កម្មវិធីបណ្ដុះបណ្ដាលភាពវឹកវរខ្លាំងក្លា - Shona Tee

សម្រាប់អ្នកដើរតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងអ្នកដែលអនុវត្តការហាត់ប្រាណតាមកម្មវិធីស្តង់ដារបានក្លាយជាធុញទ្រាន់វាមានជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីសាកល្បងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកម្មវិធីដ៏ខ្លាំងក្លានិងខ្លាំងក្លាបំផុតដោយបច្ចេកទេសនិពន្ធតែមួយគត់នៃអត្តពលិកអាមេរិច Shawn T. - Insanity ។ ការបណ្តុះបណ្តាលលើកម្មវិធីនេះគឺជាលំហាត់សមយុទ្ធដែលមានតុល្យភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកម្លាំងកាតនិងការឆ្លងកាត់។ ពេលវេលានៃមេរៀននីមួយ ៗ ត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងហើយមានរយៈពេល 45 នាទីដោយមិនមានការសំរាកក្នុងខែដំបូងនៃថ្នាក់រៀននិងរហូតដល់ 60 នាទីនៅខែទី 2 ។ កម្មវិធីទាំងមូលត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 60 ថ្ងៃ។

ការបណ្តុះបណ្តាលភាពវឹកវរត្រូវបានធ្វើឡើងដោយយោងតាមគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោម: 6 ថ្ងៃនៃថ្នាក់រៀនធម្មតានៅថ្ងៃអាទិត្យ។ ដូច្នេះក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការផុតកំណត់របស់ពួកគេ - 1 សប្តាហ៍សម្រាប់ការងើបឡើងវិញនិង + 1 ខែទៀតនៃការបណ្តុះបណ្តាលលើគ្រោងការណ៍ដូចគ្នា។ នៅថ្ងៃច័ន្ទសប្តាហ៍ដំបូងនិងសប្តាហ៍ទី 3 នៃរយៈពេលពីរខែនិងថ្ងៃអាទិត្យនៃសប្តាហ៍ទី 8 (ចុងសប្តាហ៍) គឺត្រូវបានគេយកទៅធ្វើតេស្ត Fit ។ នេះគឺជាការធ្វើតេស្ត 26 នាទីដែលមានសមាសភាពជាច្រើន។ លទ្ធផលរបស់វាត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុងតារាង: ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់កំរិតនៃការហ្វឹកហាត់កាយនៅពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់និងតាមដានវឌ្ឍនភាពក្នុងសប្តាហ៍នៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ ការធ្វើតេស្តសមតុល្យក៏ចាំបាច់ផងដែរមុនពេលការចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនព្រោះវាជួយកំណត់ភាពត្រៀមខ្លួនរបស់មនុស្សចំពោះការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។

រាល់ការហ្វឹកហ្វឺនភាពឆ្កួត ៗ សុទ្ធតែមានលំហាត់សមស្រប។ សរុបចំនួន 14 (រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើតេស្តសម្បទានិងការហាត់ប្រាណ 3 បន្ថែមទៀត), ពួកគេបានជំនួសនៅក្នុងសប្តាហ៍។ លំហាត់នៃខែទី 1 និងទី 2 មានភាពខុសគ្នា។

ថ្នាក់រៀនចាប់ផ្តើមដូចការហាត់ប្រាណដទៃទៀតនៅពេលព្រឹកលើក្រពះទទេឬមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើអត្រារំលាយអាហារហើយពេលវេលាត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឡែកពីគ្នានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌសុខស្រួល។ ជាទូទៅការហ្វឹកហ្វឺនភាពឆ្កួត ៗ ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅផ្ទះហើយមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសទេលើកលែងតែទម្រង់លេងកីឡានិងស្បែកជើងកែងដែលមានស្រោមពូកស្រក់ ៗ ដោយសារតែបន្ទុកដ៏ធំមួយធ្លាក់លើសន្លាក់។ ម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូង (ធនធានមនុស្ស) ក៏ត្រូវការផងដែរ។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីអត្រាជីពចរក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវគណនាអត្រាបេះដូងអតិបរមា។ វាមានអាយុ 220 ។ តួលេខលទ្ធផលត្រូវបានគុណនឹង 0,65 សម្រាប់កម្រិតទាបទាបនិង 0,85 សម្រាប់កម្រិតខ្ពស់នៃតំបន់ធ្វើការ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអត្រាជីពចរស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ទាំងនេះបើមិនដូច្នេះទេការបង្ហាត់បង្រៀនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ការបង្ហាត់បង្រៀនពីភាពវឹកវរត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលបានទទួលការហ្វឹកហាត់។ ដូច្នេះប្រសិនបើក្នុងការសាកល្បងដំបូងសាកល្បងការយល់ដឹងអំពីការមិនត្រៀមទុកសម្រាប់ការផ្ទុកខ្លាំងបានមកវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយកម្មវិធីដែលមិនសូវមានបទពិសោធន៍អនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការសម្តែងនិងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក្នុងពេលមាននិន្នាការ។ នៅពេលវគ្គសិក្សាត្រៀមរួចរាល់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមភាពក្លៀវក្លាមិនភ្លេចច្បាប់មូលដ្ឋានដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដោយមិនចាំបាច់ទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ស្ថិតក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងអស់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 2 ខែនឹងផ្តល់ផលផ្លែផ្កាក្នុងទម្រង់ជាតួលេខតឹងរឹងមួយផោននិងការអត់ធ្មត់មិនគួរឱ្យជឿនៃរាងកាយ។