គ្រូសម្បទាសុបិន្តថាអ្នកចាំនេះ

អ្នកប្រហែលជាបានឮថាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់ផ្ទាល់ប្រាំបី - ធានាថាការជូនដំណឹងនិងការជិតស្និទ្ធមិត្តភក្តិ, និងការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកទាំងដប់ពីររូបបានរៀនរួចទៅហើយដោយអ្នកដទៃទៀត។ ក្នុងករណីនេះជាលើកដំបូងបួនសប្តាហ៍គឺមានការលំបាកបំផុត, ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមចូលរួមនៅក្នុងសម្បទា។

មួយចំនួនមានឱកាសក្នុងការជួលគ្រូបង្វឹកឬគ្រូលើរបបអាហារដែលនឹងជួយក្នុងការយល់នោះទេប៉ុន្តែជាច្រើនកំពុងព្យាយាមធ្វើដោយខ្លួនឯង, ហេតុអ្វីបានជាពួកគេមានទម្ងន់ធ្ងន់ខ្លាំងជាងអាចត្រូវបានរំពឹងទុក។ នៅក្នុងករណីណា, អ្នកត្រូវការចំណេះដឹង, ការគាំទ្រនិងការណែនាំ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីផ្លាស់ទីទៅគោលដៅដោយខ្លួនឯង, ជួបជាមួយនឹងគន្លឹះប្រសិទ្ធភាពនិងគ្រូល្បិចសម្បទាដើម្បីមើលថាតើអ្នកកំពុងធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវ។

តើអ្នកចង់ឱ្យសម្រេចបាននូវ?

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមយល់ពីរបៀបធ្វើនេះឬដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការតមអាហាររៀបចំគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកប្រាថ្នាចង់ធ្វើ។ ជាការពិតណាស់មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មានរាងកាយឥតខ្ចោះ, ប៉ុន្តែតើអ្នកស្រមៃថាវាតំណាងឱ្យរបៀប? តើនេះមានន័យថាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីសម្រកគីឡូក្រាមមួយចំនួនដែល? ឬតើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តក្នុងឈុតហែលទឹកមួយ? អ្វីដែលគោលដៅរបស់អ្នក, អ្នកត្រូវការដើម្បីកំណត់វាមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្លាស់ទីវា។

មានភាពប្រាកដប្រជានៅពេលដែលដាក់គ្រាប់បទភ្លេងរបស់អ្នកដើម្បីអ្វីដែលអ្នកត្រូវព្យាយាម។ អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - វាគឺមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួល។ នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់គោលដៅមួយ, រៀបចំដោយខ្លួនអ្នកចិត្តសាស្ត្រ។ យើងទាំងអស់គ្នាមានដែនកំណត់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការចាកចេញពីតំបន់ការលួងលោមរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។ អ្នកអាចចែកគោលដៅធំរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទំហំតូច។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្ត, មានទំហំតូចងាយស្រួលក្នុងការដែលជាគោលដៅដើម្បីសម្រេចបាននូវ។ អ្នកនឹងឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីការរីកចំរើនរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងចង់ផ្លាស់ទីនៅលើ។

មានភាពស្មោះត្រង់និងស្មោះត្រង់ជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹក

ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកនឹងត្រូវប្រាកដថាដើម្បីចែករំលែកជាមួយនឹងពួកគេអំពីគោលដៅរបស់អ្នកឬរបៀបដែលវាអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវវា? មានភាពស្មោះត្រង់និងស្មោះត្រង់, ប្រាប់យើងអំពីគោលដៅរបស់អ្នក, អំពីកីឡារបស់ខ្លួននៅក្នុងពេលកន្លងមក, អំពីរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ គ្រូបង្វឹកគឺអាចយល់បានយ៉ាងល្អនោះទេប៉ុន្តែគាត់មិនអាចអានគំនិត។ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយថាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ហើយថាទៅធ្វើការនៅលើជើងនោះទេប៉ុន្តែការងារនៅតាមផ្ទះនោះអ្នកនឹងមានភាពស្មុគស្មាញភារកិច្ចរបស់ខ្លួន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានដេកមួយយប់ដោយស្មោះត្រង់ប្រាប់គ្រូបង្វឹកក្រុមដែលទទួលបានការធុញទ្រាន់នោះគាត់នឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការសាកល្បងមួយផ្សេងផែនការ - វាជាការល្អប្រសើរជាងការឈឺចាប់។ មិនស្ទាក់ស្ទើរនិងមិននិយាយកុហកអាជីពនោះទេនឹងមិនបន្ទោសអ្នក។ តែងតែមានតម្លៃដើម្បីឱ្យមានភាពស្មោះត្រង់, ហើយបន្ទាប់មកកិច្ចសហប្រតិបត្តិការរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកនឹងក្លាយជាផលិតភាពខ្ពស់បំផុត។

មានវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីទទួលបាននៅក្នុងរាងមាន

នៅក្នុងពិភពលោករបស់យើងមានលទ្ធភាពជាច្រើន, ពេលខ្លះសូម្បីតែហាក់បីដូចជាចំនួនរបស់ពួកគេភ័យតក់ស្លុតនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតវាជាការឱ្យបានល្អប្រសើរ។ អ្នកប្រហែលជាបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីចូលទៅភ្លាមទៅ treadmill នេះ, ហើយបន្ទាប់មកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាអ្នកគឺជាអផ្សុកហើយចង់បន្តការកាន់កាប់នោះគឺមិនមែនទេ។ តើវាមិនប្រសើរជាងមុនដើម្បីស្វែងរកជម្រើសដែលអាចប្រើបានទាំងអស់? មានវិធីតែមួយគត់ដើម្បីទទួលបាននៅក្នុងរាងគឺ។ យើងមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់, អ្វីដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនសមផ្សេងទៀត។

រកមើលអ្វីមួយដែលនឹងរីករាយសម្រាប់តែអ្នក។ វាអាចចំណាយពេលវេលា, ទោះជាយ៉ាងណា, ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចរកឃើញសាកល្បងល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ គ្រាប់កាំភ្លើងវេទមន្តមិនមានទេ។ ចំណាយពេលវេលានិងការយល់ពីសេចក្តីស្រឡាញ់នោះ។ មិនបានទៅយកដែលបាត់របស់អ្នកដែលអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងកីឡា, ស្វែងរកនៅតែបន្ត។ ចូលទៅកាន់ក្រូសហ្វីតធ្វើចលនាយោគៈមួយចំនួនឬ។ ពេលដែលអ្នកធុញទ្រាន់, ព្យាយាមអ្វីផ្សេងទៀត។ សូម្បីតែអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើនៅតាមផ្ទះ - អ្នកប្រហែលជារកវាឃើញការលំបាកក្នុងការស្វែងរកអ្វីមួយដែលសមរម្យដោយសារតែការពិតដែលថាអ្នកមិនស្រួលនៅក្នុងសង្គមមនុស្សជាច្រើនបាន។

គ្មានការផ្លាស់ប្តូរជាបន្ទាន់នៅទីនោះគឺ

យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលក្នុងនោះវាជាការងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានប្រើទៅ, ដើម្បីទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅនឹងបំណងប្រាថ្នាដំបូង។ ជាមួយនឹងការលេងកីឡាវាមិនអាចទៅរួចទេជាធម្មតា។ អ្នកអាចរកឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័សកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ, ប៉ុន្តែជាច្រើនទៀតនឹងត្រូវបណ្តុះបណ្តាជានិច្ចនិងព្យាយាម។ កុំឱ្យឡើង, ព្យាយាមស្រលាញ់អ្វីដែលអ្នកធ្វើបាននោះវានឹងជួយអ្នកក្នុងការបិទផែនការនេះ។

សូមចាំថាទាំងអស់នៅពេលចាប់ផ្តើមការ, ដូច្នេះមិនប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃនិងមិនរំពឹងថាមានអព្ភូតហេតុ។ កុំព្យាយាមមានទម្ងន់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងមិនគិតថាថ្ងៃដំបូងនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេនៅពេលដូចគ្នានេះដែរអ្នកគួរទៅកាន់គោលដៅបន្តិចម្តង។

កុំភ្លេចអំពីការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង

មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តក្នុងការដោះស្រាយតែជាមួយនឹង cardio និងជឿថាវាជារឿងធម្មតាឥតខ្ចោះ។ អ្នកអាចរត់និងជិះកង់មួយប៉ុន្តែប្រសិនបើវាអាចជួយអ្នកដើម្បីមើលលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន? វាជាពេលវេលាដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យនៃការហាត់ប្រាណនិងការធ្វើបណ្តុះបណ្តាទម្ងន់! លំហាត់ទាំងនេះមិនអាចដុតកាឡូរីតិចជាងបេះដូង។ Cardio ជួយបញ្ចុះទម្ងន់, ប៉ុន្តែអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំ។

បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងអនុញ្ញាតឱ្យជំរុញការរំលាយអាហារនិងបន្ទាប់ពីសាលាដែលមានន័យថាអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនសម្រាប់ 24-48 ម៉ោង។ នេះជាឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់អរគុណដូចគ្នាទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអំណាចនៃទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើនដែលអ្នកបានក្លាយទៅជាល្អប្រសើរជាងមុននិងការមើលឃើញការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។ អ្នកមិនមានដើម្បីធ្វើការជាមួយទំងន់យ៉ាងធំឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់ពីពេលមួយទៅពេលវេលាដើម្បីរៀបចំបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដើម្បីរក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងល្អ។

សូមចងចាំទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក

យើងទាំងអស់គ្នាមានឱ្យបានើននៃរឿងដើម្បីធ្វើនៅក្នុងជីវិត, និងការព្យាយាមដើម្បីបំប៉នបណ្តុះបណ្តាអាចជាការលំបាកនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រញាប់ខ្លួនឯង។ គុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងស្ថិរភាពនេះគឺសំខាន់ជាងចំនួននៃការហាត់ប្រាណនិងល្បឿន។ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលម៉ោងក្នុងការហាត់ប្រាណដើម្បីមើលលទ្ធផល។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាអ្នកត្រូវទៅធ្វើការនៅលើសំណុំបែបបទរបស់ពួកគេ។ ចូលរួមសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ហើយនេះនឹងជួយការពារការរងរបួស។ រកមើលនៅដោយខ្លួនឯងបានត្រឹមត្រូវហើយមិនត្រូវព្យាយាមនិយាយបំផ្លើសសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។

កុំភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភ

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាសម្បទាគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតមានសុខភាពល្អនិងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ, ទោះជាយ៉ាងណា, អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺប៉ែតសិបអត្រាជោគជ័យភាគរយ។ វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានការរំភើបអំពីការបណ្តុះបណ្តាល, ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យយល់បាននោះទេដើម្បីអនុវត្តនិងការបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកគួរតែបង្អត់ខ្លួនឯងនៃការមានអារម្មណ៍រីករាយ - ពេលខ្លះអ្នកអាចបរិភោគនិងបំណែកមួយនៃនំមួយ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែយល់ថាអ្នកមិនអាចបរិភោគភីហ្សាឬផឹកស្រាជារៀងរាល់យប់, ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ទីឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកហើយក្រោកនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពក្លាហាននិងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃទៀតមួយ។ តើអ្នកចង់ញ៉ាំស្តាំប្រសិនបើអ្នកបរិភោគអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលមិនបង្កឱ្យមានភាពអត់ឃ្លាន។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍តិចចម្រុះនិងជា, គ្រាន់តែការលើកទឹកចិត្តដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំម្ហូបអាហារសមរម្យនិងការបន្តការពិសោធន៍ការធ្វើម្ហូបរបស់។

ការផ្លាស់ប្តូរនេះនៅក្នុងរបៀបរស់នៅ

សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក, វាមិនមានបញ្ហាថាតើវាគឺជាការបាត់បង់នៃគីឡូក្រាមមួយចំនួនឬទំនុកចិត្តនៅលើឆ្នេរខណៈពេលដែលនៅលើវិស្សមកាល, អ្នកត្រូវយល់ថាការធ្វើដំណើររបស់លោកអ្នកមិនទាន់បានបញ្ចប់។ របបអាហារនិងកីឡាមួយចំនួនចេញពីម៉ូដ, និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងសកម្ម, ជាការច្បាស់ណាស់ពីឈ្មោះខ្លួនវាផ្ទាល់, សម្រាប់ជីវិត។ អ្នកនឹងមិនតែងតែព្យាយាមឱ្យបានគ្រាប់បាល់បញ្ចូលទីដូចគ្នានេះដែររួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរនិងផែនការរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលអនាគត។ នៅពេលដែលអ្នករកឃើញមួយដែលពិតជាកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត, អ្នកដឹងថាដើម្បីរក្សារបៀបរស់នៅល្អគឺមិនមែនជាការលំបាកដូចដែលអ្នកធ្លាប់បានគិត។ បន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចនឹកគិតថាជីវិតដោយគ្មានការលេងកីឡានិងអាហាររូបត្ថម្ភ - រឿងទាំងនោះនឹងត្រូវបានសម្រាប់អ្នកជាធម្មជាតិទាំងស្រុងនិងចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អ។