ចង់គេងខ្លាំង? បន្ទាប់មកបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក, ទាំង 23 ផលិតផល

មានរឿងជាច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការគេងរបស់អ្នក, ឧទាហរណ៍, ការងូតទឹកស្នោឬជាដំណោះស្រាយដេកដោយគ្មានការសម្លៀកបំពាក់មាន។ ទោះជាយ៉ាងណា, របបអាហាររបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកដេកនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីនៃអាហារដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនៃការគេងរបស់ពួកគេគុណភាពមួយ។

សាច់គោ

សាច់គោមានផ្ទុក tryptophan បានគ្រប់គ្រាន់ - ទឹកអាស៊ីតដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងផលិតកម្មធម្មជាតិនៃ melatonin ។ វាជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងដើម្បីគ្រប់គ្រងការគេង។ លើសពីនេះទៀតផងដែរមានផ្ទុកវីតាមីនសាច់គោ _B3, និងជាតិដែកដែលជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភ។

ត្រីធូណា

ត្រីនេះគឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បទប្បញ្ញត្តិនៃវដ្តនៃការគេងនេះ។

ត្រី salmon

ត្រីសាម៉ុងត្រីមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ដែលធ្វើឱ្យវាជាការល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចម្ហូបប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានការឈប់សំរាកមួយយប់។

halibut

នេះគឺជាត្រីមួយផ្សេងទៀត, ដែលនឹងរក្សាទុកជាច្រើននៃសារធាតុខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មួយ។

ល្ពៅ

ល្ពៅគួរត្រូវបានប្រើនៅលើបុណ្យ Halloween មិនត្រឹមតែ។ វាអាចត្រូវបានហៅថាអាហារទៅគេងនោះទេព្រោះវាមានច្រើននៃជាតិកាល់ស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, Omega-3, ទង់ដែងនិង chromium មួយ។ ទាំងអស់នៃសមាសភាគទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការគេង។

ទំពាំង

Asparagus មានផ្ទុកវីតាមីន B ម៉ាញ៉េស្យូមកាល់ស្យូមនិងដែលធ្វើឱ្យវាជាម្ហូបមួយចំហៀងជាការល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

beet

នៅក្នុងបន្លែនេះជាច្រើននៃជាតិកាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមដែលត្រូវបានខ្វះខាតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សជាច្រើន។ កង្វះនៃធាតុទាំងនេះនាំឱ្យមានការរំខាននៃការគេង។

រៀនមុខ

ប្រសិនបើអ្នករកវាឃើញការលំបាកក្នុងការគេង, សូមព្យាយាមដើម្បីបន្ថែមរៀនមុខនេះទៅរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកគេមានពេញលេញនៃជាតិដែកដែលអាចជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភ។

សារាយ

ការប្រើប្រាស់នៃសារាយដែលជាប្រភពសម្បូរបែបនៃ tryptophan អាចជួយអ្នកដេកយប់។

បឺរ

វាប្រែចេញ, toast ជាមួយបឺសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអាចជួយឱ្យអ្នកគេងល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលយប់។ វាមានច្រើននៃវីតាមីន B ដែលជួយគ្រប់គ្រងគេង។

ទេសភាពខៀវស្រងាត់នៃរុក្ខជាតិ

បៃតងស្លឹកដូចជាផ្ទី, ស្ពចិនពោរពេញទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមនិងវីតាមីន B ដែលជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេង។

ខាត់ណា

ផ្កាខាត់ណាខៀវមានច្រើននៃជាតិដែក, ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាផលប្រយោជន៍តែមួយគត់របស់ខ្លួន។ វាប្រែថាបន្លែនេះអាចជួយក្នុងការលុបបំបាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដែលអាចរំខានដល់ការដេករបស់អ្នក។

ជីពចរ

legumes រួមបញ្ចូលទាំងសណ្តែក lentils, សណ្តែកសៀងនិង peas ។ ពួកគេគឺសម្បូរវីតាមីន B និងអាស៊ីតហ្វូលិដូច្នេះរួមចំណែកដល់បទប្បញ្ញត្តិនៃ serotonin នេះ។

អាល់ម៉ុង

អាល់ម៉ុងមានពេញលេញនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់ការគេងដែលមានសុខភាពល្អរួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុខ្លាញ់អូមេហ្គា 3, វីតាមីន B ម៉ាញ៉េស្យូមនិងកាល់ស្យូម។

ផ្លែឈើនេះ

ការទទួលទានផ្លែឈើនេះអាចជួយឱ្យអ្នកគេងល្អប្រសើរជាងមុនដោយសារតែពួកគេមាន tryptophan, កាល់ស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូមនិង selenium ។ អ្នកអាចបរិភោគវាតែម្នាក់ឯងឬបន្ថែមទៅ salads និងអាហារ។

oats

អង្ករធម្មតាដោយមានផ្លែឈើនិងគ្រាប់នឹងជួយឱ្យអ្នកស្នាក់នៅពេញលេញ។ លើសពីនេះទៀត oats មានច្រើនទង់ដែងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងមួយ។

ការ buckwheat

ដូច oats, buckwheat មានទង់ដែងនិងជាតិសរសៃដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការគេងរបស់អ្នក។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួភាសាក្រិច

ទឹកដោះគោយ៉ាអួភាសាក្រិចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាធ្លាក់ចុះដេកលក់។ វាមាន probiotics ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ផលិតកម្មរបស់ melatonin នេះ។

ឈី skim

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាហារសម្រន់យប់ចុង, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់។ ជាការពិតណាស់មុនពេលទៅដេកល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យបរិភោគដោយមិនបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរត់ដំណើរការទាំងមូលនៃការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ, ផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅ curd ដូចដែលវាមានកម្រិតខ្ពស់នៃ tryptophan ។

ផ្លែចេក

ពួកគេមានច្រើននៃម៉ាញេស្យូមជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។

cherries ជូរ

berries ទាំងនេះមានបរិមាណធំបំផុតនៃ melatonin បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើដទៃទៀត។

kiwi

គីវីជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងផលិតផល serotonin ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍។

តែរុក្ខជាតិ

តែរុក្ខជាតិអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាកមុនពេលចូលគេង។ ជ្រើសកូលាបឬ chamomile ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ខ្លាំងណាស់។