យូហ្គា Ashtanga Vinyasa: សេចក្ដីអធិប្បាយ, លក្ខណៈនៃរចនាប័ទ្ម

នៅក្នុងការយូហ្គាសម័យទំនើប, មានច្រើនជាងតំបន់មួយចំនួន។ ភាគច្រើននៃពួកគេបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការអនុវត្តប្រវត្តិសាស្រ្តមួយវែង។ ភាពខុសគ្នានៃរចនាប័ទ្មដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រភេទនៃការស្មុគស្មាញ, សក្ដានុពលនិងមាតិកាមនោគមវិជ្ជានៃការគ្នានៃពួកគេ។ យូហ្គា Ashtanga Vinyasa ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ទិសដៅសម័យទំនើប, វាត្រូវបានក្លាយជាពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងនៅភាគខាងលិចនិងនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។ ដូច្នេះយូហ្គា Ashtanga Vinyasa - វាគឺជាអ្វី, លក្ខណៈពិសេសអ្វីដែលនៃរចនាប័ទ្មនេះ?

រឿង

ហា្កបាននៅជុំវិញសម្រាប់រាប់ពាន់ឆ្នាំ។ ឫសនាងទៅប្រទេសឥណ្ឌា។ កាលពីមុនវាគឺជានិន្នាការវប្បធម៍និងសាសនានៅថ្ងៃនេះគឺសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវិធីដើម្បីសុខភាពកាយសម្បទានិងកីឡាមួយ។ ទោះយ៉ាងណាមានមនុស្សដែលយល់ឃើញថាយូហ្គាជាអ្វីច្រើនជាងការព្យាបាលដោយចលនាមាន។ ដូច្នេះវាបានបង្ហាញនៅពេលដែល Pattabhi Jois (1915-2009) ។ គាត់ជាស្ថាបនិកនៃលំហូរជាការយូហ្គាដូច Ashtanga Vinyasa ដែលនៅតែបន្តរស់នៅក្នុងជញ្ជាំងនៃវិទ្យាស្ថាននៅ Mysore (ឥណ្ឌា) និងលើសពីនេះ។ បន្ទាប់ពីការស្លាប់នៃអាជីវកម្ម Pattabhi នេះត្រូវបានបន្តដោយចៅរបស់លោក - Sharath Rangaswamy ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃមនោគមវិជ្ជារបស់និន្នាការថ្មីគឺការបដិសេធនៃគ្រឿងយោគៈដើម្បីឱ្យភាពទន់ខ្សោយ, អនុវត្តភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ - នៅលើផ្ទុយមកវិញ, វាត្រូវតែខិតខំដើម្បីអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការអុត្តមគតិបច្ចុប្បន្ន។

លក្ខណៈពិសេស

យូហ្គា Ashtanga Vinyasa គឺពិតជា ទម្រង់មួយនៃការហា្ក Hatha មួយ។ វាត្រូវបានសម្គាល់ដោយ asanas ថាមវន្តបច្ចេកទេសការដកដង្ហើមពិសេស។ វាត្រូវបានគេហៅថាពេលខ្លះជាការអនុវត្តជាការលំបាក, ចាប់តាំងពីការប្រតិបត្តិតម្រូវឱ្យអនុវត្តកម្លាំងសន្ធឹកសន្ធាប់, ភាពបត់បែន, ពង្រីក។ ពាក្យ "ashtanga" ពីសំស្ក្រឹតមានន័យថា "មូលដ្ឋានប្រាំបី" ។ នេះគឺជាការបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់មួយនៃគោលការណ៍មូលដ្ឋានបច្ចេកទេសយោគៈប្រាំបីនេះ។

មានច្បាស់លាស់ថេរឥរិយាបទស្ថាបនិកលំដាប់នៅក្នុងការដែលមានមូលដ្ឋាននៅ vinyasa គឺយោគៈ។ ចលនាស្មុគស្មាញភ្ជាប់ Vinyasas (ហេតុនេះផ្នែកទីពីរនៃការអនុវត្តចំណងជើង) ។ ភាពសុខដុមនេះនៃចលនានិងការដកដង្ហើម (Pranayama), bandhas (ភាពតានតឹងសាច់ដុំមួយចំនួន) និង drishti (រយៈពេលប្រុងស្មារតី) ។ សមាសភាគសំខាន់ដែលអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការប្រព្រឹត្ដដែលជាជាងខាងវិញ្ញាណគឺ dhyana - សមាធិឬការគិតនៅពេលនេះ។

កម្រិត

យូហ្គា Vina រួមបញ្ចូលស្រទាប់ប្រាំមួយបានរៀបចំនៅក្នុងលំដាប់ឋានានុក្រមដោយការស្មុគស្មាញ។ មានការសន្មត់ថាមានកម្រិតទីប្រាំពីរគឺជា។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់អំពីការទាំងអស់ឬបញ្ចេញឱ្យដឹងនៅក្នុងរង្វង់តែតូចចង្អៀតនៃសាលាឥណ្ឌានៃកីឡាយោគៈ vinyasa ។

ដំណាក់កាលដំបូងដែលត្រូវបានចាត់ទុកជាការសំខាន់បំផុតជាមូលដ្ឋាន។ ដោយសារតែប្រញាប់ប្រញាល់អនុភាពនៃឈាមទៅកាន់ជាលិកានិងសរីរាង្គនៃការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរបស់ខ្លួនវាបានសម្អាតនិងរៀបចំតួសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀត។ កម្រិតនីមួយមានឈ្មោះរបស់ខ្លួននិងត្រូវបានកំណត់ដោយសំណុំជាក់លាក់នៃ asanas និងស្មុគ្រស្មាញ vinyasa ។

asanas

សម្រាប់ vinyasa ភាគច្រើនប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេស - ujjayi ។ Asanas មានថាមវន្តណាស់រួមបញ្ចូលទាំងការដំណើរការនៃការនិងស្ទើរតែទាំងអស់នៃសាច់ដុំរាងកាយមួយ។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាដំបូងនេះគឺការបែកញើសធ្ងន់ជាពិសេសសូម្បីតែកំដៅ។ វាហាក់ដូចជាថាឈាមព្យញ្ជនៈឆ្អិន។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីលេងមេធាវីម្នាក់មានអារម្មណ៍ពន្លឺនិងថាមពល។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយការចរាចរឈាមបានធ្វើឱ្យសកម្មនិងសុខដុមលំហូរនៃថាមពល - Prana ។ ក្នុងនាមជាកម្រិតយល់ដឹងរបស់យូហ្គា Vinyasa រាងកាយបានក្លាយទៅជាយ៉ាងខ្លាំង, ចិត្ត - ភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ការដកដង្ហើមដែលមានតុល្យភាព, វាបានក្លាយទៅជាចង្វាក់បេះដូង។ Asanas បានអនុវត្តជាច្រើនទៀតយ៉ាងងាយស្រួលនិងកាន់តែឆាប់រហ័ស, បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានប្រសើរឡើងនិង dhyana ប្រសើរឡើង។

យូហ្គា Vinyasa សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលកាន់តែច្រើនយ៉ាងជាក់លាក់, asanas ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ, ត្រឡប់មកវិញ, ដៃនិងជើង។ ពួកគេត្រូវបានប្រតិបត្តិក្នុងចង្វាក់នៃចលនាជាក់លាក់មួយនិងដកដង្ហើម។ ចំនួននៃដង្ហើមនៅក្នុងជួរស្មុគ្រស្មាញមួយពី 5 ទៅ 80 បន្ថែមទៀតស្មុគស្មាញការចងគ្នាមានឥរិយាបទនិង vinyasas ពីរ។ នៅរាល់ពេលដែលពួកគេស្មុគស្មាញនិងព្យញ្ជនៈប្រឆាំងនឹងរីកលូតលាស់អនុវត្ត, ក្តីក្លាហានរបស់គាត់ស៊ូទ្រាំ។

យូហ្គាលំហូរ Vinyasa

ក្នុងឆ្នាំ 1958 លោកបានបោះពុម្ភសៀវភៅមួយ, ហា្ក Pattabhi Jois "ម៉ាឡា" ។ ពាក្យ "តូច" ពីសំស្ក្រឹតមានន័យថា "កម្រងផ្កា" ។ វាត្រូវបានចូលដំណើរការបានខ្លាំងណាស់ពន្យល់គ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃការអនុវត្តនៃយោគៈ Vinyasa នេះ។ នៅឆ្នាំ 1999 សៀវភៅនេះត្រូវបានបកប្រែទៅជារុស្ស៊ីនិងថ្ងៃនេះគឺជាសេចក្ដីយោងសម្រាប់គ្រូជាច្រើនដែលសិស្សនិស្សិតនិងអ្នកដែលកាន់តាម Pattabhi មួយ។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅលើមូលដ្ឋាននៃការអនុវត្តដែលបង្កើតឡើងដោយវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីយូហ្គា Hatha នេះ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពួកគេតំណាងឱ្យការសំយោគតែមួយគត់នៃពីររចនាប័ទ្ម (ពេលខ្លះច្រើនជាងនេះ) ។

ឧទាហរណ៍នៃការបាតុភូតនេះអាចមានយោគៈលំហូរ vinyasa ។ "លំហូរ" ពីភាសាអង់គ្លេសមានន័យថា "លំហូរ" ។ ទិសដៅនេះគឺជាការតភ្ជាប់ដូចគ្នានៃដង្ហើមនិងចលនា។ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នារវាងរចនាប័ទ្ម - នៅក្នុងការអនុវត្តក្បួនដោះស្រាយការ asanas និង vinyasa ។ យូហ្គា Ashtanga Vinyasa គឺជាលំដាប់នៃចលនាអនុវត្តការជួសជុលយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុង ហា្កបាន Vinyasa លំហូរ, នេះ គឺមិនមែនទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅក្នុងលំដាប់ចៃដន្យ។ ចលនាបន្តនិងដំណកដង្ហើមរក្សា។

ប្រសិនបើមាន astanga អនុវត្តត្រូវខំប្រឹងថេរយូហ្គានេះយូហ្គាលំហូរ vinyasa គឺជាការពិតណាស់ការឡើងចុះជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែជំនួស។ ការលំហូរជាបន្តនៃការចរាចរនៃការអនុវត្តបែបនេះមិនរាប់បញ្ចូលការបាត់បង់ ការផ្តោតអារម្មណ៍, ការរំខាននៅក្នុងគំនិតឥតប្រយោជន៍។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍

ដូចជាទិសដៅនិងរចនាប័ទ្មផ្សេងទៀតណាមួយនៃយូហ្គា Vinyasa គឺមានតម្លៃនៃការព្យាបាលយ៉ាងសម្បើមសម្រាប់មនុស្ស។ លើសពីនេះទៀតការបន្សុពេញលេញនៃរាងកាយ, វាត្រូវបានបំបាត់ថាមពលដែលលើសនៅក្នុងរាងកាយ, រក្សាតុល្យភាពរវាងដំណើរការផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយនៅក្នុងវា។ សូមអរគុណចំពោះការ asanas អំណាចអាចទទួលបានរូបរាងរាងកាយល្អឥតខ្ចោះ, កម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែម, ការកែលម្អការសម្របសម្រួលក្លាយជាអាចបត់បែនបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងន័យរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ជាការយូហ្គាការអនុវត្តន៍ Ashtanga ខាងវិញ្ញាណអាចជួយចិត្តឱ្យស្ងប់ដើម្បីដោះស្រាយជម្លោះខាងក្នុងទេ។ រឿងដំបូងដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តនេះ - ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរីរាង្គន័យ។ លើសពីនេះទៀតហា្កបានជួយពង្រឹងអំណាច Vinyasa នៃវិញ្ញាណកែលម្អស៊ូទ្រាំ។

ដើម្បីឱ្យសម?

យូហ្គា - ការអនុវត្តល្អបុរាណដែលបាននាំមកនូវភាពសុខដុមនិងការត្រាស់ដឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនមានអ្វីដាច់ខាតហើយរាល់បាតុភូតក្នុងពិភពលោកនេះមានការធ្លាក់ចុះមួយ។ ដូច្នេះនៅក្នុងថ្វីបើនៃការចោទប្រកាន់សុខភាពរបស់គាត់, ហា្ក Ashtanga គឺមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់សម្រាប់ការអនុវត្តន៍របស់ខ្លួនដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, ការរៀបចំរាងកាយជាក់លាក់មួយ។ មនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានថាមពលលើសក្មេង, មនុស្សខ្លាំង - នេះគឺជាការដែលអាចអនុវត្តក្រុមនៅក្នុងទិសដៅនេះ។ សូម្បីតែនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងដែលពួកគេមានការលំបាក។

ទោះជាយ៉ាងណា, មជ្ឈមណ្ឌលយូហ្គាសម័យទំនើបនឹងសម្របខ្លួនប៉ិនប្រសប់ភាពងាយស្រួលអនុវត្តសម្រាប់មនុស្សដែលមានសមត្ថភាពតិចតួចនេះ។ រួចទៅហើយដោយសារតែការនេះហើយមានអ្វីដែលហៅថាយូហ្គារចនាប័ទ្មអាយ៉ង។ ជាការពិតណាស់, ការអនុវត្តន៍ខាងវិញ្ញាណដែលពួកគេបានតែមួយផ្នែកមាន។

contraindications

ដោយការអនុវត្តន៍នៃការយូហ្គា Ashtanga Vinyasa នេះគួរតែត្រូវបានទៅជិតដោយចេតនានិងដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះអ្នកដែលមានរងរបួសខួរឆ្អឹងខ្នងនិងរោគវិទ្យាវត្តមាននៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មិនចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀននៅក្នុងការអវត្តមាននៃភាពបត់បែនតិចតួចសូម្បីតែបាន។ ជាជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសទិសដៅសភាពទន់។

តើធ្វើដូចម្តេចយូរមកហើយមេរៀននេះ?

សម័យបុរាណមានរយៈពេលយូហ្គា ashtanga មធ្យម 30-40 នាទីមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, កណ្តាលយូហ្គាគ្នាមាន, កម្មវិធីបុគ្គលរបស់ខ្លួនផ្ទាល់។ ដូច្នេះមានទ្រង់ទ្រាយពីរនៃការបណ្តុះបណ្តា: Mysore ថ្នាក់ (នៅក្នុងកិត្តិយសនៃទីក្រុង, លំយោលនៃរចនាប័ទ្មនេះនៃយោគៈ) និងថ្នាក់ដឹកនាំ។

នៅ Mysore ថ្នាក់ការអនុវត្តន៍កសាងឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់ការត្រូវបានសិស្សនីមួយ។ ដោយអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ប្រវែងមួយនៃកម្មវិធីនេះនិងអ្នកផ្សេងទៀត - នៅក្នុងរយៈពេលខ្លី។ វាអាស្រ័យលើរបៀបជាយូរមកហើយសិស្សត្រូវបានអភិវឌ្ឍក្នុងទិសដៅនេះ។ នីមួយត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងចង្វាក់មួយចំនួនរបស់ការដកដង្ហើមនិងចលនា។ គ្រូឈរនៅកណ្តាលទីធ្លានិងគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងមូល។ ទ្រង់ទ្រាយនេះគឺជាមូលដ្ឋានមួយ, វាអាចអនុវត្តនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងសិស្សនិស្សិតកម្រិតខ្ពស់។

ថ្នាក់ដឹកនាំគឺមានស្រដៀងទៅនឹងវគ្គសិក្សាកម្រិតខ្ពស់។ ពួកគេគឺជាសិស្សនិស្សិតបង្ហាញពីសមិទ្ធិផលរបស់ខ្លួន, ភាពខ្លាំងនិងជំនាញដែលពួកគេទទួលបានតាមរយៈការថ្នាក់ Mysore ។ ឥឡូវនេះក្រុមនេះបានផ្លាស់ប្តូរនិងការដកដង្ហើមក្នុងការស្គាល់ចង្វាក់ដូចគ្នានេះដែរដែលជាការពិតណាស់, ផលិតផលប្រយោជន៍សុខភាពធំសម្បើម។ ថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងជាធម្មតានៅក្នុងពេលព្រឹក, នៅក្នុងជួររវាង 7 និង 9 ម៉ោង។

ជាការពិតណាស់យើងអាចព្យាយាមដើម្បីដោះស្រាយជាមួយយូហ្គា vinyasa និងខ្លួនអ្នកផ្ទាល់នៅឯផ្ទះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមានការបង្រៀននិងការបង្រៀនវីដេអូ។ នៅពេលដែលការអនុវត្តនេះត្រូវបានកំណត់រួចទៅហើយដោយសមត្ថភាពនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើការបុគ្គល។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថានេះអាចជាការតក់ស្លុតនិងមានជាប់ពាក់ព័ន្ធតែផ្នែកខាងរាងកាយ។ សម្រាប់ការជ្រមុជទឹកសរុប, ការអនុវត្តន៍នេះត្រូវការគ្រូមួយគ្រូ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះលោកបានមើលឃើញដើម្បីបានប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃការស្មុគស្មាញ asanas, ប៉ុន្តែវានឹងរក្សាបាននូវកិច្ចការខាងវិញ្ញាណជាក់លាក់មួយ។ ឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេជឿថាមានសិទ្ធិក្នុងការបង្រៀនយោគៈ Ashtanga Vinyasa នេះគឺមានមនុស្សតែម្នាក់គត់បានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងពិសេសនិងការឧទ្ទិសដែលផ្តល់នូវការកណ្តាលយូហ្គានៅ Mysore ។ ដូច្នេះមនុស្សដែលបានសម្រេចចិត្តចុះយ៉ាងខ្លាំងចូលទៅក្នុងរចនាប័ទ្មនៃយោគៈនេះអ្នកត្រូវដឹងអំពីមុនគុណវុឌ្ឍិនៃគ្រូ។

ពិនិត្យឡើងវិញសង្ស័យ

អ្នកគាំទ្រនិងអ្នកដើរតាម vinyasa យូហ្គាឥឡូវនេះពិតជាច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាបើទោះបីនេះនៅក្នុងតំបន់នេះមានគូប្រកួតឬសង្ស័យ។ ពួកគេបានយកយោគៈនៅក្នុងកំណែបុរាណរបស់ខ្លួនជាមួយនឹងឋិតិវន្ត, "គាំង" asanas ពេញលេញនិងការវាស់ដកដង្ហើម។ និងដើម្បីអនុវត្ត vinyasa ថាមវន្ត, នៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេវាគឺគ្មានន័យ, និងសូម្បីតែអាចនឹងមានះថាក់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, យោគៈដោយខ្លួនឯង - ការអនុវត្តន៍ស្ងាត់។ វាមិនគួរមានការលោត, ចម្រើនយ៉ាងការអនុវត្តដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងហា្ក Vinyasa ។

ទោះជាយ៉ាងណា, រចនាប័ទ្មនេះនៅតែមានកន្លែងមួយ, អ្វីដែលជាច្រើនទៀត, គាត់មានអ្នកគាំទ្រច្រើននិងអ្នកកាន់តាមដែរ។ ទិសដៅនេះបានឆាបឆេះស្ទើរតែពិភពលោកទាំងមូលរួចទៅហើយ។ ការអនុវត្តរបស់គាត់សូម្បីតែមនុស្សល្បីដូចជាទិច, ម៉ាដូណា, លោក Tom Kruz ។ ជាក់ស្តែង, វាមិនអនុវត្តបន្ទុកនៃថាមពលវិជ្ជមាន, ផលប៉ះពាល់សុខភាពនិង deservedly ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុតនិងមានទិសដៅនៃការយូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាព។