រូបមន្តរបបអាហារសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្ទះ

ដោយសារតែរបៀបរស់នៅសុខស្រួល, ទម្លាប់នៃការញ៉ាំក្រីក្រនិងការអវត្តមានស្ទើរតែពេញលេញនៃសកម្មភាពរាងកាយ, មនុស្សកាន់តែច្រើនបានទទួលរងពីការធាត់។ មាននរណាម្នាក់បានសម្រេចចិត្តដំណើរទស្សនកិច្ចម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតបញ្ហានេះ, នរណាម្នាក់ - ការទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ ហ៊ានរូបមន្តរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវតួលេខស្ដើងចុះសម្រុងគ្នា។ ដូច្នេះជាដំណោះស្រាយទៅនឹងបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់នេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនមួយ។

អាហាររបបអាហារ។ រូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សពេញវ័យរបស់មនុស្សជាមធ្យមក្នុងមួយគួរមានកាឡូរីបាន 1200 គ្រឿង។ ប៉ុន្តែមិនតិចសំខាន់គឺជាមាតិកានៃអាហារដែលទទួលទានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលសំខាន់ដូច្នេះចំណាំងឆ្លុះម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរមានផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនទៀតដែលអាចធ្វើបាន។ ប្រធានបទដើម្បីឱ្យស្ថានភាពនេះមានអារម្មណ៍រីករាយប៉ុណ្ណោះនិងការកើនឡើងនៃការនាំ slimming កម្លាំងអាហាររបបអាហារ។ រូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចជាសម្បូរបែបណាស់, ដើមនិងពន្លឺគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដំបូងអ្នកមិនអាចរំខានគូរឡើងរបស់ពួកគេផ្ទាល់, ទទួលបានជោគជ័យដោយប្រើប្រាស់ដែលមានស្រាប់រួចទៅហើយ។ ជាញឹកញាប់នៅលើរបបអាហារនិយាយបានថាវាមានតម្លៃថ្លៃខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែមានផងដែរ recipes សម្រាប់ អាហារទឹកនោមផ្អែម, ដោយផ្អែកលើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សជាមធ្យម។ ខាងក្រោមនេះគឺតំណាងគ្រាន់តែបែបនេះ។

មាតិកា caloric ត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើ 100 ក្រាមនៃផលិតផលបានបញ្ចប់។

ថ្ងៃចន្ទ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: ការ oatmeal (127 កាឡូរី) ។

ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមនៅបាន cinnamon ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដែលធ្វើឡើងធញ្ញជាតិសំបកក្រូចឆ្មា, ការីខ្ញីពួកផ្កាក្លាំពូ, ឬផ្លែឈើស្ងួតណាមួយរសជាតិរបស់វានឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយការខុសប្លែកគ្នាបន្ថែមអាចបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃទោះបីអង្ករ។ រាល់ពេលដែលនាងនឹងមានថ្មីមួយ, រសជាតិស្រស់។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបនៅក្នុង Urals នេះ (30 គីឡូកាឡូរី) ។

វាត្រូវការស្ពផោន, 80 ស្រូវក្រាម 1 គំនិត, carrot 1, ទំពាំងបាយជូរកន្លះលីត្រឬទឹកនិងអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ស្រូវរបស់ខ្ញុំបំពេញវាជាមួយទឹករំពុះ, រំពុះសម្រាប់ 20 នាទី។ ទឹកត្រូវបាន drained ។ ចម្អិនអាហារមួយលីត្រពាក់កណ្តាលនៃទំពាំងបាយជូរឬទឹកគ្រាន់តែឆ្អិនវាបោះគ្រើមរបស់ខ្លួននិងការចំអិនមួយផ្សេងទៀត 10 នាទីនៅក្នុងការជាមុនច្រានស្ព diced ល្អបន្ថែមទៅទំពាំងបាយជូរ។ យើងចម្អិនស៊ុបនាទីកាន់តែច្រើន 15 សយើង passaged ក្តៅញ៉ាំការ៉ុតប្រេងនិងនៅក្នុងខ្ទឹមបារាំង។ ចំអិនមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ 10 នាទី។ បន្ថែមអំបិលមួយចំនួន។ បម្រើជាមួយ Cream sour និងឱសថ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: ខាត់ណាដុតនំនិងផ្កា (107 kcal) ។

យកជា 0,4 គីឡូក្រាម។ ផ្កាខាត់ណានិងខាត់ណា (អាចជាទឹកកក) 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ butter 150 ក្រាមនៃឈីស 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃម្សៅមួយកន្លះលីត្រក្រែម 10 ភាគរយឬ Cream sour, អំបិលនិងម្រេចទៅភ្លក្សរសជាតិ។ លាងញែកចូលទៅក្នុង florets ស្ពឆ្អិនអំបិលទឹករហូតដល់នៅពាក់កណ្តាល។ អង្គុយនៅក្នុង colander មួយបង្ហូរទឹកដែលយើងផ្តល់ឱ្យនោះទេ។ ខណៈពេលដែលស្ពត្រូវបានចម្អិនធ្វើទឹកជ្រលក់នេះ: ម្សៅចៀននៅក្នុង butter, ជាលំដាប់លោកបានបន្ថែមក្រែម (Cream sour មួយ) ។ នាំយកទៅរំពុះ, ប៉ុន្តែមិនរំពុះ។ ដាក់ទឹកជ្រលក់នៅឈីដឹងគុណមុននៅលើ grater coarse មួយ។ យើងបានរង់ចាំរហូតដល់ឈីបានរលាយ។ ដាក់ស្ពចម្អិននៅក្នុងម្ហូបដុតនំពិសេសចាក់ទឹកជ្រលក់។ ដុតនំសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងនៅសីតុណ្ហភាព 180 ដឺក្រេមួយ។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ដុតក្នុងឡជាមួយ salad ដំឡូងឆ្អិននិងការ៉ុតជាមួយនឹងខ្ទឹម (197 kcal / 82 kcal / 102) ។

ដើម្បីរៀបចំ salad យកការ៉ុតតូចមួយដែលមានទំហំធំឬ 2-3, 1 clove នៃខ្ទឹមស, 2 tbsp ។ mayonnaise ស្លាបព្រា, អំបិលនិងម្រេច (ទៅរសជាតិ) ។ លុប carrots នៅលើ grater ពិន័យមួយ។ បន្ថែមខ្ទឹម c hopped ។ រដូវកាលជាមួយម្រេចនិងអំបិល។ ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែឬទឹក lemon ។

1 មតិយោបល់

1. ចូរចាំថាជាតិខ្លាញ់ច្រើននឹងបង្ហូរមកពីសាច់មាន់ក្នុងកំឡុងពេលដុតនំ, ដូច្នេះឱ្យកាន់តែប្រសើរ។ រូបមន្តរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខុសគ្នាជាងនៃសមាសភាគរបស់ខ្លួននៅខ្លាញ់សត្វយ៉ាងហោចណាស់។

2. Salad ស្លៀកពាក់ជាមួយនឹងប្រេងបន្លែ។ បំពេញជាតិខ្លាញ់គួរតែចាំបាច់។ បើគ្មានវាបានរកឃើញនៅក្នុងការ៉ុតវីតាមីន A នឹងមិនត្រូវបានរៀន។

3. ស៊ុបស្ពគឺចង់ដើម្បីបន្ថែមមួយដុំតូចមួយនៃត្រី, សាច់, ឈីសឬមាន់។ បន្ទាប់មកវានឹងត្រូវបានសម្រេចសម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នាទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ល្អបំផុតនៃជាតិប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាដែលមានរូបមន្តល្បីល្បាញ អាហាររបបអាហារឆ្ងាញ់ សម្រកទម្ងន់។

ថ្ងៃអង្គារ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: ការ oatmeal (127 កាឡូរី) ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប vermicelli ជាមួយសាច់មាន់ (63 គីឡូកាឡូរី) ។

យក 1 មាន់ត្រឡប់មកវិញនៅថ្ងៃទី 1 បំណែកនៃ carrots និង onions, 150 ក្រាមនៃ spaghetti 3 tbsp ។ ប្រេងបន្លែ tablespoons, 4 ដំឡូង។ រំពុះសាច់មាន់នៅក្នុង 2,5 លីត្រទឹក 1 ម៉ោងត្រូវបានយកចេញ, យើងនឹងយកសាច់ពីឆ្អឹង។ កាត់បន្ថយការពិន័យខ្ទឹមបារាំងការ៉ុតបីនៅលើ grater មួយ coarse, គំនិត passiruem និងការ៉ុតក្នុងប្រេងបន្លែទៅជាម្លប់មាស។ រហូតមកដល់ពេល onions និង carrots passaged, Peel ដំឡូងនិងកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូចមួយវា។ បន្ថែមដំឡូង chopped នៅក្នុងទំពាំងបាយជូររំពុះ, រំពុះសម្រាប់ 10 នាទី។ បន្ថែមសាច់និង spaghetti ។ ចំអិនសំរាប់មួយនាទីទៀត។ បន្ទាប់ពីការបន្ថែម zazharki ចំអិនយូរបន្តិចសូម្បីតែនាទី 5. បិទ។ រដូវកាលជាមួយអំបិល។ យើងកំពុងរង់ចាំ 10 នាទីរហូតដល់ infusion នេះ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: ខាត់ណាដុតនំនិងផ្កា (107 kcal) ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ជា patties ត្រី (59 គីឡូកាឡូរី) ។

ចូរយកត្រី salmon 400 fillet ក្រាម 3 តូចស្បែកសនិង zucchini, eggplant 1 មធ្យមកញ្ចប់នៃ basil មួយ, 100 ក្រាមនៃ Cream ធ្ងន់, 50 ក្រាមនៃនំប៉័ងពន្លឺកំទេច, 30 ក្រាមនៃ butter និង 1 tbsp ។ បន្លែប្រេង 2 cloves ខ្ទឹម, ម្រេចនិងអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ប្រភពដើម zucchini កាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូច blanshiruem 3 នាទីនៅក្នុងទឹករំពុះ, ត្រជាក់។ ត្រីកិននៅក្នុង blender មួយលាយក្រែមដែលជាម៉ាស់ទីបី blanched zucchini និង breadcrumbs ។ អំបិល, ម្រេច។ ជាមួយចិញ្ចៀនលោហៈពិសេសលើ parchment នេះបង្កើតបានជាតូច roundels-ប៊ឺហ្គឺ។ កំដៅក្នុង Pan បានរីករាលដាលនៅលើ parchment patties, fry ពួកគេ 3 នាទីនៅលើភាគីទាំងពីរ។ យើងបានអនុម័តលើសន្លឹកដុតនំនិងដុតនំនៅក្នុង oven នៅ 200 ដឺក្រេសម្រាប់ប្រាំនាទី។ បន្ទាប់មកទៀតយើងបន្តទៅផ្នែកខាងចម្អិនអាហារចាន។ កាត់រង្វង់ eggplant, ស្រាលជាមួយនឹងគ្រប់ប្រេងអាវរីករាលដាលនៅលើសន្លឹកនិងដុតនំមួយ។ ដុតនំនៅក្នុង "ដុត" 5-7 នាទីរហូតដល់ Golden ត្នោត។ នៅសល់ zucchini កាត់ចូលទៅក្នុងក្បាលដី fry នៅក្នុងប្រេងរហូតដល់ Golden ត្នោត។ ការច្របាច់ពួកគេ 1 ខ្ទឹម c love, អំបិលនិងម្រេច។ ដើម្បីទទួលបានការរៀបចំនៃការទឹកជ្រលក់នេះ។ ម៉ាស៊ីនក្រឡុកពន្លិច basil ជាមួយកាកសំណល់ pyuriruem blanched zucchini ។ បន្ថែម butter និងនាំយកទៅជាមួយរំពុះ, អំបិល, ម្រេច។ និងបន្តទៅប៉ុន្មានវិនាទីចុងក្រោយនៃការចម្អិនអាហារ។ ការដាក់សាជីជ្រុងមួយនៅលើចានធំ។ ដំបូងដាក់ចៀន zucchini, eggplant បន្ទាប់មកគូស 1 cutlets និងគ្របដណ្តប់ទាំងអស់។ បន្ទាប់មកគាត់បានដាក់ eggplant នេះនិង chop ។ ដូច្នេះហើយ - រហូតដល់អ្នករត់ចេញពីកា។ កំពូលដំបូងគួរជារង្វង់នៃ eggplant មួយ។ Pour ទឹកជ្រលក់សាជីជ្រុងលទ្ធផល, តុបតែងជាមួយនឹង basil ។

អត្ថាធិប្បាយ 2

1. ហេតុអ្វីបានជាថ្មីម្តងទៀត, ផ្កាខាត់ណានិងខាត់ណា? ព្រោះពួកគេគឺសម្បូរណាស់នៅក្នុងវីតាមីន C និងធាតុដានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ អ្នកមិនស្រឡាញ់បន្លែ roasted នេះ? រំពុះពួកគេ។ រូបមន្តរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅតាមផ្ទះគឺជាការល្អដែលប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យពួកគេ, អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរនិងប្រែប្រួល។
2. ត្រី - អាហារពេលល្ងាចល្អឥតខ្ចោះ។ ងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ, វាមានច្រើននៃសារធាតុមានប្រយោជន៍មួយ។

ថ្ងៃពុធ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: Pshenko (125 kcal) ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបមាន់ជាមួយ vermicelli (63 កាឡូរី) ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: curd casserole (243 kcal) ។

យក 1 គីឡូក្រាមគឺមិនស្ងួតប៉ុន្តែមិនមានសំណើមផងដែរឈីស, 2 ស៊ុតធំ (ប្រសិនបើតូចបន្ទាប់មក 3) នៃមាត្រា 6 ។ ស្លាបព្រាបាយប៊ឺជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករក្រែមជូរ 4 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ semolina, 200 ក្រាមនៃ raisins ឬផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀត, អំបិលនិង vanillin (ទៅរសជាតិ) ។ Preheat oven ទៅ 180 ដឺក្រេ។ រំលងឈីតាមរយៈការ grinder សាច់មួយ។ រលាយ butter និង whisk ស៊ុតជាមួយស្ករ។ លាងសមាតនិងការ raisins obsushivayut ។ lubricates ម្ហូបដុតនំពិសេស, ស៊ុតលាយជាមួយឈី Cream ប៊ឺ, raisins និង semolina ។ បន្ថែមអំបិលនិង vanillin ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានលាយជានិច្ច paddles ធ្វើពីឈើ។ ក្នុងរង្គាលជាលទ្ធផលដាក់ចេញនៅក្នុងសំណុំបែបបទកម្រិតនិងរាបស្មើ lubricates ក្រែម។ ដុតនំរហូតដល់ត្នោតខ្ចី។ បម្រើដោយការហូរក្រែម។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ត្រី patties ចម្អិននៅលើខ្ទះដែលស្ងួត (59 គីឡូកាឡូរី) ។

3 យោបល់

1. ចំអិន porridge ជាមួយទឹកដោះគោឬប្រសើរជាងនេះ, ជាមួយនឹងការបន្ថែមរបស់ខ្លួន។ ទឹកដោះគោជំរុញការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិនេះ។ នេះជារូបមន្តរបបអាហារលិខិតអនុញ្ញាត។ ជាមួយនឹងរបបអាហារកាឡូរីនឹងមានបញ្ហាទេ, ហើយនៅក្នុងពេលវេលាដែលនៅជិតបំផុតអ្នកនឹងបានលទ្ធផលពេញចិត្ដខ្លាំងណាស់។
2. casserole ចំអិនជាមួយឈីសមានជាតិស្ករអប្បបរមាមាតិកា។
3. យើងបានបន្ថែមម៉ឺនុយការជាមួយយ៉ាងហោចណាស់ពីរខុសគ្នានៃផ្លែឈើក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: Pshenko (125 kcal) ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបនៃ herring និងដំឡូង (89 គីឡូកាឡូរី) ។

យក 6 ដំឡូងតូច, 250 ក្រាមនៃ fillets herring 4 tbsp ។ ស្លាបព្រាបំពេញស៊ុបសកល។ រំពុះ 2,5 លីត្រទឹកដំឡូងស្អាតកាត់ចូលទៅក្នុងក្បាលដី។ ស៊ុបបញ្ចូលទឹកបញ្ជូនសកលឆ្អិនសម្រាប់ 5 នាទីបន្ថែមបំណែកនៃ fillets ត្រីមុន sliced នេះ។ រំពុះ 15 នាទីព្យាយាមបើអំបិលមិនគ្រប់គ្រាន់បន្ថែម។ បិទ។ sprinkle ជាមួយឱសថ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: curd casserole (243 kcal) ។

អាហារពេលល្ងាច: stuffed សាឡាត់ខ្ជិលនិង radish, celery និងត្រសក់ (147kkal / 48 គីឡូកាឡូរី) ។

សុន្ទរកថា: ដើម្បីចំអិន វិលស្ពខ្ជិល យកពីរភាគបីពែងនៃអង្ករ 800 ក្រាមនៃការលាយបញ្ចូលគ្នា (សាច់ជ្រូកនិងសាច់គោ) សាច់ carrot និងទំហំមធ្យមគំនិត, 500-700 ក្រាមនៃស្ព, 4 tablespoons ។ ស្លាបព្រាទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះកន្លះលីត្រនៃការ Cream sour មួយស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល, ម្រេចកន្លះស្លាបព្រានិងនំបុ័ង crumbs ខ្មៅ។ ដូច្នេះយើងយកការ stuffing, ការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងការដេកលក់មុន chopped ការផាកពិន័យរបស់គាត់គំនិតបន្ថែមអំបិលនិង priperchivaem មួយចំនួន។ កូរ។ បន្ថែមមុនឆ្អិននិងឧទុម្ពរស្ងួត។ ការ៉ុតលាងការផាកពិន័យបីនិងចាក់ចូលទៅក្នុង mincemeat ។ ក្នុងនាមជាអ្នកអាចមានទំហំតូច shinkuem ស្ព, ជ្រលក់វាចូលទៅក្នុងទឹករំពុះនិងបានចាកចេញតែម្នាក់ឯងមួយនាទី 3. ស្ពបន្ថែមទៀតនិងអង្ករជ្រៀតជ្រែកក្នុង stuffing ។ អំបិល, ម្រេច។ patties ផ្សិតធំ។ អ្នកគួរតែទទួលបានប្រហែល 18 បំណែក។ ឆ្អឹងទទួល cutlets ក្នុង breadcrumbs, fry នៅលើកំដៅខ្ពស់រហូតដល់ Golden សំបកត្នោត។ ការទទួលបានការចម្អិនអាហារទឹកជ្រលក់បាន។ Cream sour លាយជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ, អំបិលបន្ថែមពាក់កណ្តាលពែងនៃទឹក។ molded stuffed ពីមុនបានរីករាលដាលនៅលើសន្លឹកដុតនំមួយ (ជ្រៅ) នៅក្នុង oven នេះចាក់ទឹកជ្រលក់។ ដុតនំសម្រាប់ 45 នាទីនៅ 180 ដឺក្រេ។

4 យោបល់

រូបមន្តអាហារសម្រកទម្ងន់ដោយមានរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍កាឡូរីក្នុងមួយគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសរួមទាំងមាតិកាយ៉ាងហោចណាស់អំបិល។ ការប្រើប្រាស់របស់វាគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ 7 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃសុក្រ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: ស្រូវធញ្ញជាតិ (96 គីឡូកាឡូរី) ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបនៃ herring និងដំឡូង (89 គីឡូកាឡូរី) ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: headstock អង្ករជាមួយផ្លែប៉ោម chopped (92 គីឡូកាឡូរី) ។

ចូរយកលីត្រនៃទឹកដោះគោពែងនៃអង្ករ (ជុំ), ផ្លែប៉ោម 3-4, 10-15 ក្រាមនៃ butter, 1 ស៊ុត, ស្ករនិងអំបិល (ទៅរសជាតិ) ។ លោក Cook, stirring ជានិច្ចរហូតដល់ស្រូវក្រាស់ជាមួយបបរទឹកដោះគោ, ក្នុងមួយឬពីរនាទីរហូតដល់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបន្ថែមប្រេងទៅឱ្យវា។ ចំណិតផ្លែប៉ោមកាត់នេះ។ ចូរយកម្ហូបដុតនំពិសេសខាញ់វាជាមួយនឹងប៊ឺ។ ដាក់ពាក់កណ្តាលឆ្អិនបបរនេះរាបស្មើ។ ដាក់ផ្លែប៉ោមនៅលើបបរដែលជាថ្មីម្តងទៀតគ្របដណ្តប់ដោយធញ្ញជាតិដែលនៅសល់។ Beat ស៊ុតលាយជាមួយទឹកដោះគោ 50 ក្រាម, ចាក់ល្បាយលទ្ធផល headstock ។ ផ្ញើវានៅក្នុង oven សម្រាប់អតិបរមានៃពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងក្នុងមួយរហូតដល់ផ្លែប៉ោមមិនត្រូវបាន flushed ត្រឹមត្រូវ។

អាហារពេលល្ងាច: stuffed សាឡាត់ខ្ជិលនិង radish, celery និងត្រសក់ (147kkal / 48 គីឡូកាឡូរី) ។

អត្ថាធិប្បាយ 5

បបរ - ការចាប់ផ្តើមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះទៅមួយថ្ងៃ។ វាជួយក្នុងការរំលាយអាហារ។ ធញ្ញជាតិមួយដែលពោរពេញទៅដោយ microelements មានប្រយោជន៍។

ថ្ងៃសៅរ៍

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: សាច់ក្រកត្រី salmon ត្រីជាមួយនំបុ័ង rye (131 kcal) ។

ចូរយក 0,4 គីឡូក្រាម។ fillet 2 ស៊ុតបាន dill, ធ្នឹមនិង parsley, ម្រេចនិងអំបិលត្រី salmon (ទៅរសជាតិ) ។ កាត់វាជាដុំតូចមួយនៃត្រីនិងបៃតងជាមួយស៊ុត, ម្រេចនិងអំបិល chopped នៅក្នុង pyuriruem blender មួយ។ យើងបានរីករាលដាល 3 tbsp ។ ស្លាបព្រាទទួលបានក្នុងខ្សែភាពយន្តតោងធំ 20 សង់ទីម៉ែត្រវែង, ត្រូវបានរុំក្នុងស្ករគ្រាប់មួយ។ steamed សំរាប់ 20 អណ្តូងរ៉ែ (ក្នុងមួយ boiler ពីរដងឬ multivarka) ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយ spinach និង meatballs (74 គីឡូកាឡូរី) ។

យក 2 លីត្រនៃទំពាំងបាយជូរពីបក្សីនៅលើបសុបក្សីផោន minced និង spinach, ស៊ុត 1 និង 150 ក្រាមនៃ pasta តូច 1 carrot, 30 ក្រាមនៃឈីសរឹងដឹងគុណ, cloves កំទេចខ្ទឹម 2, 100 ក្រាមនៃនំប៉័ង 2 tablespoons ។ parsley chopped, ប្រេងបន្លែ, អំបិល, ម្រេចនិង fennel (ទៅរសជាតិ) ។ លាយ crumbs នំបុ័ង, parsley chopped ជាមួយសាច់ minced និងឈីដឹងគុណ។ ស៊ុតយ៉ាងហ្មត់ចត់លាយជាមួយអំបិល (ទៅរសជាតិ) និងខ្ទឹម។ បន្ថែមរង្គាលជាលទ្ធផលនៅក្នុងការលាយអាហារ។ Lepim meatballs តូចមួយដាក់ពួកវានៅលើសន្លឹកដុតនំ parchment ដែលបានដាក់។ ដុតនំនៅក្នុង oven នៅ 180 ដឺក្រេ 15 នាទីការ៉ុតកាត់ចូលទៅក្នុងគូបបន្ទាប់ពីតូចរហូតដល់លាំមាស passiruem ។ បន្ថែមទំពាំងបាយជូររំពុះមុនបានរៀបចំរំពុះ 5 នាទីដើម្បីទៅដេកជាការបិទភ្ជាប់ដាក់ spinach, ចំអិនចំនួនដូចគ្នានេះ, បន្ថែម meatballs, នាំយកទៅឱ្យឆ្អិននោះទេ។ បិទ។ បន្ថែមគ្រឿងទេសនិង chopped dill (ទៅរសជាតិ) ។ មុនពេលបម្រើ, sprinkle ជាមួយឈី។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: headstock អង្ករជាមួយផ្លែប៉ោម chopped (92 គីឡូកាឡូរី) ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: សាច់ "ផ្លូវទៅបេះដូង" ជាមួយ salad ស្ពជាមួយ buckwheat និងផ្លែប៉ោម 252 kcal / 115 kcal / 47 គីឡូកាឡូរី) ។

ចូរយកពាក់កណ្តាលនៃសាច់ជ្រូកគីឡូគ្មានខ្លាញ់ផ្កាក្លាំពូនៃខ្ទឹមសបី, 2-3 tbsp ។ ស្លាបព្រាទឹកប៉េងប៉ោះឬបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ, ម្រេច, អំបិលនិងគ្រឿងទេសផ្សេងទៀត (ទៅរសជាតិ) ។ លុបសាច់ជាមួយគ្រឿងទេសនិងខាញ់ខ្ទឹម។ ទុកឱ្យសម្រាប់មួយម៉ោង។ រុំពីរស្រទាប់នៃ foil ។ ដុតនំនៅក្នុង oven នៅ 200 ដឺក្រេសម្រាប់ 2 ម៉ោង។ ដើម្បីទទួលបាន, ដាក់ពង្រាយ, ទឹកប៉េងប៉ោះលាបបន្តិច។ ជាថ្មីម្តងទៀតផ្ញើវានៅក្នុង oven 20 នាទីដើម្បីឈានទៅដល់។ ពិនិត្យមើលថាតើត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនោះ។ ប្រសិនបើមិនបាន, វានឹងបញ្ចេញទឹកផ្កាឈូកនៅកន្លែងដែលចាក់នោះ។ នៅពេលដែលការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចទឹកនេះនឹងមានតម្លាភាព។

អត្ថាធិប្បាយ 6

1. នៅពេលជ្រើសរើសយករូបមន្តរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, បង្ហាញកាឡូរី, វាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បីភ្លេចអំពីបន្លែ។ នេះធានាថារាងកាយទទួលបាននូវចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃមីក្រូសារជាតិសំខាន់។
2. ត្រីក្រហមអាហារ (ត្រីសាម៉ុងត្រីសាម៉ុង,) រួមចំណែកដល់តិត្ថិភាពរបស់អង្គការអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ជាមួយនេះ។
3. វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថារបបអាហារអាហាររបបអាហាររូបមន្តដោយមានកាល់ឡូរីដើម្បីជួយដោះស្រាយនោះទេប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រែប្រួលនិងសូមទៅកាន់ភ្នែកនិងក្រពះ។

កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: ប្រមាញ់ស៊ុតឆ្អិននៅក្នុងទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ vinegar (157 kcal) នេះ។

ចូរយកស៊ុតស្រស់និង 2 tbsp ។ ស្លាបព្រាទឹកខ្មេះការ skimmer ទឹកមួយលីត្រ, ស្លាបព្រាឈើឬកូរនិងទំហំពុម្ពនៃ 1-2 លីត្រ។ អង្កត់ផ្ចិតធំ saucepan បំពេញនៃទឹករំពុះទៅកម្ពស់នៃ 5 សង់ទីម៉ែត្រនៅខាងលើផ្នែកខាងក្រោមមួយបន្ថែម vinegar ។ Neburno លុបស៊ុតក្នុងទឹកក្តៅសម្រាប់ 10 វិនាទីនោះទាញចេញ។ ចែកសែល, ដូច្នេះជាច្រើនដូច្នេះការបង្ក្រាបនេះបានបើកឱកាសស្មើគ្នា។ ថាសស៊ុតខូចជិតទឹករំពុះ, ចាក់មាតិកានៃសែលចូលទៅក្នុងទឹក។ ការប្រុងប្រយ័ត្ន twirled ស៊ុតធ្លាយចេញតាមគែមរបស់ Pan ដែលបានបង្កើតរូបរាងរបស់ចីវលោមួយនៅក្នុងទឹក។ រំពុះស៊ុតប្រធានបទសម្រាប់ការយ៉ាងពិតប្រាកដ 4 នាទីបានយកចេញការ skimmer និងទម្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់។ កាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នឆ្ងាយធ្លុងប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងដំណើរការនៃការប្រម៉ាញ់នោះទេ។ ស៊ុតទាំងនេះអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទូទឹកកកនៅក្នុងធុងជាមួយទឹកត្រជាក់ទៅបីឡើងថ្ងៃ។ ដើម្បីកំឡើង, ត្រូវតែត្រូវបានទម្លាក់ទៅឱ្យនាទីយ៉ាងខ្លាំងរបស់ខ្លួននៅក្នុងទឹកក្តៅជាមួយ pinch អំបិល។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយ spinach និង meatballs (74 គីឡូកាឡូរី) ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់: នំក្រែមឈីសទឹកក្រូចជាមួយដោយគ្មានដុតនំរៀបចំ (291 kcal) ។

ចូរយក 0,4 shortcake គីឡូក្រាម 0,2 គីឡូក្រាមនៃ butter 2 tablespoons ។ ស្លាបព្រាបាយនិង gelatin 3 tbsp ។ ស្លាបព្រាបាយស្ករ 3 ទឹកក្រូចមធ្យម 0,3 គីឡូក្រាមនៃ 15% ក្រែម, 150 មីលីលីត្រក្រែមមានជាតិខ្លាញ់ 20%, បំណែកមួយនៃសូកូឡា (សម្រាប់ចុះឈ្មោះ) មួយ។ ចាក់ gelatin នៅក្នុង 0,2 លីត្រទឹក, កូរវាជាទៀងទាត់មួយម៉ោង, ការសម្រេចបាននូវការរំលាយអតិបរមា។ ដែលគេឱ្យឈ្មោះថា, stirring បន្ត, សារធាតុលទ្ធផលផ្កាភ្លើងតូចមួយទៅប្រហែល 80 ដឺក្រេ, ត្រងតាមរយៈការ cheesecloth ។ យើងបានរង់ចាំរហូតដល់សារធាតុទប់ស្កាត់។ ខូគីកិនទៅជាម្សៅល្អ។ ចាក់វាចូលទៅក្នុងសំណុំបែបបទពិសេសមួយដែលបានចាក់ butter ប៊ឺសូកូឡាសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ។ លាយឈី Cream បានស្ករនិងសារធាតុ gelatin ។ ផ្តួលរហូតដល់រដ្ឋរលូននិង creamy, រហូតដល់ដុំពកក្នុង curd នោះទេ។ បំពេញល្បាយនេះជាលទ្ធផលដែលបានចាក់ចូលទៅក្នុងផ្សិត crumb នេះ។ ក្រូចស្អាតកាត់បន្ថយឱ្យពួកគេចូលទៅក្នុង slices និងបានដាក់ចូលទៅក្នុងក្រែមនេះ។ ដាក់នំលទ្ធិផលនៅក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់ 6 ម៉ោងយ៉ាងហោចណាស់ - នៅ 4. យើងទទួលបាន, sprinkle crumbs សូកូឡា។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: សាច់ "ផ្លូវទៅបេះដូង" ជាមួយ salad ស្ពជាមួយ buckwheat និងផ្លែប៉ោម 252 kcal / 115 kcal / 47 គីឡូកាឡូរី) ។

អត្ថាធិប្បាយ 7

ផ្អែម - វាជាឆ្ងាញ់។ ហើយប្រសិនបើវាជាការផ្អែម - ឈីក្រុម Fulham និងផ្លែឈើ, វាជាការមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់នោះទេប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍នោះទេព្រោះវាជាវីតាមីន C ក្នុងទម្រង់បរិសុទ្ធបំផុតរបស់ខ្លួន។

ការជ្រើសជុំវិញ

ចូរមានរូបមន្តរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើខ្លួនរបស់វាផ្ទាល់ឬប្រើត្រៀមខ្លួនជាស្រេចបានបង្កើតឡើង - ជម្រើសនៃបុគ្គលនីមួយ។ ហើយវាអាស្រ័យតែលើការស្រមើលស្រមៃវត្តមានពេលវេលានិងថវិកា។ ចានដែលមានកាឡូរីទាបកាន់តែច្រើនគឺឆ្ងាញ់ជាពិសេសជាមួយនឹងការប្រមាញ់អ្នកជួញដូរធំមួយសម្រាប់ពួកគេរបបអាហារធម្មតា។ រូបមន្តនេះត្រូវបានចម្រាញ់ ម៉ឺនុយចំណាំងឆ្លុះរបបអាហារ, មានឆន្ទៈកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងត្រូវបានគូរឡើងដើម្បីអនុវត្តតាមរបបអាហារនិងទៅតាមលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុននឹងសម្រេចបាននូវ។