លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

មិនមែនជាការសម្ងាត់ថាស្ត្រីគួរឱ្យទាក់ទាញកាន់តែច្រើនជើងនៅពេលដែលការកើនឡើងមានរូបរាងស្ដើងនិងបានសមដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់លើសនិងនៅក្នុងការអវត្តមាននៃ cellulite នេះ។ មួយនៃនិន្នាការនៅក្នុងការបង្កើតអវយវៈទាបជាងនេះដែលមានអំណាច បណ្តុះបណ្តានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ចំពោះហេតុផលនេះ, ក្មេងស្រីគ្រប់រូបគួរដឹងនិងអាចប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សមត្ថកិច្ចត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅនេះ។ វាគឺអាចធ្វើបានដែលថាឧបសគ្គក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃជើងនៅក្នុងរបៀបមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៃការរួមភេទជាមួយនឹងមានពិព័រណ៍រឿងព្រេងនិងច្រើនប្រភេទជាការស្រមើស្រមៃប៉ុណ្ណោះបាននិយាយថាមិនមែនអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃសកម្មភាពបែបនេះសម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ដូច្នេះយើងគិតអំពីអង្គហេតុចម្បងជាមូលដ្ឋានទាក់ទងនឹងរដ្ឋពិតនៃកិច្ចការបណ្តុះបណ្តាទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី។

ដំបូង, ការងារជាមួយនឹងទម្ងន់សម្រាប់កម្មវិធីដែលបានជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវតែប៉ុណ្ណោះលទ្ធផលវិជ្ជមានមួយចំនួនដែលបានផ្តល់នូវការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងក្នុងទម្រង់សាច់ដុំដែលជាការកែលម្អធ្វើឱ្យជាលិកាសាច់ដុំទៅចំណុចដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងក្នុងអំឡុងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ទីពីរ, សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅកន្លែងហាត់ប្រាណលទ្ធផលប្រកបដោយចីរភាពនាំទៅដល់ការមិនមែនដើម្បីនិយាយការបណ្តុះបណ្តាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ទីបីចូលរួមនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិនាងតែបញ្ជាក់សេចក្តីថ្លៃថ្នូរនៃតួលេខនិងការលុបបំបាត់កំហុសរបស់ខ្លួន។ ដូចជាសម្រាប់ជំនឿអំពីការពិតដែលថាការនេះ ធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំង អភិវឌ្ឍសាច់ដុំរបស់ស្ត្រីដូចជាបុរសនេះពួកគេមិនមានមូលដ្ឋានច្បាស់លាស់។ នៅរួមភេទត្រឹមត្រូវគ្រាន់តែមិនមានកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូន anabolic ក្នុងរាងកាយ។

ដូច្នេះស្ត្រីអាចអនុវត្តដោយសុវត្ថិភាពគ្នាត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅទៅនេះ។ វាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាទោះបីជាមានភាពផុយស្រួយនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីនិងអសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់នោះចរាចរណ៍នៅលើតំបន់ទាំងអស់សាច់ដុំបានផ្ដល់ឱ្យជាមូលដ្ឋានគួរតែមាន។ ទោះបីជាការពិតណាស់, ក្មេងស្រីគ្រប់រូបមានសិទ្ធិក្នុងការជ្រើសរើសថ្នាក់ផ្ទាល់របស់ពួកគេនៅលើផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍នរណាម្នាក់បានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងអាចរៀបចំការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសឱ្យ deadlift hulahupom មានជើងត្រង់ធ្ងន់មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជាច្រើនដងចុងក្រោយនេះជាច្រើនទៀតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុន, ដោយសារតែវាមិនអាចបម្លែងក្រុមសាច់ដុំគោលដៅតែមួយគត់ដែលបានយ៉ាងលឿន, ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសដោយសារតែ (ដោយសារការបិទភាគច្រើនបំផុតនៃសាច់ដុំរាងកាយ) កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងការចំណាយលើថាមពល។

ក្នុងការបន្ថែមទៅខាងលើ, មិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានផលិតភាពសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅដែលជាចំណោតជាមួយ barbell មួយនៅលើស្មារបស់អ្នក, deadlift ដែលជាស្តង់ដា, ជើង curl, ដេក, អង្គុយឬឈរ, ដកជើងត្រឡប់ទៅប្រភេទ Crossover ឬក្លែងប្លុកផ្សេងទៀត អង្គុយជាមួយ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នក , និងជាច្រើន អ្នកដទៃទៀត។ តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំគួរដឹងអំពីថ្នាក់អំណាចក្មេងស្រីគឺជាការពិតដែលថាការផ្ទុកដែលបានអនុវត្តទៅកាន់ពួកគេគួរតែមានការធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់។ នេះមានន័យថាភាគច្រើនបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានធ្វើជាមួយដូចជាទម្ងន់នៃសែលដែលអាចអនុវត្តបានទាំងអស់នៃ 6 ទៅ 10 ពាក្យផ្ទួន។ ជាធម្មតានៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាដំបូងចាំបាច់ដើម្បីប្រើទម្ងន់ទំហំតូចរហូតដល់អ្នកបានបង្កើតចលនាគ្រឿងម៉ាស៊ីននិងជំនាញចាំបាច់ផ្សេងទៀត។ ទោះបីជាមានភាពស្មុគស្មាញនៃថ្នាក់នេះបាន ធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅនេះ គឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតតែនៅក្នុងករណីនៃការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងពួកគេជាមួយនឹងកម្មវិធីអាហារសមស្រប។