បណ្តុះបណ្តាលពី Dzhillian Maykls: ពិនិត្យនិងការរៀបរាប់នៃវគ្គសិក្សាវីដេអូពេញនិយមបំផុត

កាលបរិច្ឆេត, Dzhillian Maykls ជាផ្នែកមួយនៃគ្រូសម្បទារបស់អាមេរិកដែលល្បីនិងពេញនិយមបំផុត។ វគ្គបណ្តុះបណ្តារបស់ខ្លួននៅលើថាសគឺមាននៅក្នុងតម្រូវការយ៉ាងខ្លាំងមិនត្រឹមតែនៅអាមេរិកទេប៉ុន្តែផងដែរនៅក្នុងប្រទេសដទៃទៀត។ បណ្តុះបណ្តាបង្កើតឡើងដោយវាពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់នាំយករាងកាយនៅក្នុងរាង។ ដូច្នេះមានមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេឆ្ងល់ថាអ្វីដែលជាការបណ្តុះបណ្តា Dzhillian វគ្គ Maykls ។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃពួកគេត្រូវបានវិភាគនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ដូច្នេះថាតើតាមរយៈការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារ, អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពទាក់ទាញ?

ដោយ Dzhillian Maykls របបអាហារ«ចូរបោះលើសទម្ងន់ ": គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន

នៅពេលនោះ, និងស្ត្រីម្នាក់នេះបានទទួលរងពីភាពល្បីល្បាញទម្ងន់។ ដូច្នេះក្នុងនាមជាក្មេងជំទង់ម្នាក់, ម្តាយរបស់គាត់បានបញ្ជូននាងទៅប្រដាល់សេរី។ ចាប់ពីពេលនោះបានចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់លោក Gillian នេះ - ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះវាបានក្លាយទៅជាមិនត្រឹមតែជាម្ចាស់នៃតួលេខអស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាជំនួយការមិនអាចខ្វះបានទៅនឹងស្ត្រីទាំងអស់នោះនិងបុរសដែលចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងមានភាពទាក់ទាញបន្ថែមទៀត។

ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់មានសមាសភាគសំខាន់ពីរ - របបអាហារត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ជាការពិត Dzhillian Maykls របបអាហារ - វាជារបៀបរស់នៅមួយដែលមិនមែនគ្រាន់តែការប្រមូលផ្ដុំនៃផលិតផលចំណាំងឆ្លុះមួយ។ ខាងក្រោមនេះជាគោលការណ៍មូលដ្ឋានរបស់ខ្លួនគឺ:

• ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់ប្រភេទនៃការរំលាយអាហារ។ មនុស្សដែលមាន ការរំលាយអាហារឆាប់រហ័ស គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចូលទៅក្នុងរបបអាហារនៃប្រូតេអ៊ីននេះខណៈពេលដែលម្ចាស់នៃ ការរំលាយអាហារយឺត អាចបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ។
• ផលិតផលត្រូវតែមានប្រយោជន៍និងធម្មជាតិ - ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានបន្លែផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលអាហារពីផលិតផលទឹកដោះគោ, សាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រី។ ប៉ុន្តែចំនួននៃផ្អែមចៀននិងការលុបចោលគួរត្រូវបានកំណត់។
• អត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារដែលត្រូវបានបែងចែកដោយត្រូវតែ 4 - 5 ពិធី - វិធីតែមួយគត់ដើម្បីធម្មតាដំណើរការរំលាយអាហារ។
• ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សាកំណត់ត្រានៃកាឡូរី។ មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលណាមួយនិងសូម្បីតែម្ហូបអាហារអាចត្រូវបានរាប់ដោយការប្រើការគណនានៅលើបណ្ដាញពិសេស។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវតែដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកបានប្រើរួមជាមួយអាហារ។
• ហើយជាការពិតណាស់, ជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេបណ្តុះបណ្តា។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះលោក Gillian បានចេញផ្សាយជាច្រើនរួចទៅហើយជាមួយស៊ីឌីវីដេអូសមយុទ្ធមេរៀនមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។

«តួលេខស្ដើងនៃសាមសិបថ្ងៃ "ដោយ Dzhillian Maykls: ពិនិត្យនិងសេចក្ដីអធិប្បាយ

វគ្គសិក្សានេះមានបីកម្រិតនិងស្របទៅតាមមេរៀនវីដេអូបីគ្នាដែលត្រូវខិតខំ 10 ថ្ងៃ។ សម្រាប់ workout, អ្នកនឹងត្រូវកន្ទេលនិង dumbbells ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញមានរយៈពេលប្រមាណ 25 នាទីនិងមានក្តៅដែលជាផ្នែកមួយសំខាន់និងប្រភព។ ផ្នែកសំខាន់គឺជាប្រព័ន្ធមិនធម្មតាជា:

• បីនាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង;
• ពីរនាទីនៃការរាំតាមចង្វាក់;
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយនាទីសាច់ដុំពោះនៅលើ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានបីវិធីសាស្រ្ត 6 នាទី។ កាលបរិច្ឆេត, ជាការពិតណាស់នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុត។ ស្ត្រីពិនិត្យបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ មិនត្រឹមតែអាចសម្រកទម្ងន់ដោយការប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំធ្វើឱ្យរាងកាយដែលអាចបត់បែនកាន់តែច្រើន។

"យើងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់, ពន្លឿនការរំលាយអាហារ" - ប្រព័ន្ធ Dzhillian Maykls នេះ: មានតែមតិអ្នកប្រើជាវិជ្ជមាន

សម្រាប់អ្នកដែលបានកន្លងផុតទៅប្រព័ន្ធនៃការសម្រកទម្ងន់រួចទៅហើយសម្រាប់សាមសិបថ្ងៃគឺជាការបន្ត - ការបណ្តុះបសម្បូរហៅថា«ដុតខ្លាញ់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ»។ សំណុំលំហាត់នេះគឺមានការលំបាកច្រើនមុនដូច្នេះវាគឺមិនមែនជាការសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងសម្បទា។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេលប្រហែល 55 នាទី។ នៅទីនេះមានទាំងអំណាចនិងបេះដូងគ្នាដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំនិង sredtsa ។

"មួយពោះផ្ទះល្វែងនៅ 6 សប្តាហ៍" - ប្រព័ន្ធ Dzhillian Maykls: ពិនិត្យ និងសេចក្ដីអធិប្បាយ

ជាការពិតណាស់ដែលមានប្រជាប្រិយភាពណាស់នៅលើគ្រូបង្វឹកជាមួយនឹងមួយផ្សេងទៀតដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះនៅទូទាំងពិភពលោក។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 35 នាទីនិងដូចនៅក្នុងករណីមុនមានមួយឡើងក្តៅជាផ្នែកមួយសំខាន់និងការសំរាកលំហែ។ នៅទីនេះអ្នកអាចរកឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ ពោះនោះ ទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យ ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ និងយឺត, កម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងផ្តល់ឱ្យស៊ូទ្រាំ។

វាត្រូវបានគេនិយាយថាគ្មាននរណាម្នាក់នៃម្តត្ថ Michaels មិនអាចត្រូវបានហៅថាជាការងាយស្រួល - ជារៀងរាល់នាទីត្រូវបានប្រើជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើ។ សមយុទ្ធស្មុគស្មាញនោះទេប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាព។ នេះត្រូវបានតាងដោយការពិនិត្យនៃស្ត្រីរាប់លាននាក់។ នេះគឺជាការយល់បាន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់តែប៉ុណ្ណោះដោយការដាក់ពាក្យសុំកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមា, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។