Oatmeal នៅលើទឹក

មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវបានគេស្វែងរករបបអាហារដែលមានវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានប្រឈមនឹងអនុសាសន៍ជាច្រើនដើម្បីបរិភោគ porridge oatmeal ។ អង្ករសំរូប (ទឹកឬទឹកដោះគោ) ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារមត្តេយ្យសាលារៀនគ្រឹះស្ថានឧត្តមសិក្សានិងវិទ្យាល័យវាត្រូវបានបម្រើសំរាប់អាហារពេលព្រឹកនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យនិងមណ្ឌលសុខភាព។ តើអ្វីទៅជាភាពខ្លាំងនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលនេះ?

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយបបរនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិតែមួយ: វាគ្របក្រពេញពោះវៀននិងពោះវៀនដោយហេតុនេះការពារវាពីផលប៉ះពាល់នៃកត្តាអវិជ្ជមានមានកាឡូរីតិចប៉ុន្តែវាមានជីវជាតិខ្លាំងណាស់។

អង្ករសំរូបនៅលើទឹកគឺជាសមតុល្យនៃវីតាមីននិងមីក្រូរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ផលិតថាមពលដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។ ក្រឡុកដែលពីមុនបបរត្រូវបានរៀបចំមានលក្ខណៈសម្បត្តិនៃ ការសំអាតពោះវៀន ចេញពីកាកសំណល់និងសារធាតុដែលមិនចាំបាច់។ ដូច្នោះហើយការប្រើផលិតផលនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានបរិមាណថាមពលចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចសំអាតសារធាតុដែលគ្មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

បរិមាណកាល់ស្យូមនៃម្សៅអង្ករ នៅលើទឹកគឺប្រហែល 90 គីឡូក្រាមខណៈពេលដែលវាមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 3 ក្រាមនិងជាតិខ្លាញ់កន្លះក្រាម។ កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងផលិតផលនេះត្រូវបានផ្ទុកក្នុងបរិមាណចំនួន 15 ក្រាម - វាគ្រប់គ្រាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតថាមពលដែលត្រូវការ។

រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះបបរជ័រអង្ករ - នេះគឺជាគំនិតសមល្មមដោយយុត្តិធម៌។ ការពិតគឺថាម្ហូបនេះអាចត្រូវបានរៀបចំពី flakes oat បុរាណ oat ម្សៅ, ធញ្ញជាតិ oat unprocessed និងចុច។ មានរូបមន្តជាច្រើនជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃផ្លែឈើ, គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតនិងសូម្បីតែសាច់ប៉ុន្តែ oatmeal ដូចជាត្រូវបានរៀបចំនៅលើទឹក។ ពិតណាស់បរិមាណកាឡូរីនៃម្ហូបនេះត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចប៉ុន្តែតម្លៃថាមពលនៃបបរនេះក៏កើនឡើងផងដែរ។ ដូច្នោះហើយចានចាំបាច់ត្រូវបរិមាណតិចក្នុងបរិមាណធញ្ញជាតិឆ្អិនធម្មតាដែលមិនរស់នៅលើទឹក។

គួរកត់សម្គាល់ថាលាយចម្រុះឬ muesli ដែលមិនត្រូវការចម្អិនអាហារក៏ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយផងដែរ។ ការច្របាច់បញ្ចូលគ្នានៃជាតិខ្លាញ់ oat និងផ្លែឈើស្ងួតជាច្រើនអាចត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះឬទឹកដោះគោក្តៅនិងបរិភោគ។ នៅក្នុងល្បាយមួយចំនួនវាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញថាទឹកដោះគោត្រជាក់, ទឹកផ្លឈើនិងយ៉ាអួអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យព្រិលល្បាយ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការរួមផ្សំនៃ អាហារពេលព្រឹក ដូចជាម្សៅអង្ករដែលជាសមាសធាតុថាមពលសំខាន់។

ចំពោះមនុស្សដែលចង់បាត់បង់ផោនពីរបីគីឡូក្រាមអង្ករនៅលើទឹកគឺជាម្ហូបដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ពួកគេ។ តាមរយៈការ យកចិត្តទុកដាក់ លើ របបអាហារអូតូ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់គីឡូកេសលើសទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកនោះទេតែវាក៏សំអាតរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

ផលិតផលនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ជាតិដែកម៉ាញ៉េស្យូមនិងអំបិលផ្សេងៗដែលអ្នកមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំវីតាមីនបន្ថែម។

សូមចងចាំថាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណស្ករនិងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀតដែលត្រូវបន្ថែមទៅបបរ។ ការពិតគឺថាកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកណាម្នាក់ទេហើយគ្រឿងទេសរួមទាំងអំបិលបង្កើនចំណង់អាហារផងដែរ។ ដូច្នេះការងារទាំងអស់របស់អ្នកអាចជាការឥតប្រយោជន៍។

អង្ករសំរូបនៅលើទឹកត្រូវបានរៀបចំចំនួនពេលវេលាខុសៗគ្នា - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើប្រភេទធញ្ញជាតិដែលអ្នកជ្រើសរើស។ ចំពោះអាហារពេលព្រឹករហ័សអ្នកអាចប្រើម្សៅធ្វើម្ហូបឬម្សៅភ្លាម ៗ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនកំណត់ពេលអ្នកអាចប្រើអង្ករទាំងមូល។

សូមចងចាំថាផ្លែឈើស្រស់ត្រូវបានបន្ថែមយ៉ាងល្អបំផុតចំពោះបបរត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយត្រជាក់ទៅសីតុណ្ហភាព 30-40 ដឺក្រេដូច្នេះពួកគេមិនបាត់បង់រូបរាងរបស់វាហើយរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់។

អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំធម្មជាតិជំនួសឱ្យស្ករ (ប៉ុន្តែបានតែបន្ទាប់ពីវាត្រជាក់) ។ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យម្ហូបមិនត្រឹមតែហ៊ានទេប៉ុន្តែក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិចបានសន្និដ្ឋានថាម្សៅអូស្កានៅលើទឹកគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ ។ ផលិតផលនេះអាចស្រូបយកសារធាតុពុលទាំងអស់ដែលមនុស្សស្រូបយកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (ឧស្ម័នផ្សែង ធូលីនិងចំហាយនៃសារធាតុពុលពីឧស្សាហកម្មផ្សេងៗ) ។ ដូច្នេះការទទួលទាន porridge អង្ករអ្នកកំពុងការពារខ្លួនឯងពេញមួយថ្ងៃ។