ប្រូតេអ៊ីន pancakes: រូបមន្តល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពនិងការថែរក្សាសម្រស់!

វាជាការសម្ងាត់ថានៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងល្អដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តតាមរបបអាហារនោះទេ។ រូបតថមសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបំបាត់នូវអាហារដែលមានម្សៅនិងកាឡូរីខ្ពស់នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់នៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយការពារជំងឺជាច្រើនទាក់ទងទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងការរលាក gastrointestinal ។ ប៉ុន្តែមិនទាំងអស់មានបំណងដើម្បីផ្តល់នូវអាហារដែលពួកគេចូលចិត្តឡើងសម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាព។ ក្នុងករណីនេះអ្នកខាងអាហារបំប៉នផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរកមើលជម្រើសដើម្បីចានឆ្ងាញ់មួយ។ ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការ pancakes ធម្មតាអ្នកអាចទទួលទានប្រូតេអ៊ីន pancakes ។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺបច្ចេកវិទ្យារៀបចំពិសេស, អរគុណចំពោះការដែលពួកគេអាចត្រូវបានទទួលបានជាមួយនឹងការមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងមានជីវជាតិ។ ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តមួយចំនួនសម្រាប់ pancakes ទាំងនេះ។

pancakes ប្រូតេអ៊ីនបុរាណ (ដោយគ្មានអាហារ)

pancakes ប្រូតេអ៊ីនគ្មានការបន្ថែមម្សៅត្រូវបានចាត់ទុកជាឧទាហរណ៍បុរាណនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីរៀបចំពួកវាត្រូវមានគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមនេះ:

1. 300 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់និង unsweetened ។
2. ពាក់កណ្តាលនៃប្រូតេអ៊ីនស្ទាក់ស្ទើរនេះ។
3. 5 yolks ស៊ុត។
4. 300 ក្រាមនៃ flakes oat ។

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់, មិនឱ្យចាកចេញពីដុំ។ កំដៅក្នុង Pan បានចាក់ batter នេះ។ នៅពេលដែលគែមបើក pancake ត្នោតបើកវានៅលើ។ pancakes ប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានបំរើការជាមួយសណ្តែកដីឬអាល់ម៉ុង។

ជាមួយនឹងការ blueberries និងផ្លែចេក

សម្រាប់ការចម្អិនអាហាររបស់ពួកគេផលិតផលដែលមានភាគហ៊ុនដូចខាងក្រោម:

1. បីស៊ុត។
2. មួយប្រូតេអ៊ីនទំនេរ។
3. 500 ក្រាមនៃផ្លែ blueberries ។
4. 500 ក្រាមនៃការ flakes oat ។
5. បែកបាក់ (2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។
6. ពាក់កណ្តាលនៃផ្លែចេកទុំ។

ដាក់ oats ក្នុង blender កិនរហូតដល់ម្សៅ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមម្សៅដុតនំទៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន, ចេកនិងប្រូតេអ៊ីនលាយទាំងអស់ជាថ្មីម្តងទៀត។ ល្បាយមួយនៃប្រូតេអ៊ីន vsypte pancakes និងកូរការ blueberries ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តដោយផ្ទាល់ដល់ pancakes ចៀនឬបំពងនេះ។ ពួកគេត្រូវការដើម្បី fry 30 វិនាទីនៅលើមួយចំហៀងនិង 40-45 - នៅក្នុងផ្សេងទៀត។ មុនពេលបម្រើ, អ្នកអាចតុបតែងនៅសល់នៃការ blueberries និងផ្លែចេកនេះ។

pancakes buttermilk

pancakes ប្រូតេអ៊ីនពីទឹកដោះគោយ៉ាអួតម្រូវឱ្យមានបរិមាណធំនៃម្ហូបអាហារសម្រាប់ចម្អិនអាហារ, ប៉ុន្តែការពិនិត្យបានបង្ហាញថាពួកគេពិតជារលាយក្នុងមាត់របស់អ្នក។

1. ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ 600 មីលីលីត្រ។
2. 500 ក្រាមនៃម្សៅ។
3. 500 ក្រាមនៃការ flakes oat ។
4. pinch អំបិលមួយ។
5. មួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃម្សៅដុតនំ។
6. 500 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោ skim ។
7. 3 ស៊ុតប្រូតេអ៊ីន yolk និងមួយ។
8. ស្ករ vanilla ។
9. berries ស្រស់ (blueberry, raspberry, strawberry និងដូច។ ឃ) ។

ម្សៅម្សៅដុតនំ, អំបិលជាមួយគ្នានិង Oatmeal នៅក្នុង saucepan មួយកូរឱ្យនៅក្នុងការផ្សេងទៀតទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរស្ករ vanilla និងស៊ុត។ ទាំងអស់ whisk ផងដែរ។ ល្បាយនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរជ្រៀតជ្រែកដូច្នេះមិនមែនដើម្បីទទួលដុំ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានម្សៅសភាគ, អ្នកអាចបន្ថែម berries និងចំអិន pancakes នៅក្នុង Pan frying នេះ។ Kefir pancakes រៀបចំប្រហែល 1,5 នាទីនៅលើមួយចំហៀងនិងដូចគ្នានៅលើផ្សេងទៀត។

នំក្រៀមសូកូឡា

Pancakes ជាមួយនឹងរសជាតិសូកូឡាប្រូតេអ៊ីន - ការចាប់ផ្តើមយ៉ាងធំដល់ថ្ងៃនេះ។ ម្ហូបនេះលើកវិញ្ញាណរបស់អ្នកនិងបង្កើតឡើងនៅក្នុងវិធីវិជ្ជមានមួយ។ ដើម្បីរៀបចំប្រូតេអ៊ីន pancakes សូកូឡា, ស្តុកទុកឡើងនៅលើគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមនេះ:

1. ប្រូតេអ៊ីនពាក់កណ្តាលស្ទាក់ស្ទើរ។ ដើម្បីបង្កើនរសជាតិនៃសូកូឡាជ្រើសប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងរសជាតិប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្ដែកដីមួយនៃ។
2. 5 ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត។
3. 1 tablespoon នៃប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្ដែកដី។
4. 2 tablespoons flakes ដូង។

ស៊ុត ជាលើកដំបូងដើម្បីវាយហើយបន្ទាប់មកលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែល batter ក្រាស់មួយ។ បន្ទាប់ពីផលិតផលច្របាច់, ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាការលាយសម្រាប់ pancakes ប្រូតេអ៊ីនមានដុំទេ។ ប្រសិនបើទាំងអស់ទៅយ៉ាងល្អ, ចាប់ផ្តើមដើម្បីចាក់ dough នេះទៅលើ griddle preheated ។ Roast ជាការ pancakes ទៀងទាត់។ នៅពេលដែលការដាក់ពាក្យសុំអ្នកអាចតុបតែងជាមួយនឹងសណ្តែកដីសណ្តែកដីឬផ្លែឈើប៊ឺ។

pancakes ចេក

ដើម្បីរៀបចំចេក pancakes ប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ត្រូវមានគ្រឿងផ្សំទាំងនេះ:

1. 1 ប្រូតេអ៊ីន sparing ល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងរសជាតិ vanilla ។
2. 300 ក្រាមនៃ flakes ដូង។
3. 1 ចេកទុំ។
4. 1 tablespoon នៃប្រេងដូង។
5. 6 ស៊ុត។
6. cinnamon ។
7. សុីរ៉ូដើមម៉េផល (ទៅរសជាតិ) ។

pancakes ប្រូតេអ៊ីនជាមួយចេករៀបចំដូចខាងក្រោម: ដំបូងស៊ុតវាយយ៉ាងហ្មត់ចត់បន្ទាប់មកពួកគេបានបន្ថែម flakes ដូងពាក់កណ្តាលចេក, កំទេចចូលទៅក្នុង mush, សុីរ៉ូដើមម៉េផលតិចតួច។ ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្នារហូតដល់ម៉ាស់ homogeneous មួយ។ ប្រេងដូងគួរតែត្រូវបាន heated នៅក្នុង microwave មួយ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទៅលាយ pancake នេះ។

កំដៅក្នុង Pan បានចាក់ប្រេងបន្តិចនិងចាប់ផ្តើមចៀនឬបំពង pancakes នេះ។ ពួកគេត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងវិធីដូចគ្នាជា pancakes ទៀងទាត់។ នៅពេលកំពុងបម្រើអ្នកអាចចាក់សំណល់នៃការ សុីរ៉ូដើមម៉េផល និង garnish ជាមួយចេក។

ប្រូតេអ៊ីន Pancakes ជាមួយ strawberries និងប្រេងអាល់ម៉ុង

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរៀបចំ pancakes ប្រូតេអ៊ីនបែបនេះ, អ្នកត្រូវអប្បរមានៃផលិតផលមួយ:

1. 1 ទុកឱ្យប្រូតេអ៊ីន, រសជាតិ vanilla និយមមួយជាមួយ។
2. 400 មីលីលីត្រនៃទឹកសុទ្ធ។
3. 3 ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត។
4. ប៊ីតនៃ strawberries ស្រស់។
5. 1 tablespoon នៃប្រេងអាល់ម៉ុង។
6. សុីរ៉ូដើមម៉េផល។
7. ជំនួសជាតិស្ករ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។ បានឆាប់តាមដែល batter នេះនឹងស្ថិតស្ថេររលោង, អ្នកអាចចាប់ផ្តើចៀនឬបំពង pancakes នៅលើកំដៅមធ្យម។ ពួកគេជាញឹកញាប់ត្រូវការបើក: អំពីម្តងរៀងរាល់ពាក់កណ្តាលមួយនាទី។ មុនពេលបម្រើ, ចាក់ដាក់លើចានមួយជា butter អាល់ម៉ុងតិចតួចនៅលើកំពូលបន្ថែមស្ករ, សុីរ៉ូដើមម៉េផលនិងការកាត់បន្ថយនៅក្នុងពាក់កណ្តាល strawberry ។

អាហារទាន់ចិត្តប្រូតេអ៊ីន Pancakes

pancakes ប្រូតេអ៊ីន, រូបមន្តដែលត្រូវបានផ្ដល់ឱ្យខាងក្រោម, ត្រូវបានរៀបចំគ្រាន់តែបីជាគ្រឿងផ្សំ:

1. ពាក់កណ្តាលនៃផ្លែចេកទុំ។
2. 1 yolk ស៊ុត។
3. 2 ស៊ុត។

Beat លឿងនិងស្បែករហូតដល់រដ្ឋ foamy ។ កិនចេកជាមួយ fork មួយបន្ថែមវាទៅសារធាតុរាវស៊ុត។ កូរឱ្យឡើងរហូតដល់ល្បាយផលិតផលកាន់តែក្រាស់ទ្បើង។ បន្ទាប់ពីនោះ, អ្នកអាច fry pancakes នេះ។

pancakes ប្រូតេអ៊ីន - វាគឺជាការល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកម្ហូបដែលបំពេញដល់អ្នកនូវ microelements មានប្រយោជន៍នៅលើផលិតភាពពេញមួយថ្ងៃ។