ម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ឱកាសទាំងអស់

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវតម្រូវឱ្យមានការអនុលោមតាមច្បាប់ដែលមានប្រយោជន៍ (ទម្លាប់)

- ប្រាំអាហារ;

- មុនពេលចូលគេងបន្ទាប់ពីការបរិភោគអាហារចុងក្រោយនេះគួរតែឆ្លងផុតដូចដែលយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោង;

- អាហារពេលព្រឹកមិនត្រូវយឺតជាងសែសិបនាទីបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់;

- ប្រើ 2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រសិនបើមិនមាន contraindications នោះទេ);

- យកចេញពីការឆក់នៃថ្ងៃ (1 មួយសប្តាហ៍) ។

ប្រហាក់ប្រហែល ម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភ លេខ 1

អាហារពេលព្រឹក: buckwheat (oat) បបរ។ បរិមាណមិនត្រូវលើសពី 200 ក្រាម

អាហារសម្រន់: ជាផ្លែឈើរបស់ខ្លួន berries, ផលិតផលទឹកដោះគោ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ (សាច់គោតិច, ផ្នែកមួយនៃ - មិនលើសពី 250 ក្រាម), សាច់ឬត្រី (100 ក្រាម) ។ ជា garnish ធញ្ញជាតិល្អនោះទេប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាច្រើនទៀតដែលមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។

ផលិតផលទឹកដោះគោ: អាហារសម្រន់។

ឈីក្រុម Fulham (ចានធ្វើឡើងជាមួយឈីស): អាហារពេលល្ងាច។

ចំនួនម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែល 2

អាហារពេលព្រឹក: 2 pancakes zucchini ឬដំឡូង។ ចានដំឡូងក្នុងការបរិភោគមិនច្រើនជាងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អាហារសម្រន់: ជាផ្លែឈើរបស់ខ្លួន berries, ផលិតផលទឹកដោះគោ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: មើលឃើញម៉ឺនុយលេខ 1 ..

ផលិតផលទឹកដោះគោ: អាហារសម្រន់។

អាហារពេលល្ងាច: omelet (180 ក្រាម), ឬសាច់ជាមួយបន្លែ (200 ក្រាម) ។

អាហាររូបត្ថម្ភគំរូម៉ឺនុយនៅក្នុងថ្ងៃតមអាហារបានត្រឹមត្រូវនោះ

អាហារពេលព្រឹកដំបូង: cutlets ចំហាយ (ត្រី / សាច់, 100-120 ក្រាម) ជាមួយម្ហូបចំហៀងអង្ករនិងបន្លែ (250g), តែបៃតង (ជាតិស្ករមិនមានបន្ថែម) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: មិនមែនជាទឹកអាស៊ីតនិងការ ឈីក្រុម Fulham ដែលមិនមែនជាជាតិខ្លាញ់ (100 ក្រាម), ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយផ្លែឈើស្ងួត។

អាហារថ្ងៃត្រង់ស៊ុបសមុទ្រគ្មានខ្លាញ់ (ស្រេចចិត្ត) ត្រីជាមួយនឹងបន្លែជាច្រើន (260 ក្រាម) ដែលជាត្រីឆ្អិន (100 ក្រាម), ដំឡូងឆ្អិន (1 PC), ចាហួយ ស្ករ (125 ក្រាម), និងតែ។

អាហារសម្រន់: omelet (ប្រូតេអ៊ីន) នៅគូ (150 ក្រាម) ត្រគាកទំពាំងបាយជូរឬ cranberry ទឹក។

អាហារពេលល្ងាច: បង្គា (100 ក្រាម), អង្ករឬ mash ដំឡូង (150 ក្រាម), សាឡាត់សារ៉ាយ (100 ក្រាម), តែបៃតង។

ម៉ឺនុយគំរូអាហារបានត្រឹមត្រូវក្នុងកម្រិតទាបចំនួន 1 កាបូអ៊ីដ្រាត

អាហារពេលព្រឹក: 2 ស៊ុត, salad នៃបន្លែគ្មានជាតិម្សៅ, ប្រសិនបើអ្នកចង់តាមរដូវកាលជាមួយនឹងបន្លែ (អូលីវនិយម) ប្រេង។

អាហារសម្រន់: ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរស៊ុបបន្លែ (ដោយគ្មានការបន្ថែមនៃការដំឡូងនិង peas), ឆ្អិនឬដុតនំត្រី។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតាគ្មានជាតិខ្លាញ់ (មានរសជាតិទឹកដោះគោជូរផ្លែល្អជាញឹកញាប់សម្រេចបានដោយបន្ថែមការអភិរក្សនិងការកកស្ទះ, មានច្រើននៃជាតិស្ករនិងការអភិរក្សមួយ) ។

អាហារពេលល្ងាច: ឆ្អិនត្រី ឬសាច់ដែលមានម្ហូបមួយចំហៀងបន្លែ stewed ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ទាបរបបអាហារមួយកាបូអ៊ីដ្រាតចំនួនបានត្រឹមត្រូវទី 2

ខ: 200 ក្រាមនៃបង្គា 100 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះ។

អាហារសម្រន់: 2 ស៊ុតឆ្អិន។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិន (អាចត្រូវបានឆ្អិនសាច់គោ), ដុតនំឬ ចំហុយបន្លែ។

អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយមិនចាំបាច់មានការបន្ថែមយៈសាពូនមី (ច្នៃនិយម) ។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់ឆ្អិន (ត្រី) ជាមួយបន្លែ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ទាបរបបអាហារមួយត្រឹមត្រូវក្នុងការកាបូអ៊ីដ្រាតលេខ 3

អាហារពេលព្រឹក: ដាក់ច្របល់ស៊ុតជាមួយឱសថនិងប៉េងប៉ោះ។

អាហារសម្រន់: ពី 20 ទៅ 30 ក្រាមនៃឈីស។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់គោសាច់និងនំប៉័ងជាមួយរបបអាហារ។

អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយនឹងការមានជាតិខ្លាញ់ទាប (2%) ។

អាហារពេលល្ងាច: កាបូអ៊ីដ្រាតទាបឃើញម៉ឺនុយ№№ 1 ឬ 2 ..

ម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ស៊ុតអាហារពេលព្រឹក (1 PC ។ ), ក្រូចត្លុង (0.5-1 កុំព្យូទ័រ PC ។ ), នំប៉័ងស្រូវសាឡី (40 ក្រាម), កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ (200 មីលីលីត្រ) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់សាច់គ្មានខ្លាញ់ (100 ក្រាម), បន្លែ (250 ក្រាម), សាឡាត់, ផ្លែឈើ (150 ក្រាម) ។

អាហារសម្រន់: នំបុ័ង (40 ក្រាម), ឈីក្រុម Fulham ឈីឬ (30 ក្រាម), កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ (200 មីលីលីត្រ) ។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់គ្មានខ្លាញ់ (100 ក្រាម), បន្លែ (250 ក្រាម), សាឡាត់, ផ្លែឈើ (100 ក្រាម), ទឹកដោះគោ (100ml) ។