អាហារដែលមាន tryptophan, methionine, tyrosine និង Lysine?

អាហារធម្មជាតិទាំងអស់រូបកាយរបស់យើងមានប្រយោជន៍ចិញ្ចឹមនៅក្នុងពពួកវីតាមីននិងម៉ាក្រូនិងមីក្រូសារជាតិមួយ-។ នៅក្នុងអត្ថបទដូចគ្នានេះខ្ញុំចង់និយាយអំពីអ្វីដែលមាននៅក្នុងចំណីអាហារ tryptophan, methionine និង Lysine និង tyrosine ។

វាក្យស័ព្ទ

ដំបូង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតទាំងនោះនិងលក្ខខណ្ឌដែលនឹងត្រូវបានប្រើក្នុងអត្ថបទនេះ។

1. tryptophan ។ វាត្រូវបានសំដៅដល់ថាជាប្រជាជន អរម៉ូននៃសុភមង្គល។ ដូច្នេះវាជាអាស៊ីដអាមីណូដែលសំខាន់ដែលមិនអាចត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយរបស់មនុស្ស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ដើម្បីទទួលបានវាពីខាងក្រៅពីភាពខុសគ្នានៃអាហារមួយ។
2. methionine ។ អាស៊ីតអាមីណូនេះត្រូវបានផងដែរ, ទោះជាយ៉ាងណា, វាជាចម្បងប៉ះពាល់ដល់ជាលិកានៃរាងកាយ។
3. tyrosine ។ អាស៊ីតអាមីណូមួយផ្សេងទៀត។ វាគឺជាការដែលនាងដែលបានចូលរួមក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃអារម្មណ៍។ ការខ្វះខាតរបស់ខ្លួនអាចនាំឱ្យរដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយ។
4. Lysine ។ នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត, វាគឺជាផ្នែកមួយនៃអាមីណូអាស៊ីតសំខាន់បំផុតនិងសំខាន់ចំនួនប្រាំបីដែលជាអកុសលមិនអាចត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយរបស់មនុស្ស។ វាត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

tryptophan មានប្រយោជន៍ដូច្នេះគឺជាអ្វី?

មុនពេលកិច្ចព្រមព្រៀងនេះ, នៅក្នុងការដែលអាហារមាន tryptophan មួយត្រូវតែយល់ពីអ្វីដែលគាត់គឺជាការមានប្រយោជន៍និងអ្វីដែលត្រូវបានទាមទារ:

1. វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគនៃវីតាមីន PP នេះ។
2. វាគឺជាការប្រឆាំងនឹងការបាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិដែលកំពុងជួបការលំបាកជាមួយនឹងអារម្មណ៍អាក្រក់។
3. វាជួយបំលែងអរម៉ូនសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយ។
4. ចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការបង្កើត serotonin ពោលគឺ, អរម៉ូននៃសុភមង្គល។

ដូច្នេះកិតប្រចាំថ្ងៃមួយនៃការប្រើប្រាស់របស់វាគឺមិនល្អដូច្នេះហើយគឺគ្រាន់តែជា 1 ក្រាម។ វាជាការសំខាន់ផងដែរដើម្បីដឹងថាកង្វះនៃការវានៅក្នុងរាងកាយអាចនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាមរ៉ាំរ៉ៃ។

ប្រភពអាហារនៃ tryptophan

អាហារដែលមាន tryptophan, ហើយអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានមនុស្សម្នាក់បានសប្បាយរីករាយ? ភាគច្រើនជាទឹកអាស៊ីតអាមីណូនេះបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោព្រមទាំងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃគ្រាប់។

ទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចយល់និងយ៉ាងខ្លាំងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងអាហារសាធារណៈមាន tryptophan ។ តារាងប្រភពសំខាន់នៃធាតុដាននេះត្រូវបានផ្ដល់ជូននៅខាងក្រោម។

វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពសំខាន់នៃអាមីណូអាស៊ីត។ សូម្បីតែនៅក្នុងអ្វីដែលអាហារមាន tryptophan ទេតែក្នុងបរិមាណតូចជាងមុន? ដូច្នេះនេះស្រូវនិងស្រូវបាឡេ groats, ស្រូវសាឡី នំប៉័ង, ដំឡូងចៀន, អង្ករឆ្អិន, apricots ស្ងួត, beets, ស្ព, carrots, ចេក, ទទឹម, raspberry, ទឹកឃ្មុំ, ឪឡឹក, ផ្លែប៉ោម, pears, cranberries ម្នាស់, ល

tyrosine និងអត្ថប្រយោជន៍របស់ខ្លួនសម្រាប់រាងកាយ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ផងដែរសម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់នេះគឺជាការ tyrosine អាស៊ីដអាមីណូ។ វាត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អ។ លើសពីនេះទៀតធាតុនេះអាចជួយទប់ស្កាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មួយទៀតនៃលក្ខណៈសំខាន់របស់វាគឺថាវាអាចជួយក្នុងការបំលែងសំខាន់បំផុត អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។ លើសពីនេះទៀតមានប្រសិទ្ធិភាព tyrosine ប្រឆាំងនឹងអាឡែហ្ស៊ី, វាអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងនិងកាត់បន្ថយសម្ពាធចំណង់អាហារ។ ការខ្វះខាតនៃទឹកអាស៊ីតអាមីណូនេះអាចនាំឱ្យមាន ការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយមួយ និងសម្ពាធឈាម, ជាញឹកញាប់បង្កឱ្យមាន អាការជម្ងឺជើងឡះឡះ។

ផលិតផលដែលមានផ្ទុកក្នុងការតែងនិពន្ធរបស់ខ្លួន tyrosine

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាអាស៊ីតអាមីណូដែលអាចត្រូវបានសំយោគក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ប៉ុន្តែសម្រាប់រឿងនេះនាងត្រូវ phenylalanine ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកអាចទទួលបានវាពីខាងក្រៅនៃអាហារនេះ។ ក្នុងករណីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាគ្រាប់ល្ង, គ្រាប់ល្ពៅ, ចេក, ផ្លែប័រនិងអាល់ម៉ុង។

វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីដឹងថាអាហារដែលមាន tryptophan, និង tyrosine? ដូច្នេះនេះគឺជាចម្បងសណ្តែកដីនិងផ្លែចេក។

តើធ្វើដូចម្តេច methionine មានប្រយោជន៍

សូមពិចារណាអាស៊ីដអាមីណូដែលមានដូចខាងក្រោមជា tryptophan (នៅក្នុងអ្វីដែលអាហារមាននិងអ្វីដែលជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានរាងកាយ) យើងត្រូវតែនិយាយអំពី methionine នេះ។ ដូច្នេះធាតុដាននេះបង្កើនការសំយោគនៃភាពខុសគ្នានៃការ phospholipids ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេនៅក្នុងឈាមមួយ។ លើសពីនេះទៀត methionine អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនៅក្នុងថ្លើមនិងមានផលប្រយោជន៍លើអារម្មណ៍ (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការហាមប្រាម) ។

ផលិតផលដែលមាន methionine នេះ

វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ methionine ដែលមិនអាចត្រូវបានសំយោគក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានវាចេញពីអាហារដែលទទួលទានដោយមនុស្សម្នាក់។ ក្នុងករណីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដូចខាងក្រោមនេះ: សាច់មាន់និងសាច់សាច់គោ, ថ្លើមសាច់គោ, cod, ត្រី។ ពិតជាច្រើននៃការវានៅក្នុងស៊ុតនិងឈីក្រុម Fulham, និងធញ្ញជាតិមួយចំនួន (buckwheat, millet, អង្ករនិង oats, ល) ។ ហើយនៅក្នុងទឹកដោះគោនំបុ័ងនិងពពួកសណ្តែកគាត់តិចតួចណាស់។

មានប្រយោជន៍ជាង Lysine

ការសំរេចបាននៅក្នុងអ្វីដែលអាហារមាន tryptophan ដែលចាំបាច់ដោយឡែកពីគ្នាដើម្បីប្រាប់អំពីអាស៊ីដអាមីណូនេះ, Lysine ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សផងដែរ។ ដូច្នេះនេះគឺជាទឹកអាស៊ីតអាមីណូប្រូតេអ៊ីនស្ទើរតែមណ្ឌលបោះឆ្នោតទាំងអស់។ វាគឺជាការងើបឡើងវិញអាចខ្វះបានសម្រាប់កំណើននៃជាលិកានិងការសំយោគនៃអ័រម៉ូននិងអង់ស៊ីមនិងអង្គបដិប្រាណ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ដើម្បីបញ្ជាក់ថាអាស៊ីតនេះគឺអាចដាក់មួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងមេរោគ, ជាពិសេសនៅពេលដែលវាមកដល់ការឆ្លងមេរោគនិងជំងឺប៉េស។ Lysine មួយផ្សេងទៀតអាចជួយរក្សាបាននូវចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវការនៃកម្រិតថាមពលនិងរក្សាបេះដូងមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើមានការខ្វះខាតក្នុងតួនៃធាតុដាននេះ, វាប៉ះពាល់ដល់យ៉ាងខ្លាំងសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ មានការអស់កម្លាំង, អស់កម្លាំង, ការលូតលាស់, ការថយចុះទម្ងន់រាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សម្នាក់ដែលមានការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍មិនមានការភ័យឆាប់ខឹង។ វាទទួលរងពីប្រព័ន្ធបន្តពូជ។

ផលិតផលដែលមាន Lysine

យើងបានត្រួតពិនិត្យឡើងវិញ methionine អាស៊ីដ amino, tyrosine និង tryptophan ។ អាហារដែលមានផ្ទុក Lysine ណាដែល - នោះហើយជាអ្វីដែលជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រាប់។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងត្រូវតែចងចាំថាធាតុនេះគឺមិនត្រូវបានសំយោគក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីទទួលបានវាពីខាងក្រៅ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចបរិភោគអាហារដូចខាងក្រោម: ទឹកដោះគោសាច់ត្រី។ នេះជាចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃទឹកអាស៊ីតអាមីណូនេះគឺមាននៅក្នុងការស្រូវសាលី, rye ពពួកសណ្តែក, គ្រាប់, និងផ្លែឈើនិងបន្លែ។

មានប្រយោជន៍បំផុតដើម្បីយក Lysine ជាមួយ arginine (វាយ៉ាងសំខាន់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ខ្លួន) ។ ក្នុងករណីនេះ, ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កើនការផាកពិន័យនិងមនុស្សម្នាក់ដែលទទួលបានជោគជ័យប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាមួយជំងឺមេរោគនានា។

Lysine រួមផ្សំជាមួយនឹងវីតាមីន C គឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺមហារីកព្រមទាំងលក្ខខណ្ឌជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនានា។