កម្មវិធីហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ

តួលេខសមស្របមួយគឺជា ក្តីសុបិន្តរបស់ មនុស្សជាច្រើន។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកគួរតែចំណាយពេលវេលានិងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដើម្បីទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណនិងដាក់កម្រិតលើអាហាររូបត្ថម្ភ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម លេងកីឡា អ្នកត្រូវដឹងថាតើកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ណាមួយនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម

អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកដ៏ធំជាបន្ទាន់ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដំបូង។ ការហាត់កីឡាតម្រូវឱ្យមាន វិធីសាស្រ្តជាប្រព័ន្ធ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទាក់ទងគ្រូបង្វឹកដូច្នេះគាត់បានអភិវឌ្ឍ ផែនការបណ្តុះបណ្តា ផ្ទាល់ខ្លួន មួយសម្រាប់ អ្នកនៅក្នុងហាត់ប្រាណ។ ក្នុងអំឡុងពេលនីមួយៗវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការលើក្រុមជាក់លាក់នៃសាច់ដុំ។ ការអភិវឌ្ឍផែនការថ្នាក់ក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើគោលដៅដែលអ្នកចង់បានផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់អ្នកអាចប្រើកម្មវិធី ហ្វឹកហាត់ មួយ នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំថ្នាក់រៀននឹងត្រូវរៀបចំឱ្យខុសគ្នាទាំងស្រុង។

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកែតម្រូវខ្លួនទៅនឹងការពិតដែលថាលទ្ធផលនឹងត្រូវបានគេមើលឃើញតែក្នុងរយៈពេលវែងនិងផ្លែផ្កាប៉ុណ្ណោះ។ មិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងមិននាំមកនូវអ្វីល្អទេ។ អ្នកនឹងបាត់បង់ពេលវេលាកម្លាំងនិងការលើកទឹកចិត្ត។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីពិចារណាពីការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវការនូវចំនួននៃការសម្រាកមួយចំនួន។ កុំអនុវត្តរាល់ថ្ងៃរហូតដល់អ្នកបាត់បង់កម្លាំង។ កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដែលបានរចនាឡើងយ៉ាងល្អនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណមាន 3 ឬ 4 ថ្នាក់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អាហារូបត្ថម្ភ ក្នុងកីឡា

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ - នេះគឺជាអ្វីមួយដែលគ្មានកម្មវិធីហ្វឹកហាត់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនពីការគណនាតម្រូវការរាងកាយរបស់ខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ជាថ្មីម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រើរបបអាហារមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះសម្រាប់បរិមាណនៃសាច់ដុំអ្នកចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំខុសគ្នាយ៉ាងពិតប្រាកដ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំរឿងនេះ។ នៅពេលដែលអ្នកបង្កើតចំណីអាហារ, អ្នកត្រូវគណនាកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាអ្នកមិនអាចផ្តល់បន្ទុកដ៏ធំនៅលើរាងកាយរបស់អ្នកបានភ្លាម។ អ្នកត្រូវបង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ : បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី 1 នៃថ្នាក់រៀនអ្នកអាចទៅហាត់ប្រាណចំនួន 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ជម្រើសដ៏ប្រសើរបំផុតនឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃច័ន្ទនិងថ្ងៃអង្គារហើយបន្ទាប់មក - នៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍និងថ្ងៃសុក្រដូច្នេះអ្នកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកមួយថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់នេះគឺមួយម៉ោងហើយដប់នាទីដំបូងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការកម្តៅសាច់ដុំបើមិនដូច្នេះទេក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចរងរបួសដែលនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យភ្លេចកន្លែងហាត់ប្រាណអោយបានយូរ។

លទ្ធផលដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅគឺៈកន្ត្រៃហាត់ប្រាណជិះកង់ហាត់ប្រាណហែលទឹក។ ដើម្បីឱ្យប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមដុតវាចាំបាច់ត្រូវដំណើរការយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីដោយមិនចាំបាច់ឈប់។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការហែលទឹករយៈពេល 20 នាទី។ សម្រាប់រយៈពេលមួយខែនៃការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះជាមួយនឹងរបបអាហារដែលសមហេតុសមផលអ្នកអាចចាញ់រហូតដល់ 6 គីឡូក្រាម។