូហ្គា Aimless ដំណើរទស្សនកិច្ចផលប៉ះពាល់នោះទេនឹងមាន។ គោលបំណងនេះអាចជា:

• ការរក្សាបាននូវភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយរបស់អ្នកបាន;
• លទ្ធភាពនៃការគ្រប់គ្រងរាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ;
• ការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសមានចិត្ដ!
• បង្កើនជំនឿចិត្តលើខ្លួនឯង!
• រូបរាងនៃស្នាមសង្វារនិងភាពបត់បែនជាដើម

ចំពោះការរំពឹងទុកមិនពិតដែលសន្មត់យូហ្គាអាចផ្តល់នូវមេរៀនសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម, បន្ទាប់មកជាយូរមកហើយមានជំនឿមិនត្រឹមត្រូវអំពីល្បឿនលឿនអស្ចារ្យនៃការសម្រកទម្ងន់មួយទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដោយសារតែប្រភេទនេះនោះទេ។ នេះគឺជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយនិងក្រិនជាសាធារណៈមួយ។ គោលដៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - មិនមាន ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់, វាអនុវត្តទិសដៅខុសគ្នាទាំងស្រុងនៃសកម្មភាពនៅលើរាងកាយរបស់មនុស្ស។

2. ក្រអឺតក្រទមគ្មានហេតុត្រឹមត្រូវ។

គ្រូបង្រៀននៅឯផ្ទះជាការពិតណាស់ដែលអាចធ្វើបាននោះទេប៉ុន្តែវាជាញឹកញាប់នាំឱ្យរងរបួសហើយជាលទ្ធផលនៃការនីតិវិធីខកចិត្ដយ៉ាងខ្លាំងនេះ។ មេរៀនសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមយូហ្គាគួរតែត្រូវបានរៀបចំឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យនៃគ្រូដែលមានសមត្ថភាពមួយដែលនឹងបង្កើតមូលដ្ឋានបណ្តុះបណ្តានិងចាំបាច់នៃសកម្មភាពដោយផ្ទាល់នៃបទក្តៅឡើង។

3. គ្មានលំដាប់។

យូហ្គាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសម្បទា - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងការគិត។ ចាប់ឡើងកុំយកតម្រាប់តាមនរណាម្នាក់ហើយព្យាយាម "លោតពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ " នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់។ ការឈឺចាប់នេះមិនគួរកើតមានឡើង។ វាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍នៃយោគៈនេះ។ Asanas សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសទៅមនុស្សមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចយល់និងមានអារម្មណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់នេះ។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើ - គឺការជឿទុកចិត្តរបស់អ្នករាងកាយ។

សារៈសំខាន់នៃយោគៈនេះ - ការសប្បាយ, ការលួងលោមភាពសុខដុម។ គោលដៅនេះ - អារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តនិងការសំរាកលំហែមួយ។ និងធ្វើឱ្យមុខនិងស្វែងរកការប្រមូលផ្ដុំនៃទឹកភ្នែក - ជាច្រើននៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសាលកីឡា។