ការសាកល្បងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ - ជំហានមួយឆ្ពោះទៅរកតួលេខក្តីសុបិន្តប្រាកដរបស់អ្នក!

ម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ "bursting នៅស៊ាម" ពីការហូរចូលនៃភ្ញៀវទេសចរ។ អ្នកដែលមានបំណងដើម្បីទទួលបានការ មានរាងកាយឥតខ្ចោះ - "ភាពងងឹតនៃមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ជាច្រើន»ប៉ុន្តែបានតែមួយផ្នែកតូចនៃពួកគេមានចំណេះដឹងនៃវិធីដោះស្រាយដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ជាការចម្លែកបន្ទប់នេះគឺតែងតែជាគ្រូបង្វឹកម្នាក់នោះទេគឺមានវត្តមានដែលជួយក្នុងការចែកចាយការសាកល្បងនិងផ្តល់ដំបូន្មានទាក់ទងទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តានៅលើម៉ាស៊ីនជំនួសនានា។

ម្តត្ថហាត់ប្រាណនឹងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកតែប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលរងពីជំងឺបេះដូង។ ទោះយ៉ាងណាមុនពេលបណ្តុះបណ្តាដែលអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រសិនបើមានគម្លាតមួយចំនួនមានការចាប់ផ្តើមតូច - ជាមួយនឹងការដើរនៅក្នុងឧទ្យាននេះនិងការរាំមិនស្វាហាប់ផងដែរបន្ទាប់មកអ្នកអាចផ្លាស់ទីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងបន្ថែមទៀត។

ដូច្នេះ, សូមជ្រើសចំណុចសំខាន់ដែលគួរត្រូវបានប្រើនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការងារនេះ។

1. ប្រសិនបើមានគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគឺដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពោលគឺ ការសម្រកទម្ងន់, បន្ទាប់មកប្រហែលពាក់កណ្តាលពេលនៃការសាកល្បងនេះគួរតែត្រូវបាន devoted ដើម្បីមេរៀននៅលើបេះដូង។
ការពិតដែលថាជាតិខ្លាញ់ដែលឆេះនេះចាប់ផ្តើមដោយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ដែលនៅក្នុងវេនកើតឡើងពីការរំញោចនៃការចរាចរឈាមនិងការអភិវឌ្ឍនៃបណ្តាញជាមួយតាមរយៈ capillaries នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណគួរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តានៅលើ treadmill មួយកង់ស្ថានី, stepper, រាងអេលីបឬ ម៉ាស៊ីន rowing ។ ជម្រើសនេះគឺជារបស់អ្នក។

2. បណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែលបានទាមទារឱ្យមានការផ្ទុកថាមវន្តលើក្រុមសាច់ដុំធំ។ ដូច្នេះដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នេះគឺជាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការរត់នៅលើផ្លូវមួយ, ឬថ្នាក់លើកង់ស្ថានី។ ធ្វើឱ្យភាពខុសគ្នានៃថ្នាក់កាលកំណត់ជំនួយ ក្នុងការរាំតាមចង្វាក់, ការរាំ, យោគៈ, បាល់ទះឬបាល់ទាត់។

3. រយៈពេលនៃការសាកល្បងរបស់អ្នកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណគួរជាអប្បបរមា 20 នាទី។ រាងកាយត្រូវឆេះតែបន្ទាប់ពីខ្លាញ់កំដៅបានល្អនឹងបានមកពីការស្តុកទុកនៅក្នុងកោសិកាសកម្ម។ ដូច្នេះឡើងក្តៅនិងផ្នែកសំខាន់នៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលជាមួយគ្នានឹងទទួលបានប្រហែល 40 នាទីនៃពេលវេលារបស់អ្នក - នេះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ភ្ញៀវទេសចរដែលល្អបំផុតជាមធ្យមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អត្តពលិកទទួលការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀតនៃការពិតណាស់ត្រូវការពេលវេលាច្រើនទៀត។

4. មិនតួនាទីយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងបញ្ហានេះឱ្យបានទៀងទាត់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ទៅទស្សនាបន្ទប់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការល្អបំផុតដើម្បីគោរពវាជាមួយនឹងវត្តមានរបស់លោកដោយ 3-4 ដងក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃចុងក្រោយនេះប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នាបានទៅ«ចុះបង្ហូរនេះ "។

5. កំណត់ផ្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេល្អរបស់អ្នក, អ្នកអាចប្រើ អត្រាបេះដូង។ វាត្រូវបានគេជឿថាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាដែលមានអាយុត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត 220 ដកចំនួនឆ្នាំដែលអ្នកបានរស់នៅ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបាននិយាយថាអត្រាជីពចរនៃ 60-80% ដែលមានអាយុអតិបរមាគឺគ្រាន់តែងាកអំឡុងពេលដែលរាងកាយគឺមានជាតិខ្លាញ់សកម្មបំផុតដុត (ស្របទៅនឹងសាច់ដុំបេះដូងគឺសាកល្បង) ។ ដើម្បីកំណត់អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីវាស់ជីពចរនៅកណ្តាលបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់មុខរបរមួយចំនួន។

6. ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនឹងផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមាតែនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីភ្លេចអំពីវា។ បើសិនជាគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់, ពិនិត្យឡើងវិញរបបអាហាររបស់អ្នក។ ខ្ញុំសូមជូនពរអ្នកសុខភាពនិងរាងកាយស្រស់ស្អាត!