Stas Lindover ។ កីឡាសាច់ដុំជីវប្រវត្តិ

នេះជាសមិទ្ធិផលល្អបំផុតនៃកីឡាសម្រាប់ថ្ងៃនេះ - គឺជាចំណងជើងនៃម្ចាស់មេដាយប្រាក់នៃជើងឯកអឺរ៉ុបនៅក្នុងគូ bodybuilding ក្នុងឆ្នាំ 2011 និងជាចំណងជើងនៃជើងឯកដាច់ខាតនៅក្នុងប្រភេទនៃ "ជាកីឡាបុរាណ" ។ សូមនិយាយបន្ថែមទៀតអំពីបុរសម្នាក់នេះជា Stas ជាក់ស្តែង Lindover ។

ជីវប្រវត្តិ

Stanislaw បានកើត នៅថ្ងៃទី 21 ខែមីនា ឆ្នាំ 1972 នៅក្នុង Leningrad ។ រួចហើយនៅក្នុងក្មេងប្រុសម្នាក់អាយុ 13 ឆ្នាំដែលគាត់ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការបោះលំពែង, ប៉ុន្តែ alas, ខ្ញុំមិនអាចសម្រេចបាននៅក្នុងវិស័យកីឡានៃលទ្ធផលយ៉ាងសំខាន់នេះ។ ដូច្នេះក្នុងរយៈពេល 17 ឆ្នាំលោកបានសម្រេចចិត្តដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃសកម្មភាពកីឡានិងការចូលទៅក្នុងកីឡា, ទោះបីជានៅពេលដែលពាក្យនេះមិនបានសូម្បីតែមាន។ បុរសគ្រាន់តែចូលក្នុងអគារហាត់ប្រាណនិងការធ្វើផ្សេងទៀត។

សកម្មភាពនេះបានរីករាយ Stas, វាគឺជាភាពអស្ចារ្យវាបានក្លាយទៅជាមិនមែនគ្រាន់តែជា fad មួយ, ប៉ុន្តែវិធីនៃជីវិត។

ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់កីឡាមិនបញ្ឈប់កីឡាសាច់ដុំនៅឆ្នាំ 1997 ដើម្បីបញ្ចប់សកលវិទ្យាល័យ St. Petersburg ដឹកជញ្ជូន។ ដោយឆ្នាំ 2000 បានច្រើនយ៉ាងហ្មត់ចត់ Stas ដើរទៅចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ហើយគាត់ទទួលបានជំនាញនៅក្នុងកីឡាមហាវិទ្យាល័យដែលមានឈ្មោះថា Vader ។

ក្នុងឆ្នាំ 2008 នៅពេលដែលនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនគឺ Stanislav កូនដែលជាជាមួយគាត់មានគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍មួយដោយសារតែការដែលមានការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងស្រុងដោយ សរសៃប្រសាទមូល។ បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍នេះសម្រាប់កីឡាសាច់ដុំពេលយូរងើបឡើងវិញហើយករណីនេះគាត់នៅតែបន្តដើម្បីសុបិន្ត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងថ្វីបើអ្វីដែលបានកើតឡើងលោកបានបន្តអាជីពរបស់លោកនៅក្នុងកីឡានេះហើយឥឡូវនេះជាគ្រូបង្វឹកសកម្មភាព។

ខាងក្រោមនេះគឺជាបុរសម្នាក់ដែលមានគោលបំណង Stas Lindover! ការរងរបួសនេះនឹងមិនរារាំងគាត់ដើម្បីបន្តការអភិវឌ្ឍដែលជាអត្តពលិកនិងជាមនុស្សមានការអប់រំ។ វិធីសាស្រ្តនេះដើម្បីគោលដៅនៃការជួយទាំងអស់សម្រេចបាន។

Stas Lindover និងប្រពន្ធរបស់គាត់: កិច្ចសហប្រតិបត្តិការទៅវិញទៅមក

កីឡាសាច់ដុំបានជ្រើសរើសប្រពន្ធដើម្បីផ្គូផ្គងមួយ។ Margarita Kirichuk - អត្តពលិកតែគំនិត, បម្រើនៅក្នុងការតែងតាំង "bodifitnes" ។ អ្នកទាំងពីរបានហ្វឹកហាត់រួមគ្នានិងជាញឹកញាប់ពីការមានអារម្មណ៍រីករាយនេះទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។

Margarita បានចាប់ផ្តើមយកជាផ្នែកមួយក្នុងការប្រកួតប្រជែងនៅឆ្នាំ 2009 សម្តែងនៅភាគខាងជើងភាគខាងលិចរុស្ស៊ី Cup នៅ-។ នៅក្នុងប្រភេទនៃ "ស្ត្រីកើនឡើងដល់ 163 សង់ទីម៉ែត្រ" ត្រូវបានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទីបី។

អត្តពលិកទិន្នន័យ Anthropometric

Stanislaus Lindovera កម្ពស់ 183 សង់ទីម៉ែត្រគឺ។ ទំងន់ពី 105 ទៅជួរគីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលការប្រកួតប្រជែងចំនួន 110 ដែលបាននិងពី 110 ទៅ 118 គីឡូក្រាមក្នុងការបិទរដូវកាល។ អត្តពលិកយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នត្រួតពិនិត្យសំណុំបែបបទរាងកាយរបស់ខ្លួននិងអំណាច។ នោះហើយជាអ្វីដែលជួយគាត់ឱ្យបានឈ្នះរង្វាន់នៅឯការប្រកួតនិងដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកល្អ។

របបអាហារនិងការចិញ្ចឹមកាលវិភាគ

Stanislav Lindover ជឿថាដើម្បីរក្សាខ្លួនឯងនៅក្នុងរាងល្អវាអាចជួយលើកទឹកចិត្តនិងវិន័យយ៉ាងតឹងរឹង។ គ្មានឆ្ងល់ដែលវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកីឡាករដែលតែងតែត្រូវបានមើលតួលេខរបស់នាង។ គាត់មិនពិចារណា kalorazh និងរបបអាហារត្រូវបានកំណត់ដោយចំនួនទឹកប្រាក់នៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់នេះ។ ជាញឹកញាប់ណាស់ Stas បាននិយាយថាដូចជាអត្រាទាបនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ (ប្រហែល 150 ក្រាម) នឹងមិនត្រូវបានលើកកម្ពស់ការឡើងសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែកីឡាសាច់ដុំរូបរាងរបស់គេបានបង្ហាញឱ្យឃើញផ្ទុយពីនេះ។

អាហារដែលផលិតក្នុងស្រុកនិងរបបអាហារនៅលើការធ្វើដំណើរ

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, Stanislav ប្រកាន់ខ្ជាប់សមាមាត្រជាក់លាក់មួយនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រា - 80, 300 និង 150 ក្រាម, រៀងគ្នា។ សរធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ វាទទួលបានពីផលិតផលធម្មជាតិនានា។ ប្រូតេអ៊ីនចូលក្នុងរាងកាយរបស់ត្រី, ស៊ុត, តួកគី, និងទ្រូងមាន់។ Stas ស្រឡាញ់ឈីស, ប៉ុន្តែជាអកុសលមិនអាចបរិភោគវាបានទេព្រោះអាំងស៊ុយលីនៃសន្ទស្សន៍ផលិតផលនេះគឺមានខ្ពស់ណាស់។ ប្រមាណ 30% នៃចំនួនសរុបអត្តពលិកប្រូតេអ៊ីននេះទទួលបានពីការលាយប្រូតេអ៊ីននេះ។ ផលប្រយោជន៍ត្រូវចំណាយពេលពីខ្លាញ់ត្រីនិងប្រេងប្រេង។ buckwheat, អង្ករសំរូប - វាគ្រាន់តែជាឃ្លាំងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់អ្នកលេងសាច់ដុំមួយ។

លេងសាច់ដុំថ្ងៃនេះចំនួនបួនដងនិងបរិភោគប្តីប្រពន្ធមួយដងច្រើនត្រូវចំណាយពេលការលាយរបស់ប្រូតេអ៊ីន។ នៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅលើការហោះហើរផ្លូវឆ្ងាយ Stanislav បរិភោគអាហារនៅក្នុងធុងដែលធ្លាប់រៀបចំដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើនេះគឺជាការមិនអាចធ្វើទៅបាន, អត្តពលិកដែលមានដើម្បីទទួលទានអាហារនៅក្នុងហាងកាហ្វេជាកន្លែងដែលគាត់បានរកឃើញគាត់ត្រូវការម្ហូបអាហារនិងម្ហូបអាហារផលិតផល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់

ពេលនេះ Stas Lindover មិនភ្ជាប់សារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការកំណត់ការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ រឿងតែមួយគត់ដែលបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមក - ធម្មជាតិនៃការផ្ទុកនៅលើ សរសៃសាច់ដុំ ដោយប្រភេទ។ នោះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ Stas Lindover បានឱ្យដឹងថា។

ស្មា Quadriceps ដែលដៃមានដើម្បីផ្ទុកនឹងការប្រើប្រាស់ប្រភេទឋិតិវន្តថាមវន្តនៃការបណ្តុះបណ្តា-ដែលកាលពីមុនត្រូវបានរៀបរាប់ដោយសាស្រ្តាចារ្យ Seluyanov នេះ។

របួសសរសៃពួរ, ទ្រូងនិងកីឡាសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញមានការបណ្តុះបណ្តាដោយវិធីសាស្រ្តសម្តែងសម្រាប់តំណាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 12-15 ។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្តល់នូវរាងកាយជាមួយនឹងថាមពលដោយមធ្យោបាយនៃអុកស៊ីសែនដោយឥតគិតថ្លៃ, ដូច្នេះបន្ទុកចម្បងធ្លាក់លើជាលិកាសាច់ដុំឆាប់រហ័ស។

យុទ្ធសាស្រ្តជាការអភិវឌ្ឍនៃការសង្គ្រោះលើសទម្ងន់ថ្មីថ្មោងនេះមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីឱ្យអត្តពលិក

មនុស្សជាច្រើនមានបំណងដើម្បីធ្វើការជាមួយនឹងតួលេខដំបូងបានសម្រេចចិត្តដើម្បីកម្ចាត់នៃការលើសទម្ងន់, ហើយបន្ទាប់មកក្រោយមកដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់និងសាច់ដុំដើម្បីបូម។ Stas Lindover ចាត់ទុកវិធីសាស្រ្តនេះដើម្បីជាការខុស។ នៅពេលដែលរបបអាហារ unbalanced នឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពិនិត្យចំនួនភាគរយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងជាបណ្តើរធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ណែនាំ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមកដល់យឺតរំលាយអាហារ, បន្ទាប់មកសំណួរនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនោះបានក្លាយទៅជាសារៈសំខាន់ជាច្រើនទៀត។

វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីចែកដំណើរការនៃជាតិខ្លាញ់និងសាច់ដុំប្រមូលផ្តុំបំបែកម៉ាស់។ metamorphosis នៃសារពាង្គកាយនេះគួរតែយកកន្លែងនៅក្នុងប៉ារ៉ាឡែល។ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាទម្រង់នៃការកាបូអ៊ីដ្រាតអាចត្រូវបានកំណត់តែប៉ុណ្ណោះដោយការពិសោធន៍, គ្មានការគណនាជាផ្លូវការនឹងមិនធ្វើការនៅទីនេះ។ រឿងសំខាន់ដែលកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានជួលមិនបាននាំឱ្យមានការប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ជាក់ស្តែង។ សមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនដែលបានប្រើប្រាស់តែងតែនៅតែមានដូចនេះអ្វីដែលភារកិច្ចនេះគឺមិនមែនដើម្បីក្លាយជាអត្តពលិកមួយ។ នោះគឺជាការចាំបាច់តែដើម្បីត្រួតពិនិត្យកាបូអ៊ីដ្រាត។

ផ្លូវ Stas Lindovera ទៅកីឡា "ឆ្លាត"

ការលើកកម្លាំងគ្នា, កីឡាសាច់ដុំនិងកីឡាសាច់ដុំមានទ្រឹស្តីរបស់ខ្លួននៃការរក្សាខ្លួនឯងនៅក្នុងរាងល្អ។ នេះហើយជាភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន, និងសូម្បីតែការគាំទ្រ pharmacological ។ Stanislav បានជួបប្រទះទ្រឹស្តីទាំងអស់នេះដោយខ្លួនឯង, ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេដែលគាត់មិនបានឃើញស្រូវសមហេតុផលដូច្នេះគាត់បានសម្រេចចិត្តបង្កើតប្រព័ន្ធផ្ទាល់របស់លោកនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីឈ្នះក្រុមសាច់ដុំព្រងើយកន្តើយ។

បដិវត្តន៍នៅក្នុងការគិតកីឡាសាច់ដុំមួយបានធ្វើឱ្យសៀវភៅ "ចូរគិត! ឬ "Supertrening" គ្មានកំហុស "និពន្ធដោយលោក Vadim Protasenko ។ វាគឺដោយសារតែនាងបានដឹងថាអត្តពលិកជាច្រើនដែលជីវគីមីសរីរនិងមេតូឌីស្ទកីឡាអាចធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកកម្រិតនៃឥទ្ធិពលនៃអំណាចនៅលើ hypertrophy ផ្ទុកជាតិសរសៃសាច់ដុំ។

Stas បានចូលមកដល់ការសន្និដ្ឋានថាកត្តាកំណើនមេ - គឺ myofibrils microtrauma និងការងើបឡើងវិញជាបន្តបន្ទាប់នៃរាងកាយបន្ទាប់ពីពួកគេ។ ហើយបានតែពីរបីឆ្នាំក្រោយមកគាត់អាចយល់ពីរបៀបដែលបច្ចេកវិទ្យានេះធ្វើការ។

គន្លឹះនៃការផ្ទុកប៉ារ៉ាម៉ែត្រនេះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល

Stas Lindover ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាតែងតែនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ, និយាយអំពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់នៃសកម្មភាពកីឡាដែលប៉ះពាល់ដល់ជាលិការាងកាយនិងសាច់ដុំ។

កត្តាសំខាន់ - ពេលវេលាដែលបានចំណាយពេលនៅក្រោមបន្ទុកជាជាងចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះជាច្រើនដូចជាជឿ។ វាជាការសំខាន់ផងដែរដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីចន្លោះពេលនេះត្រូវបានសម្រាកនៅពេលដែលអ្នករវាងពាក្យផ្ទួន, ទំហំនៃចលនាផ្លោងកីឡានិងអាំងតង់ស៊ីតេ។

កត្តាទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តានៃសរសៃសាច់ដុំយឺត។

កម្មវិធី Statodynamic Stas Lindovera

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គួរតែអនុវត្តមិនមែនសម្រាប់ការសម្រាកជាលើកទីពីរសិក្ខាកាមសាច់ដុំ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ, ជាតិសរសៃសាច់ដុំដែលបាន thickened perezhmut capillaries បណ្តាលឱ្យ occlusion នេះ។ លទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានអង្កេតឃើញបាតុភូតដូចជាការ hypoxia នៃសរសៃសាច់ដុំនិង glycolysis anaerobic នៅ OMV ដល់ការ Accumulator នៃ lactate នេះ។

សូមពិចារណាឧទាហរណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តា statodinamiku ដៃ។ បន្ទាប់ពីក្តៅឡើងជាមូលដ្ឋាននិងការអនុវត្តន៍វិធីសាស្រ្តដោយមានទំហំពេញលេញគួរតែយកទៅឧបករណ៍កីឡាដែលមានទម្ងន់ 30% នៃការចាប់ផ្តើមជាមួយនិង 1RM ដើម្បីអនុវត្តជាមួយគាត់។ មានតែ 40 វិនាទីនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងក្នុងស្រុក។ បន្ទាប់ពីសម្រាករយៈពេលដូចគ្នានៃពេលវេលា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4 ដង។

ក្នុងវិធីសាស្រ្តទីពីរនេះការងារនៅលើគម្រោង triceps មិនផ្លាស់ប្តូរ, ការផ្ទុកនៅតែដូចគ្នា។ ការក្រហាយនៅក្នុងដៃហាក់ដូចជានៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំការងារ។

បីនៃរង្វង់ដែលនឹងជួយដើម្បីរក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងនិង 6 - ដើម្បីអភិវឌ្ឍវាបន្ថែមទៀត។ នេះគឺជាភាពខុសប្លែកគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់បានកើតឡើងដោយសារតែការខុសប្លែកគ្នាដឺក្រេនៃភាពតានតឹងនៅលើប្រព័ន្ធផល endocrine នៃរាងកាយដែលជារណបទៅនឹងរចនាសម្ព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អ្នកលេងសាច់ដុំដែលមាននៅក្នុងឃ្លាំងរបស់ពួកគេគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយធ្វើតាមគម្រោងខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនឹងបណ្តុះបណ្តាក្រុមសាច់ដុំមួយ, កុំភ្លេចទៅសម្រាកបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា។ រយៈពេលនៃការសម្រាកនេះគួរតែត្រូវ 5-6 នាទីនៅក្នុងការកំសាន្តនិង 8-10 នៅអកម្ម។ ពេលនេះនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ថាក្រុមសាច់ដុំដែលហ្វឹកហាត់ថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍អាស៊ីតឡាក់ទិ។

កីឡាសាច់ដុំសមិទ្ធិផល

• កន្លែងទីពីរនៅក្នុងតំណែងជើងឯកនៃប្រទេសរុស្ស៊ីឆ្នាំ 2011 កីឡាកាយវប្បកម្មបុរាណ។
• រង្វាន់សំរិទ្ធនៅភាគខាងកើតអឺរ៉ុប Cup ក្នុងឆ្នាំ 2011 ។
• ម្ចាស់ជើងឯកដាច់ខាតនៅលើ Yashankina Cup ឆ្នាំ 2011 ។