ស្ដាប់ដំបូន្មាននេះហើយអ្នកនឹងដេកដូចទារក

ក្តីសុបិន្តអាក្រក់បណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលពោរពេញទៅដោយការភ័យខ្លាចរបស់មនុស្ស, ការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកឡើងបន្ទាប់ពីសុបិន្តអាក្រក់ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់ផ្នែករាងកាយដូចជាការញ័រទ្រូងឬបែកញើស។ នៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់ស្រាប់តែមានសន្ដិភាពនៃចិត្តរបស់អ្នកទំនងជានឹងក្លាយទៅជាមូលហេតុគឺភាពតានតឹង, ផលប៉ះពាល់ថ្នាំកង្វះនៃការគេង, ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណឬការបដិសេធយ៉ាងខ្លាំងពីគាត់។ តោះស្វែងយល់ពីរបៀបដើម្បីទទួលបានកុមារនិងខ្លួនអ្នកផ្ទាល់របស់អ្នកគេងសំឡេង!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីសុបិន្តអាក្រក់?

ក្តីសុបិន្តអាក្រក់គឺជាញឹកញាប់ស្រមៃចង់បានរបស់កុមារតូច។ ពួកគេក្រោកឡើងនៅយប់ស្រែកនិងទឹកភ្នែក។ ជំហានសាមញ្ញដូចខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះនិងបន្ធូរទារក។

ឥរិយាបថនៅពេលចូលគេង

មុនពេលកូននេះនឹងចូលគេង, អារម្មណ៍នៃការផ្តល់ឱ្យគាត់សន្តិសុខមួយ។ កុមារគឺជាការភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតដូច្នេះពន្លឺយប់មួយនៅក្បែរទីតាំងគ្រែ។ ចាប់តាំងពីទារកនឹងមិនត្រូវដេកនៅក្នុងភាពងងឹត។ សូមឱ្យនៅលើគ្រែគឺជាការលេងទន់សំណព្វដែលនឹងជួយដោះស្រាយជាមួយភាពឯកោក្នុងអំឡុងពេលគេង។ ចូរគិតអំពីសេចក្ដីលម្អិតបែបនេះហើយបន្ទាប់មកកូនរបស់អ្នកនឹងមានច្រើនទៀតដែលមានផាសុខភាពនិងស្ថានភាពនេះនឹងផ្តល់និងគេងល្អ។

ធ្វើពិធីសាសនា

បង្កើតពិធីបុណ្យចូលដេកដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យគិតពីអ្វីមួយដែលវិជ្ជមាន។ ធ្វើម្តងទៀតនេះជារៀងរាល់យប់, ការបង្កើតបរិយាកាសខាងស្ដាំ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចអានសៀវភៅមួយរួមគ្នាដើម្បីអធិស្ឋានឬនិយាយអំពីឱកាសជារីករាយនៃថ្ងៃ។ រកឃើញអ្វីមួយដែលអ្នកមានការសប្បាយចិត្តនិងធ្វើឱ្យវាមានទំលាប់មួយ។

ចាប់យក

ប្រសិនបើកុមារមានសុបិន្តអាក្រក់, អ្នកមានដើម្បីឱ្យគាត់យល់នៃការលួងលោមមួយ។ ចាប់យកក្មេងនេះហើយប្រាប់ពួកគេថាអ្នកមានបំណងដើម្បីគាំទ្រដល់គាត់។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដៃរបស់គាត់នៅលើខ្នងដូច្នេះអ្នកបង្ហាញវត្តមានរបស់ខ្លួនខាងរាងកាយ។ វាបានយ៉ាងលឿនជួយដើម្បីឱ្យស្ងប់ចិត្ដហើយលៃតម្រូវទៅនឹងការគេងដោយសន្តិវិធី។

រឿងដែលនិយាយអំពីសុបិន្តអាក្រក់មួយនេះ

សូមឱ្យកូនរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលគាត់បានសុបិន។ ការនេះនឹងជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹង។ សូមស្ដាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងមិនបន្ទោសកូន។ កុំសើចសុបិន្តអាក្រក់ដែលអ្នកបានប្រាប់។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់កុមារនិងពេលវេលាក្រោយដែលគាត់មិនចង់ចែករំលែកជាមួយអ្នកមានការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំ។ កុំបង្កើតស្ថានភាពនេះ, មានឥរិយាបទដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងយ៉ាងស្ងាមស្ងាត់។

ឥរិយាបថបន្ទាប់ពីសុបិន្តអាក្រក់មួយ

នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកបានស្ងប់ចុះ, ការព្យាយាមដើម្បីបង្ហាញគាត់ថានៅក្នុងការពិតវាជាការមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងហើយមិនមានអ្វីចូលទៅជិតលោកគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ រកមើលនៅជុំវិញនិងក្រោមគ្រែបើកទូដាក់ចាននេះដើម្បីបង្ហាញថាមានលាក់ទេ។ នេះនឹងជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកបានយ៉ាងលឿនដឹងក្តីសុបិន្តថា - វាគឺគ្រាន់តែជាការបំភាន់មួយ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតវាត្រូវបានការពារយ៉ាងពេញលេញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ខ្លួនឯងនៃសុបិន្តអាក្រក់?

មនុស្សពេញវ័យជាច្រើនផងដែរញាំញីឥតឈប់ឈរដោយសុបិន្តអាក្រក់ដែលខ្ញុំចង់កម្ចាត់។ ហេតុផលដែលមិនស្គាល់មួយចំនួន, ស្ត្រីហាក់ដូចជាបន្ថែមទៀតដើម្បីសុបិន្តសុបិនអាក្រក់ជាងបុរស។ ទោះយ៉ាងណា, មានគន្លឹះដែលធ្វើការសម្រាប់សមាជិកទាំងពីរភេទមាន។ សូមពិនិត្យមើលការជាមួយពួកគេដើម្បីទទួលបានការគេងដែលមានសុខភាពល្អ។

បង្កើតកាលវិភាគ

ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងបិទជម្រះវានៅក្នុងកាលៈទេសៈណាមួយឡើយ។ នេះមានន័យថាអ្នកគួរតែចូលទៅកាន់គ្រែនៅពេលដូចគ្នានៃថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតដែលអ្នកមានដើម្បីទទួលបានកើនឡើងនៅពេលព្រឹកហើយនៅពេលជាក់លាក់មួយ។ នេះអាចជួយអ្នកបង្កើតនូវបរិយាកាសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការគេង។

ការបដិសេធទៅនឹងទូរទស្សន៍

ព្យាយាមមិនឱ្យមើលទូរទស្សន៍មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ខ្សែភាពយន្ដគួរឱ្យខ្លាចឬដំណឹងសោកស្តាយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានគំនិតធ្ងន់ដែលនាំឱ្យមានក្តីសុបិន្តអាក្រក់។ អ្នកនឹងធ្វើបានល្អប្រសើរមុនពេលទៅគ្រែជាមួយនឹងអ្វីដែលរីករាយសុបិន្តនិងក្តីសុបិន្ត។ នេះមានប្រសិទ្ធិភាពអវិជ្ជមានលុបបំបាត់ហើយជួយសុបិន្តអាក្រក់បានតិច។

សុបិន្តអាក្រក់វិភាគ

ប្រសិនបើអ្នកមានសុបិន្តអាក្រក់ជានិច្ច, អ្នកគួរវិភាគពួកគេ។ សរសេរសេចក្តីលម្អិតទាំងអស់នៃសុបិន្តអាក្រក់ដែលអ្នកអាចចងចាំបាន។ សូមព្យាយាមដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលអាចនឹងត្រូវបានបណ្តាលឱ្យវាវិភាគក្តីសុបិន្ត។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថានេះគឺជាភាពតានតឹងជាហេតុផលនិងការថប់បារម្ភ, ការជជែកកំសាន្តជាមួយមិត្តភក្តិឬសាច់ញាតិ។ ការនេះនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នកហើយគេងនៅក្នុងវិធីធម្មជាតិមួយនេះនឹងមានសន្ទុះខ្លាំងនិងការអត់ធ្មត់។

ភាពតានតឹង limiting

សូមព្យាយាមដើម្បីកំណត់ភាពតានតឹង។ សមាធិមុនពេលចូលគេង - ជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រាកចិត្តរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែអាចរាប់ពីសូន្យទៅរាប់រយនាក់បានផ្តោតសំខាន់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ បេះដូងធម្មតាជួយដើម្បីដោះស្រាយឱ្យបានល្អជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ កម្ចាត់កត្តាខាងក្រៅទាំងអស់ដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ពេលខ្លះដើម្បីធ្វើការនេះអាចជាការលំបាកណាស់, ទោះជាយ៉ាងណា, គួរតែធ្វើរាល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើតស្ថានភាពនេះ។