ដើរជាមួយ Leslie បាន Sansone: ពិនិត្យបាត់បង់ទំងន់

និងអ្វីដែលមិន pereprobuyut ដែលមានបំណងចង់សម្រកទំងន់! បន្ទាប់មកអ្នកនិងបេះដូងហត់នឿយ, រាំហ្សាំបា, សម្បទា, តៃបូជាមួយធាតុនៃកីឡាប្រដាល់ថៃនិងរាំតាមចង្វាក់ព្រមទាំងហត់នឿយបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ហើយជាការពិតណាស់, គ្មាននរណាម្នាក់ភ្លេចសន្យារាងកាយសូកូឡារុំ, ម៉ាស្សានិងការរឹតបន្តឹងរបបអាហាររបបអាហាររបស់អ្នក។ ដូចដែលពួកគេបាននិយាយថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគួរត្រូវបានធ្វើដោយប្រាជ្ញានិងក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នា។

នោះជាគ្រាន់តែជារបៀបនេះមិនមែនទាំងអស់រស់។ ជាលទ្ធផលគឺមានការបរាជ័យនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល, លាទម្រង់បែបបទកីឡានេះ, និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមផ្ទះជាទូទៅត្រូវបានដាក់ជាទៀងទាត់ "សម្រាប់ពេលក្រោយ" ។ រឿងមួយទៀតនៅពេលដែលមានអ្វីដែលថ្មីនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍, វាគឺជាការដើរ Leslie បាន Sanson មួយ។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធនេះដើម្បីសម្រកទំងន់ហើយយើងនឹងគ្របដណ្តប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ចូរយើងទទួលស្គាល់គ្រូសម្បទា!

ដូច្នេះដើរជាមួយ Leslie បាន Sansone (ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីវានឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ) - វាត្រូវបានបង្កើតឡើងសមត្ថកិច្ចស្មុគស្មាញមួយបែងចែកជាកម្រិតជាច្រើននៃការលំបាក។ គាត់បានធ្វើការពិតមួយដែលស្ត្រីគ្រូបង្វឹកពិតប្រាកដ, ដែលនៅក្នុង 50 របស់ខ្លួនមើលទៅបូកល្អនិងមានរាងកាយមួយសមរម្យ។

យោងតាមការភាគច្រើនបំផុតនៃ Leslie ជាវិធីសាស្រ្តរបស់នាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានសាកល្បងម្តងហើយម្តងទៀត, រួមទាំងខ្លួននាងផ្ទាល់។ នេះមានន័យថាពួកគេធ្វើការ។ បច្ចុប្បន្នកីឡានិងស្ត្រីម្នាក់បានរឹតបន្តឹងបង្រៀនវិធីសាស្រ្តស្មុគ្រស្មាញរបស់អ្នករាល់គ្នា។ គាត់ត្រូវបានគេស្គាល់ក្រោមឈ្មោះនៃការដើរនៅក្នុងផ្ទះឬ "ការដើរជាមួយ Leslie បាន Sansone »។ ពិនិត្យគ្រូបង្វឹកសម្បទានិយាយសម្រាប់ខ្លួនគេ។ អស់រយៈពេលជាង 25 ឆ្នាំមកហើយដែលជាវីរនារីរបស់យើងយ៉ាងក្លាហានប្រយុទ្ធប្រឆាំងសម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពនិងរាងកាយស្ដើងនៃការជាច្រើននៃកីឡាកររបស់លោក។ ភាគច្រើននៃពួកគេបានកោតសរសើរចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់គ្រូនៃសេចក្តីថ្លៃថ្នូរនិងនិយាយអំពីគាត់ថាពាក្យរីករាយប៉ុណ្ណោះ។

ព័ត័មានទូទៅអំពីវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់

"ការដើរជាមួយ Leslie បាន Sansone '(អ្នកគាំទ្រពិនិត្យបាត់បង់វិធីសាស្រ្តទម្ងន់បញ្ជាក់ព័តមាននេះ) គឺជាកម្មវិធីកីឡាពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យសម្រកទម្ងន់ដោយការដើរ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាចជាជម្រើសទាំងនេះនៅតាមផ្លូវនិងនៅក្នុងផ្ទះល្វែង។ ទោះជាយ៉ាងណា, មូលដ្ឋាននេះមិនត្រូវដើរ waddling និងចលនាយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានអនុវត្តដោយមានអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់ផ្សេងគ្នា។

លម្អិតអំពីវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យ

បរិវេណទាំងមូលនៃ "ការដើរជាមួយ Leslie បាន Sansone '(ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីវាដើម្បីរៀនថាតើវិធីសាស្រ្តនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់) ត្រូវបានបែងចែកទៅជាប្រាំកំរិត។ ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានហៅដោយម៉ាយនិងចំណាយពេលចូលទៅក្នុងគណនីកម្រិតខុសគ្នានៃការហ្វឹកហាត់រាងកាយចូលរួមនៅក្នុងកម្មវិធីប្រជាជន។ វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសំណុំមួយនៃ "ម៉ាយល៍№1" បន្ទាប់ដោយ "Mile №2», «№3»ហើយដូច្នេះទៅ" 5 "។

នេះបើយោងតាមក្រុមអ្នកគាំទ្រនៃវិធីសាស្រ្តនេះពិតណាស់នេះ - ដែលជាប្រយោជន៍ពិតប្រាកដសម្រាប់ខ្ជិល។ រឿងនេះគឺថាក្តីសុបិន្តជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែទាំងរំពឹងថាជាបន្ទាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរង់ចាំជាយូរមកនេះ, ឬចង់ឱ្យដូចជាតិចតួចដូចដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើដូច្នេះ។ ជាការពិតណាស់, យើងមិនអាចទទួលយកបានដែលបានពីអ្នកមិនត្រូវបានទាមទារឱ្យធ្វើពាក្យផ្ទួនបេះដូងឬធុញទ្រាន់ខ្លាំងដែលបានជួបដោយចៃដន្យ, ធ្វើការផងដែរ។ គ្រាន់តែស្រមៃដើរចុះវីដេអូ, អ្នកដកដង្ហើម, អ្នកទទួលបន្ទុកវិជ្ជមាននិងការរីកលូតលាស់ស្តើង។ ដូច្នេះតើខ្ញុំចាប់ផ្តើម«ការដើរជាមួយ Leslie បាន Sansone 1 ម៉ា "ដែលជាកន្លែងដែល? ពិនិត្យអ្នកប្រើបានផ្តល់នូវឱកាសពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ប្រយោជន៍របស់វីដេអូបណ្តុះបណ្តានេះបាន។

Chagall Leslie បាននៅក្រោម "Mile №1»

« Mile №1» - បណ្តុះបណ្តា, បានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ វាគឺជាការងាយស្រួលណាស់។ មិនសន្លាក់និងសាច់ដុំ peretruzhdaetsya ។ លើសពីនេះទៅទៀត, វីដេអូនេះត្រូវបានសមទៅនរណាម្នាក់ដែលមាននៅលើដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញនេះ, ឧទាហរណ៍, នៅក្នុងរយៈពេល postoperative នេះ (លុះត្រាតែជាការពិតណាស់, គ្មាន contraindications បុគ្គល) ។

នៅក្នុងទូទៅ, ដើរជាមួយ Leslie បាន Sansone (ប្រហែលមួយយោជន៍№1ពិនិត្យឱ្យបានច្បាស់ថាតើបានចែកចាយផ្ទុកនៅក្នុងវីដេអូ) មានរយៈពេលយ៉ាងពិតប្រាកដ 21 នាទី។ នាងត្រូវដើរនៅក្នុងកន្លែងក្នុងកម្រិតផ្សេងគ្នានិងការប្រើសំណុំតូចមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតថាការលើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំង។

អ្វីដែលអ្នកប្រើគិតអំពីមេរៀននេះ№1?

ប្រសិនបើអ្នកជឿថាស្ត្រីអស់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការដើរជាមួយ Leslie បាន Sansone (ពិនិត្យអ្នកញ៉ាំអាហាមិនផ្ទុយនឹងការពិតនេះ), №1មេរៀនងាយស្រួលបំផុត។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកដែលចង់ភ្ញាក់ឡើងនៅពេលព្រឹក។ វាត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងចង្វាក់ស្ងាត់និងមិនផរាងកាយ, បណ្តាលឱ្យគាត់ដើម្បីក្រោកឡើងជួយពេញមួយថ្ងៃ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកប្រើប្រាស់ខ្លួនឯងបាននិយាយថាវានឹងមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានកម្រិតសម្បទាគឺនៅ "-1" កម្រិត។ មួយចំនួនផងដែរដែលបាននាំសកម្មភាពរាងកាយឬមានការបណ្តុះបណ្តារាងកាយតូចមួយ, គ្រាន់តែមើលវីដេអូនិងចូលទៅដោយផ្ទាល់ទៅ№2ម៉ាយ។

យើងបានដោះស្រាយជាមួយនឹង Leslie បាននៅ "Mile №2»

ដើរជាមួយ Leslie បាន Sansone (ពិនិត្យយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងរូបថតប្រសិទ្ធភាពនៃបញ្ជាក់ពីវិធីសាស្រ្តនេះ) - ជាឱកាសតែមួយគត់ដើម្បីទាញឡើងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់និងបន្ថយមិនចាំបាច់នៅក្នុងផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមឬមានរួចទៅហើយនៅដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់, អ្នកគួរតែព្យាយាមវីដេអូណែនាំជាលើកទីពីរដែលហៅថា "Mile №2»។ ក្នុងមេរៀននេះអ្នកនឹងមានកម្រិតខុសគ្នាបន្តិចនៃការស្មុគស្មាញ។ ពេលនេះអ្នកត្រូវដើរច្រើនជាងមួយហើយបានតែពីរម៉ាយឆ្ងាយ។ ហេតុ, ការអនុម័តនៃផ្លូវនេះបានកើនឡើងដល់ទៅ 33 នាទី។

យោងតាមការស្រឡាញ់មួយចំនួននៃការសម្បទាក្នុងសំណុំនេះមានអារម្មណ៍ថាការផ្ទុកល្អនៅលើជើងនិងសាច់ដុំពោះរួចទៅហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការកើនឡើងក្នុងការផ្ទុកមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តបន្ថែមដែលមិនអាចរីករាយប៉ុន្តែ។ វាចាប់ផ្តើមស្មុគស្មាញនេះដោយមានក្តៅមួយឡើងហើយបន្ទាប់មកចង្វាក់នៃការកើនឡើងចលនានិងបង្កើនជួរនៃចលនា។ បន្ទាប់ពីមានដូចជា "ដើរ" បាននិយាយថាអ្នកប្រើប្រាស់គ្រាន់តែដុតសាច់ដុំ។

"ការដើរជាមួយ Leslie បាន Sansone 3 ម៉ាយ": ពិនិត្យ

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបីនេះបើយោងតាមភាគច្រើននៃកុមារនិងស្រ្តីសម្រាប់ "បន្ត" ។ វាបង្កើនជួរបញ្ជូនឡើងផ្លូវទៅ 3 ម៉ាយល៍។ នៅពេលដូចគ្នាកើនឡើងពេលវេលានិងលក្ខខណ្ឌដើម្បីអនុវត្តបែងចែក, បង្កើតជាច្រើនដូចជា 45 នាទីរួចទៅហើយ។

ក្នុងនាមជាអ្នកបណ្តុះបណ្តាក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំអាហាបានអះអាងថានេះគឺមានការចូលរួមយ៉ាងសកម្មសាច់ដុំពោះជើងនិងលើរាងកាយទៀតផង។ ក្នុងករណីនេះការផ្ទុកត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើម្តងទៀត។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តានេះកំពុងត្រូវបានពង្រឹង cardio មិនត្រឹមតែ corset សាច់ដុំសំខាន់, ប៉ុន្តែបេះដូងនៃប្រព័ន្ធនេះ។ ការបង្កើនកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំនិង, សំខាន់បំផុត, សកម្មភាពនៃដំណើរការរំលាយអាហារ, រួមទាំងរបៀបសម្រាប់ដុតកាឡូរីបន្ថែមយ៉ាងខ្លាំង។ បែបនេះគឺជាលទ្ធផលនៃការដើរយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងមូលហេតុ Leslie Sansone នេះ។ ការពិនិត្យមើលលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រើជាមួយនឹងរូបថតផងដែរដែលអាចធ្វើទៅបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះ។

មនុស្សជាច្រើនបានបញ្ឈប់នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ នៅក្នុងពេលអនាគតពួកគេបានធ្វើឡើងវិញវាជាថ្មីម្តងទៀតហើយម្តងទៀត។ ក្នុងករណីនេះស្ទើរតែទាំងអស់រៀបរាប់អំពីការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងការនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយទម្ងន់ដែលមើលឃើញ។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា 30-40 នាទីពឹងផ្អែកខ្លាំងលើការចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរាងកាយរបៀបដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមេរៀន№3គឺជាឯកសារបង្រៀនវីដេអូអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។

ការផ្លាស់ប្តូរនៅលើទៅ "Mile №4»និង«№5»

បន្ទាប់ពី "ម៉ាយល៍№3»ដើរជាមួយ Leslie បាន Sansone (ពិនិត្យ, លទ្ធផល, រូបថតផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីរៀនអំពីប្រសិទ្ធិភាពនិងការប្រើប្រាស់នៃការសិក្សាបន្ថែមទៀតមួយ) បានក្លាយទៅជាចង្វាក់បន្ថែមទៀត។ ថ្នាក់ទាំងនេះតម្រូវឱ្យមានការកើនឡើងតែស៊ូទ្រាំមិនបានទេប៉ុន្តែថែមទាំងរឹមមួយចំនួននៃពេលទំនេរ។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីអនុវត្តមេរៀន№4អ្នកត្រូវការប្រហែល 67 នាទី។ នៅពេលដូចគ្នាដែលអ្នកមានដើម្បីអនុវត្តសំណុំស្មុគស្មាញដោយស្មើភាពមួយនៃលំហាត់, នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការដើរលឿននៅនឹងកន្លែង។

ដូចដែលពួកគេបាននិយាយថាមនុស្សដែលបានឈានដល់កម្រិត 4, ថ្នាក់ប្រព្រឹត្តទៅនៅក្នុងមួយចង្វាក់រីកធំ។ ពួកគេគឺមានច្រើនខ្លាំងនិងមានល្បឿនលឿន។ មួយ "Mile №5» - នេះគឺស្ទើរតែរត់នៅក្នុងកន្លែង។ នៅពេលនេះយ៉ាងអន្ទះអន្ទែងសម្បទាមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃទម្ងន់ដែលជាតិចតួចដូចជា 70 នាទី។ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តានេះរួមចំណែកដល់ការកំដៅយ៉ាងលឿននៃសាច់ដុំ។ នាងបានទាញឡើងនិងការហ្វឹកហាត់រាងកាយទាំងមូល។ វីដេអូចុងក្រោយ, ប្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់អភិវឌ្ឍស៊ូទ្រាំហើយបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដើម្បីដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវខណៈពេលកំពុងរត់។ នៅដង្ហើមជំនាញជាក់លាក់មិនវង្វេងនិងបានក្លាយទៅជានៅក្នុងពេលវេលាជាមួយចលនានេះ។

ហេតុអ្វីបានជាការដើរ?

បានឆាប់តាមដែលមនុស្សមួយចំនួនបានឮអំពីវិធីសាស្រ្តនេះ, ច្រើននៃពួកគេងឿងឆ្ងល់ថា: «ហេតុអ្វីបានជានៅក្នុងការពិតដែលបានជ្រើសរើសដើរនៅនឹងកន្លែង? »។ លើសពីនេះទៀតមានជាញឹកញាប់សង្ស័យដែលបានសង្ស័យថាជា "ការបង្ក្រាបនៅក្នុងកន្លែងមួយ," អ្នកអាចជាការពិតបូមរាងកាយទាំងមូល, រឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងសម្រកទម្ងន់។ និងរឿងនេះគឺនេះ:

• គ្រាន់តែដើរនៅក្នុងកន្លែងសំពាធនៅលើសាច់ដុំបេះដូងមួយ;
• ឈាមចាប់ផ្តើមសាយភាយយ៉ាងសកម្មនិងចាប់ផ្តើមការឆ្លើយតបសម្រាប់សរីរាង្គទាំងមូល (មកនៅក្នុងចលនាស្ទើរតែទាំងអស់សាច់ដុំធំក្រុម)
• ចាប់ផ្តើមការធ្វើឱ្យទាន់សម័យដំណើរការរួមទាំងប្រព័ន្ធដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការរំលាយអាហារផងដែរ។

យោងតាមអ្នកជំនាញក្នុងការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 15 នាទី។ នៅពេលជាមួយគ្នាបណ្តើរដៃដើរបន្ថែម Mahi ។ ការបង្កើនពេលបណ្តុះបណ្តាអាចត្រូវបានកើនឡើងរហូតដល់ទៅមួយម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។ នៅក្នុងរយៈពេលខ្លី, ដើរហើយដើរជាថ្មីម្តងទៀត។ សកម្មភាពបែបនេះមានស្ទើរតែគ្មាន contraindications ។ នៅទីនេះគឺគ្រាន់សូម្បីតែជាមួយនឹងថ្នាក់ទាំងនេះត្រូវការដើម្បីឱ្យដឹងថានៅពេលដើម្បីបញ្ឈប់។ មិនចូលរួមតាមរយៈអំណាចឬអនុវត្តច្រើនជាងបទដ្ឋាន។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបើយោងតាមអារម្មណ៍និងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

សមស្របសម្រាប់ការដើរជាមួយ Leslie បាន?

ប្រសិនបើអ្នកបានមើលវីដេអូនេះនៅក្នុងគ្នានៃការលេងល្បែងដំណើរការចលនាគ្រូបង្រៀនពួកសិស្សរបស់គាត់ជាមួយ។ ក្នុងចំណោមពួកគេអ្នកអាចមើលឃើញមនុស្សដែលមានប្រភេទទម្ងន់ផ្សេងគ្នា, បុរសនិងស្រ្តីព្រមទាំងចំណាំងឆ្លុះនៃការមានអាយុខុសគ្នា។ មនុស្សចាស់ផងដែរថាអ្នកប្រើជាច្រើនបានចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ពួកគេបាននិយាយថាដោយមានជំនួយពីការដើរជាមួយនឹង Leslie បានដែលពួកគេបានគ្រប់គ្រងដើម្បីផ្នែកខ្លះដោះស្រាយបញ្ហាសន្លាក់ aching នេះដើម្បីកម្ចាត់នៃការឈឺក្បាលញឹកញាប់និងសូម្បីតែធម្មតាសម្ពាធឈាម។

ក្នុងករណីនេះ, មិនថាអ្នកមានឬបុគ្គលិកការិយាល័យជាមេផ្ទះ។ Closeted នៅឯផ្ទះនិងចូលរួមខ្លួនឯងនៅក្នុងអារម្មណ៍រីករាយ។

របៀបដែលអ្នកអាចបាត់បង់?

ក្នុងអំឡុងពេលសម័យជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមទៀតដែលជាអ្នកញ៉ាំអាហា Leslie Sansone ប្រាប់ព្យញ្ជនៈរលាយមុនពេលដែលភ្នែករបស់យើង។ នោះហើយជាគ្រាន់តែជាបញ្ហាបុគ្គលសុទ្ធសាធ។ អ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួនបានរាយការណ៍ថានៅពេលដែលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងពួកគេអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់នៃ 2-3 គីឡូក្រាម។ ក្នុងសប្តាហ៍ទីពីរនៃទម្ងន់របស់ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 600-800 ក្រាមមួយទៀត។ សប្តាហ៍ទីបី 400-500 ក្រាមដែលមិនចាំបាច់លុបបំបាត់និងទីបួន - ពី 1-2 គីឡូក្រាម។ សរុប: វាជាការប្រាកដនិយមក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីដើរជាងមួយខែដោយ 5-6 គីឡូក្រាម។ មួយចំនួន, ទោះជាយ៉ាងណា, បញ្ចូលគ្នានូវកម្មវិធីនេះជាមួយនឹងរបបអាហារនិងការនិយាយអំពីរបៀបដែលពួកគេអាចបាត់បង់ជាច្រើនដូចជា 10-12 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែនៃការហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

ជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទទួលបានជោគជ័យ

មុនពេលដែលអ្នកចូលរួមនៅក្នុងវីដេអូ, ទទួលបានមួយដៃ dumbbell តូចនិងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន, ទំងន់សំរាប់ជើង។ វាគឺមានតំលៃក្នុងការទិញស្បែកជើងឬស្បែកជើងប៉ាតា, ដូចដែលកើតឡើងនៅតែជាមេរៀននៅក្នុងរបៀបដែលពឹងផ្អែកផងដែរហើយត្រូវបានផ្ដល់ការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់របស់យើង។ លើសពីនេះទៀតមុនពេលចូលទៅក្នុងការយកធាតុដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់ពីជាន់និងមានទំហំបញ្ចេញដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ (ប្រមាណ 1-2 ម៉ែត្រ) នោះទេព្រោះក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនដែលអ្នកមានដើម្បីផ្លាស់ទីមិនត្រឹមតែនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ, ប៉ុន្តែមកពីម្ខាងទៅម្ខាង។ ហើយជាការពិតណាស់, ការស្តុកទុកឡើងនៅលើទឹកកន្សែងនិងការអត់ធ្មត់។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចទទួលបាន!