តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកប្រសិនបើមានពេលគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ

ជីវិតសម័យទំនើបគឺថាអ្នកដែលបានពីរបីអាចទទួលបានគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃនិងអស់កម្លាំងកើតឡើងក្នុងការស្វែងរកផលប្រយោជន៍ដែលអាចធ្វើបាន, បណ្តាលឱ្យ ការរំខានពេលគេង។ លើសម៉ោង, គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប្រចាំថ្ងៃនាំឱ្យការពិតដែលថាការដោះស្រាយជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងនិងគេងរំខានក្លាយជាការលំបាកខ្លាំងណាស់។ នៅក្នុងបរិបទនេះ, សំណួរនេះកើតឡើង: របៀបដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរបៀបគេងច្រើនដើម្បីគេង?

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាកង្វះថេរនៃការគេងនិងជំងឺនៃការគេងដែលលទ្ធផលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកជានិច្ចមិនទទួលបានគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, វាទទួលបានសុខភាពកាន់តែអាក្រក់រួមនិងអារម្មណ៍និងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរអាចធ្វើការអភិវឌ្ឍដោយមានការអវត្តមានរយៈពេលយូរនៃការគេងពេញលេញ។

ដូច្នេះបញ្ហានេះ ជាការគេងតិចតួចនិងការគេងគឺមានពាក់ព័ន្ធ ទៅនឹងមនុស្សភាគច្រើនបំផុត។ រយៈពេលនៃការគេងគឺជាបុគ្គលនិងសម្រាប់គ្រប់ជំនាន់និងសម្រាប់មនុស្សក្នុងការជាក់លាក់មួយ។ ដូច្នេះមនុស្សវ័យជំទង់អាច ចូលទៅកាន់គ្រែ បន្ទាប់ពីការកណ្តាលអធ្រាត្រនិងទទួលបានការកើនឡើងនៅពេលដូចគ្នានេះនិងមិនធុញទ្រាន់ស្រស់។ មនុស្សចាស់ផងដែរមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើនគេងបាន។ យើងត្រូវចងចាំថាចំនួនទឹកប្រាក់នៃការពេលវេលាដែលយើងបានចំណាយពេលដេកគឺមិនតែងតែស្មើទៅនឹងគុណភាពរបស់ខ្លួន។

សូមព្យាយាមដើម្បីកំណត់វិធានទូទៅនិងជំនួយនៅលើរបៀបដើម្បីទទួលបានគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមនុស្សសម័យទំនើប។ មួយនៃច្បាប់មេ - ចូលទៅកាន់គ្រែនៅលើពេលវេលា, ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេប៉ុន្តែនឹងត្រូវបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការសកម្មនិងការងារណាមួយ។ កំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកពេលវាត្រូវចំណាយពេលសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់ក្នុងគោលបំណងដើម្បីនាំយកមកនូវអារម្មណ៍ដែលចង់បាននៃការគេង។

សម្រាប់អ្នកដែលនៅតែសួរខ្លួនឯងថារបៀបដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដែលជាវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពគឺខ្យល់កាតព្វកិច្ចនៃបន្ទប់មុនពេលចូលគេង។ ខ្ញុំចង់រំលឹកអ្នកថាការគេងត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាល: ល្បឿនលឿននិងយឺត, រយៈពេលនៃការដែលមានប្រហែល 90 នាទី។ វាជាការសំខាន់ដែលមនុស្សមិនក្រោកឡើងក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលនេះពោលគឺពេលដែលវាមកជិត។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវយល់ដឹងថានៅលើភ្ញាក់ខួរក្បាលរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការយ៉ាងសកម្ម។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបំបែកទម្លាប់សម្រាប់ពេលយូរដើម្បី luxuriate នៅលើគ្រែ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកដេក?

វាត្រូវបានគេជឿថាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការគេងមិនតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការពិតគេស្គាល់ផងដែរថាជាច្រើននៃអ្នកធំ មនុស្សម្នាដេកលក់ តិចតួចណាស់ហើយពួកគេទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍ Churchill បានត្រូវបានដេកតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ, ណាប៉ូឡេអុងបានដេកបួនម៉ោង។ ចំណែកឯឧទាហរណ៍អែងស្តែងបានគេងយ៉ាងហោចណាស់ 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ!

ដូច្នេះរបៀបជាច្រើននៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការនិងរបៀបដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, ការរក្សាបាននូវសុខភាពនិងការសម្តែង? វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យមិននៅលើរបៀបជាច្រើនដែលអ្នកដេកនិងនៅលើអ្វីដែលពេលវេលានៃថ្ងៃដែលមានដើម្បីដេក។ ក្រុមអ្នកជំនាញជឿថាការគេងប្រយោជន៍បំផុត - ពី 19 ទៅ 22 ម៉ោង។ នៅពេលនេះគេង 7 ម៉ោងចំណែកឯការដេកជាមួយ 2.00 ទៅ 3.00 - ពាក់កណ្តាលម៉ោង។ ដូច្នេះអ្នកដែលចូលទៅកាន់គ្រែបន្ទាប់ពី 24 ម៉ោងគឺកម្រអាចគេងនិងសម្រាក។

ប៉ុន្តែទោះបីជា, និងរយៈពេលមធ្យមនៃការគេងដែលជា 7-8 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែយើងមិនត្រូវភ្លេចថាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់គឺសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ និងនៅឡើយទេ, មនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកដើម្បីធានាថាក្តីសុបិន្តនេះបានធ្វើឡើងនៅក្នុងទម្រង់ការរបស់ពួកគេគឺមិនមែន 7-8 ម៉ោងនិងម៉ោង 3-4 ។ ដូច្នេះសូមឱ្យយើងត្រឡប់ទៅសំណួររបៀបនៃការគេងតិចនិងទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះ? ពាក្យបណ្តឹងវិទ្យាសាស្ដ្រសម័យទំនើបដែលគេង 4 ម៉ោងគឺអាចធ្វើទៅបាន។

យើងបាននិយាយរួចហើយអំពីការពិតដែលថាការគេងត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលនៅ 90 នាទីវែង។ ពេលដំណាក់កាលនេះត្រូវបានបញ្ចប់, មនុស្សម្នាក់ដែលបានភ្ញាក់ឡើងខណៈពេលដែលដេកលក់មួយរំពេចដោយគ្មានការរក្សាទុកការចងចាំពីពេលវេលានៃការភ្ញាក់នេះ។ នេះនាំឱ្យការសន្និដ្ឋានថាប្រសិនបើអ្នកបានភ្ញាក់ឡើងបុរសម្នាក់នៅពេលដែលដំណាក់កាលមួយត្រូវបានបញ្ចប់វានឹងមានការដេកល្អនិងចិត្តនាំឱ្។ បើបុគ្គលនេះដើម្បីក្រោកឡើងនៅក្នុងពាក់កណ្តាលឬនៅដើមនៃតំណាក់កាលនេះ, មនុស្សមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងនិងនឹងមានភាពទន់ខ្សោយ។

ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីគណនាសម្រាប់ខ្លួនគេផ្ទាល់ដែលបាន គេង និងភ្ញាក់, អ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីដកពិសោធន៍ច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកបង្អត់ខ្លួនឯងនៃការគេងដូច្នេះអាចអភិវឌ្ឍផលប៉ះពាល់ខ្លះដូចជាការគេងមិនលក់, សម្ពាធឈាមខ្ពស់និងអ្នកដទៃទៀត។ ហើយនៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន, ខ្ញុំអាចនិយាយបានថាប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសក្នុងការគេងច្រើនជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃកុំធ្វេសប្រហែសវាមិនត្រូវការអ្វីដើម្បីបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក។