របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ: ពិនិត្យ

របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាព សម្រាប់ 3 ថ្ងៃ: ទេវកថាឬការពិត? តើមានណាមួយដែល ប្រព័ន្ធអំណាច, ដែលអ្នកអាចបោះមួយចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងសំខាន់នៃគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ?

ធ្វើយ៉ាងដូចម្តេចបញ្ហាឈរ

អ៊ីនធឺណិតគឺពេញគ្រប់ប្រភេទនៃជម្រើស, របៀបដើម្បីសម្រកទំងន់ "គ្រាន់តែផឹកមួយកែវនៅពេលយប់ .. " ឬអ្វីមួយដូចនោះ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការស៊ូទ្រាំនិងការឃើញនូវថាមពល។ ប៉ុន្តែសំណួរសួរថា: តើខ្ញុំមានការស្រេកឃ្លានដោយខ្លួនឯងឬបោះចេញសំណព្វរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែផលិតផលដែលហាមឃាត់មិនឱ្យអង្គុយនៅលើរបបអាហារពិសេសមួយសម្រាប់ពីរឬបីខែ? វាគឺជាការដែលអាចធ្វើទៅបានដូចម្ដេចខ្លីរយៈពេលនេះ?

ឆ្លើយ - វាគឺអាចធ្វើបាន។ នេះគឺជាការពិតជាអ្វីដែលទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធអំណាចដែលបានរចនាឡើងសាកសមក្រោមនិយមន័យនៃ "របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត សម្រាប់ 3 ថ្ងៃ»។

របបអាហារជិះសេះប្រណាំង

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានផោនអាចបោះ? ពីបីទៅប្រាំ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃដំបូងតែបរិភោគអំបិលមួយដុតនំដោយគ្មានសាច់មាន់គ្មានស្បែក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីចែកវាទៅក្នុងអាហារទាំងបី។ នៅថ្ងៃទីពីរនេះយើងបរិភោគសាច់គោមួយរយក្រាម unsalted (មួយរយក្រាមផងដែរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច) ។ ថ្ងៃទីបីនៃការផឹក។ វាអនុញ្ញាតឱ្យរហូតដល់ទៅប្រាំដងនៃកាហ្វេខ្មៅ (ទឹកដោះគោនោះទេហើយជាស្ករច្រើន) ។

វាជាការទាំងស្រុង របបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយ៉ាងរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបោះទម្ងន់។ សូមអរគុណទៅនាង, អ្នកអាចក្នុងពេលតែមួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

របបអាហារបួស

អ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅបីគីឡូក្រាមនៃរបបអាហារបីថ្ងៃ។

ផែនការថាមពល: នេះជាលើកដំបូងនិងជាថ្ងៃចុងក្រោយ (ទីបី) យើងបរិភោគបន្លែ, ទីពីរ - ផ្លែ។ ក្នុងអំឡុងពេលបន្លែនៃថ្ងៃសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងការដុតនំរយៈពេលបួនប៉េងប៉ោះទឹកបន្លែ, កាហ្វេឬតែជាមួយ lemon (ភេសជ្ជៈដោយគ្មានស្ករ) ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, ជម្រើសនៃការទាំងសាឡាត់ត្រសក់ (cucumber និងគំនិតនិទាឃរដូវ) ឬ salad បៃតង។ ភេសជ្ជៈមានដូចគ្នា។ អាហារពេលល្ងាចចំហុយឬបន្លែឆ្អិន (ស្ព, spinach និងទឹក lemon មួយតិចតួច) ។ ផឹកតែជាមួយ lemon ។

ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកថ្ងៃ salad ផ្លែឈើដែលមានផ្លែប៉ោមក្រូចការនិងក្រូចថ្លុង។ អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចនិងតង់ឆ្វេងនៃសាឡាត់ត្រសក់ស្រូវ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចផឹកកាហ្វេឬតែជាមួយ lemon ។ ដោយសារតែរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបផ្លែឈើនិងបន្លែ, របបអាហារសម្រាប់ 3 ថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពនេះ។ ពិនិត្យឡើងវិញជាញឹកញាប់សាទរ។ អ្នកដែលមិនទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់បណ្ដោយខ្លួននៅក្នុងសាច់នឹងមានការលំបាក។ ដោយសារតែរាងកាយនឹងតម្រូវឱ្យមានប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែគឺជារបបអាហារដែលល្អឥតខ្ចោះ!

ប្រេ-របបអាហារ "បីសម្រាប់ចំនួនបី"

របបអាហារដែលមានល្បឿនលឿននិងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ 3 ថ្ងៃផ្តល់នូវលទ្ធផលនៅក្នុងការបីគីឡូក្រាម - ពិតជាលទ្ធផលល្អដែលបានផ្ដល់ឱ្យថាការនីតិវិធីមួយដែលត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលតម្រូវការបន្ទាន់ដើម្បីនាំយកមកនូវតួលេខនៅក្នុងគោលបំណងនេះនិងមិនបានប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តយ៉ាងខ្លាំង»។ យកនៅលើខ្លួនឯង "

ម៉ឺនុយថ្ងៃដំបូង

500 មីលីលីត្រនៃទឹកកាបូត្រូវតែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផឹកភ្លាមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់។ នេះនឹងកំណត់រាងកាយនៅក្នុងប្រព័ន្ធទូទៅនិងរំលាយអាហារប្រយោជន៍ជាពិសេសទៅធ្វើការ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនេះនឹងមិន overeat នៅអាហារថ្ងៃត្រង់។ អាហារពេលព្រឹក, ដោយវិធីនេះ, កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ។ នៅក្នុងការវាដើម្បីរសជាតិរបស់អ្នកបន្ថែមស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំឬស្លាបព្រានៃកាកាវមួយ។

បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគក្រូចត្លុង។ បន្ទាប់ពីពីរបីបន្ថែមទៀត - អាហារពេលល្ងាច 200 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិននិងសុដន់ salad នៃបន្លែស្រស់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបំពេញស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវមួយ។

មួយភាគបួននៃការលីត្រនៃការ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទៅជាអាហារសម្រន់និងបានើននៃ (អាន: ទាំងអស់ដែលអ្នកចូលចិត្តឬជាអ្នកមានបំណងចង់) ទំពាំងបាយជូរបន្លែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ វាត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម: នៅក្នុងសមាមាត្រនៃលីត្រមួយនិងពាក់កណ្តាលនៃទឹកគឺត្រូវបានត្រូវការដើម្បីយកផោននៃ carrots ហើយប៉េងប៉ោះជាច្រើនដូចជា, និងអំពូលមួយ។ នីមួយបន្ថែមគ្រឿងទេសដើម្បីរសជាតិរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបន្ថែមអំបិល។ មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់មួយកែវមួយ។

ថ្ងៃទីពីរម៉ឺនុយ

ជាថ្មីម្តងទៀតភ្លាមតាមការភ្ញាក់ផឹកទឹក។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួពែងអាហារពេលព្រឹក, អាហារសម្រន់មួយពីរម៉ោងមួយរយហាសិបក្រាម នៃទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬជាតិខ្លាញ់ទាបនិង Cream sour មួយរយមីលីលីត្រ (ជម្រើសរបស់អ្នក) ។ ទំពាំងបាយជូរបន្លែអាហារថ្ងៃត្រង់ (នេះបើយោងតាមរូបមន្តដូចគ្នានៅថ្ងៃដំបូងនៃអាហារពេលល្ងាច) ។ យើងញ៉ាំសម្រាប់ការសប្បាយ។

នៅអាហារសម្រន់ធ្វើទឹកក្រូច។ សម្រាប់វានឹងយកទាំងពីរនិង juicer ផ្លែឈើមួយ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ពីររយក្រាមឬតួកគីត្រីឆ្អិនឬដុតនំ។ បានបន្ថែមទៅ salad នេះ។

ម៉ឺនុយនៃថ្ងៃទីបី

ជាប្រពៃណីផឹកទឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ភ្លាម។ អាហារពេលព្រឹកគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអាហារពេលព្រឹកថ្ងៃដំបូង - កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំឬកាកាវមួយ។ នៅតែមានដោយគ្មានអាហារសម្រន់មួយហើយប៉ុន្មានម៉ោងក្រោយមកយើងបរិភោគអាហាររយហាសិបក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួចំនួនទឹកប្រាក់មានជាតិខ្លាញ់ទាបស្រដៀងគ្នានេះផលិតផលអ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចបន្ទាប់មកផឹកកញ្ចក់នៃ Kefir មួយ។

អាហារសម្រន់មានជាថ្មីម្តងទៀត (ថ្ងៃទីបីអាចនឹងត្រូវបានរៀបរាប់ជាច្រើនទៀតរឹងជាងទៀតប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះដែរវាផ្ដល់ផលប្រយោជន៍ពីអាហារពេលព្រឹកចិត្តនាំឱ្ / អាហារពេលល្ងាច) ។

បន្លែអាហារពេលល្ងាចចំនួនទឹកប្រាក់ salad នៃការបីរយក្រាម (បញ្ចូលអ្វីនោះទេគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ) ឬ fillet របស់តួកគី, steamed (ពីររយក្រាម) ។

របបអាហារមានផ្លែទឹកដោះគោជូរ

របៀបដែលអ្នកអាចបាត់បង់លើរបបអាហារបីថ្ងៃ: អប្បបរមាប្រាំគីឡូក្រាម។

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋាននៅម៉ឺនុយរបបអាហារក្លាយជាមេទឹកដោះគោដុតនំ។ ប្រសិនបើនេះគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោជាការពេញចិត្ត, ដូចជាប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលគឺមានស្ទើរតែល្អឥតខ្ចោះ។ ម៉ឺនុយនេះផងដែរមានរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់និងផ្លែឈើ / បន្លែ។ ដូច្នេះរបបអាហារផ្លែឈើដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ 3 ថ្ងៃអាចស្ថិតនៅចំណាត់ថ្នាក់ព្រមទាំងរបបអាហារទៅជា "របស់ពួកគេ" ។ សៀគ្វីការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល - បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃដំបូង

ដុតនំ fermented ត្រជាក់អាហារពេលព្រឹក (ផ្នែករយមីលីលីត្រ - faceted ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់) និងផ្លែប៉ោមទំហំមធ្យម (អង្កត់ផ្ចិត = ប្រហែលប្រាំពីរសង់ទីម៉ែត្ររយក្រាម) ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, ធ្វើឱ្យឆ្ងាញ់ salad ផ្លែឈើ នៃផ្លែ kiwi strawberry និង pineapple ជាមួយការរំពឹងទុកថាចំនួនសរុបដល់ទៅមួយរយក្រាមដែលជាការបំពេញគឺជាការពាក់កណ្តាលពែងនៃទឹកដោះគោ sour មួយ។

សាច់អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់តួកគីឬទន្សាយ, ដើម្បីជ្រើសពី - $ 100 ដោយបន្ថែមនេះយើង salad មួយនៃបន្លែណាមួយបន្លែដែលមានកាឡូរីទាប - ស្ពឬការ៉ុត (ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការទាំងពីរ), ប៉េងប៉ោះ, cucumbers Burak ។ វាត្រូវតែមានតែមួយរយក្រាម (មួយស្ដង់ដារនៃរបបអាហារបម្រើនេះ) ។ អាចត្រូវបានទូទាត់ជាមួយទឹក lemon ។

មុនពេលទៅគ្រែញ៉ាំភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរផ្សេងទៀតនៃការក្តៅ។

នៅថ្ងៃទីពីរ

fermented ទឹកដោះគោដុតនំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក + + បបរ (មិនបាន semolina!) ទាំងអស់មួយរយក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់សាឡាត់កាលពីម្សិលមិញ - 200 ក្រាម។

ពិធីជប់លៀង 150 ក្រាមនៃសាច់របបអាហារនិង coleslaw (មួយរយក្រាម) ។

មុនពេលទៅដេកជាថ្មីម្តងទៀត, ក្តៅទឹកដោះគោដុតនំ fermented (នៅក្នុងស្ដង់ដារមួយដែលបម្រើជាអាហារពេលព្រឹក) ។

នៅថ្ងៃទីបី

អាហារពេលព្រឹកមាននៃ slices បីនៃទឹកដោះគោ sour ឬសាលាដផ្លែឳឡឹក (ផ្លែប៉ោម + ផ្លែ kiwi ម្នាស់ = 200 ក្រាម) ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចម្តងហើយម្តងទៀត ryazhenka សាឡាត់, ប៉ុន្តែនៅពេលបានមកពីផ្លែឈើដូចជាម្នាស់ strawberries, ផ្លែ kiwi និងចេកនេះ។ នៅក្នុងផ្នែកតម្រូវការមានដូចគ្នា។

ពិធីជប់លៀងគ្មានខ្លាញ់ត្រីដុតនំ (150 ក្រាម) និងមួយរយក្រាមនៃសាឡាត់ស្ពពោរពេញទៅដោយទឹក lemon ។

ការចូលគេងធ្វើស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោ sour និងការ berries ស្រស់ (សរុប 200 មីលីលីត្រ, សមាមាត្រនៃការមួយទៅមួយនេះ) ។

ពិនិត្យឡើងវិញ

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ 3 ថ្ងៃជាការពិតណាស់, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីជម្រះចំនួនដែលបានបញ្ជាក់នៃគីឡូក្រាមប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីជាបន្តបន្ទាប់ពួកគេមិនបានត្រឡប់មកវិញនៅបុព្វលាភមួយ, ចាប់តាំងពីវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមដោយប្រុងប្រយ័ត្នរបបអាហារ។

ជាទូទៅការពិនិត្យវិជ្ជមានជាពិសេសអំពីរបបអាហារបីថ្ងៃនិងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះជូរ - ផលិតផលទឹកដោះគោ fermented ជាតិខ្លាញ់ជាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងមិនមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លានច្រើន។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារទាំងអស់គឺហ៊ានណាស់ដែលបានពិភាក្សាខាងលើ។

បញ្ចុះទម្ងន់នឹងការសប្បាយ!