កីឡានិងលំហាត់រាង្គ, សម្រកទម្ងន់
រាង - វាគឺជាអ្វី? រាងផ្ទះ: បណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
បច្ចុប្បន្ននេះនៅពេលដែលស្ត្រីចូលមកក្លិបកីឡាដែលពួកគេបានទទួលកាលវិភាគនៃថ្នាក់ក្រុមមួយហើយជាញឹកញាប់ប៉ាន់ស្មានអំពីអ្វីដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឬនោះ។ ពាក្យដែលត្រូវបានគេប្រើច្រើនបំផុតក្នុងចំណោមទូទៅពួកគេ - រាង។ អ្វីដែលត្រូវបានលាក់នៅពីក្រោយអក្សរទាំងនេះហើយហេតុអ្វីបានជារាប់រយរាប់ពាន់នាក់នៃស្ត្រីជារៀងរាល់ថ្ងៃពួកគេត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបន្តនៅតែមានមនុស្សជាច្រើនសម្រាប់ការលាក់កំបាំងទាំង។ តើវាជាអ្វីដែលគាត់គឺខុសគ្នាពីការរាំតាមចង្វាក់និងអ្វីដែលមានផលប្រយោជន៍របស់ខ្លួន?
រាង - តើអ្វីទៅជានិងអ្វីដែលអត្ថប្រយោជន៍របស់វា
នៅក្នុងការបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈពីរាងភាសាអង់គ្លេសមានន័យថា "ដើម្បីបង្កើតជារូបរាងមួយ" ។ ទោះបីជាច្រើន, និងត្រូវបានបញ្ចូលជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃកម្មវិធីកីឡាសម្រាប់ជនបរទេសនោះទេតែជាកម្មសិទ្ធិរបស់ឥណទានទាំងស្រុងទៅពលរដ្ឋរុស្ស៊ី Prohortsevu Ilya Viktorovich ដែលវាមានប៉ាតង់ជាផ្លូវការ។
ការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរបៀបមួយដែលក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានផ្ទុកបន្តគ្នានិងគ្រប់ទីកន្លែងសូម្បីតែទាំងនោះដែលពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងការអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ សកម្មភាព។
ដំបូងរាងរបៀបដែលប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាត្រូវបានបង្កើតនៅលើកុំព្យូទ័រនេះ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានផ្អែកលើ ម៉ូដែលគណិតវិទ្យា, ដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ប្តូរប៉ារ៉ាម៉ែត្រប្រៀបធៀបនៃរាងកាយនៅលើផ្លូវទៅកាន់ការផ្លាស់ប្តូរទៅក្នុងតួលេខសេចក្ដីយោង។ ដោយអាស្រ័យលើ ប្រភេទនៃតួលេខ និងលក្ខណៈពិសេសកាយវិភាគវិទ្យាបុគ្គលសម្រាប់ស្ត្រីគ្នាអាចជ្រើសសំណុំបុគ្គលនៃសមយុទ្ធដែលនឹងត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់នាងទៅ reincarnate នៅក្នុងការចុះសម្រុងគ្នានិងស្ដើងតួលេខ។
ភារកិច្ចនៃរាង
ក្នុងគោលបំណងដើម្បីអនុវត្តមានដូចជាមានប្រសិទ្ធិភាពនិងនៅពេលដូចគ្នានេះមិនបណ្តាលឱ្យមានះថាក់មិនទៅរាងកាយ, រាងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែមានការទន់ភ្លន់។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីចូលរួមបានតែបន្ទាប់ពីអ្នកគ្រប់គ្រងការធ្វើតេស្តមួយពិសេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីសម្គាល់ contraindications, និងដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតរួមរបស់ស្ត្រី។ បន្ទាប់ពី 5-6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាគ្រូបង្វឹកគួរធ្វើម្តងទៀតការធ្វើតេស្តនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីផ្តល់នូវគម្លាតពីរាងកាយដែលអាចធ្វើទៅបានរបស់ស្តង់ដារគំរូ។ នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីកំណត់ថាតើសាច់ដុំគួរបង្កើនការផ្ទុកឬផ្ទុយមកវិញ។
ជាការពិតណាស់ស្ត្រីទាំងអស់មានផែនការរាងកាយរបស់បុគ្គលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ, រួមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការកែទម្រង់បន្តគោលបំណងសំខាន់ពីរគឺ: catabolic និង anabolic ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងកម្រិតមធ្យមដោយគ្មានភាពតានតឹងហួសហេតុពេកនៅលើសន្លាក់និងប្រព័ន្ធបេះដូង។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់មួយពីរាងរាំតាមចង្វាក់ដែលបានផ្តល់ឱ្យលោកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់មិនប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ហើយបន្ទាប់មកបានផ្តល់លំហូរត្រូវបានកំណត់ទៅជាជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរាងកាយ។ នេះធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូវសកម្មប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធិភាពតិច។
ចំណាំងឆ្លុះរាង
មេរៀនរាងដូច, មានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើមានវិធីសាស្រ្តជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធ។ ប្រើនេះ ជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តា នឹងគោលបំណងនៃការទទួលបានកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតអាចនៅក្នុងពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ចំណុចរបត់មួយនៅក្នុងជីវិតនឹងមានការផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែទម្លាប់ផងដែរថាការញ៉ាំ, លក្ខណៈនៃការកម្សាន្ដនិងសូម្បីតែទស្សន: អំពីពិភពលោក។
គ្រូបង្វឹកនៅលើមូលដ្ឋាននៃការធ្វើតេស្តបានធ្វើការបណ្តុះបណ្តាជួយគូរ របបអាហារ, ដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងត្រឹមត្រូវនៅលើសរីរាង្គទាំងមូលហើយដូច្នេះរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ច្រើន។ តាមក្បួនមួយនៅពេលដែលអ្នកទស្សនាបណ្តុះបណ្តារាងគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងគ្រឿងស្រវឹង។
យើងមិនអាចនិយាយបានថាគ្រូបង្វឹកមានការរីកចម្រើនរបបអាហារមួយ។ ផ្ទុយទៅវិញវាលៃតម្រូវកម្រិតសំឡេងនៃការទទួលទានអាហារហើយដូច្នេះការកំណត់ការបរិភោគនំប៉័ងនិង ចំណីសត្វផលិតផល។ ក្នុងនាមជាអនុសាសន៍ទូទៅ - ការបដិសេធនៃជាតិខ្លាញ់និងអាហារចៀនដែលជាការសមរម្យដើម្បីជំនួសជាមួយបុរសម្នាក់និងឆ្អិន។
ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាស្រ័យទាំងស្រុងលើការលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន, ដែលជាលទ្ធផលសម្រេចបានក្នុងមួយណាពេលយ៉ាងរហ័សដោយស្មើភាព, បានផ្តល់ថាមនុស្សដែលស្របតាមលក្ខខណ្ឌតម្រូវទាំងអស់របស់គ្រូបង្វឹកហើយដូច្នេះគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារបាន។
រាងផ្ទះ។ ការលើកទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងគឺជាអ្វី?
មិនស្ត្រីទាំងអស់មានឱកាសដើម្បីចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណឬក្រុមមួយមេរៀននេះ។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះអាចនឹងខុសគ្នាខ្លាំងណាស់, ប៉ុន្តែជាបំណងប្រាថ្នាដើម្បីមើលទៅល្អនិងមានរាងស្រឡូន - ជាគុណលក្ខណៈសំខាន់នៃសារៈសំខាន់របស់ស្ត្រី។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តនិងការស្នាក់នៅក្នុងរូបរាងរាងកាយបានល្អ, អ្នកអាចធ្វើបានរាងនៅឯផ្ទះ។ ផ្ទុយទៅនឹងការស្រមើលស្រមៃទាំងអស់នៃម្តត្ថភាពងាយស្រួលផ្ទះទៀងទាត់នៅតាមផ្ទះគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការកសាងប្រព័ន្ធលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។
មូលហេតុចំបងដែលបានស្ត្រីដើម្បីគិតជំរុញអំពីការសម្រកទម្ងន់មួយ:
បានឆាប់តាមដែលនាងបានស្ដាប់ការចូលរៀនរបស់មនុស្សម្នាក់ស្មោះត្រង់ថានាងបានរកនាងភ្លាមចាប់ផ្តើមដើម្បីស្វែងរកការចេញទម្ងន់និងមាននិន្នាការនិយាយថាលាដើម្បីឱ្យពួកគេ;
ពេលពីរបីវិនាទីធម្មតាហ្ស៊ីបឡសំពត់ឬរ៉ូបដែលអ្នកពេញចិត្តបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាប្តីប្រពន្ធគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃនាទីបន្ទាប់មកវាជាមូលហេតុពិតប្រាកដដើម្បីគិតអំពីចង្កេះរបស់គាត់;
ម៉ូដគឺដើម្បីរៀបចំរូបថតមួយនិងយ៉ាងសកម្មក្នុងការចែករំលែកឱ្យពួកគេនៅលើបណ្តាញសង្គម - មួយដងថ្លឹងជំរុញទឹកចិត្ដខ្លាំងណាស់!
ពិបាកដកដង្ហើមនិងបញ្ហាសុខភាពដទៃទៀតដែលបានបង្ហាញខ្លួនស្រាប់តែលើត្រគាកដែលមិនចង់សង់ទីម៉ែត្រនិងចង្កេះ;
បានឆាប់តាមដែលនាងចាប់នៅលើខ្លួនវាយ៉ាងខ្លាំងទៅចាប់អារម្មណ៍ដូចបុរសម្នាក់នេះដែលជារឿងដំបូងដែលនាងមានដើម្បីចូលមកក្នុងគំនិត - របៀបដើម្បីមើលទៅដូចថានៅលើទិដ្ឋភាពនេះគឺមិនមែនជាទីបញ្ចប់។
អ្នកបានសម្រេចចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?
រាងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចជាភារកិច្ចខ្លាចប្រសិនបើមិនបានរៀបចំពីមុន កិច្ចពិភាក្សាផ្ទៃក្នុង ជាមួយខ្លួនឯងនិងទីបំផុតបានសម្រេចចិត្តដើម្បីទៅបញ្ចប់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់គឺជាការពិត, និងការសម្រេចចិត្តក្នុងការនិយាយថាលាលើសទម្ងន់, អ្នកគួរតែអនុវត្តជំហានដូចខាងក្រោមនេះ:
បន្តជាមួយនឹងការអនុវត្តដែលបានគ្រោងទុកភ្លាមដោយឆ្លងកាត់ការសន្យានៅថ្ងៃស្អែកដើម្បីចាប់ផ្តើមហើយ
មើលរបបអាហាររបស់យើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានប្រើប្រាស់បានល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកនេះ;
រឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការនាំរាងកាយអាហារចិញ្ចឹមដើម្បីការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងអារម្មណ៍និងអាច demotivate ចូលរួមនៅក្នុងរាង;
កាត់បន្ថយផ្នែកធម្មតានៃអាហារដោយបង្កើនចំនួននៃការបច្ចេកទេសរបស់ខ្លួន;
ប្រសិនបើវាត្រូវបានសម្រេចចិត្តដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធផ្ទះទៅរាងទំងន់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពអនុវត្តបាត់បង់សម្រាប់កម្មវិធីវីដេអូណាមួយក្នុងគោលបំណងដើម្បីចែកចាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងផ្ទុកនិងមានរាងកាយនៅពេលដូចគ្នានេះការត្រួតពិនិត្យដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈយ៉ាងហោចណាស់មួយចំនួន។
ច្បាប់នៅម្តត្ថផ្ទះ
រាងប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរួមបញ្ចូលទាំងការដើមច្បាប់សាមញ្ញក្នុងគោលបំណងដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពអនុវត្តបានកើតឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការក្តៅឡើង។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - ដើម្បីសង្កេតមើលដង្ហើមដែលមិនគួររត់ចេញបើមិនដូច្នេះទេអ្នកគួរតែគិតអំពីរបៀបដែលវាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីអនុវត្តការកែទម្រង់ផ្ទះ។
ថ្នាក់រៀនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលអមដោយតន្ត្រីចង្វាក់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គភាពនីមួយផ្ទុកបង្កើតក្រុមសាច់ដុំត្រូវទទួលលក្ខណៈ-អស់កម្លាំងនេះ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពចង់បាន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងចំនួននៃវិធីសាស្រ្តដោយមានចន្លោះតូចរវាងពួកគេ។ នេះជាសូចនាករសំខាន់ថាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺទទួលបានជោគជ័យ - អារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងនិងសូរសេម្លងរាងកាយ។
សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមផ្ទះបីដងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរត់។ ក្នុងករណីខ្លះប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមនៅក្នុងកម្មវិធីជាក់លាក់មួយនៅលើនៅលើគ្រូបង្វឹកចំនួននៃម៉ោងនិងថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចខុសគ្នា។ ការហ្វឹកហាត់នៅលើរាងន័យដោយខ្លួនវាផ្ទាល់:
- ជើង mahi ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា;
- អង្គុយ;
- ជម្រាល;
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells និងទម្ងន់។
បង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាព្រមទាំងពេលវេលាជាច្រើនតិចតួចដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រដូវក្តៅរាងកាយអាចត្រូវបាន, ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបានបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម:
- ចុចលើផ្ទាំងថ្មនៅក្នុងពីរសំណុំនៃចំនួន 50 ដង។
- កុំភ្លេចអំពីការលោត, ការធ្វើឱ្យពួកគេ 4 ដងក្នុង 50-60 លោត។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរនៅលើដី, ការជ្រើសរើសឡើងហើយឱបជង្គង់របស់នាងដើម្បីទ្រូងរបស់នាង - 5 នាទី។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការស្នាក់នៅមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត!
Similar articles
Trending Now