នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មនុស្សជាច្រើនជឿថាវិធីសាស្រ្តច្រឡំសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ប្រភេទទាំងអស់នៃរបបអាហារ។ ជាការពិតរបបអាហារមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយខំប្រឹងរាងកាយ, មិនអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ សកម្មភាពម៉ូតូ យ៉ាងខ្លាំងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការរំដោះពីការលើសទម្ងន់, ដោយហេតុនេះការកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយបាត់បង់ដោយសារតែសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់របបអាហារ (ដែលជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព) ។ លើសពីនេះទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចការពារការសម្ដែងខាងក្រៅមិនល្អនៃការសម្រកទម្ងន់ (ឧបន្តិចម្តង tightens ស្បែក) ។ ដូច្នេះក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំចង់ពិចារណាអំពីប្រសិទ្ធិភាពបំផុត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ដូចជាស្មុគស្មាញ, ដូចជាសម្រាប់ការមួយចំនួននៃតំបន់បញ្ហាបន្ថែមទៀត។ អានអត្ថបទទាំងស្រុង, អ្នកនឹងត្រូវបានភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងអំពីរបៀបដែលវាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរករូបរាងស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ។

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានកត់សំគាល់ថានៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីអនុវត្តមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានតម្រូវការក្នុងការចូលរួមក្នុងក្លឹបកីឡាដែលមានតម្លៃថ្លៃជានិច្ចសោកស្តាយចំពោះប្រាក់បន្ថែមដែលបានចំណាយនិងពេលវេលាទេ។ ដើម្បីអនុវត្តការ ធ្វើសមយុទ្ធនៅផ្ទះ អ្នកត្រូវការស្តុកទុកឡើងនៅលើសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងកីឡា។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគួរតែត្រូវបានធម្មជាតិនិងងាយស្រួល។ អ្នកនឹងត្រូវការមួយចំនួនឬតែម្នាក់ឯង dumbbell, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការលៃតម្រូវទម្ងន់នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចទិញកម្រាលសម្រាប់យោគៈឬសម្បទាក្នុងការអនុវត្តមួយគឺជាការរីករាយដែលអាចធ្វើបាន។

ភ្លាមសម្រេចចិត្តនៅពេលដែលពេលថ្ងៃអ្នកនឹងអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការពិតដែលថាពួកគេត្រូវតែមានជាទៀងទាត់និងកាន់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរបើមិនដូច្នេះទេផលប៉ះពាល់នេះនឹងមានកម្រិតទាបខ្លាំងណាស់។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តមួយសាមញ្ញមួយចំនួននិងច្បាប់ច្បាស់លាស់:

1) រថភ្លើងលឿនជាងការសម្តែងមិនបានបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារនិងគេង។

2) សម្រាប់ការយ៉ាងហោចណាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងអាចបរិភោគអ្វីនោះទេមិនបាន, វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកដែលមិនមែនជាកាបូនសុទ្ធ។

3) ចន្លោះពេលល្អបំផុតសម្រាប់បណ្តុះបណ្តា - 11.00 - 13.00 និង 17.00 -19.00 ។

4) ការបណ្តុះបណ្តាលគួរត្រូវបានធ្វើឡើងរៀងរាល់ពីរថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ម្តង។

មុនពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណអនុវត្តមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (នៅក្នុងគោលការណ៍ដូចផ្សេងទៀតណាមួយ), អ្នកត្រូវការដើម្បីកំឡើងរាងកាយនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពតានតឹងនាពេលខាងមុខនេះ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងពីរបីនាទីដើម្បីរត់ជាមួយនឹងជើងលើកឡើងមួយ។ បន្ទាប់មកអនុវត្តតាមដងខ្លួនដើម្បីសងខាង 15-20 ដង។ ប្រតិបត្តិនៃជម្រាលនេះនឹងយកអំពី 4-6 នាទី។ ប្រសិនបើមានគឺជាអារម្មណ៍នៃការ«ពេញលេញ "និងកំដៅនៅក្នុងសាច់ដុំមួយ - តើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសាកល្បងមួយ។

ដំបូងអ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អណាស់ - អង្គុយ។ នៅពេលដែលប្រតិបត្តិដោយរាងកាយចំណាយថាមពលនិងសាច់ដុំជើងបូម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនិងឥរិយាបថនេះ។ ដូច្នេះយើងចាប់ផ្តើមកាន់កាប់ទីតាំងមួយ (ហៅកាត់ - IP): ឈរដោយមានស្មាទទឹងជើងដាច់ពីគ្នានិងជើងរបស់អ្នកចុចយ៉ាងរឹងមាំទៅជាន់នេះ។ អង្គុយទាបដែលអាចធ្វើបាននោះទេប៉ុន្តែត្រឡប់មកវិញនៅពេលដូចគ្នាត្រូវតែមានផ្ទះល្វែង។ អង្គុយ - ដកដង្ហើម, ទទួលបានការកើនឡើង - exhale ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើបែបនេះនៅក្នុងបរិមាណមួយដែលបានឆាប់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន, ការពេលវេលាបន្ថែមទៀតនឹងត្រូវបានចូលរួមដូច្នេះនឹងអាចធ្វើបានកាន់តែច្រើន។

វាបានកាន់កាប់ជាកន្លែងមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពពិសេសសម្រាប់ Slim ពោះ។ ពួកគេមួយចំនួនត្រូវបានគេឧទ្ទិសដល់ ការសង្កត់ទាប, និងផ្សេងទៀត - កំពូល។ I.p: ។ ការកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅលើគ្រែដែលចាប់វត្ថុថេរ។ ជើងត្រូវពត់នៅក្បាលជង្គង់និងបានលើកឡើងខាងលើក្បាលរបស់គាត់នៅលើដង្ហើមចេញនៅពេលការកាត់បន្ថយ - ស្រូប។ ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជួសជុលជើងឧទាហរណ៍សម្រាកម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាឡុងនេះ។ ជើងពត់នៅក្បាលជង្គង់និងបន្ថយក្បាលរបស់គាត់ទៅនឹងទ្រូងរបស់គាត់ដៃ clasped នៅលើសោក្រពះរបស់គាត់។ រាងកាយនៅលើលុបដង្ហើមចេញទៅកាន់ភាគដែលបានប៉ះជាន់នៅលើត្រឡប់មកវិញដង្ហើមទៅទីតាំងដំបូង

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនឹងជួយធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកស្តើងជាងមុន។ ចូរយកដំបងវែង (ប្រហែល 1,5 ម៉ែត្រ), ដាក់វានៅលើស្មារបស់គាត់កាន់ដៃនៅលើគែមនេះ។ ឈរជាមួយស្មាទទឹងជើងដាច់ពីគ្នានិងអនុវត្តស្របដងខ្លួនទៅជាន់នេះបានចាប់ផ្តើមងាកនៅក្នុងដៃនោះមិនបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅនៃឈើនេះ។

អំពាវនាវឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃសម្រកទម្ងន់, យើងកត់សំគាល់ដូចខាងក្រោម:

- ការជំរុញការនៅលើ couch នេះ (ប្រសិនបើដំបូងមានការលំបាកដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នានោះយើងអាចដាក់ពួកវានៅលើទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា);

- ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbell "លើក" និង "ខ្សែ" ។ ដើម្បីអនុវត្តជាលើកដំបូងដើម្បីក្លាយជាការពិតជាក្រោកឈរឡើងហើយលើកដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយរាងកាយ។ នៅ 1 - កែងដៃពត់ 2 - ការរំលាយចូលទៅក្នុងដៃ 3 - ការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ i.p. ដើម្បីអនុវត្តនេះ "ខ្សែ" ដេកនៅកន្ទេលនោះអាវុធកោងនៅកែងនិងដាច់ពីគ្នានេះ។ នៅថ្ងៃទី 1 - បិទនៅលើដៃ 2 - ការលែងលះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ស្ពាន": ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនដៃនៅពេលដែលបានពង្រីកទៅសុដន់នេះ; 1 - ដៃឡើង 2 - រោងចក្រសម្រាប់ក្បាលអតិបរមាដៃ 3 - ដៃឡើង 4 - មុនពេលបំបៅ; ទីតាំងដៃគ្នាត្រូវតែត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងពីរបីវិនាទី។

ធ្វើការចេញយ៉ាងហោចណាស់មួយខែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនិងបានលុបចេញពីរបបអាហារមានគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះហើយចំណីអាហារកាឡូរីខ្ពស់, អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលរីករាយ, មើលឃើញពីរបៀបដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលបានខិតទៅជិតល្អ។