Owls យប់ឆ្ងាយឬរបៀបដើម្បីទៅកាន់គ្រែដើម?

វិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្លាស់ទីទៅជីវិតពេលរាត្រីនោះ។ ហើយវាមិនមានន័យថា, ដូចជានៅពេលហ្វូងមនុស្សរំខាននេះ។ គ្រាន់តែមិនទទួលបាន ដើម្បីទៅគ្រែ ដំបូង។ ហេតុផលសម្រាប់ការពិតមនុស្សគ្រប់គឺខុសគ្នា, ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺដូចគ្នា: នៅពេលព្រឹកដើម្បីទៅធ្វើការនិង 3-5 ម៉ោងនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សភាពធម្មតា។ ដូច្នេះហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាជាពេលវេលាដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់បែបនេះនិងការធម្មតារបស់អ្នក គេង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចូលទៅកាន់គ្រែដើម - បញ្ហាប្រធានបទនិងកម្មវត្ថុនៃអត្ថបទនេះ។

មូលហេតុនៃការក្រចូលគេង

ហេតុផលដើម្បីឱ្យអង្គុយបន្ទាប់ពី 22.00 សូម្បីតែមួយឬពីរម៉ោង, គ្រប់គ្រាន់។ ជាញឹកញាប់នេះគឺជាអាជីវកម្មមិនទាន់បានបញ្ចប់, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានធ្វើថាវាគឺជាថ្ងៃនេះ។ ក្នុងករណីនេះ, ជា root នៃបញ្ហានៃការគេងបានពន្យារពេលការ - misallocation នៃពេលវេលាដែលនៅក្នុងការធ្វើការទាំងអស់ដែលបានគ្រោងទុក។ ឬតើយើងគ្រាន់តែជាការច្រើនពេកនៅលើខ្លួនរបស់គេទទួលបានជាពិសេសនៅថ្ងៃនោះឬនៅទាំងអស់។

មូលហេតុមួយទៀតដែលបច្ចុប្បន្នបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ន - ត្រូវបានរឹតបន្តឹងទូរទស្សន៍របស់យើងនិងអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកប្រើប្រាស់សកម្មរបស់ពួកគេហាក់ដូចជាមិនចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយដូចជាបញ្ហាមួយ, របៀបដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីចូលទៅកាន់គ្រែ។ គ្មានទីបញ្ចប់នៃស៊េរីពជាញឹកញាប់គ្មានប្រយោជន៍, មិនបានផ្តល់ឱ្យបិទអេក្រង់ / ម៉ូនីទ័រ។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាអ៊ីនធឺណិតនៅក្នុងការគោរពនេះគឺមានច្រើន "កាន់តែខ្លាំង" ។

ការមានកុំព្យូទ័រមួយនិងការចូលទៅកាន់ណ្តាញទូទាំងពិភពលោក, មនុស្សជាច្រើនបានភ្លេចពីរបៀបក្នុងការចូលទៅកាន់គ្រែដំបូង។ ការកំណត់រាត្រីមានវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទៅកាន់ប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណិត។ ម៉ោងឆ្លងកាត់មានតម្លៃយប់ម៉ោងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីងើបឡើងវិញសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ ហើយវាជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ វាគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយបន្ទាន់សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ការនិយាយគឺអំពីរបៀបដើម្បីចូលទៅកាន់គ្រែដំបូង។

យើងបានចាប់ផ្តើមដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមការកសាង biorhythms ងាយស្រួលនិងសមស្របនៃរបៀបដេកកំណត់ពីរបៀបច្រើនដែលយើងត្រូវការគាត់ម៉ោង។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍ 8:00 នៅតែមានសុពលភាពសម្រាប់ភាគច្រើននៃប្រជាជនពេញវ័យខ្លះបាត់ខ្លួន 7:00 ។ តិច - រយៈពេលនៃការគេងមានសំខាន់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាពមនុស្ស។

ឥឡូវនេះយើងបានសម្រេចចិត្តពីអ្វីដែលពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកមានផាសុខភាពច្រើនបំផុតលើគ្រែ។ ជាធម្មតាការគេងមិនរាប់ចាប់តាំងពីវាអាចប៉ះពាល់ដល់ biorhythms នេះ។ យើងត្រូវបានដឹកនាំដោយនិយមន័យនៃ "របស់ពួកគេ" ម៉ោងគេង, ការចាប់ផ្តើមនិងចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ, អ្វីដែលត្រូវបម្លែងទៅឬបន្ទាប់ពីពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការកម្សាន្តនេះ។

បន្ទាប់ពីបានកំណត់ពេលវេលានៅតែជាការលំបាកបំផុតក្នុងការទទួលបាននិងការបណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯងដើម្បីចូលទៅកាន់គ្រែយ៉ាងពិតប្រាកដនៅក្នុងពេលកំណត់។

រៀនដើម្បីចូលគេងមុន

ឥឡូវនេះយើងមកដល់សាមញ្ញមួយ, ដំបូន្មានអនុវត្តជាក់ស្តែងនៅលើរបៀបដើម្បីចូលទៅកាន់គ្រែដំបូង។ ពេលម៉ោង "X បាន", ដែលបានកំណត់ដោយអ្នកដូចជាការចាំបាច់ដែលអ្នកត្រូវចូលគេង, បើទោះបីជាមិនមានបំណងប្រាថ្នាបែបនេះ។ ភ័យខួរក្បាលព្រួយបារម្ភជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនអាចដេក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងនៅតែមាននៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតមួយស្ងាត់, បោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយបិទភ្នែករបស់យើងយើងកំពុងចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបានការងងុយគេង។ រាងកាយចងចាំតម្រូវការ, សូមមិនតវ៉ាជាមួយព្រះអង្គរបស់អ្នក។

យើងរៀបចំនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមុនដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការសំរាកលំហែសម្រាកកាយនៅក្នុងសុបិនមួយ។ យើងលាង, សម្អាតផ្ទះ, រៀបចំគ្រែ។ ផ្តល់ការចាំបាច់ហើយថា អ្នកទាំងពីរបានដាក់ឱ្យដេកទារក មុន (ប្រសិនបើក្រុមគ្រួសារមានកូន) ។ គោលដៅរបស់យើង - ដើម្បីយកឧបសគ្គដែលរារាំងការគេងនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។

យើងបានដោះស្រាយជាមួយនឹងអ៊ីនធឺណិតនិងទូរទស្សន៍។ គួរបញ្ឈប់ការងារឬពេលទំនេររបស់ខ្លួននៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេសម្រាប់ម៉ោងមុនពេល bedtime មួយ។ ការនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរលាស់មងបីងហងនៃជីហ្គាបៃពវិសាលភាពយើង។ សមស្របជាទូទៅកម្រិតការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនៃបច្ចេកវិទ្យានិងបន្ទាប់មកបានយ៉ាងឆាប់យើងបាននឹកចូលគេងដើមនិងមានអារម្មណ៍រីករាយ។

ក្រុមអ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យកំណត់ខ្លួនវាទៅនឹងការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើការរាវផឹកគឺមិនលើសពីពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង, ការនេះនឹងជៀសវាងការហើមនៅពេលព្រឹក។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាវិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តនៃប្រក្រតីនៃការគេង។ ជួយយើងធ្វើពិធីសាមញ្ញ។ វាអាចត្រូវបានស្តាប់តន្ត្រីសំណព្វរបស់អ្នក, បញ្ឆេះកម្មវិធីដុតប្រេងនីតិវិធីអនាម័យ - អ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះយើងយល់ឃើញថាសកម្មភាពនេះជាសញ្ញា - "វាជាពេលវេលាដើម្បីដេក។ " សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាព។

តើអ្នកត្រូវចូលទៅកាន់គ្រែដើមហេតុអ្វីបានជា?

និងការសន្ទនារបស់យើងនៅលើប្រធានបទនៃការគេងមិនគ្រប់ប្រសិនបើយើងមិនបានចាំថាហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការមុនពេលចូលគេង។

ធានាវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តនៃការអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងឆាប់ដែលមានមូលដ្ឋានលើទិន្នន័យអំពី biorhythms ធម្មជាតិនេះ។

តាមអង្គការរយៈពេលនៃថ្ងៃជួបប្រទះការនិងចុះ។ សរីរវិទ្យាសុចរិតដើម្បីចូលទៅកាន់គ្រែដើម (10-11 ល្ងាច) ដោយសារតែនៅពេលនេះបានធ្លាក់ធ្លាក់ចុះសរីរវិទ្យា។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីគេងយប់ 11 នឹងមានការលំបាកដោយសារតែការធ្លាក់ចុះសេដ្ឋកិច្ចបានបញ្ចប់។ វាទាក់ទងនឹងមនុស្សទាំងអស់ស្មើភាពគ្នានោះទេព្រោះសារពាង្គកាយដែលយើងបានធ្វើនិងធ្វើការនៅក្នុងរបៀបដូចគ្នានេះដែរ។

លើសពីនេះទៀតគ្រូពេទ្យធ្វើឱ្យយើងព្រួយចិត្ដទីទុយ: ប្រភេទនៃ biorhythms នៃពេលវេលានិងការងើបឡើងវិញនេះគេងគឺមិនមែន inherent នៅក្នុងមនុស្សទូទៅ (នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសុខភាព) ។

ការរកឃើញ

សម្រាប់ whirl នៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលយើងបានបំភ្លេចចោលរបៀបដើម្បីរីករាយជាមួយរឿងសាមញ្ញនិងមានប្រយោជន៍ - គេងដែលមានសុខភាពល្អ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចូលទៅកាន់គ្រែដើមជាច្រើនបានបំភ្លេចចោលជាធម្មតាទោះបីជាមានឧបសគ្គសម្រាប់ការនោះទេ។

គ្មានបញ្ហាថាតើមានសារៈសំខាន់ឬមើលទៅមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្នាក់នៅកើនឡើងយឺតសួរខ្លួនឯងថា: «តើវាមានតម្លៃវា? " និងរឹងមាំគេងគេងមានសុខភាពល្អ!

យើងបានពិចារណាក្នុងអត្ថបទនេះ, ផ្នែកមួយនៃ "ជំងឺ" នៃពេលវេលារបស់យើង - ក្រោយមកបានធ្លាក់ចុះដេកលក់។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នកបានប្រមូលផ្តុំគ្នាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងក្លាយជាការមួយជំហានខិតទៅជិតរបបដែលមានសុខភាពល្អ។