មិនយូរប៉ុន្មានរដូវក្តៅនេះ - របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យជើងស្ដើង

បន្ទាប់ពីបុណ្យរដូវរងាធ្ងន់នៅលើពោះនិងភ្លៅរបស់នាងបានពន្យាពេលការជាច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ដែលលើសមួយ។ និងពេលខាងមុខ - រដូវក្តៅនេះហើយដូច្នេះខ្ញុំចង់ពាក់សំពត់ខ្លីឬខោខ្លីនោះទេប៉ុន្តែជើងជាតិខ្លាញ់ពេកមិនបានផ្តល់នូវកិច្ចការបានបំពេញនេះ។ តើអ្វីដែលឥឡូវនេះតែងតែពាក់ Maxi មួយ? ជាការពិតណាស់មិនបាន! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ ជើងស្ដើង? អ្នកត្រូវ persistently និងទៀងទាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណបានស្នើដូចខាងក្រោមនិងឆាប់នឹងជើងស្ដើងថ្មីម្តងទៀតនិងដាប់។

មុនពេលស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់មួយចំនួនសម្រាប់ជើង។ នេះអាចជាបន្តិចនៃការរត់ការមួយនៅក្នុងកន្លែងឬ poprisedat ច្រើនដង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្លី? យើងនឹងដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហានៅក្នុងស្មោះនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1

ឈរនៅលើជើងនិងបានចាប់ផ្តើមធ្វើវិលលើជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកនៅលើកែងជើង។ សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេជាយ៉ាងច្បាស់ដូចដែលអាចធ្វើទៅ tensing សាច់ដុំទាំងអស់នៃជើង។ តួត្រង់ដើម្បីបំពេញឡើងទៅត្រូវបានខាងភាគីមិនឱ្យក្លាយទៅជា។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានរាងស្ដើងប៉ុណ្ណោះទេថែមបម្រើជាល្អប្រសើរ ការការពារនៃសរសៃ varicose ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 2

សង្កត់លើដើម្បីគាំទ្រ (ឧជញ្ជាំងឬកៅអីរឹងមាំ) និងធ្វើតាមតំលៃក្នុងទិសដៅនៃជើងខាងស្ដាំ។ សូមព្យាយាមដើម្បីលើកជើងយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែជង្គង់គឺមិនកោង។ ត្រឡប់ទៅត្រឡប់មកវិញវាគួរតែជាការយឺតដូចដែលអាចធ្វើបាន។ ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ជើងខាងឆ្វេង។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយចំនួននៃការមានប្រសិទ្ធិភាពនិងជើងមានប្រសិទ្ធិភាព, ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3

សម្រាប់ ភ្លៅខាងក្នុង គឺមានការលំបាកក្នុងការស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព។ ទាន់មានវិធីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យជើងស្ដើងនិងក្នុងតំបន់មានបញ្ហាទាំងនេះ។ អង្គុយនៅលើកៅអីមួយនិងបើកត្រគាកបាល់កៅស៊ូ។ បាច់បាល់ដូច្នេះថាសាច់ដុំតឹងតែងពី ភ្លៅខាងក្នុង។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, វាគឺជាការចង់បានមិនត្រឹមតែនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនោះទេតែថែមទាំងនៅតាមផ្ទះ, អង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4

រៀបចំជើងធំទូលាយនិងធ្វើសួតជើងឆ្វេងទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ ម្រាមជើងចង្អុលត្រង់, bent ជង្គង់នៅ 90 ដឺក្រេ។ ប៉ះជាន់ដោយដៃខាងស្តាំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះផ្លាស់ទីរាងកាយទៅជើងស្តាំនិងឈរនៅលើវា។ ពត់ជង្គង់ដូច្នេះកែងជើងប៉ះគូទ។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមឯកសណ្ឋាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5

គ្មានខ្លាញ់នៅលើតុឬការគាំទ្រសមរម្យផ្សេងទៀតជើងកោងបន្តិច។ បន្តិច (ប្រហែល 10 សង់ទីម៉ែត្រ) ដើម្បីលើកជើងខាងស្ដាំចេញពីដីជង្គង់នៃជើងបន្តិចទៅខាងស្ដាំដើម្បីដកបាន។ លើកជង្គង់នៃជើងខាងស្ដាំត្រឡប់មកវិញ, ការរក្សាអង្កត់ទ្រូងដោយគោរពទៅនឹងជើងឆ្វេង។ បន្ទាប់ពីនោះមកជង្គង់អាចត្រូវបានបន្ទាបចុះ។ បន្ទាប់ពី 20 តំណាងឱ្យធ្វើដូចគ្នាដែរដោយមានជើងផ្សេងទៀត។ ស្រស់ស្អាត បន្ទុកសម្រាប់ជើង និងគូទ - ដែលនោះជារបៀបដែលអ្នកអាចរៀបរាប់ uprazhenenie នេះ។ ជាមួយនឹងការសម្តែងជាទៀងទាត់នៃការបង្កើត cellulite រលូនរបស់ខ្លួននិងកាត់បន្ថយទំហំនៃភ្លៅនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6

អង្គុយមានសម្ពាធយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងនៅលើជើងនិងធ្វើឱ្យពួកគេរូបរាង។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តអង្គុយលើគម្រោងមួយ: ដើម្បីដាក់ជើងធំ, ពង្រីកចំហៀងស្រោមជើង។ កុំគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ, អនុវត្តអង្គុយទាបដែលអាចធ្វើបាន, ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យមានការពន្យារពេលលើកទីពីរនៅចំណុចទាបនិងឡើង។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ទៅ 20 ដង។

វិធីអស្ចារ្យដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងសម្រាប់រូបរាងមានថ្នាក់ជើងរាំតាមចង្វាក់ទឹក។ ដង់ស៊ីតេនៃទឹក នៅក្នុងថ្នាក់រៀនដាក់បន្ទុកបន្ថែមទៀតសាច់ដុំដែលមានជម្នះការប្រឆាំងស្រាល, ដូច្នេះលទ្ធផលដែលបានបង្ហាញឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។