អត្ថបទអំពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនិងយឺតអាន

ស្ត្រីជាច្រើនសុបិន្តនៃតួលេខស្រស់ស្អាតនិងគិតអំពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យ ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ និងយឺត។ បញ្ហានេះមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនឬថ្ងៃឈប់សម្រាករយៈពេលយូរ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវក្តីសុបិន្តនេះមានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនគឺ: តែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, របបអាហារ, ល សុវត្ថិភាពបំផុតនិងនៅពេលជាមួយគ្នានេះជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អនៃរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យពោះយឺត - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ប្រតិបត្តិបានផ្គូផ្គងត្រឹមត្រូវ។ ពីមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែត្រូវការព្យាយាមនិងអត់ធ្មត់, បន្ទាប់មកលទ្ធផលត្រូវបានចងទៅជាមាន។

ដើម្បីបង្កើត ចង្កេះស្រស់ស្អាត និងសម្រកទម្ងន់ជារួមអាចលោតអន្ទាក់ការសម្តែង, ការរត់, ការរាំហាត់ប្រាណឬសកម្មភាពខ្លាំងក្លាផ្សេងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទី។ ក្នុងសប្តាហ៍គួរតែ 3-4 វគ្គបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ។

ពិចារណាអំពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនិងយឺតដោយមានជំនួយពីការសម្តែងមានប្រសិទ្ធិភាពនៃប្រភេទដទៃទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№1។ "ការកើនឡើងនៃជើងនៅមុំខាងស្តាំ»។ ទីតាំងដំបូង: ការកុហកនៅលើឥដ្ឋដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ចាប់ផ្តើម, រក្សាជើងជាមួយគ្នា។ បង្កើនជើងខ្យល់ដង្ហើមនៅមុំខាងស្តាំ (មិនគួរពត់ជង្គង់), និងជាអ្នក exhale ទាញពួកគេធ្លាក់ចុះប៉ុន្តែកុំប៉ះជាន់។ រត់ 20 វិធីសាស្រ្ត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№2។ "ព្រឹត្តិការណ៍នេះបាននៅចង្កេះ»។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: កុហកនៅលើកំរាលនោះដៃរបស់គាត់គឺជាអ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់, ជើង bent នៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំផុសគំនិតដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកបិទជាន់បត់បែនចង្កេះដាក់ជើងរបស់គាត់នៅលើផ្នែកខាងឆ្វេង។ នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម, បន្ទាប់មកធ្វើឡើងនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។ ធ្វើឱ្យភាគីទាំងពីរ 20-30 វិធីសាស្រ្ត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№3។ "ជ្រុង" ។ ដំបូងអ្នកត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋដៃដាក់នៅជិតត្រគាក។ ជើងគួរតែត្រូវបានត្រង់និងតែងតែរួមគ្នា។ នៅលើដង្ហើមចេញនោះពួកគេគួរតែត្រូវបានដកនិងអាវុធដែលបានពង្រីកទៅមុខ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើនិងតឹងក្បាលពោះ។ សុវត្ថិភាពឥរិយាបថនេះសម្រាប់ 2 នាទី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№4។ ទីតាំងដំបូង: ដេកនៅលើឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់គាត់នៅជុំវិញត្រគាករបស់នាង។ ការប្រតិបត្តិ: exhale លើកដងខ្លួនផ្នែកខាងលើបន្តិចដើម្បី blades ស្មានោះអាវុធពង្រីកមុខ។ ជួសជុលសម្រាប់ 2-3 នាទី។ នៅពេលដែលនឹងប្រព្រឹត្តទៅពេលនេះអ្នកគួរតែដេកនៅលើឥដ្ឋនិងសម្រាក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№5។ "លោកពីឡាត់" ។ ពីការនិយាយកុហកទីតាំងនៅជាន់ជាមួយនឹងដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់ពួកគេត្រូវការដើម្បីលើកជើងជាមួយនឹងជង្គង់ bent នៅ 90 ដឺក្រេ។ លោក Shin គួរតែមានការស្របទៅនឹងផ្ទៃ។ លើសពីនេះទៀត, ជម្មើសជំនួសការលើកស្មារបស់អ្នកបិទជាន់នេះបានទៅដល់សម្រាប់កែងជង្គង់ផ្ទុយទៅនេះ។ រត់ 20 ទៅ 25 ពាក្យផ្ទួន។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងមិនត្រឹមតែដើម្បីសម្រេចបាននូវក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ, ប៉ុន្តែត្រូវពិចារណាតំបន់ចង្កេះ។

បន្ទាប់នឹងមានបន្តិចអំពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនិងយឺតជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់នៃឧបករណ៍កីឡាដែលនឹងធ្វើពិពិធកម្មការបណ្តុះបណ្តាលនិងធ្វើឱ្យពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№6។ "ការសម្រុក dumbbells នៅក្នុងជម្រាលនេះ»។ ទីតាំងដំបូង: ដងខ្លួនបានត្រងត្រាប់ 45 ដឺក្រេ, ដៃជាមួយនឹងការ dumbbells (នៅកម្រិតជង្គង់) ពត់នៅចង្កេះ។ ការប្រតិបត្តិ: exhale ខិតខំដើម្បីធ្វើឱ្យការប្រើកែងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់គាត់ផ្នែកខាងលើគួរតែមានដៃស្របនឹងរូបកាយនេះហើយទម្ងន់នេះគឺនៅជិតផ្នែកខាងក្រោមនៃក្រពះ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដង្ហើម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№7។ «អង្គុយជាមួយ dumbbells លើក្បាលរបស់អ្នក។ " ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: ជើងត្រូវបានដាក់នៅចម្ងាយនៃទទឹងស្មាដៃ (ជាមួយនឹងទម្ងន់) លើកឡើងខាងលើក្បាលរបស់គាត់។ នៅលើស្រូបគួរតែអនុវត្តយ៉ាងរលូនអង្គុយផ្នែកទៅមុំខាងស្ដាំនៅក្បាលជង្គង់និងត្រគាកស្របទៅទីតាំងជាន់។ ទាបវិញពត់តិចតួច។ ជាមួយនឹងដង្ហើមចេញជាត្រឡប់មកវិញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ រត់ 15 ទៅ 30 វិធីសាស្រ្ត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№8។ «ជាមួយនឹង fitball នេះ»។ សម្រាប់បណ្តុះបដើម្បីទទួលយកការសង្កត់ធ្ងន់ដេក (ការជំរុញការ), ជើងតែនៅក្នុងជង្គង់នេះគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើបាល់។ រក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ការអនុវត្ត: រមៀល fitball, stretch ជង្គង់របស់អ្នកទៅឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក, ការច្របាច់ សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូង។ ធ្វើឱ្យ 10 ការជួល។

បង្កើតក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនៅក្នុង 6 សប្តាហ៍, អ្នកអាចធ្វើបានដោយអនុវត្តការសំណុំសម្បូរបែបណាស់លំហាត់ពីគ្រូសម្បទាពេញនិយម - Dzhillian Maykls ។

វាច្បាស់ណាស់ថានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺមានជម្រើសធំទូលាយនៃជម្រើសសម្រាប់របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនិងយឺត។ ទាំងអស់អ្នកដែលមានបំណងដើម្បីគ្រាន់តែមានការជ្រើសរើសយកសំណព្វមួយដោយប្រុងប្រយ័ត្នអានគោលការណ៍ណែនាំទាំងអស់និងការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធ។