Tanya Rybakova ។ "បាត់បង់ទំងន់ក្នុង 12 សប្តាហ៍»។ របបអាហារនិងការពិនិត្យឡើងវិញអំពីវា

សព្វថ្ងៃនេះភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារផ្សេងគ្នាមួយគឺអស្ចារ្យ។ មានគ្រាន់តែវិធីសាស្រ្តដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់មិនមាន, ប៉ុន្តែមិនទាំងអស់គឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចដែលយើងចង់បាន។ នៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះត្រូវបានកាន់តែខ្លាំងឡើងនិយាយអំពីលទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមិនគួរឱ្យជឿដែលអាចឈានដល់ជាក្មេងស្រីធម្មតាពីផ្លូវ Petersburg, Tatiana Rybakova ។

ក្មេងស្រីទំងន់

នៅអាយុ 14 ឆ្នាំនាងបានមានទម្ងន់ជាង 100 គីឡូក្រាម, វាត្រូវបានចំអកជានិច្ចនិងបានហៅឈ្មោះនាងតែងតែឮក្រោយព្រះយេស៊ូហើយនៅក្នុងមុខរបស់គាត់ចំអកពាក្យ: «ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ "," ដូណាត់ "," នំ "និងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន។ ដូចក្មេងស្រីអាយុណាមួយផ្សេងទៀតរបស់នាងដែលនាងមានការសោកស្តាយយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែនាងមិនអាចជួយវា, រហូតដល់ទីបំផុតមិនហ៊ានទទួលយករាងកាយរបស់គាត់ក្រោមការគ្រប់គ្រង។

សព្វថ្ងៃនេះវាមានទម្ងន់តែ 50 គីឡូក្រាម, នាងគឺជាក្មេងស្រីខ្លាំងណាស់ស្រស់ស្អាតនិងស្ដើង។ ចាប់តាំងពីពេល Tanya Rybakova បាត់បង់ទម្ងន់? វាគឺជាការមិនគួរឱ្យជឿមន្តអាគមឬការតាំងចិត្តនិងវិញ្ញាណ? សូមពិចារណាបច្ចេកទេសដែលបានផលប្រយោជន៍រាប់ពាន់នាក់នៃក្មេងស្រីនិងស្ត្រីនៅជុំវិញពិភពលោកដែលផ្តល់ជូននូវ Tanya Rybakova: «បញ្ចុះទម្ងន់ក្នុង 12 សប្តាហ៍»។

Tatiana បានបន្តិចអំពី

ពិភពលោកបានរៀនក្មេងស្រីបន្ទាប់ពីកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលពេញនិយមនៅលើឆានែលមួយ។ ទោះបីជាក្មេងស្រីធម្មតា Tanya, និងមិនមែនជាបុគ្គលល្បីល្បាញមួយចំនួន។ អ្វីដែលត្រូវបាននាងបានទាក់ទាញដូច្នេះភ្នែករបស់ទស្សនិកជនរាប់លាននាក់នោះ?

ការពិតដែលថា Rybakov ទាំងអស់ក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំបានយ៉ាងល្អក្មេងស្រីចុកយ៉ាងខ្លាំងនេះនាងមានឱ្យបានើនយ៉ាងនាងចង់ក្លាយជាព្រះគុណនិង slender, ពាក់សម្លៀកបំពាក់ស្រស់ស្អាតនិងទាន់សម័យ, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងទំហំរបស់វាវាមិនអាចទៅរួចទេជាធម្មតា។ របៀបដែលនាងបានគ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលបាននូវកម្លាំងដើម្បីទាញខ្លួនគាត់ជាមួយគ្នា? វិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នាងត្រូវបានគេប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាបខ្លួននិងរាងកាយរបស់គាត់សម្លឹងមើលរូបភាពនៃផ្កាយម៉ូដែល, និងស្ត្រីស្រស់ស្អាតជាធម្មតា។ រហូតដល់ថ្ងៃមួយសម្រេចចិត្តនៅក្នុងអ្វីគឺដើម្បីព្យួររូបភាពរបស់គាត់នៅលើស្មើជាមួយរូបភាពរបស់ពួកគេ។ ដោយបានកំណត់គោលដៅនេះនាង strode ចេញក្នុងទិសដៅនៃការអនុវត្តរបស់ខ្លួន។ នាងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យជឿពីក្រាស់ទៅជាស្រស់ស្អាតឆ្គង ក្មេងស្រីស្ដើង ដែលមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃផ្កាយមួយនឹងផ្ទាំងរូបភាពនៅលើជញ្ជាំងច្រើនបំផុតនេះ។

ជំហានដំបូង

ដូច្នេះការសម្រេចចិត្តនេះត្រូវបានធ្វើហើយឥឡូវនេះរឿងតែមួយគត់ដែលនាងអាចគិត Tanya Rybakova: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់" កំពុងអានច្រើនពមួយនាងត្រូវបានគេព្យាយាមដើម្បីសម្រកទំងន់តាមរយៈភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារមួយ: Kefir, បន្លែ, ផ្លែប៉ោម, ជាតិស្ករ, ខ្ញីនិងវិធីជាច្រើនផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានមិនបានឈានដល់។ នាងត្រូវខកចិត្តហើយចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀត។ អ្វីដែលនាងត្រូវបានគេផ្តល់ជាមួយនឹងការលំបាកជាខ្លាំងក្រោយពីវិធីសាស្រ្តគ្មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត Tanya ត្រឡប់ទៅក្នុងជីវិតធម្មតា, ហើយភ្លាមទទួលបានសូម្បីតែទម្ងន់តិចតួចបំផុតដែលនាងអាចបោះចេញពីកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមិនគួរឱ្យជឿនេះ។

ជាលទ្ធផលនៃជំងឺនេះ Tatiana បានធ្វើឱអន្តរាយដល់សុខភាពមួយរបស់គាត់។ ក្មេងស្រីនេះបានចាប់ផ្តើមបាត់បង់សក់របស់គាត់, exfoliate ក្រចកនាងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់, គ្មានអំណាច។ លើសពីនេះទៀតឈឺក្បាលអស់កល្បជានិច្ចវាគ្រាន់តែពាក់ចុះហើយថង់ក្រោមភ្នែករបស់លោកអចិន្រ្តៃយ៍មើលទៅទាក់ទាញខ្លាំងណាស់។ ការសំរេចខុសនៃសកម្មភាពរបស់លោកនោះនាងបានដឹងថានាងត្រូវបានគេដូច្នេះគោលដៅរបស់គាត់នឹងមិនសម្រេចបាននូវ។ នោះហើយជាពេលដែលវាត្រូវបានបង្កើតដោយវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់របស់ខ្លួនក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការធាត់, ឥឡូវនេះត្រូវបានគេដឹងថាជាច្រើនដូចជា "ការពិតណាស់តានី Rybakovoy" ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនត្រឹមតែជាអាហាររូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែរបៀបនៃថ្ងៃខំប្រឹងរាងកាយ។

ម៉ឺនុយតានី Rybakovoy

ទោះបីជារបបអាហារមិនមែនជាក្មេងស្រីផ្អែមចៀនម្សៅ, នាងគឺពិតជាម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរ។ ផលិតផលដែលប្រើ Tatiana បាន, អាចត្រូវបានរៀបចំក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា: ពន្លត់ដុតនំ, រំពុះ។ អ្នកអាចមកឡើងជាមួយនឹងចានផ្សេងគ្នាជាច្រើនពីសមាសភាគដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ។ អ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគ?

អាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូង

7.00

Tatiana ប្រចាំថ្ងៃបរិភោគបបរ Herculean ចម្អិននៅក្នុងទឹកឬទឹកដោះគោ, ប៉ុន្តែដោយគ្មានការបន្ថែមនៃជាតិស្ករនិងប្រេង។ ធញ្ញជាតិអង្ករអាចត្រូវបានជំនួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅអាហារពេលព្រឹកមួយនៃផ្លែឈើណាមួយក្នុង berries រដូវកាលអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើ berry ណាមួយ: raspberries, strawberries, strawberry, blueberry ។ នាងបានបញ្ចប់ការបរិភោគអាហារ unsweetened នេះតែខ្មៅឬបៃតង។

អាហារថ្ងៃត្រង់

10.30-11.00

នៅពេលនេះអ្នកអាចមានពិតប្រភេទផ្លែឈើនិងគ្រាប់ណាមួយនិងផឹកមួយកែវទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ Kefir អាចត្រូវបានជំនួសទឹកដោះគោដុតនំ ferment, Varentsov ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

12.00-13.00

អាហារថ្ងៃត្រង់នៅឯក្មេងស្រីនេះគឺមានចម្រុះណាស់។ នៅក្នុងការចម្អិនអាហាររូបមន្តអាចរួមបញ្ចូលសាច់គ្មានខ្លាញ់: សាច់មាន់, តួកគី, ទន្សាយ, ឬត្រីក្រហមឬសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ត្រីឬសាច់អាចត្រូវបានចំហុយឬដុតនំដោយគ្មានការប្រេង។ ជាម្ហូបមួយចំហៀងអ្នកអាចប្រើបន្លែទាំងអស់លើកលែងតែដំឡូង។ អ្នកអាចចំអិនសណ្តែកបៃតង, pasta ការ buckwheat ។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យ salad បន្លែស្រស់ដោយគ្មានស្លៀកពាក់។ ម្ហូបអាហារមកធ្វើអោយប្រៃឡើងវិញគឺល្អប្រសើរមិនអំឡុងពេលចម្អិនអាហារ, ហើយគ្រាន់តែមុនពេលបម្រើ។

អាហារសម្រន់រសៀល

15.00-16.00

នៅអាហារថ្ងៃត្រង់ Tatiana ចាំបាច់បរិភោគឈីក្រុម Fulham ឬបុរាណទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ ផលិតផលទឹកដោះគោ variegated ដោយបន្ថែមវាជាមួយ berries ស្រស់។ នៅពេលនេះអ្នកអាចផឹកពីពែងនៃតែបៃតងទន់ខ្សោយមួយ។

អាហារពេលល្ងាច

18.00-19.00

ត្រីឬសាច់មាន់ចំហុយដោយមានផ្នែកខាងម្ហូបមួយនៃបន្លែ stewed ។

Tanya Rybakova: របបអាហារនិងម៉ឺនុយលក្ខណៈពិសេស

ដូចដែលអ្នកអាចនឹងបានកត់សម្គាល់ឃើញអ្វីដែលពិសេសអំពីរបបអាហាររបស់មិន Tatiana បាន។ ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារជាច្រើនដូចជានេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសដូច្នេះអ្វីដែលសំខាន់របស់ខ្លួន, ដែលជាកន្លែងដែលជាលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល?

ជំនួសឱ្យការទទួលទានអាហារធម្មតាមួយ Tatiana បានបីថ្ងៃបានផ្ទុះរបបអាហាររបស់ពួកគេសម្រាប់រយៈពេលប្រាំអាហារនោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងផ្នែក។ លើសពីនេះទៀតនាងបានដឹងជាមុនថានឹងមាន។ នៅក្នុងការពិតក្រៅពីការកាត់បន្ថយការផ្នែក, វាគណនាកាឡូរី។ អាហារពេលល្ងាចថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលព្រឹកមិនគួរលើសពី 400 កាឡូរីទេតែអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលរសៀលតែនិងថាយ៉ាងហោចណាស់ 100 គីឡូកាឡូរី។

គោលការណ៍អំណាច

ដូចមានចែងខាងលើនេះរួចទៅហើយ, របបអាហារជាច្រើនដែលបានព្យាយាមក្មេងស្រីបានបរាជ័យហើយមានតែនាំឱ្យមានសុខភាពមិនល្អ។ រឿងនេះគឺ, ថារវាងសមាសភាគនៃអាហាររបបអាហារនេះមិនមានតុល្យភាព។ ប៉ុន្តែរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ - វាជាការទទួលបានជោគជ័យច្រើនជាងពាក់កណ្តាលដូច្នេះវាចាត់ទុក Tanya Rybakova នេះ។ រូបមន្តត្រូវតែគោរពតាមរបៀបរស់នៅខាងស្តាំ។ នេះមានន័យថាមានកន្លែងនៅក្នុងម៉ឺនុយនៃជាតិស្ករនោះទេ, អំបិលច្រើនពេក, ដុតនំពីម្សៅនិងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ចៀន។ អនុសាសន៍ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមយ៉ាងខ្លាំងជាដាច់ខាត។

Tatiana បានផងដែរបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាការផឹកទឹកច្រើនក្មេងស្រីខ្លួនរបស់នាងផ្ទាល់ផឹកក្នុងមួយថ្ងៃបានរហូតដល់ទៅបីលីត្រនៃទឹកស្អាតធម្មតាមិនរួមបញ្ចូលទាំងតែនិងស៊ុបនេះ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ

Tatiana បាន Rybakov បង់ភាពតានតឹងរាងកាយនិងពេលវេលាគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចជាង។ ក្មេងស្រីកីឡាត្រូវបានចូលរួមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះបើយោងតាម Tanya, លទ្ធផលល្អបែបនេះដោយគ្មានការខំប្រឹងរាងកាយវានឹងឈានដល់គ្រាន់តែមិនអាច។ ប្រសិនបើមានក្មេងស្រីសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនមិនអាចចូលរួមហាត់ប្រាណ, នាងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងផ្ទះឬសូម្បីតែនៅក្រៅផ្ទះ: ការរត់, លោត, ការដើរដាច់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លទ្ធផល

របបអាហារ Tatiana ជាច្រើនអាចបន្លាចដោយសារតែការដាក់កំហិតតឹងរ៉ឹងបែបនេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនិងការតាមដានជាបន្តនិងរាប់កាឡូរីគ្រាន់តែមិនអាចទប់ទល់។ ហើយវាជាការពិតជាការលំបាក, ប៉ុន្តែលទ្ធផល, ដូចដែលអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចមើលឃើញ, មាន, ឬជានៅលើរាងកាយ។ របបអាហារ Tatiana Rybakova - នេះគឺជាវិធីពិតប្រាកដដើម្បីជាផ្នែកមួយជារៀងរហូតជាមួយគីឡូក្រាមស្អប់។ ក្មេងស្រី 12 សប្តាហ៍នេះគឺអាចកម្ចាត់ 53 គីឡូក្រាម។ ចំនួនលេខដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, គឺវាមិនមែនជា? ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នៅពេលនេះ Tatyana បានធានាលើសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនិងបានដឹងថាគាត់អាចរក្សាទំងន់របស់គាត់ជាអចិន្ត្រៃ។ ដោយសារតែឥឡូវនេះនាងបានដឹងយ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលត្រូវមិនចូលចិត្តរស់នៅក្នុងរាងកាយក្រាស់និងរបៀបល្អដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺស្រស់ស្អាតនិងសិចស៊ី។

ពិនិត្យឡើងវិញ

Tatiana បាន Rybakova គំរូរបស់លោកបានបង្ហាញថាអ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើស, វាតម្រូវឱ្យមានឆន្ទៈរឹងមាំនិងជាការឃើញនូវថាមពលនិងការគាំទ្ររបស់យ៉ាងសម្បើមមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នេះ។ វាគឺជាការលំបាកណាស់ក្នុងការទប់ទល់និងមិនឱ្យងាកចេញពីគោលដៅបំណងនេះ, ប្រសិនបើមានគឺជាមនុស្សដែលនឹងយល់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបញ្ហានេះទេ។ នៅថានីយ៉ាងខ្លាំងដែលមនុស្សម្នាក់ដែលបានក្លាយជាមិត្តប្រុសរបស់នាងដែលជាអ្នកជានិច្ចហើយនៅក្នុងការគាំទ្ររបស់ខ្លួនទាំងអស់លោកបានទៅជាមួយនាងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងអាងនេះបានជួយធ្វើឱ្យម៉ឺនុយខាងស្ដាំនិងល្បួងរបស់នាងជាមួយនឹងគ្រប់ប្រភេទនៃអាហារ។ ដោយវិធីនេះនាងបានជួបជាមួយគាត់នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃអាជីពរបស់គាត់។

Tanya មានច្រើននៃក្រុមអ្នកគាំទ្រជាច្រើននៃពួកគេគឺជាក្មេងស្រីជំទង់ដែលមានសុបិន្តដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដូចគ្នានេះដែរដោយសារតែពួកគេមានការធុញទ្រាន់ក្នុងការទទួលរងពីចំអករបស់អ្នកដទៃ។ ជាអកុសលកុមារនិងក្មេងជំទង់ជាច្រើនបានទទួលរងពីជីវិតមិនល្អនិងធ្វើឱ្យមានការលំបាកសម្រាប់ជំងឺនេះ - ធាត់។ ហើយភាគច្រើនត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះបញ្ហានេះ - ឪពុកម្តាយរបស់កុមារ, ពួកគេនៅវ័យកុមារផ្តល់អាហារដល់ពួកគេមានសុខភាពល្អអាហារខ្ពស់កាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានកំណត់ការពួកគេនៅក្នុងជំនាន់, បន្តធ្លាក់ចុះបន្ថែមទៀត។ វាគឺជាការយល់ថាពួកគេចង់ក្លាយជាល្អប្រសើរជាងមុន, ឪពុកម្តាយជារៀងរាល់គឺល្អណាស់នៅពេលដែលកុមារញ៉ាំដោយសារតែវាមានន័យទៅគាត់ថាទារកមានសុខភាពល្អនិងពេញលេញនៃថាមពល។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណី, អំណាចត្រូវតែមានតុល្យភាពនិងសិទ្ធិពីកំណើតនិងបន្ទាប់មកគ្មាននរណាម្នាក់នឹងមិនមានបញ្ហាដូចជាការ Tatiana និងមនុស្សដែលស្រដៀងគ្នា។ លើកលែងតែសម្រាប់ការរំខានអ័រម៉ូនពិតប្រាកដជាការពិតណាស់, ប៉ុន្តែបានបរាជ័យបែបនេះនឹងមិនព្យាបាលរបបអាហារណាមួយដែលត្រូវការជំនួយពីអ្នកជំនាញនៅទីនោះ។

ដូច្នេះពិនិត្យប្រព័ន្ធ Rybakova នេះ - ដែលភាគច្រើនបានមកពីមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានពេញលេញនៃក្តីសង្ឃឹមនិងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ពួកគេដឹងថាប្រសិនបើ Tanya គ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ, បន្ទាប់មកពួកគេនឹងទទួលបានជោគជ័យ។ រីឯអ្នកដែលពិតជាចង់ដើម្បីអាចងាកចេញពីបុរសម្នាក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងបុរសម្នាក់ដែលស្ដើងនិងសង្ហា។ យើងគ្រាន់តែត្រូវការជឿលើខ្លួនគេនិងភាពខ្លាំងរបស់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ Tatyany Rybakovoy - ជាការបំផុសគំនិតអស្ចារ្យសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលមានបំណងចង់ទិញរាងកាយស្ដើងនិងមានសុខភាពល្អ។

មានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត។