តើអ្វីទៅជាអាហារដែលអាចត្រូវបានបរិភោគនៅពេលណាមួយនិងនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ណាមួយ?

ពេលខ្លះវាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការស្រេកឃ្លានសម្រាប់ម្ហូបអាហារបានល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានបិទទៅនឹងរបបអាហារតឹងរឹង។ សូមឱ្យយើងមានភាពស្មោះត្រង់! នៅលើរបបអាហារដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានគ្រប់ពេលវេលាហើយបានបើកទ្វារទូទឹកកក, ជាញឹកញាប់មិនអាចទប់ទល់នឹងការល្បួងយកអ្វីឆ្ងាញ់។ ជាសំណាងល្អមិនមែនទាំងអស់ស្បៀងអាហារនាំឱ្យឡើងទម្ងន់នោះទេព្រោះវាមានកាឡូរីមួយអប្បបរមា។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវបរិភោគអាហារដោយមិនអាចដាក់កម្រិត។

ការ celery

គាត់ប្រហែល 95% ទឹក, និងលើសពីនេះទៅទៀត, មាន 30% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីនឃេវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបរិភោគស្ពៃ celery ស្រស់ព្រោះវាបានបាត់បង់យ៉ាងច្រើននៃលក្ខណៈសម្បត្តិប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃនៃការផ្ទុក។

arugula

ពីរពែង arugula តែ 10 កាឡូរីមាន, ដូច្នេះវាអាចជួយឱ្យអ្នកក្លាយជា GM រួចផុត, និងនៅពេលដូចគ្នានេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ អ្នកអាចផ្សំ arugula នេះជាមួយឈីសនិងប្រេងអូលីវ។

ស៊ុត

អ្នកអាចបរិភោគស៊ុតសក្នុងបរិមាណធំលើសពីនេះទៅទៀត, ពួកគេគឺមានប្រយោជន៍សូម្បីតែអ្នកដែលអនុវត្តតាមរបបអាហារតឹងរឹង។ ពួកគេលាយជាមួយប៉េងប៉ោះមួយចំនួននិងអ្នកទទួលបានការ omelet បានសុខភាពល្អនិងមានប្រយោជន៍។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកខ្វល់អំពីតួលេខនេះវាជាការល្អប្រសើរមិនឱ្យ fry វានៅក្នុង butter ។

សាឡាត់

វាមានច្រើននៃវីតាមីន A និង C, អាស៊ីតហ្វូលិនិងជាតិដែកមួយ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះនៅក្នុង salad មួយដែលស្ទើរតែគ្មានកាឡូរីដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនសូម្បីតែនៅក្នុងបរិមាណធំមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។

ត្រសក់

ត្រសក់មានទាំងអស់ចំនួនដូចគ្នានៃទឹកនិងស្ពៃ celery ។ ត្រសក់ស្រួយស្រស់មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកសុខភាពជាច្រើន។ សំបករបស់ពួកគេមានធាតុមានប្រយោជន៍ស្ទើរតែទាំងអស់ដូចជា Beta-carotene ដែលជាការសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរមិនឱ្យសមាត។

ផ្កាខាត់ណា

វាគឺជាប្រភពល្អនៃវីតាមីន C និង K នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យបាត់បង់ពួកគេ, ផ្កាខាត់ណាគឺជាការប្រសើរក្នុងការបរិភោគឆៅ។

ប៉េងប៉ោះ

ពួកគេមានផ្ទុកសារធាតុ Lycopene ច្រើន, វីតាមីន A, C និង B _2, អាស៊ីតហ្វូលិ, ជាតិសរសៃ, chromium និងប៉ូតាស្យូម។ ប៉េងប៉ោះមានស្ទើរតែគ្មានកាឡូរីប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្តល់នូវភាពខុសគ្នានៃសារជាតិចិញ្ចឹមសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។

ខាត់ណា

នេះគឺប្រហែលជាម្ហូបអាហារសំណព្វនៃមនុស្សដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងការបន្ថែមទៅវីតាមីន A, C, E និង K ខាត់ណាមានប្រហែល 20% នៃបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់សរសៃ។

ពោតលីងញ៉ាំ

មួយពែងនៃពោតលីងនឹងមិនអាចប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នក។ នេះ "អាហារសម្រន់ខ្សែភាពយន្ដ" មានយ៉ាងចំបងនៃខ្យល់, ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងការបរិភោគអាហាររបស់អ្នកដោយគ្មានការភ័យខ្លាចនៃការលើសទម្ងន់។

សារ៉ាយ

ដូចជាសារ៉ាយអាចបរិភោគណាមួយផ្សេងទៀត, វាមានច្រើននៃការ iodine និងអនុវត្ត devoid នៃកាឡូរី។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកតែងតែអាចមានលទ្ធភាពទិញស៊ូស៊ីជាមួយសារ៉ាយ។ សូមចងចាំថាអង្ករគឺជាការមិនអំណោយផលដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

peas ជាតិស្ករ

វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយកម្រិតទាបខ្លាំងណាស់នៅក្នុងកាឡូរី: peas នៅក្នុងផ្នែកនៃ 35 kcal ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះមានច្រើននៃជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនមួយ។

ក្រូចត្លុង

ក្រូចថ្លុងអាចជួយដើម្បីរក្សាស្ថិរភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូចជាផ្លែក្រូចទាំងអស់ដែលពួកគេមានច្រើននៃវីតាមីន C ក្នុងមួយប៉ុន្តែដោយសារតែក្រូចថ្លុងអាចជួយទាបកាឡូរីអ្នកយកសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀត។

ត្រសក់ស្រូវ

Melon អាចជួយអ្នកកម្ចាត់សេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាសម្រាប់ផ្អែម, មិនបំបែករបបអាហារ។ វាមានច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៃវីតាមីន A និង C.

ផ្លែស្ត្របឺរី

ផលិតផលដែលមិនអាចខ្វះបានមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលបានបាត់បង់ទម្ងន់។ Strawberry សម្បូរប៉ូតាស្យូមនិងជាតិសរសៃនិងមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនៅលើរាងកាយ។

blackberry

ក្រុមហ៊ុន BlackBerry សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនវីតាមីន C និងមួយនេះមិនមែនដើម្បីនិយាយការពិតដែលថាវាមានរសជាតិអស្ចារ្យនេះ។ berries ទាំងនេះអាចត្រូវបានបរិភោគសូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរបបអាហាររយៈពេលយូរ។ ផលិតផលកាឡូរីគឺទាប - 62 គីឡូកាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។

ក្រូច

នេះគឺពិតជាផ្នែកមួយនៃផលផ្លែដែលឆ្ងាញ់បំផុតដែលគេស្គាល់ថាសម្រាប់មាតិកាខ្ពស់របស់ខ្លួននៃវីតាមីន C ដោយវិធីនេះ, សារធាតុសនៅក្រោមសំបកផ្លែក្រូចដែលទឹកក្រូចជាតិសរសៃច្រើនមានដែលអាចជួយបន្ថយកំរិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

bilberry

បេរីខ្យេវបានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនជាង berries ផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះពែងនៃទំពាំងអាចជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតវាមានកម្រិតទាបនៅក្នុងកាឡូរី, ដូច្នេះអ្នកមិនមានការព្រួយបារម្ភអំពីហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។