កីឡានិងលំហាត់រាង្គ, សម្រកទម្ងន់

របបអាហារសម្រកទម្ងន់ - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះនិងអនុសាសន៍មួយ

ស្ត្រីទាំងអស់ដែលចង់មានរាងស្រឡូននិងស្រស់ស្អាត។ ដើម្បីធ្វើឱ្យបំណងនេះបានមកពិត, អ្នកត្រូវការបរិភោគត្រឹមត្រូវ, សង្កេតមើលរបបអាហារជាក់លាក់មួយ។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថារាងកាយមិនគួរមានអារម្មណ៍មិនស្រួលហើយអ្នកស្រេកឃ្លាន។ របបអាហារ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ម៉ឺនុយ សម្រាប់សប្តាហ៍, គន្លឹះនិងល្បិច - ទាំងអស់នេះអ្នកអាចអាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក?

ស្ត្រីមួយចំនួនគឺមានដូច្នេះចង់ទៅល្អឥតខ្ចោះទម្រង់ដែលបានចាប់ផ្តើមដើម្បីព្យញ្ជនៈរបបអាហារ "ឈឺ" ។ សូមព្យាយាមដើម្បីស្រមៃថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺ: ការ buckwheat, lemon, ស៊ុត, របបអាហារ Kefir ។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានដឹងថាបណ្តាលឱ្យះថាក់ irreparable ទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រាន់តែជាការបរិភោគផលិតផលដែលត្រឹមត្រូវនិងការប្រកួត។ ប្រសិនបើមានអំណាចនេះគឺមានស្ត្រីម្នាក់មិនបាត់បង់ទំងន់, វាគឺជាឱកាសមិនបង្អត់អាហារនិងស្វែងរកដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តមួយ។ សូមចាំថាអាហារដែលស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន, ដែលមានគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្រើនវាគឺសម្រាប់សុខភាព។

របបអាហារសម្រកទម្ងន់: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះសម្រាប់ស្ត្រីដែលទទួលរងពីជំងឺក្រពះពោះវៀន

មានរបបអាហាររបស់ពួកគេសម្រាប់ក្រុមមួយនៃក្មេងស្រី - "តារាងទីប្រាំ" ។ វាលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ចៀន, អំបិល, ជក់បារី, peppered, spicy, សូកូឡាកាហ្វេ។ អាហាររូបត្ថម្ភគួរជាប្រភាគមួយ - ផ្នែកតូច, ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់។ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះមិនអាចជាឃ្លាននិងត្រូវការដើម្បីឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលដែលការជ្រើសរើសយកវិធីនៃការបរិភោគអាហារមួយ។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកមានរបបអាហារមួយដែលមានរួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលរាងកាយមានប្រយោជន៍និងចាំបាច់ទាំងអស់។ នាងបានបង្កើតអ្នកឯកទេសរបបអាហារមួយ។ យើងផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់វានៅពេលដែលការជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

ថ្ងៃចន្ទ

អាហារពេលព្រឹក - oats បបរតែ។
អាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែដោយមិនចាំបាច់ zazharki បាយជាមួយ Cutlets ចំហាយ, តែ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ផ្លែប៉ោមមួយ។
អាហារពេលល្ងាច - buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោតែ។
នៅពេលយប់ - កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោយ៉ាអួឬ Kefir (1% ជាតិខ្លាញ់) មួយ។

ថ្ងៃអង្គារ

អាហារពេលព្រឹក - ពងដាក់ច្របល់, compote នៃ apricots ស្ងួត។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ាអាហារជាមួយឈីសនិងតែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែដោយមិនចាំបាច់ zazharki និងដំឡូង, ត្រីចំហុយជាមួយនឹងអង្ករនិងតែ។
អាហារសម្រន់ - 150 ក្រាមនៃឈីស។
អាហារពេលល្ងាច - salad ផ្លែឈើ ជាមួយ cinnamon និង Cream sour ។
នៅពេលយប់ - ផ្លែប៉ោមមួយ។

ថ្ងៃពុធ

អាហារពេលព្រឹក - oat បបរតែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុត។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុប buckwheat, សុដន់សាច់មាន់ចំហុយជាមួយបបរស្រូវ, stewed ផ្លែឈើ។
អាហារសម្រន់ - salad នៃប៉េងប៉ោះនិង cucumber មួយស្លៀកពាក់ជាមួយប៊ឺ។
អាហារពេលល្ងាច - 2 cutlets ចំហាយនិងផ្លែ kiwi ។
នៅពេលយប់ - កែវ Kefir មួយ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក - oats បបរតែ។
អាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបត្រី, បន្លែនំប៉័ង, តែ។
អាហារសម្រន់ - 2 ខូឃីមួយនិង chicory ។
អាហារពេលល្ងាច - 150 ក្រាមនៃឈីសនិង Cream sour មួយ។
នៅពេលយប់ - pear, ដុតនំនៅក្នុង oven ជាមួយ cinnamon នេះ។

ថ្ងៃសុក្រ

អាហារពេលព្រឹក - 2 ស៊ុតតែនិងសាំងវិចនំបុ័ង, ប៊ឺនិងឈីសមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្លែប៉ោមមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបឆៃថាក្រហមតួលេខ, cutlets ចំហាយជាមួយតែការ buckwheat ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ម្តងជាមួយនំប៉័ងមួយដុំ។
អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ផលទឹកដោះគោជូរនិង cinnamon ។
នៅពេលយប់ - កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ។

សៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យម៉ឺនុយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ម្តងហើយម្តងទៀត។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវវគ្គសិក្សាពីថ្ងៃផ្សេងគ្នានៃសប្តាហ៍នេះ។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ម៉ឺនុយរបបអាហារណាមួយត្រូវបានផ្អែកលើការគោរពរបបអាហារត្រឹមត្រូវ, ការដោះស្រាយត្រឹមត្រូវនៃផលិតផលនិងការរួមបញ្ចូលគ្នាខាងស្ដាំនៃអាហារ។ អ្នកមិនអាចទៅឃ្លាននិងត្រួសត្រាយដោយខ្លួនឯង។ របបអាហារសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាព (ម៉ឺនុយដែលបានផ្ដល់ដោយពួកយើងដោយវិធីនេះគឺសាមញ្ញណាស់) ចាំបាច់ត្រូវតែបំពេញតាមតម្រូវការនេះ។ វិធីសាស្រ្តនៃការបំបៅជម្រើសនេះមានសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់ជាងគីឡូក្រាមបួនដប់, ហើយវាមិនបណ្តាលឱ្យពួកគេមានះថាក់ណាមួយឡើយ។