អាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីទាប: រូបមន្ត

អាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីទាប, មិនត្រឹមតែអាចជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីជម្រះរាងកាយរបស់អ្នក។

វាជាការសម្ងាត់នោះទេដែលថាការបរិភោគអាហារមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងនិងចិត្តនាំឱ្ម៉ោងពេលល្ងាចរួមចំណែកដល់ជាដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយនិងជាលទ្ធផល, ការកើតនៃជំងឺជាច្រើនជាពិសេសសរសៃឈាមបេះដូង។

ដើម្បីជាសះស្បើយរាងកាយនិងរូបរាងតូចរបស់អ្នក, រូបតសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគតែអាហារពេលល្ងាចពន្លឺកាឡូរីទាប។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគំនិតតិចតួចនៃរបៀបចំអិនអាហារឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អនោះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវានៅក្នុងសមា្ភារៈនៃអត្ថបទនេះ។

អាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីទាប: រូបមន្តជាមួយចានរូបថត

នោះហើយនៅពេលយប់មិនឱ្យផ្ទុះទូទឹកកកដើម្បីអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានជីវជាតិដូចជា។ ទោះជាយ៉ាងណា, ក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់គួរតែត្រូវបានរៀបចំដោយមានចំនួនទឹកប្រាក់អប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់។

ស៊ុបប៉េងប៉ោះជាមួយអាហារសមុទ្រ - នេះជាអាហារពេលល្ងាចល្អឥតខ្ចោះ។ កាឡូរីទាប, វាគឺជាការមិនអំណោយផលដល់ការធាត់នោះទេប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នានេះវាត្រូវបានឆ្អែតល្អ។ យើងនឹងត្រូវរៀបចំវា:

• ស្រាក្រឡុក (ទឹកកក) អាហារសមុទ្រ - ប្រហែល 250 ក្រាម;
• គំនិតធំ - 1 ក្បាល;
• chives - 3 PCs ។
• ម្រេចផ្អែម - 1 PC ។
• ប៉េងប៉ោះស្រស់ធំ - 1 PC ។
• ទឹកប៉េងប៉ោះធម្មជាតិ - មិនតិចជាង 350 មីលីលីត្រ;
• ព្រះសង្ឃ - ប្រហែល 1 ស្លាបព្រាបង្អែម;
• ឱសថ provencal - ប្រហែល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ;
• basil ស្ងួត - ស្លាបព្រាតូចមួយ;
• ទឹក lemon - ស្លាបព្រាធំ;
• សាច់មាន់ស៊ុតគឺមិនត្រូវបានពេកធំ - 1 PC ។

សមាសភាគកែច្នៃ

មុនពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីទាបទាំងអស់នៃសមាសភាគដែលត្រូវបានដំណើរការ។ អាហារសមុទ្រកករីករាលដាលនៅក្នុងចានជ្រៅមួយនិងការចាក់ទឹករំពុះ។ ក្នុងនាមជាបែបនេះពួកគេត្រូវបានចាកចេញនៅលើសម្រាប់នាទី 5-7 និងបន្ទាប់មកបោះនៅក្នុង colander និងអ្រងួនយ៉ាងខ្លាំង។

ដូចជាសម្រាប់បន្លែដែលពួកគេគឺស្អាតនិង chop ។ ខ្ទឹមបារាំងស្រស់ម្រេចផ្អែមប៉េងប៉ោះនិងការចូលទៅក្នុងគូបវិចិត្រ chop ។ chives កាត់ចាននិង whisk ស៊ុតយ៉ាងខ្លាំងសម។

អាហារចៀនឬបំពង

ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនចាំបាច់ត្រូវប្រើការព្យាបាលកំដៅទន់ភ្លន់តែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើមានឆាមួយចំនួននៃគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងបន្លែ, បន្ទាប់មកវានឹងមានប្រសិទ្ធិភាពនៅលើតួលេខរបស់អ្នកទេ។

បន្ទាប់ពីផលិតផលទាំងអស់នឹងត្រូវបានដំណើរការនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយក saucepan មួយហើយកំវាមួយស្លាបព្រាធំនៃប្រេង sunflower ។ បន្ទាប់មកវាគួរតែត្រូវបានដាក់ខ្ទឹមបារាំងនិង chives ។ fry គ្រឿងផ្សំទាំងនេះនៅលើកំដៅមធ្យមរហូតដល់វាជាការចង់ដរាបណាពួកគេមិនបានក្លាយជាក្រហម។

នីតិវិធីនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីទទួលបានអាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីទាបនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

ស៊ុបចម្អិនអាហារ

ស៊ុបប៉េងប៉ោះជាមួយគ្រឿងសមុទ្រត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ក្នុងការចំអិននៅក្នុង saucepan ធំ។ វាឆ្អិនទឹកធម្មតាហើយបន្ទាប់មកបានរីករាលដាលម្រេចផ្អែមប៉េងប៉ោះស្រស់និងទឹកប៉េងប៉ោះ។ បន្ទាប់ពីបាន 20 នាទីនៃការចម្អិនអាហារគ្រឿងផ្សំជាការរីករាលដាល ស្រាក្រឡុកសមុទ្រ ខ្ទឹមនិងគំនិតដែលពីមុនលីង។ អំបិលនិងគ្រឿងទេសគ្រឿងផ្សំដែលរដូវកាលនៃការទំពាំងបាយជូរនាំយកទៅរំពុះនិងចំអិនមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ 5 នាទី។

ជាពេលវេលាឆ្លងកាត់នៅក្នុង saucepan មួយបន្ថែមទឹក lemon ។ បន្ទាប់ពីការចូលទៅក្នុងទំពាំងបាយជូរគាត់បានរីករាលដាលស៊ុតវាយដំនិងល្អទាំងអស់វិធីនេះ។

បន្ទាប់ពីម្ហូបរំពុះបន្ទាប់ត្រូវបានចម្អិនសម្រាប់ផ្សេងទៀត 3 នាទីនិងយកចេញពីកំដៅ។

បំរើនៅក្នុងតារាង

ក្រោយពីបានស៊ូទ្រាំនឹងគំរបប្រហែល¼ស៊ុបម៉ោងកាឡូរីទាបគឺត្រូវបានបម្រើអាហារពេលល្ងាចឆ្ងាញ់នៅតុនៅក្នុងថាសជ្រៅ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅម្ហូបនោះបានបង្ហាញជាមួយនឹងបៃតងស្រស់និង salad នៃបន្លែឆៅមួយ។

ចម្អិនត្រីចំហុយជាមួយទឹកជ្រលក់បៃតង

នៅក្នុងការពិត, ចានដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។ សម្រាប់ពលើរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យស៊ុបយើងបាននិយាយខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចំអិនម្ហូបសំខាន់, យើងផ្ដល់យោបល់ទៅអ្នកប្រើរបបអាហារដែលជាត្រីស hake ។

ប្រធានបទបានឱ្យដឹងថាផលិតផលទៅនឹងការព្យាបាលចំហាយមួយ, អ្នកទទួលបានជាម្ហូបខ្លាំងណាស់កាឡូរីទាប។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែថែមទាំងឆ្ងាញ់, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីដាក់ជូនទៅឱ្យត្រីតារាងរួមជាមួយ បៃតងទឹកជ្រលក់។ ដូចដែលវាធ្វើ, យើងនឹងប្រាប់បន្ថែមទៀតបន្តិច។

ដូច្នេះដើម្បីរៀបចំអាហារពេលល្ងាចយើងនឹងត្រូវការ:

• hake ស្រស់កកធំ - 1 PC ។
• chives ខ្ទឹម - ប្រហែល 3 PCs ។
• អំបិលនិងម្រេច - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• ជីវ៉ាន់ស៊ុយស្រស់ chopped - ស្លាបព្រាធំប្រហែល 3;
• ស្លឹក Bay - 2 PCs ។
• ប្រេង, ប្រេងអូលីវចម្រាញ់ - 4 ស្លាបព្រាធំ។

រៀបចំអាហារ

ដើម្បីរៀបចំ cloves ខ្ទឹមសចានហ៊ានទីពីរនេះន្សុតពីសែលនិងបន្ទាប់មក chopped ល្អ។ ស្លឹក parsley យ៉ាងហ្មត់ចត់និងកំទេចលាង។ ក្នុងនាមជាសម្រាប់ការ hake កកស្រស់, វាត្រូវបាន defrosted, ន្សុតពី viscera និង fins ហើយបន្ទាប់មកបានកាត់ចូលទៅក្នុង slices 4-6 សង់ទីម៉ែត្រក្រាស់។

ត្រីចម្អិនអាហារ

តើអ្វីទៅជាចម្អិនអាហារពេលល្ងាច (មានជាតិខ្លាញ់ទាប)? ជាការពិតណាស់ស ត្រីចំហុយ។ បន្ទាប់ពីការ hake ត្រូវបានដំណើរការបំណែកទាំងអស់នៃអំបិលម្រេចនិងបានចាកចេញពីឡែកសម្រាប់ 20-25 នាទី។ បន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានរីករាលដាលក្នុងមួយនិងការចំអិនចំហុយសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រីគួរតែត្រូវបានទន់និងឆ្ងាញ់ជាងគេបំផុត។

ការធ្វើទឹកជ្រលក់

អាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីទាប (រូបមន្តនៃចានផ្សេងគ្នាត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ) គួរមិនត្រឹមតែមានភាពងាយស្រួលនោះទេតែឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះត្រីចំហុយវាគួរតែមិនមែនគ្រាន់តែនាំមកនូវតារាងដូច្នេះជាការល្អជាមួយទឹកជ្រលក់ពិសេស។ វាបានធ្វើឱ្យវាងាយស្រួល។

ចម្រាញ់ប្រេងអូលីវក្នុងការរីករាលដាលនិងការកំខ្ទះឡើងច្រើន។ បន្ទាប់មកបានបន្ថែមជាធរមានខ្ទឹមស chopped Fine, ស្លឹកនិង parsley chopped lavrushki ។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះត្រូវបានរារាំងនិងឆាប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ប៉ុន្មាននាទី។

ពេលដែលទឹកជ្រលក់ទៅលើ aroma រីករាយមួយ, វាត្រូវបានយកចេញពីកំដៅនិងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់បន្តិច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើបទបង្ហាញសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច?

ការរៀបចំ ត្រីនៅក្នុង boiler ពីរដង, វារីករាលដាលនៅលើចានសំប៉ែតនិងចាក់ទឹកជ្រលក់ខ្ទឹមស។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យដូចជាតុអាហារពេលល្ងាចរួមគ្នាជាមួយនឹងបន្លែស្រេចចិត្តឆៅស្រស់ឬឱសថ។

តុបតែងម្ហូបដើម្បីធ្វើការនេះ, ដូចដែលវាអាចនៅតាមដងដើម្បីបង្កើនមាតិកាកាឡូរីរបស់ខ្លួន។

យើងកំពុងធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសាលាដឆ្ងាញ់និងបំប៉ន

ឥឡូវនេះអ្នកមានគំនិតទូទៅនៃរបៀបចំអិនអាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីទាប។ រូបមន្តនៃវគ្គទីមួយនិងទីពីរដែលយើងបានពិនិត្យខាងលើ។ បើសិនជានៅក្នុងពេលវេលាពេលល្ងាចនៃថ្ងៃដែលអ្នកមិនចង់ទៅចម្អិនស៊ុបឬត្រីចំហាយ, យើងផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកធ្វើឱ្យ salad ជាការងាយស្រួលទេប៉ុន្តែមានជីវជាតិខ្លាំងណាស់និងមានសុខភាពល្អជាមួយបន្លែនិងទ្រូងមាន់។

ដូច្នេះសម្រាប់ការរៀបចំនៃអាហារបំប៉ននេះយើងត្រូវ:

• ប៉េងប៉ោះ cherry ស្រស់ - កុំព្យូទ័រ PC 5-7; ។
• សាច់មាន់ grudki ញាក់ - 300 ក្រាម;
• cucumbers ជាមួយស្បែកទន់ - 2 PCs ។ ជាមធ្យម
• បៃតង salad ស្លឹក - 3-4 កុំព្យូទ័រ PC ។
• ស្រស់ dill - វត្ថុមួយចំនួន;
• គំនិតក្រហម - ក្បាលតូច;
• ម្រេចនិងអំបិល - លោកបានបន្ថែមថាការសំរេចចិត្តនេះ;
• ប្រេងអូលីវចម្រាញ់ - អនុវត្តដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ដំណើរការគ្រឿងផ្សំ

ចាត់ទុកថាជា salad មួយដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចកំពុងត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។

ជាដំបូងយើងត្រូវការដើម្បីដំណើរការបសុបក្សី។ វាត្រូវបានគេដាំឱ្យពុះនៅក្នុងទឹកប្រៃល្មមហើយបន្ទាប់មកត្រជាក់, ជម្រះពីឆ្អឹងនិងស្បែក។ នេះជាត្រីត្រាំនៅសល់កាត់ចូលទៅក្នុងគូបនៅទូទាំងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ក្នុងនាមជាសម្រាប់បន្លែ, ពួកគេគឺល្អលាង។ ប៉េងប៉ោះ cherry កាត់គ្នាត្រង់ចំនុចកាត់បន្ថយ slices នៃ cucumber និងគំនិត chopped ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ក្រហមពាក់កណ្តាល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ rinsed ដោយឡែកពីគ្នារៀងរាល់បៃតង។ chopped dill ស្លឹកស្រស់និងពីដៃសាឡាត់រហែកបៃតង។

បង្កើតអាហារសម្រន់នៅផ្ទះ

សម្រាប់ការបង្កើតពិចារណា salad ជាមួយសាច់មាន់ដោះយកចានជ្រៅវាបាននិងរីករាលដាលដូចខាងក្រោមនឹងគ្រឿងផ្សំ: សាឡាត់ស្លឹកត្រសក់ចំណិត, ឆ្អិន fillet, cherry ប៉េងប៉ោះ ស្រស់ dill និងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាលគំនិតក្រហម។

បន្ទាប់មកផលិតផល flavored ជាមួយអំបិលម្រេចនិងប្រេងអូលីវចម្រាញ់។ កូរគ្រឿងផ្សំជាមួយស្លាបព្រា, សាឡាត់ជីវជាតិភ្លាមបង្ហាញទៅតារាង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តទៅសមាជិកគ្រួសារ?

បន្ទាប់ពីការ salad ជាមួយទ្រូងមាន់នឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងពោរពេញទៅ, វាបានដាក់ភ្លាម skeet និងធ្វើបទបង្ហាញដើម្បីតារាង។

វាគឺជាការ undesirable ដើម្បីអាហារសម្រន់ទប់ទល់នឹងម្ខាងបែបនេះ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយចំនួនបន្លែនេះនឹងផ្តល់ឱ្យបិទទឹករបស់ខ្លួន, ធ្វើឱ្យ salad នេះទឹកនិង tasteless នេះ។

អាចប្រើចាប់ផ្តើមនិងជាម្ហូបពេញលេញតែមួយហើយនៅក្នុងការបន្ថែមទៅស៊ុបប៉េងប៉ោះឬត្រីចំហាយ។

យើងធ្វើចេករបបអាហារ

មនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាបង្អែមដែលមានកាឡូរីទាបផងដែរ។ ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានពីគ្រឿងផ្សំផ្សេងគ្នា។ អ្វីដែលមេ - កុំប្រើស្ករនិងខ្លាញ់ជាច្រើន។

ដូច្នេះរបបអាហារបង្អែមចំអិនអ្វីដែលអាហារពេលល្ងាច? យើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រភេទនៃការការ៉េមផ្លែចេកជាមួយម្តងមួយ។ ដើម្បីអនុវត្តរូបមន្តយើងនឹងត្រូវការនេះ:

• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ (1%) ដោយគ្មានការបន្ថែមនិងនាទីផ្អែមនានា - ប្រហែល 250 ក្រាម;
• ចេកទុំនិងទន់ខ្លាំងណាស់ - 2 PCs ។
• vanilla - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• ស្ករ - នៅលើការស្នើរសុំ;
• sprig នៃ mint - សម្រាប់ការតុបតែង។

ដំណើរការនៃការរៀបចំ

ការ៉េមនេះមានដូចជាការមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែមនុស្សពេញវ័យផងដែរកុមារ។ ក្រោយមកទៀតនឹងមិនសម្គាល់ឃើញការពិតដែលថាផលិតផលនេះគឺមិនមានជាតិស្ករ។

ដើម្បីល្បាយមួយនៃទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែឈើពិតជាមានដូចជាការ៉េម, ចំអិនវាគួរតែដោយមានជំនួយពីម៉ាស៊ីនក្រឡុកមួយ។ នៅក្នុងផ្លែចេកចានដំបូងបំណែករីករាលដាល peeled របស់វាបន្ទាប់មកវាយនៅច្រើននៃល្បឿនអតិបរមា។ បន្ទាប់ពីការទទួលបានជាផ្លែឈើមួយដែលដូចគ្នា pulp ទៅវារីករាលដាលទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិបន្តិចម្តង 1% ។ ធាតុផ្សំទាំងពីរត្រូវបាន whipped ជាថ្មីម្តងទៀតដោយការបន្ថែមរសជាតិ vanilla ។

សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានច្រើននៃរសជាតិមួយ, សម្រេចចិត្តដើម្បីបន្ថែមនៅក្នុងវា ជំនួសស្ករ ឬមិនបាន។ ចុងភៅភាគច្រើនមិនបានធ្វើដូចជាចេកនិងដូច្នេះផ្ដល់ឱ្យចានស្ករច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណា, ស្ត្រីមេផ្ទះមួយចំនួនគិតថានេះគឺជាការការ៉េមផងដែរសុផា។ ក្នុងន័យនេះពួកគេបានរីករាលដាលវានៅក្នុងចំនួនតូចមួយនៃជំនួសស្ករ។

តើធ្វើដូចម្តេចស្អាតបច្ចុប្បន្នសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច?

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញនៅក្នុងការរៀបចំនៃ ការ៉េមទឹកដោះគោយ៉ាអួ គឺមិនមានកិច្ចព្រមព្រៀងធំ។ បន្ទាប់ពីការរង្គាលក្រអូបនិងផ្អែមត្រូវបាន whipped, វាត្រូវបានដាក់ក្នុងសឺរាុំងចម្អិនអាហារនិង extruded ទៅក្នុងកញ្ចក់ kremanku ស្រស់ស្អាត។ បង្អែមមែកកំពូលស្រស់ mint តុបតែងនិងបញ្ជូនទៅទូរទឹកកកឬទូរទឹកកកភ្លាម។

ពេលដែលម៉ាស់បានក្លាយទៅជាត្រជាក់, វាត្រូវបានចុកទៅក្នុងតារាងរួមជាមួយនឹងស្លាបព្រាបង្អែមនេះ។

ជម្រើសនៃភេសជ្ជៈរបបអាហារ

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាអ្វីទៅចម្អិនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ម៉ឺនុយដែលមានកាឡូរីទាបគួរតែរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែវគ្គទីមួយនិងទីពីរព្រមទាំង salad និងបង្អែមទេតែថែមទាំងភេសជ្ជៈមួយ។

បរិភោគនៅលើតែខ្មៅរបបអាហារទឹកដោះគោនិងស្ករជាមួយមិនមែនជាអនុសាសន៍។ ជាការពិតណាស់, ដូចជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគ្រឿងផ្សំដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មាន-ដោយស្មើភាព។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីទាប, មិនសមនឹងទឹកផ្លឈើធម្មជាតិនិងហាងលក់ទិញ, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេទាំងអស់មានបរិមាណធំនៃជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងការពិតរួមចំណែកដល់សំណុំយ៉ាងលឿននៃគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។

ដូច្នេះអ្វីដែលអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈនៅលើពេលអាហារពេលល្ងាចកាឡូរីទាប? យើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យការតែបៃតងធម្មតា។ វាគឺជាការល្អដើម្បីស្រេកទឹក saturate រាងកាយជាមួយនឹងការជីកយករ៉ែហើយវាមិនក្លាយទៅជាមូលហេតុនៃទំងន់លើស។

ដើម្បីសង្ខេប

ការប្រើរូបមន្តទាំងនេះសម្រាប់ការចម្អិនអាហារដែលមានកាឡូរីទាប, អ្នកបានឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលអាចគ្របដណ្តប់ស្រស់ស្អាតមួយសម្រាប់តារាងអាហារពេលល្ងាច។ លើសពីនេះទៅទៀត, ដូចអាហារមិនរួមចំណែកដល់ការកើតមាននៃការលើសទម្ងន់និងការរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកនិងសូម្បីតែពង្រឹងវា។

សេចក្តីសន្និដ្ឋានខ្ញុំចង់ណែនាំអ្នកទៅម៉ឺនុយអាហារពេលល្ងាចកាឡូរីទាប:

• ស៊ុបប៉េងប៉ោះជាមួយសត្វលូនវារសត្វសមុទ្រ - 150 ក្រាម;
• ចំហាយត្រីសជាមួយទឹកជ្រលក់ខ្ទឹមស - 1 ដុំតូច;
• បន្លែ salad និងឆ្អិនសាច់មាន់សុដន់ - 3 ធំស្លាបព្រា;
• ការ៉េមទឹកដោះគោជូរ - ចានការ៉េមតូចមួយ!
• ក្តៅតែបៃតង - 1 ពែង។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាម៉ឺនុយនេះធំពេក, វាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយយកចេញឬស៊ុបប៉េងប៉ោះជាមួយគ្រឿងសមុទ្រឬត្រី, នំប៉័ង។

ដូចជាសម្រាប់តែបៃតងវាជាការល្អបំផុតដើម្បីផឹកភ្លាមបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់ 1.5-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងរឹងមាំហើយនឹងមិនទៅដេកនៅលើពោះទទេ។ បុណ្យចំណង់អាហារ!