សំណុំនៃលំហាត់សមយុទ្ធប្រចាំថ្ងៃព្រឹកសម្រាប់បុរស

ថារាងកាយគឺមានវ័យក្មេងនិងស្រស់ស្អាត, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច។ និងស្ត្រីជាច្រើនទៀតដែលស្ដើងនិងបានសមដូចជាបុរសជាងមួយ bumpkin ដូចជាមួយនឹង "បណ្តុំនៃសរសៃប្រសាទ" ធំមួយ។ ដូច្នេះចាប់ផ្តើម ... ប្រចាំថ្ងៃ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក គួរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពន្លឺ រត់នៅក្នុងកន្លែង សម្រាប់ 7-10 នាទី។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចូលទៅកាន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមេ:

1. ជម្មើសជំនួសបានចាកចេញពី jabs និងដៃខាងស្ដាំ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់។ ដៃពត់ បានកែងដៃ, ម្រាមដៃ, squeeze ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ ចុចកែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីរាងកាយ, លើកជក់ដល់កម្រិតមុខដូចជាប្រសិនបើការបិទក្បាលពីការវាយនោះទេ។ លោតជើងទៅមុខបានចាកចេញពីការបោះពុម្ពដៃស្តាំក្នុងពេលតែមួយបានសម្តែងការទាត់បាល់បាន។ ក្នុងអំឡុងលោតជើងក្រោយនិងការផ្លាស់ប្តូរ: មុខគួរតែជើងស្តាំ។ ដូចគ្នានេះដែរគួរកើតឡើងជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក: ដៃខាងស្តាំគួរត្រឡប់ទៅមុខ, កែងដៃស្តាំ - ដើម្បីរាងកាយនិងដៃខាងឆ្វេង - ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនបានធ្វើកូដកម្មជាគូប្រជែងស្រមើលស្រមៃ។ លោតទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរអនុវត្តតាមដៃនិងជើងនេះដោយគ្មានការបញ្ឈប់សម្រាប់ការយ៉ាងហោចណាស់ពីរនាទី។

តើអ្វីទៅជាគោលការណ៍ណែនាំគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមក្នុងជំហាន 1-6 ចំនួន?

ក្នុងអំឡុងពេលទឹកគឺល្អប្រសើរជាងមុនថ្នាក់មិនបានផឹកឬធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតវានឹងក្លាយជាការលំបាកមួយ។ ប្រសិនបើមានបំពង់កស្ងួត, គ្រាន់តែលាងជមែះមាត់របស់អ្នក។

2 លោកបានធ្លាក់ចុះ squeeze, លោត។ អង្គុយចុះនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើដៃរបស់អ្នក, ការផ្លាស់ប្តូរពួកគេទម្ងន់។ លោតកំណត់ឡែកជើងត្រឡប់មកវិញ, ការទទួលយកបង្ក "របារ" (រាងកាយមួយពន្លូតនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់) ។ ដោយផ្ទាល់មើលទៅខាងមុខ។ អនុវត្តការជំរុញឡើង។ wrench, រឹតបន្តឹងជើងដើម្បីទ្រូងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ បើគ្មានការទទួលយកដង្ហើមមួយលោតចេញឡើងបានឈានដល់ដៃរបស់នាងទៅលើពិដាន។

តើអ្វីទៅជាគោលការណ៍ណែនាំគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម, ដឹក 2 ចំនួនធាតុដែលជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំណុំនៃពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសមួយ?

ធ្វើម្តងទៀតលំដាប់នៃចលនានេះដោយគ្មានការរំខានយ៉ាងហោចណាស់ 20 ដង។ ប្រសិនបើមានម៉ាសរាងកាយដែលអ្នកមានច្រើនពេក, អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានការលោត, ប៉ុន្តែកុំភ្លេចដើម្បីរក្សាល្បឿនខ្ពស់មួយ, មិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។

3. ការធ្វើកូដកម្មជង្គង់នេះ។ ផ្លាស់ប្តូរការ ទំងន់ ទៅជើងខាងស្ដាំនិងអនុវត្តជង្គង់នៃការឡើងជើងឆ្វេងនិងស្ដាំមួយ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងនិងធ្វើដូចគ្នានេះជាមួយនឹងជង្គង់ស្ដាំរបស់គាត់។

តើអ្វីទៅជាគោលការណ៍ណែនាំគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម, ដឹកធាតុចំនួន 3 ដែលជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំណុំនៃពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសមួយ?

នេះខ្ពស់ជាងជង្គង់លើកឡើងសាច់ដុំពោះត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្ម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការរបស់អ្នកសាច់ដុំពោះ, រាងកាយ, ឆ្អឹងកងខ្នងនិងគូថនោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងវត្តមាននៃក្លន intervertebral នេះ។

4. curl oblique ។ ឈរនៅក្នុងទីតាំង "របារ" ។ ជើងដាក់នៅលើជើងរបស់អ្នកដាច់ទទឹងត្រគាក, ដើមដូងផ្ទះល្វែងនៅលើឥដ្ឋ។ បើគ្មានការលើកកំប៉ះគូទ, តាមស្រស់នេះ - ពង្រីកអាងត្រគៀកទៅខាងស្ដាំ។ លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបិទជាន់និងពត់នៅជង្គង់។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកដៃស្ដាំរបស់អ្នក។ stretch កែងដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងអនុវត្ត twisting ក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

តើអ្វីទៅជាគោលការណ៍ណែនាំគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម, ដឹកធាតុចំនួន 4 ដែលជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំណុំនៃពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសមួយ?

ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 20 ដង (នាទី 3-4 ដោយគ្មានការសម្រាកមួយ) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នករកវាឃើញការលំបាកក្នុងការរក្សារាងកាយនៅលើដៃមួយ, តាមស្រស់តែប៉ុណ្ណោះដោយជើងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។

5. ទាញជើងដើម្បីទ្រូង។ ការចាប់ផ្តើមទីតាំងគឺដូចគ្នានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ បើគ្មានការយកដៃរបស់អ្នកចេញជាន់និងដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយ, រឹតបន្តឹងជង្គង់ឆ្វេងដើម្បីទ្រូង។ បន្ទាប់មកដោយគ្មានការប៉ះជាន់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក, យកជើងបានបង្កើនការត្រឡប់មកវិញនិងបានដាក់នៅលើស្រោមជើងមួយ។ បើគ្មានការផ្អាករឹតបន្តឹងសុដន់ទៅជើងខាងស្ដាំ។ ផ្លាស់ទីទៅដូចជាប្រសិនបើកំពុងរត់នៅក្នុងយន្តហោះផ្តេកមួយ។

តើអ្វីទៅជាគោលការណ៍ណែនាំគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម, ដឹកធាតុចំនួន 5 ដែលជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំណុំនៃពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសមួយ?

ប្រសិនបើរដ្ឋអនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់អាចអនុវត្តចលនាទាំងអស់នៅក្នុងកំណើននេះ។ កំពុងក្លែងធ្វើការរត់, កុំភ្លេចរក្សារាងកាយក្នុងមួយទីតាំងនិងមិនមែនដើម្បីបង្កើនខ្ពស់គូទ។ រឹតបន្តឹងជង្គង់ក្នុងកម្រិតដូចគ្នាសម្រាប់ប៉ុន្មាននាទី - ដូចជាមានកម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្មុគស្មាញស្មុគ្រស្មាញមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាមួយបញ្ចូលគ្នា oblique មួយមុនស្រស់។

6. ស្រស់ទ្វេរដង។ កុហកនៅលើឥដ្ឋដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ rewound ប្រាសាទឬគ្រាន់តែប៉ះគាត់ (ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃមិនគួរដាក់សម្ពាធលើក្បាល) ។ នៅលើការស្រូបដៃឆ្វេងរបស់អ្នកលើកនិងលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកដូច្នេះថាតិចតួចដោយការដាក់ពង្រាយផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ, ដូងទៅប៉ះម្រាមជើង។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ការវិលត្រឡប់មកវិញដៃក្បាលជើងទាប។ នៅលើដង្ហើមចេញបន្ទាប់ប៉ះដៃខាងស្ដាំនៃជើងឆ្វេង។ ផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនរហូតដល់កម្លាំងគ្រប់គ្រាន់នៅលើដីមិនទៅ។

តើអ្វីទៅជាគោលការណ៍ណែនាំគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម, ដឹកធាតុចំនួន 6 ដែលជាផ្នែកមួយនៃសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធអនាម័យព្រឹកសម្រាប់បុរស?

ទៅទីតាំងនៃចង្កេះនេះជាការត្រឹមត្រូវគ្រប់ពេលវេលាអូសនាងទៅជាន់, ការព្យាយាមដើម្បីនាំយកឆ្អឹងជំនីរទាបទៅ ឆ្អឹងអាងត្រគាក។