ការជីកយករ៉ែ: មួយណាដែលសំខាន់បំផុតចំពោះយើង?

សារធាតុរ៉ែមនុស្សម្នាក់ត្រូវការដូចជាវីតាមីនគ្រាន់តែ។ ពួកគេត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតកោសិកាក្នុងរាងកាយជាលិការបស់ខ្លួននិងបានចូលរួមនៅក្នុងប្រព័ន្ធអង់ហ្ស៊ីម។

ពួកគេត្រូវបានបែងចែកទៅជាមីក្រូសារជាតិម៉ាក្រូនិង។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការ macronutrients (ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមសូដ្យូមនិងកាល់ស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូមនិងជាតិដែក) ត្រូវបានគណនានៅមីលីក្រាមក្នុងពេលនោះ, ដូចជាការជីកយករ៉ែ (រួមទាំងស័ង្កសី, ម៉ង់ហ្គាណែ, ស្ពាន់, chromium និងទង់ដែង) រាប់រយនាក់អត្រានៃដងតូចជាងមុន ។

សូមឱ្យយើងបានរៀបរាប់នៅក្នុងលម្អិតសារធាតុរ៉ែមួយចំនួន (ជាពិសេសនៅក្នុងម៉ាក្រូ,) ជាការចាំបាច់សម្រាប់មុខងារធម្មតានៃរាងកាយរបស់យើង។

អំបិលសូដ្យូមក្លរួឬ, បានទាមទារសម្រាប់រាងកាយដើម្បីរក្សាសមាសភាពអំបិលនៃឈាមនិង ដែលសម្ពាធ osmotic នៃ ធម្មតា។ វាជាសម្ពាធពីនេះគឺអាស្រ័យលើភាគរយនៃសារធាតុរាវដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងជាលិកានិងឈាម។ បើមិនដូច្នេះទេគឺមាន ការខ្វះជាតិទឹក។ អំបិលបង្កើនការប្រើប្រាស់ពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដូចជាជាមួយនឹងការបែកញើសខ្លាំងជាពិសេសនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ ដូច្នេះនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនការទទួលទានអំបិល។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃការ macronutrients នេះ - 10-14 ក្រាម

សារធាតុរ៉ែក្នុងម្ហូបអាហារគឺមានការខុសប្លែកគ្នាដឺក្រេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីឱ្យដឹងថាក្នុងចំណោមពួកគេបានត្រួតត្រាដោយមួយឬផ្សេងទៀត macro- និងមីក្រូសារជាតិ។ ឧទាហរណ៍, កាល់ស្យូម, ដែលត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការរំលាយអាហារ, ដែលគួរឱ្យរំភើបរំញោចនៃសាច់ដុំនិងការធម្មតាជាលិកានិងសរសៃប្រសាទសម្រាប់ការពង្រឹងជាមធ្យោបាយឆ្អឹងដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងបន្លែមួយ។ ទោះយ៉ាងណាលោកត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតនៅពេល ingested ដោយទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោនិងស៊ុត។ សម្រាប់កាល់ស្យូមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺអំពី '90

ការជីកយករ៉ែដូចជាផូស្វ័រនិងម៉ាញ៉េស្យូមមានទាក់ទងជាមួយកាល់ស្យូមនិងផងដែរនៅក្នុងជាលិកាឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀតការចូលរួមយ៉ាងសកម្មផូស្វ័រនេះគឺជាការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនក្នុងកម្រិតជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើមានការងារសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេជាខ្លាំងដោយតម្រូវការក្នុងរាងកាយសម្រាប់ផូស្វ័រកំពុងកើនឡើង។ ម៉ាញ៉េស្យូមរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានសកម្មនៃសកម្មភាពអង់ស៊ីមនេះហើយត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការគីមីដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយសមាសធាតុផូស្វ័រ។

អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាផូស្វ័រចូលក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងផលិតផលសត្វ (ឈីស, ឈីស, ផលិតផលសាច់, ត្រី, ឈីសនិងថ្លើម), រំលាយលឿននិងល្អប្រសើរជាងមួយដែលបានដោះស្រាយជាមួយនឹងស្រូវសណ្តែក peas ឬនំប៉័ង។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ផូស្វ័រសម្រាប់សរីរាង្គរីកលូតលាស់គឺ 700 មីលីក្រាមដែលមានទំហំធំជាងរួចទៅហើយបានបង្កើតឡើង, មនុស្សពេញវ័យ (600 មីលីក្រាម) បន្តិច។

ម៉ាញ៉េស្យូមមកដល់ពួកយើងជាចម្បងជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានប្រភពដើមរុក្ខជាតិ។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងនំប៉័ងពពួកសណ្តែកដំឡូងនិងធញ្ញជាតិ។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វា - 280-350 មីលីក្រាម។

ការជីកយករ៉ែនិងត្រួតពិនិត្យការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះ។ ធាតុទាំងនេះរួមមានប៉ូតាស្យូមដែលបង្កើនការបញ្ចេញទឹកនោមនិងអាចរំញោចបេះដូង។ គាត់ជានៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែ, ផ្លែឈើនិង berries (currants ខ្មៅ, apricots ស្ងួត raisins, zucchini, prunes ដំឡូងនិងល្ពៅ) ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនិងមីក្រូសារជាតិមានសារៈសំខាន់ macro- វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាការជីកយករ៉ែពីអាហារដែលទទួលទានដែលមិនអាចចូលរួមសហការយ៉ាងពេញលេញ។ ថយចុះដំណើរការនេះរួមចំណែកដល់:

- កាហ្វេនិងគ្រឿងស្រវឹងរំលោភបំពាន;

- ការជក់បារី

- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយនេះ;

- ការទទួលស្វាគមន៍នៃថ្នាំអ័រម៉ូនន្យាកំណើត។

ការព្យាបាលកំដៅនៃផលិតផលគឺមិនមានវត្តមាននៃការជួយកាត់បន្ថយដូច្នេះការជីកយករ៉ែទាំងនេះ, ដូចជាករណីជាមួយវីតាមីននេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើចម្រាញ់ឬសំបកមួយចំនួននៃពួកគេត្រូវបានបាត់បង់។ ដូច្នេះជាច្រើនដូចជាផលិតផលប្រើប្រាស់បានរៀបចំពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសមាសភាគ unrefined ។

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរ៉ែនៅ lactation និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកើនឡើងប្រហែល 10-20 ក្រាម