តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងដៃរបស់ក្មេងស្រីនេះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

នេះជាបញ្ហាទូទៅបំផុតក្នុងចំណោមក្មេងស្រី - របៀបដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ បុរសជាធម្មតាមានបញ្ហាជាមួយនឹងតំបន់បណ្ដាញនេះទេ, ប៉ុន្តែសត្វផុយស្រួយមានការដាក់ជាច្រើននៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន, ដោយសារតែស្បែកនៅលើដៃរបស់អ្នកទន់ស្តើងហើយជាញឹកញាប់គាំងនិងទម្ងន់បន្ថែមទៀតមិនចង់ចាកចេញ។

ហេតុអ្វីបានជាដៃរបស់អ្នកមិនសម្រកទម្ងន់?

សំរាប់មនុស្សភាគច្រើន, រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ, ទំនោរឡើងទម្ងន់នេះនិងភាពយឺតនៃស្បែកនៃការដាក់ហ្សែននេះ, ដូច្នេះមួយចំនួនគឺធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមា, ខណៈពេលដែលរឿងជាច្រើនទៀតដែលកើតឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ វាកើតឡើងថាទម្ងន់បន្ថែមទៀតហាក់ដូចជានៅទីនោះហើយមើលទៅជាតិខ្លាញ់និងដៃ flabby ។ ដៃរបស់ស្ត្រីមានរចនាសម្ព័ន្ធធូររលុងជាការលំបាកណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងការបង្កើតរូបរាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែនេះគឺមិនមែនជាហេតុផលសម្រាប់ការអស់សង្ឃឹមមួយ។ ប្រសិនបើយើងខិតទៅរកបញ្ហានេះទូលំទូលាយនិងខ្លាំងក្លា - លទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរ!

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននិងអនុសាសន៍

វិធានចំនួន 1 ហើយគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់! មានតែវិធីសាស្រ្តនិងការរួមបញ្ចូលគ្នាទៅជាទៀងទាត់បញ្ហានេះអាចជួយកម្ចាត់វា។ ដូច្នេះថ្នាក់ចាំបាច់ត្រូវមានបួនទៅប្រាំដងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីនេះវាជាការចង់ថាម្នាក់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងបេះដូង (ការរត់, លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, រាំតាមចង្វាក់រាំតន្ត្រីឬល្បឿនលឿន) ។

វិធានចំនួន 2 គឺសារៈសំខាន់ដូចគ្នាដែលជាការចាំបាច់សម្រាប់ការសាកល្បង 10-15 នាទីនិងនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ stretching សាច់ដុំនិងតង់ដុងនេះ (stretching) ។

វិធានចំនួន 3: ការតាមដានជាបន្តនៃទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នង (វាគួរតែត្រូវបានត្រង់), ទីតាំងនៃស្មា (ពួកគេមិនមានឡើងឆ្ពោះទៅរកក្បាល) និងជាប្រធាន - វាមិនគួរធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្មាឬព្យួរចុះ។ ភ្នំពេញក្រោនបន្តញែឡើងអ័ក្សឆ្អឹងខ្នង។

វិធានចំនួន 5: ចលនាទាំងអស់ - ដោយមានឬគ្មានទំងន់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងចង្វាក់យឺតនៃ 2-4 វិនាទីក្នុងមួយតំលៃ។ ការផ្លាស់ប្តូរឡើងឬទៅម្ខាងត្រូវបានធ្វើឡើងអាវុធដើម្បីស្រូបនិងការធ្លាក់ចុះឬបត់ - នៅលើដង្ហើមចេញនេះ។

និងចំនួន 5 - ទៀងទាត់បន្ថែមបន្ទុកជាពិសេសប្រសិនបើការធ្វើសមយុទ្ធនេះគឺមានភាពងាយស្រួល។

ក្មេងស្រីមួយចំនួនដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងដៃមានការលំបាកដូចម្ដេចបាន, ដូច្នេះពួកគេត្រូវការប្រើទម្ងន់បន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការប៉ះពាល់និងរយៈពេលនៃសំណុំនេះ។

លំហាត់ដែលមានទម្ងន់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងដៃរបស់ក្មេងស្រីនេះបានដែរឬទេ? ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងភាពស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ ជ្រើស dumbbells ទំងន់ 2-3 គីឡូក្រាមធំ - សម្រាប់តែអ្នកដែលចង់បង្កើនទំហំសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលបានចូលរួមជាមួយទំងន់ខណៈពេលដែលនៅលើកដំបូងអ្នកអាចប្រើ polutorakilogrammovye ។

• អង្គុយឬឈរជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញថេរដាក់ដៃរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះនៅតាមបណ្តោយផ្នែកខាងក្រោមនិងយឺតលើកត្រង់ឡើងលើនិងបញ្ជូនទៅបន្ទាត់ស្មា។ ក្នុងករណីនេះនៅពេលដែលការលើកជក់សម្លឹងមើលឡើងហើយនៅពេលបន្ទាប - ចុះ។ 15 ទៅ 25 ដងក្នុងមួយទៅ។
• tilting ដងខ្លួននៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅជាន់ (ពត់ជង្គង់របស់អ្នកល្អប្រសើរជាងមុនបន្តិច), យកដៃបំផុតត្រឡប់មកវិញ, ជួសជុល, ការកាត់បន្ថយការពន្លកនិងពត់ដៃកាន់ជក់ជាមួយ dumbbell ចំហៀងទាក់ទងទៅនឹងដងខ្លួននេះ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធានាថាកម្រិតនៃកែងនេះមិនបានផ្លាស់ប្តូរជំហររបស់ខ្លួន - រក្សាវាជានិច្ចលើកឡើងខ្ពស់និងប្រតិបត្តិការតែបត់។ តើ 20-25 ដង។
• ដៃដោយផ្ទាល់ដើម្បីបង្កើនតាមរយៈភាគីឡើងនិងការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងចុះ។ 15 ដងខណៈពេលដែលការកាន់ដៃរបស់គាត់ឡើងនិងដូចគ្នាជាមួយដូងចុះ។
• និយាយកុហកនៅលើកៅអីឬជាន់, dilute ដៃក្នុងដៃ, ដោយគ្មានការប៉ះជាន់និងពត់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាកែងដៃបន្ទាត់។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ទៅ 25 ដង។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើដើម្បីស្តើងជាងមុនដៃប្រសិនបើ dumbbells ទេ?

លំហាត់ដោយគ្មានទម្ងន់

បើសិនជាក្រុមកាំភ្លើងធំ Arsenal មិនមាន dumbbells, របៀបក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងផ្ទះដៃ? ទទួលបានជួយជាមួយនឹងកម្លាំងរាងកាយអនុវត្តទម្ងន់ដែលនឹងដោះស្រាយជាមួយនឹងកិច្ចការនេះគ្រាន់តែជាការបានយ៉ាងល្អរបស់អ្នក។

• ជំរុញការជាមួយផ្សេងគ្នាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - មួយនៃសាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។ តែប្រសិនបើអ្នកគិតថានៅពេលដែលវិសាលភាពនៃស្មាក្មេងស្រីនេះដើម្បីអ្វីនោះទេ, អ្នកមិនគួរទទួលបានការចូលរួមជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយមួយ, ជក់ល្អប្រសើរជាងមុនកំណត់ជិតស្និទ្ធទៅនឹងដងខ្លួននេះ (ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ប៉ះដៃដើម្បីរាងកាយ) និងពត់កែងដៃរបស់អ្នកត្រង់មកវិញ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះខ្លាំងណាស់ធ្វើការយ៉ាងល្អ triceps, pecs និងស្មាតំបន់ដីសណ្ត។ បើសិនជាអ្នកមិនអាចធ្វើការរុញច្រានដែលមានជើងត្រង់ - អ្នកអាចដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដើម្បីធ្វើជាច្រើនដងដូច្នេះក្រោយនេះគឺមាននៅកម្លាំងអតិបរមានៅលើគែមនៃការដែលអាចធ្វើបាន។
• វាអាចត្រូវបានពូតចេញពីកៅអីឬតុ, ក្លាយរបស់នាងត្រលប់ទៅគាត់ហើយផ្ញើដៃម្រាមដៃទៅមុខ។ ពត់ជើងពត់តម្រង់ដៃរបស់អ្នកជាថ្មីម្តងទៀតដោយប្រើកម្លាំងអាវុធ (ប៉ុន្តែមិនជើង) នេះ។
• ពិនិត្យ rave ច្រើនពីស្ត្រីអំពីរបៀបក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃប្រព័ន្ធ Callanetics: ត្រង់ដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងនិងសំពាធអតិបរមា។ ធ្វើឱ្យអំព្លីតូចប្រែប្រួលឡើងចុះ, (ជួរ 20-25 សង់ទីម៉ែត្រ) ទៅវិញទៅមករក្សាដៃរបស់គាត់តានតឹងយ៉ាងរឹងមាំ។ សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ 100 ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដូច (50 នៅក្នុងការនិមិត្តគ្នា) គឺមិនត្រូវបានទម្លាក់ដៃ។
• ពីទីតាំងនៃការបត់ជើងត្រឡប់មកវិញចូលទៅក្នុងលោតបង្កនិងលោតខ្សែទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ជាង 70 គីឡូក្រាមបានច្រើននោះវាជាការល្អបំផុតមិនឱ្យលោតនិង otshagivat ដែលមិនបានទៅទម្ងន់ច្រើនពេកនៅលើសន្លាក់នៃរាងកាយ។ 15 ទៅ 25 ដង។

ផ្ទុកឋិតិវន្ត - មួយនៃប្រសិទ្ធិភាពបំផុត

វិធីមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់ខ្លួនដោយគ្មានការ fuss ច្រើន - ជាការពិតណាស់, ចំណុចបង្ក។ ព្រះមហាក្សត្រិយានីនៃមុខតំណែងឋិតិវន្តទាំងអស់ដោយមានជម្រើសកាន់តែច្រើនជាង 20 ។ ក្នុងករណីនេះប្រាក់រង្វាន់ស្រស់ស្អាតដូចជាភ្លៅរឹតបន្តឹងគូទនិងចុចជំរុញក្នុងការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់។ លក្ខខណ្ឌចម្បង - ទីតាំងត្រឹមត្រូវឆ្អឹងកងខ្នង: វាគួរតែត្រូវបានពង្រីកដោយគ្មានការយារធ្លាក់, វាគឺជាការចង់ទៅដឹកនាំកែងដៃត្រឡប់មកវិញ។ និងការព្យាយាមដើម្បីរក្សាយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទីម្តងការបង្កើនពេលវេលានៃការរហូតដល់ទៅបីនេះ។

អ្នករាល់គ្នាដឹង "ស្ពាន" ផងដែរគឺជាការល្អណាស់សម្រាប់ខ្សែក្រវាត់ស្មា។ សូមព្យាយាមដើម្បីរក្សាទីតាំងនៃការយ៉ាងហោចណាស់ 3 សំណុំនៃការ 30 វិនាទី។

វិធីអស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ខណៈដែលក្មេងស្រីនៅក្នុងដៃនិងស្មាមួយ - គ្រាន់តែទាញដៃកែងដៃនិងកាន់បន្ទាត់ដោយគ្មានការពត់កោងឬទម្លាក់ក្នុង 3-5 នាទីសម្រាប់រាល់នាទីបន្ថែមទៀតគ្រាន់តែបន្តិចងាករួមគ្នាស្មាទៅមុខឬថយ។ មានជម្រើស - ដៃនៅចំពោះមុខនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងដៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើភាពខុសគ្នាទាំងអស់សម្រាប់ការសិក្សាលម្អិតបន្ថែមទៀតនៃសាច់ដុំតូច។

លូតសម្រាប់ខ្សែក្រវាត់ស្មា

អ្វីដែលអ្នកត្រូវបានបាត់បង់លឿនជាងមុនដៃទម្ងន់? ជាការពិតណាស់ការធ្វើលាតសន្ធឹងជ្រៅនៃសរសៃសាច់ដុំនិងតង់ដុង។ ហេតុអ្វីបានជានេះគឺមានសារៈសំខាន់ដូច្នេះ? នៅក្នុងតំបន់នៃស្មានៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺជាចង្កោមនៃកូនកណ្តុរនិងប្រព័ន្ធលសិកាគឺជាការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយនិងការរំលាយអាហារ, ហើយដូច្នេះប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គទាំងមូល។ ប្រសិនបើមានសាច់ដុំគឺបានបង្ហាប់និងនៅក្នុង hypertonia រ៉ាំរ៉ៃ - កូនកណ្តុរត្រូវបានគៀបនិងមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ, វាបំបែកចុះលំហូរនៃកូនកណ្តុរពីជាលិកា, និងមានត្រូវហើម stasis ឈាមនិង slag នឹងទីបំផុត។ ដែលជាកន្លែងដែលមានជាតិពុល - នៅទីនោះនិងលើសទម្ងន់។ ចំពោះហេតុផលនេះ, មិនអើពើនឹងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដៃទៀងទាត់។

• ដើម្បីភ្ជាប់ត្រឡប់មកវិញសោម្រាមដៃមួយដៃជាមួយនឹងការឡើងកែងនិងផ្សេងទៀតធ្លាក់ចុះរបស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចូលរួមក្នុងដៃ - អ្នកអាចប្រើកន្សែងឬខ្សែក្រវ៉ាត់ដើម្បីជួយ។
• កដៃដាក់បន្តគ្នាចាក់សោមកវិញនៅលើត្រង់និងផ្អៀងអាវុធទៅមុខដើម្បីទាញដៃរបស់គាត់នៅលើខ្លួនរបស់គេទៅជាន់នេះ។
• ទាញដៃប្រកាន់ខ្ជាប់មុខចាក់សោហើយមានរាងមូលមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងរវាងត្រឡប់មកវិញស្មា blades ។
• ដាក់ដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើស្មានិងកែងដៃឆ្វេងដើម្បីរុញខ្លួនឯងរក្សាបន្ទាត់ប៉ារ៉ាឡែលស្មាទៅជាន់នេះ។
• ទាញដៃត្រង់ឡើងលើកដៃសំពះដៃរបស់គាត់និងយ៉ាងសកម្មទាញផ្នែកម្ខាងនៃដងខ្លួននិងអាវុធគ្មានខ្លាញ់បន្តិចទៅផ្នែកខាងនេះ។

សារៈសំខាន់នៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

បានក្មេងស្រីដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងដៃរបស់ខ្លួនដោយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា? បាទវិធី។ តែមួយគត់ដែលអនុវត្តលទ្ធផលដែលចង់បានស្ទើរតែមិនអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការបរិភោគនិងផឹកកូកាកូឡា pancakes ។ អាហារគួរតែមានភាគរយខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការងារសកម្មនៃពោះវៀននិងមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់មុខងារសាច់ដុំ។ កាបូអ៊ីដ្រាត, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, សូមព្យាយាមដើម្បីកាត់បន្ថយ - ហើយបន្ទាប់មកទម្ងន់នឹងធ្លាក់ចុះដោយសារតែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាជាមួយនឹងដៃនេះគាត់បានទៅមុន។ ចុះជាមួយនឹងការជក់បារី, ការផឹកស្រានិងការអភិរក្ស! គេចអាហារដែលមានផ្ទុកបរិមាណខ្ពស់នៃជាតិស្ករ, អំបិលនិងជាតិស្អិត Gluten ។

នីតិវិធីបន្ថែមទៀតដើម្បីជួយ

សម្រាប់ការ sagging ស្បែកត្រូវដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែម: អាចត្រូវបានប្រើជាមួយនឹងការរុំដែលមានប្រសិទ្ធិភាពកំដៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការម៉ាស្សានិងក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite ផលប៉ះពាល់។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសដើម្បីប្រើអាងទឹកនេះ - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើវាដោយសារតែការហែលទឹកគឺល្អបំផុតមិនត្រឹមតែសម្រាប់អាវុធសម្លេងប៉ុន្តែសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញក្មេងស្រីនេះបានស្រកទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់ពិតជាអាចធ្វើសំខាន់ជាងនេះដើម្បីធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិច, ការអត់ធ្មត់និងការឃើញនូវថាមពលមួយ។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ជាមួយនឹងខ្សែស្តើងមួយ, អ្នកនឹងមើលឃើញ - វាជាតម្លៃវាមិនត្រូវបានវា?