ជាមួយ spinach smoothie: រូបមន្ត, ពិនិត្យ

បរិភោគបន្លែនិងមនុស្សដែលប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយ, មិនតំណាងឱ្យរបបអាហារពេញលេញដោយគ្មានភាពទន់រលោង។ ដូចជាការភេសជ្ជៈផក់ពី berries, ផ្លែឈើ, ឱសថនិងបន្លែជាមួយការបន្ថែមនៃទឹកទឹកដោះគោឬផលិតផលទឹកដោះគោ - ជាស្រាក្រឡុកវីតាមីនពិត, ដែលផ្ដល់នូវថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល។ ចម្អិនវានៅផ្ទះគឺជាការងាយស្រួលជាងការដែលមិនធ្លាប់មាន: វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទិញម៉ាស៊ីនក្រឡុកសម្រាប់ភាពទន់រលោងនិងមានផ្លែឈើនិងបន្លែសំណព្វរបស់អ្នកនៅលើដៃ។ ជាពិសេសមានប្រយោជន៍ត្រូវបានចាត់ទុក ស្រាក្រឡុកបៃតង បានរៀបចំដោយការបន្ថែមនៃ spinach ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

ផលប្រយោជន៍សម្រាប់ spinach រាងកាយ

ច្រើននៃពួកយើងមិនមានពេលវេលាដោយឥតគិតថ្លៃស្ងោរសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច salad ឬចាប់ផ្ដើមបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះជម្រើសល្អបំផុតក្នុងករណីនេះ - ជាភេសជ្ជៈសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៃភាពទន់រលោងពែងបៃតងដែលមានមូលដ្ឋានលើ spinach មួយ។ ភេសជ្ជៈបែបនេះនិងបន្ទុកថាមពលនៃថ្ងៃទាំងមូលនិងបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលសំខាន់។ ហេតុអ្វីបានជាពិតជាត្រូវបៃតង smoothie មួយត្រូវបានចាត់ទុកមួយនៃការមានប្រយោជន៍បំផុត?

នេះត្រូវបានគេហៅថាជាមនុស្ស spinach ពេលខ្លះ "វីតាមីនគ្រាប់បែក" ។ ដូច្នេះរោងចក្រនេះគឺជាការមានប្រយោជន៍សម្រាប់សរីរាង្គ។ ការបម្រើគ្នានៃ spinach គឺសម្បូរវីតាមីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ លើសពីនេះទៀតរោងចក្រនេះអាចជួយស្ដារទិន្នន័យសំខាន់, កែលម្អសម្លេងនៃរាងកាយនិងការកែលម្អស្ថានភាពឈាម។ វាបានពន្យល់នេះដោយការពិតដែលថាស្ពៃខ្មៅមានចំនួនពីរដងដូចដែកច្រើនជាងឱសថដទៃទៀត។

ជាមួយ spinach smoothie ប្រភពនៃវីតាមីនជាការសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ, ការលុបបំបាត់បញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ, សំអាតស្បែកការពារប្រឆាំងនឹងភាពស្លក, វាអាចជួយកម្ចាត់នៃការទល់លាមក។ លើសពីនេះទៀតការពិតវាគឺជារុក្ខជាតិបៃតងគឺជាកាឡូរីទាបដែលមានន័យថាវាត្រូវតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

បៃតង smoothie ជាមួយចេក

កម្រិតថ្នាំដែលមានសុខភាពល្អទទួលបានការសរធាតុចិញ្ចឹមដែលនឹងមានការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកោសិកាមហារីកអាចមានសិទ្ធិនៅក្នុងពេលព្រឹក។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំនិងជាមួយ spinach smoothie ចេក។ វាគឺជាការមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភេសជ្ជៈមានប្រយោជន៍។

ដោយអាស្រ័យលើអ្វីដែលមានគ្រឿងផ្សំត្រូវបានបន្ថែមលើសពីនេះទៀតដើម្បីឱ្យស្រស់លើកលែងតែ spinach និងផ្លែចេក, មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើឱ្យវាមាន។

1. ចេកផ្លែប៉ែជាមួយរលោង, និង spinach ។ ចំពោះការរៀបចំរបស់ខ្លួនត្រូវតែបានចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុកដែលបានផ្ទុកធំ pulp spinach ក្តាប់តូចផ្លែប៉ែសពីរ, ចេកពីរនាក់និងទឹកមីលីលីត្រទឹកក្រូច 100 ។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់គួរតែត្រូវបាន whisk យ៉ាងហ្មត់ចត់រហូតដល់រលូន។ ផឹកស្រស់ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍បានភ្លាមបន្ទាប់ពីការចម្អិនអាហារ។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះនឹងអាចទទួលបានពីវាចំនួនអតិបរមានៃវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។
2. ជាមួយ smoothie ចេក, spinach, ស្វាយនិងម្នាស់។ ផឹករៀបចំសម្រាប់រូបមន្តនេះ - ជាប្រភពពិតនៃវីតាមីនសម្រាប់សុខភាពស្បែករបស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនក្រឡុកវាយក្នុងភាពទន់រលោងនោះត្រូវទាញយក 2 ចេកទុំ, spinach 2 ពែង, ម្នាស់មួយពែង chopped, ស្វាយនិងកន្លះបឺរ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមពែង½នៃទឹកដូងនិងបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់រលោង។ ភេសជ្ជៈនេះអាចជំនួសអាហារពេលល្ងាចឬភេសជ្ជៈមួយនៅពេលណាមួយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់មួយ។

និងជាមួយ spinach smoothie ទឹកដោះគោយ៉ាអួ

ភាពទន់រលោងបានរៀបចំសម្រាប់រូបមន្តនេះគឺមិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលសំខាន់មួយប៉ុន្តែ Lactobacillus ផងដែរដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ។ នេះមានន័យថាការងាររបស់ពោះវៀនអាចអភិវឌ្ឍយ៉ាងពេញលេញតាមរយៈការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃភេសជ្ជៈនេះ។

ចំពោះ spinach ត្រូវតែចាត់ smoothie: ស្ពៃខ្មៅដៃ, ចេក, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 150 មីលីលីត្រនៃ 2 stalks នៃ celery សម្រាប់ទឹកឃ្មុំរសជាតិ (1 tsp ។ ) ។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់គួរតែត្រូវបាន whipped ចូលទៅក្នុង blender មួយ។ បើចាំបាច់ស្រស់មួយអាចត្រូវបាន diluted ជាមួយទឹក។ បន្ទាប់មកនឹងមានភាពស្ថិតស្ថេរផឹករាវបន្ថែមទៀត។

រូបមន្តបន្លែ smoothie spinach ជាមួយជាមួយត្រសក់

ស្រាក្រឡុកវីតាមីន unsweetened អាចជាហ៊ាន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីព្យាយាម បន្លែមួយ smoothie ។ រូបមន្ត ជាមួយ spinach ក្នុងចំណោមពួកគេមានការពេញនិយមជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ដូចជាមានកាឡូរីទាប។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ - ភេសជ្ជៈជាមួយ spinach និងត្រសក់មួយ។

ដើម្បីរៀបចំស្រស់ចាំបាច់ត្រូវវាយនៅក្នុង blender មួយរហូតដល់រលូន: ត្រសក់កន្លះដែលជាក្រុមធំនៃ parsley 2 ពែង spinach, កន្លះផ្លែប័រទឹកកន្លះ lemon, កញ្ចក់នៃទឹក (អាចជាការធម្មតានោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើទឹកដូង) ។ Pour ស្រាក្រឡុកបន្លែ ចូលទៅក្នុងកែវនិងផឹកភ្លាមបន្ទាប់ពីការរៀបចំ។

spinach ស្រស់, ផ្លែបឺរនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរ

ដូច smoothie កញ្ចក់ដែលមានតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីន A ដែលជាការចាំបាច់សម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ, សក់និងភ្នែកនិងវីតាមីន K សម្រាប់ឆ្អឹងពង្រឹងព្រមទាំងបរិមាណធំនៃវីតាមីន C, ម៉ង់ហ្គាណែនិងប៉ូតាស្យូម។ កញ្ចក់មួយនៃភេសជ្ជៈនេះអាចជំនួសអាហារពេលព្រឹកពេញ។

ដើម្បីរៀបចំតម្រូវ spinach បៃតង smoothie សម្រាប់រូបមន្តនេះ: 2 ដៃនៃស្លឹក spinach, កន្លះបឺរ, berries ទំពាំងបាយជូ 15 (ការណ៍ណាមួយ), សណ្តែកទុំ, peeled និង sliced ស្នូល, 180 មីលីលីត្រ ទឹកដោះគោជូរក្រិច កំបោរស្លាបព្រាឬទឹក lemon ។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងដំណើរការ blender ឬអាហារនិងបញ្ចូលទៅមានអ្នកចង់។

blueberry smoothie ជាមួយការបន្ថែមនៃ spinach

បើយោងទៅតាមរូបមន្តដែលអ្នកអាចរៀបចំឆ្ងាញ់ smoothie ល្អជាមួយការ blueberries និង, spinach, ចេក, strawberries និងទឹកដោះគោយ៉ាអួនេះ។ លើសពីនេះទៀតទឹកដោះគោជាមួយនឹងការផឹកនោះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវស្ថិរភាពដែលអ្នកចង់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ ជា smoothie ណ៍ស្វាយស្អាតតែ spinach នៅក្នុងវាស្រដៀងទៅនឹង blotches បៃតងខ្មៅងងឹត។

សម្រាប់ការរៀបចំនៃស្រាក្រឡុកវីតាមីនសម្រាប់រូបមន្តនេះត្រូវតែត្រូវបានផ្ទុកទៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុកនេះ: ពែងនៃស្លឹក spinach, 1 ចេកមួយពែងកន្លះនៃការ blueberries កក 2 strawberry ធំ (អាចជាទឹកកក) កន្លះទឹកដោះគោជូរក្រិចដែលពែងនិង½ពែងនៃទឹកដោះគោនិងស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំរាវមួយដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ពីគ្រឿងផ្សំជាច្រើនដូច្នេះយើងមានវ៉ែនតាធំពីរនៃ blueberry smoothie ឆ្ងាញ់ជាមួយ spinach ។

បានើននៃការបរិភោគផ្លែឈើនិង berries នៅក្នុងភេសជ្ជៈដែលបានអនុញ្ញាតឱ្យការពិតដែលថារសជាតិនៃ spinach គឺមិនត្រូវមានអារម្មណ៍ថានៅទាំងអស់។ វាជាវិធីល្អឥតខ្ចោះដើម្បីទទួលបានកូនមួយដើម្បីបរិភោគ spinach ដែលមានសុខភាពល្អ។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក berry smoothie

វាត្រូវបានគេជឿថាកញ្ចក់មួយនៃការនៅលើមូលដ្ឋាន smoothie នៃ spinach នៅពេលព្រឹកយ៉ាងងាយស្រួលអាចជំនួសអាហារពេលព្រឹកពេញ។ ស្រាក្រឡុកនេះត្រូវបានទទួលកាឡូរីទាបនិងមានជីវជាតិខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ មួយ servings ភេសជ្ជៈនៅពេលព្រឹកសម្រាប់ 60% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីន A, 24% នៃវីតាមីន B6 និង 125% សម្រាប់វីតាមីន C

សម្រាប់ការរៀបចំនៃភាពទន់រលោងនោះ spinach រូបមន្តនេះនឹងត្រូវ spinach មួយក្តាប់តូចធំទឹកក្រូច, strawberry ស្រស់ឬទឹកកក (5 កុំព្យូទ័រ PC ។ ), ការ raspberries មួយក្តាប់តូច (10-15 កុំព្យូទ័រ PC ។ ) 1 ចេក។ លទ្ធផលគឺ 2 ដងនៃស្រាក្រឡុកបៃតង។

ដើម្បីរៀបចំស្រស់គឺមានតែស្លឹក spinach, ដើមចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយ។ ចំពោះការបន្ថែមទៀតស្ថិរភាពឯកសណ្ឋានផ្លែឈើទាំងអស់និងផ្លែមុនពេលបន្ថែមទៅម៉ាស៊ីនក្រឡុកនេះត្រូវតែត្រូវបានកាត់ទៅជាបំណែកធំ។ នៅក្រោមរូបមន្តនេះ smoothie គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រែក្រាស់ធ្វើឱ្យវារាវបន្ថែមទឹកបន្ថែមទៀត។

ក្រូចជាមួយនឹងការបន្ថែម smoothie នៃ spinach

ការធាតុផ្សំពិសេសនៅក្នុងរូបមន្តនេះគឺមានការរៀបចំស្រស់គ្រាប់ពូជ flax ។ ពួកគេគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីននិងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អាស៊ីត polyunsaturated នៃសរីរាង្គនៃ Omega-3 និង Omega-6 ។

ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ការរៀបចំនៃក្រូច smoothie មួយជាមួយ spinach នឹងត្រូវក្រូច (1 PC ។ ), ចេក, ក្រូចឃ្វិច (2 PCs ។ ), ម្នាស់ (½ពែង) មួយតូចធំនៃ spinach, គ្រាប់ពូជ flax (1 ម៉ោង។ ស្លាបព្រា) ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្ថិតស្ថេរចង់រាវនៅក្នុង blender ដែលអ្នកត្រូវតែចាក់ទឹកកន្លះពែងឬទឹកក្រូចឆ្មារនោះ។ លើសពីនេះទៀតមួយចំនួននៃទឹកអាចត្រូវបានជំនួសដោយគូបទឹកកកហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានភេសជ្ជៈត្រជាក់មួយអស្ចារ្យណាស់។

spinach smoothie ន្លេម្យ៉ាងផ្លែ-

រូបមន្តសាមញ្ញណាស់និងមួយនៃភេសជ្ជៈដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចចំអិននៅលើវា។ ពេលវេលាតែមួយ smoothie សម្រាប់ម៉ាស៊ីនក្រឡុកគួរតែមានអំណាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសំលាប់គ្រឿងផ្សំដោយមានរចនាសម្ព័ន្ធក្រាស់ដូចជា pear និងស្ពៃ celery រហូតដល់ស្ថិរភាពរលូននិងរីករាយ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈឆ្ងាញ់នេះនឹងត្រូវការ: ស្ពៃខ្មៅ 2 CUPS 2 stalks នៃ celery 2 pears ទុំ, peeled ពីស្នូលនិង peel, 1 ½ពែងនៃទឹកស្អាត។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដែលបានបញ្ចូលគ្នាក្នុង blender និងបញ្ចូលរហូតដល់រចនាសម្ព័រលូន។ Pour ចូលទៅក្នុងកែវនិងរីករាយជាមួយរសជាតិឆ្ងាញ់នៃភេសជ្ជៈបៃតងក្រាស់។ តាមសំណើរបស់ទឹកធម្មតាអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកសំណព្វរបស់អ្នក, ទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោយ៉ាអួណាមួយឡើយ។

អត្ថបទនេះបានបង្ហាញតែមួយផ្នែកតូចមួយនៃរូបមន្តជាមួយ spinach smoothie ។ រោងចក្របៃតងនេះគឺនៅក្នុងភាពសុខដុមនៃរសជាតិជាមួយ berries ច្រើន, ផ្លែឈើនិងបន្លែ។ មិនត្រូវភ័យខ្លាចអ្វីដើម្បីដកពិសោធន៍ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដើម្បីសម្រេចបាននូវរសជាតិល្អឥតខ្ចោះនៃភេសជ្ជៈមានភាពងាយស្រួលរៀបចំ, សុខភាពល្អនិងជីវជាតិនេះ។