ក្នុងនាមជាអ្នកការដេករយៈពេល 6 ម៉ោងខណៈពេលដែលការបន្ធូរបន្ថយគុណភាព

មនុស្សសម័យទំនើបត្រូវតែមានសកម្មបំផុត។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការពេលវេលាជាច្រើនដូចជាការចំណាយលើសកម្មភាពនិងជាតិចតួចដូចជាអាចធ្វើទៅបាន - នៅលើគេងនិងសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការរស់នៅក្នុងរបៀបជាយូរមកហើយនេះយ៉ាងខ្លាំងអាចអាក្រក់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំចង់និយាយអំពីរបៀបក្នុងការដេករយៈពេល 6 ម៉ោង។

អំពីតម្លៃនៃការគេង

ដំបូងវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់គេងដែល - វាជាការអស្ចារ្យណាស់។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងការឮពីគ្រូពេទ្យ។ ហើយនេះគឺជាការពិត។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, របៀបដែលពេលវេលាច្រើន មនុស្សម្នាក់ដេក នៅពេលយប់, អាស្រ័យទៅលើសកម្មភាពរបស់ខ្លួននៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការពិតដែលថាកង្វះនៃការគេងចុះខ្សោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយ៉ាងខ្លាំងដែលជាអវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំរុញឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ, វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថាជាយូរមកហើយ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាសម្រាប់នៅសល់ធម្មតាត្រូវទៅតាមរយៈដំណាក់កាលទាំងអស់នៃការគេង។

នៅលើដំណាក់កាលនៃការគេង

មុនពេលដែលយើងបានប្រាប់អ្នក អំពីរបៀបគេង 6 ម៉ោងវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់: អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានអះអាងថាសុបិន្តមួយដែលអាចត្រូវបានចែកទៅជាមានល្បឿនលឿននិងយឺត។ ក្នុងករណីជាលើកដំបូង, ខួរក្បាលគឺសកម្មបំផុតភ្នែកត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការចល័តប្រព័ន្ធទាំងអស់កំពុងធ្វើការយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះនៃការគេងកន្ត្រាក់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សអាចអវយវៈ។ ហើយនេះគឺជាការធម្មតាឥតខ្ចោះ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកអាចមើលឃើញសុបិន្តច្បាស់បំផុតនិងការចងចាំ។ រយៈពេលនៃការគេង REM - 10-20 នាទី។ បន្ទាប់មកគេងយឺតជំនួសមក, រយៈពេលនៃការដែលកាន់តែច្រើនបន្តិច។ សម្រាប់ដំណាក់កាលទាំងអស់នៃយប់នោះអាចទទួលបានជោគជ័យគ្នាដោយប្រហែល 4-5 ដង។

1. ដំណាក់កាលដំបូង។ នេះជាដំណាក់កាលដំបូង, ការស្ពឹកស្រពន់ពន្លឺដែលគេហៅថា, នៅពេលដែលខួរក្បាលគឺសកម្ម។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះមនុស្សម្នាក់អាចចូលក្នុងការដឹកជញ្ជូនខណៈពេលដែលមើលទូរទស្សន៍។
2. ដំណាក់កាលទីពីរ។ ធម្មយាត្រាបានធ្លាក់ចុះដេកលក់។ ក្នុងករណីនេះមនុស្សម្នាក់អាចត្រូវបានភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងងាយស្រួល។ មានផ្ទុះនៃសកម្មភាពខួរក្បាលគឺមានប្រព័ន្ធទាំងអស់ចាប់ផ្តើមធ្វើការយឺត។
3. ដំណាក់កាលទាំងបីផ្លាស់ប្តូរនេះ។ ការគេងក្នុងករណីដែលជម្រៅអតិបរមា។
4. ដំណាក់កាលទីបួន។ ការគេងជ្រៅខ្លាំងណាស់, ដែលជាការសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្ស។ វាត្រូវបាននៅពេលនេះកម្លាំងពលកម្មឡើងវិញសរីរាង្គទាំងអស់និងប្រព័ន្ធនៃការសល់, ធ្វើការនៅក្នុងរបៀបនៃការសកម្មភាពតិចតួចបំផុតនេះ។ ដំណាក់កាលមានរយៈពេលប្រមាណ 25-30 នាទី។ ទោះបីជាមានក្តីសុបិន្តអាចធ្វើទៅបានដើម្បីមើល។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ឃើញថានៅពេលនេះមនុស្សដែលមានរយៈពេលខ្លីនៃ sleepwalking កើតឡើង។

ដំណាក់កាលការប្រើប្រាស់ពេលវេលាច្រើនបំផុតនៃការគេងជ្រៅ - ដំបូង។ នៅពេលនេះរាងកាយនេះត្រូវបានសម្រាកឱ្យបានច្រើនបំផុត។ បន្ទាប់មករយៈពេលដំណាក់កាលនេះត្រូវបានថយចុះជាបណ្តើរ។ គុណភាពនៃការគេងកើនឡើងជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការដំណាក់កាលជ្រៅនេះ។

ច្បាប់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ

មនុស្សដែលមានជាញឹកញាប់ចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងសំណួរថាតើវាគឺអាចធ្វើទៅបានក្នុងការដេករយៈពេល 6 ម៉ោងនោះទេ។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចធ្វើបាន។ ក្នុងករណីនេះ, តួនាទីយ៉ាងសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយគុណភាពនៃការដេក។ និងសម្រាប់នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវដឹងនិងចងចាំច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃដេកមួយយប់មានសុខភាពល្អរបស់:

• អ្នកត្រូវការដេកហើយក្រោកឡើងនៅក្នុងពេលតែមួយ។ នៅចុងសប្តាហ៍, អ្នកអាចពន្យារគេងអតិបរមានៃមួយម៉ោងមួយ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះរាងកាយនឹងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានគ្រប់គ្រាន់ដោយគ្មានប្រធានបទទៅនឹងស្ត្រេស។
• មួយនៃច្បាប់នេះគឺដើម្បីទទួលបានគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 6 ម៉ោង: ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវការផ្ដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នក។ ទោះបីជាវាអាចជាបន្ទុកសាមញ្ញបំផុត។ ប៉ុន្តែរាងកាយនៅតែមានដើម្បីធ្វើការ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយខ្លាំងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសម៉ោង 3-4 មុនពេលចូលគេង។ វាសំខាន់ស្មើគ្នាគឺ លាងទាមួយ។
• នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យជួបប្រទះភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលគេង, អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។ Norma - លីត្រនៃសារធាតុរាវពីរបានច្បាស់លាស់។
• មួយអាចដេកបានយ៉ាងងាយ 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់នៃការគេងមួយ, ប្រសិនបើថ្ងៃនេះដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសំរាក។ ដូច្នេះមនុស្សពេញវ័យនិងកូនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍គេង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 45-50 ដេកនាទី។
• បន្ទប់នៅក្នុងការដែលបុរសម្នាក់ដេក, ត្រូវតែជាអប្បរមានៃពន្លឺមួយ។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីដេកនៅក្នុងភាពងងឹតពេញលេញ។ វាជាការសំខាន់ផងដែរមុនពេលឈប់សំរាករបស់យប់មួយដើម្បី ventilate បន្ទប់។ សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ត្រូវតែនៅក្នុងកម្រិតនៃ 19-22 ដឺក្រេ, មិនច្រើនទេ។
• ស្រូបយកត្រូវពន្លឺ។ នោះជាមូលហេតុដែលការតែងតាំងចុងក្រោយដែលគ្រូពេទ្យបានផ្ដល់អនុសាសន៍អាហារបានប្រារព្ធធ្វើមិនលើសពីពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានអាហារបួស។

ឧបករណ៍ផ្សេងទៀត

ការវិភាគអំពីរបៀបគេង 6 ម៉ោងនិងទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, អ្នកត្រូវការដើម្បីប្រាប់អ្នកអំពីបច្ចេកទេសផ្សេងគ្នាដែលនឹងជួយរាងកាយក្នុងមួយរយៈពេលខ្លីនៅសល់គុណភាព:

1. បច្ចេកទេសការសំរាកលំហែ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយសម្រាកបានច្រើនបំផុត, រយៈពេលចាំបាច់សម្រាប់ការឈប់សំរាកដែលមានគុណភាពខ្ពស់នេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះគឺជាការល្អប្រសើរជាងការដេក "កន្ទក់" ។
2. វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថាការគេងមុនពេលម៉ោងពីរម៉ោងកណ្តាលអធ្រាត្រនៅពេលក្រោយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេករយៈពេល 6 ម៉ោងនិងមានគុណភាពសម្រាប់វាជាពេលវេលាដើម្បីសម្រាក? មួយគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បី ចូលទៅកាន់គ្រែ នៅថ្ងៃខុសនៅពេលដែលអ្នកចង់ភ្ញាក់ឡើង។
3. ខ្សែប្រយុទ្ធ Wayne អាចប្រើប្រព័ន្ធនេះដើម្បីដេកនៅពេលដែលវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរករយៈពេលទាំងនោះពេលដែលខ្លាំងណាស់ងងុយគេងនិងរឹងមាំណាស់។

ក្នុងនាមជាឱតូចមួយដែលចង់និយាយថាមាននៅទីនោះផងដែរទំនើប សំឡេងរោទិ៍ "ឆ្លាត" ដែលកំណត់បានដេកឬមិនបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកគេគ្រាន់តែបានអានដំណាក់កាលគេងដេក។