តើការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលជាអ្វី?

ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលគឺជា ប្រភេទ ពិសេស នៃការហាត់ប្រាណ ដែល លំហាត់ប្រាណ ខ្លាំងនិងដំណាក់កាលនៃការងើបឡើងវិញកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ ជម្មើសជំនួសនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពព្រោះវិធីសាស្រ្តនេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានកាន់តែខ្លាំងមុនពេលចាប់ផ្ដើមនៃភាពអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះទៀតក្នុងកំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់បែបនេះកាឡូរីច្រើនត្រូវបានដុតហើយនេះនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយទម្ងន់។

ចន្លោះពេលគ្នាមានរយៈពេលប្រហែល 10 នាទីហើយបន្តគោលដៅជាក់លាក់ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីលោតអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការអង្គុយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តល់នូវការផ្ទុកឯកសណ្ឋាននៅលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

ការបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលជាញឹកញាប់កើតឡើងជាមួយនឹងការប្រើឧបករណ៍បន្ថែម: dumbbells, steppes, ស្រូបយកឆក់, បូ, bodybuilder ល

ការហ្វឹកហ្វឺនមុខងារគឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានពេលវេលាច្រើនហើយមិនមានលទ្ធភាពចូលរួមហាត់ប្រាណ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់បែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 ប្រភេទក្នុង 1 ។ ពួកគេក៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់។ យ៉ាងណាមិញ, ដូចដែលអ្នកដឹង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើការក្លែងធ្វើគ្រាន់តែបង្កើនការកើនឡើងនៃសាច់ដុំដែលនឹងស្ថិតនៅក្រោមស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចូលហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយពិនិត្យមើលស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ ការផ្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សដែលមានជំងឺខ្សោយ។ វាក៏តម្រូវឱ្យមាន ការរៀបចំខាងរាងកាយ ល្អ ផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដោយលំហាត់ cardio សាមញ្ញហើយបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តង ៗ ។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួន:

1. វាជួយដុតកាឡូរីច្រើនជាងកម្រិតលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
2. អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃសកម្មភាពរំញោចការរំលាយអាហារជាច្រើនបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ នេះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកបន្តដុតកាឡូរីបន្ទាប់ពីឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
3. ការសម្តែងកីឡារបស់មនុស្សម្នាក់កំពុងមានការរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំង។

រហូតមកដល់ពេលនេះមានវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលលំហាត់ទាំងនោះត្រូវបានគេយកទៅដាក់នៅលើការផ្លាស់ប្តូរនៃបន្ទុកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាមួយនឹងសម្រាកឯកសណ្ឋាន។ ក្នុងករណីនេះពួកគេម្នាក់ៗសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្រិតហ្វឹកហាត់ជាក់លាក់។

ការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់អាកាស

ការបណ្ដុះបណ្ដាល ប្រភេទ aerobic នៃការបណ្ដុះបណ្ដាល អនុញ្ញាតឱ្យកែលម្អប៉ារ៉ាម៉ែត្រកីឡានិងលូតលាស់ស្តើង។ បន្ទុកបែបនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងកាយសម្បទា។

ថ្នាក់គឺអាស្រ័យលើរយៈពេលវែងនៃការហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេល 5 នាទីនិងខ្លីជាង។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីចែកចាយចែកចាយរាបស្មើ, វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការចេញចន្លោះពេលទាំងស្រុង។ ការសម្រាកត្រូវចំណាយពេល 1 នាទី។ ប្រសិនបើវាយូរជាងមួយនាទីរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចស្តារឡើងវិញបានយ៉ាងល្អហើយវានឹងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃលំហាត់។

ចន្លោះពេលនៃប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត

ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់នេះត្រូវបានកំណត់ដោយអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូច្នេះវាសមស្របសម្រាប់អត្តពលិកដែលបានបណ្តុះបណ្តាល។ ការបន្ថែមរបស់ពួកគេគឺការដុតកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់ច្រើន។

មិនដូច ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអវកាស, នៅទីនេះចន្លោះពេលដ៏ខ្លីគឺមានច្រើនខ្លីនិងមានរយៈពេល 30 វិនាទីហើយរយៈពេលសម្រាកអាចមានរយៈពេលខ្លីឬយូរអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 2 នាទី។

ចំពោះការកាន់កាប់បែបនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរៀបចំខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយរយៈពេល 3 អប្បបរមា។ ក្នុងពេលកន្លងមកចំនួននៃវិធីសាស្រ្តអាចត្រូវបានបង្កើននិងចូលរួមនៅក្នុងកម្លាំងពេញលេញក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូលប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវផ្តោតលើសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

គួរចងចាំផងដែរថាអ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។